सामग्री

• पावले
• 4 पैकी 1 पद्धत: आपला आहार बदलणे
• 4 पैकी 2 पद्धत: आपल्या खाण्याच्या सवयी बदलणे
• 4 पैकी 3 पद्धत: खेळ
• 4 पैकी 4 पद्धत: उपाय
• टिपा
• चेतावणी
• तत्सम लेख

एक आकार गमावणे म्हणजे 1.5 ते 5 किलोग्राम गमावणे. एका आठवड्यात, आपण आरोग्यास हानी न करता 0.5-1.5 किलोग्राम वजन कमी करू शकता. दर आठवड्याला 5 किलो वजन कमी होणे केवळ अशक्य आहे, परंतु हानिकारक देखील आहे (यामुळे वजन वाढू शकते). एखाद्या इव्हेंटसाठी विशेष ड्रेस घालण्यासाठी तुम्हाला दोन सेंटीमीटर पातळ वजन कमी करण्याची आवश्यकता असल्यास त्वरीत वजन कमी करणे योग्य ठरू शकते, तथापि, जर तुम्हाला वजन कमी करायचे असेल आणि परत न जायचे असेल तर तुम्हाला तुमच्या खाण्याच्या सवयींमध्ये महत्त्वपूर्ण बदल करावे लागतील. आणि जीवनशैली.

पावले

4 पैकी 1 पद्धत: आपला आहार बदलणे

1. 1 बरोबर खा. आहारातील बदलांशिवाय वजन कमी करणे अशक्य आहे. शास्त्रज्ञांना आढळले आहे की एखादी व्यक्ती जे खातो त्याचा वजन आणि एकूण आरोग्यावर कॅलरी प्रतिबंध आणि खेळांपेक्षा जास्त परिणाम होतो. जर तुम्हाला तुमची वजन कमी करण्याची प्रक्रिया सुरू करायची असेल तर तुम्ही अधिक पातळ प्रथिने आणि अधिक पातळ प्रथिने खावीत.
   • अधिक ताजे पदार्थ खा - फळे आणि भाज्या, चिकन, न भाजलेले बदाम आणि तांदूळ.
   • जर तुम्हाला प्रक्रिया केलेले अन्न विकत घ्यावयाचे असेल तर ते कमी साखर, संतृप्त चरबी आणि मीठ आणि फायबर, प्रथिने, जीवनसत्वे आणि खनिजांमध्ये जास्त आहे याची खात्री करा.
2. 2 नमुना मेनू काय असू शकतो ते जाणून घ्या. खाली आम्ही आहार मेनूचे उदाहरण देतो. मीठाशिवाय अन्न तयार करा. फक्त पाणी आणि गोड चहा न प्या.
   • न्याहारी. अर्धा नाशपाती, 100 ग्रॅम ब्लूबेरी, नारळाचे दूध, फळांचे स्मूदी आणि एक बटर केलेले राई क्रॅकर.
   • रात्रीचे जेवण. गाजर (मीठ नसलेले), झुचिनी, ताजे आले, हळद, ग्राउंड लसूण, चिकन मसाले आणि मिरपूड असलेले सूप. गाजर, बीट्स, भोपळ्याच्या बिया सह ताज्या हिरव्या भाज्या सलाद, अतिरिक्त व्हर्जिन ऑलिव्ह ऑइलसह अनुभवी.
   • रात्रीचे जेवण. कोबी नारळाचे दूध, हळद, करी सॉससह कांद्यासह ऑलिव्ह ऑइलमध्ये शिजवलेले. भोपळा बिया आणि एक भाजलेले चिकन स्तन सह गाजर आणि बीटरूट सलाद.
   • अल्पोपहार (पर्यायी) एक सफरचंद किंवा अर्धा सफरचंद प्लस 10 कच्चे बदाम, किंवा एक नाशपाती, किंवा अर्धा नाशपाती आणि 10 कच्चे बदाम.
3. 3 निरोगी प्रथिने खा. शरीर जेव्हा चरबी आणि कर्बोदके पचवते त्यापेक्षा प्रथिने पचवते तेव्हा जास्त कॅलरी खर्च करते. गोमांस, टर्की, मासे, चिकन (पांढरे मांस), टोफू, शेंगदाणे, शेंगा, अंडी आणि कमी चरबीयुक्त दुग्धजन्य पदार्थ यासारख्या दुबळ्या प्रथिनेसह कार्ब्स बदलण्याचा प्रयत्न करा.
4. 4 कमी कार्ब्स खा. कार्बोहायड्रेट वाईट नाहीत, ते आहाराचा भाग असले पाहिजेत, परंतु कमी कार्बयुक्त आहार जास्त वजन कमी करण्यासाठी अधिक प्रभावी असतात. जर तुम्हाला लवकर वजन कमी करायचे असेल तर तुमचे कार्बोहायड्रेट मर्यादित करा.
   • जर तुम्ही नेहमीप्रमाणे कार्ब्स खाण्याची योजना आखत असाल तर संपूर्ण धान्य आणि ताजे कार्बोहायड्रेट स्त्रोत निवडा: संपूर्ण धान्य, भाज्या, फळे, शेंगा. त्यांच्यात फायबरचे प्रमाण जास्त आहे, जे वजन कमी करण्यास देखील योगदान देते.
5. 5 मीठ कमी खा. एका प्रौढ व्यक्तीने दररोज 2,300 मिलीग्रॅमपेक्षा जास्त मीठ खाऊ नये (आणि 51 वर्षांपेक्षा जास्त फक्त 1,500 मिलीग्राम). जास्त मीठ रक्तदाब वाढवू शकते, जे हृदयरोग आणि हृदयविकाराचे सामान्य कारण आहे. मीठामुळे सूज देखील येते, ज्यामुळे एखादी व्यक्ती प्रत्यक्षात आहे त्यापेक्षा मोठी दिसते.
6. 6 अधिक फायबर खा. शास्त्रज्ञांना आढळले आहे की फायबर अत्यंत महत्वाचे आहे. हे वजन कमी करण्यास देखील मदत करते. दररोज 30 ग्रॅम फायबर खाण्याचे लक्ष्य ठेवा.
7. 7 अधिक मसाले खा. मसालेदार पदार्थांमध्ये नैसर्गिक पदार्थ असतात जे चयापचय गतिमान करतात. आपल्या जेवणात एक चमचा चिरलेली लाल मिरची किंवा तिखट घाला. आपण पेपरिका मसाले वापरू शकता. सूपमध्ये लाल मिरची घाला.
8. 8 खूप पाणी प्या. शास्त्रज्ञांना असे आढळले आहे की जर तुम्ही प्रत्येक जेवणापूर्वी 375 मिलीलीटर (महिलांसाठी) किंवा 500 मिलीलीटर (पुरुषांसाठी) पाणी प्याल तर एखाद्या व्यक्तीला पोट भरल्यासारखे वाटते आणि कमी खातो. जर तुम्ही पुरेसे पाणी न प्यायले तर ही युक्ती तुम्हाला पटकन वजन कमी करण्यास मदत करेल.
   • आपल्याला दररोज किती पाणी पिण्याची गरज आहे हे समजून घेण्यासाठी, आपले वजन 30 ने विभाजित करा - हे आपल्याला पिण्यासाठी आवश्यक असलेल्या लिटरमध्ये पाणी देईल. उदाहरणार्थ, 60 किलोग्रॅम वजनाच्या महिलेला दिवसातून 2 लिटर पाणी पिणे आवश्यक आहे.
   • पाण्याअभावी चयापचय मंदावते. दिवसातून कमीतकमी 8 ग्लास पाणी प्यायल्याने तुम्हाला कॅलरी जलद बर्न होण्यास मदत होईल. प्रत्येक जेवणात एक ग्लास पाणी पिण्याचा प्रयत्न करा.
   • जास्त पाणी पिणार नाही याची काळजी घ्या, कारण हे शरीरासाठी हानिकारक असू शकते.
9. 9 ब्लॅक कॉफी किंवा ग्रीन टी प्या. जेव्हा कमी प्रमाणात सेवन केले जाते, तेव्हा हे पेय ऊर्जा प्रदान करतात आणि चयापचय वाढवतात. पेयांमध्ये दूध किंवा साखर घालू नका! आणि जास्त पिऊ नका, कारण जास्त कॅफीन आरोग्याच्या समस्या निर्माण करू शकते. दररोज 2-4 कप ग्रीन किंवा ओलोंग चहा किंवा 1-4 कप ब्लॅक कॉफी (कॉफीच्या सामर्थ्यावर अवलंबून) पिण्याचे लक्ष्य ठेवा.
   • एका कप कॉफीमध्ये 50-300 मिलीग्राम कॅफीन असू शकते. दिवसातून 400 मिलीग्रामपेक्षा जास्त न वापरण्याचे ध्येय ठेवा. किशोरवयीन मुलांनी स्वतःला 100 मिलीग्रामपर्यंत मर्यादित केले पाहिजे.
   • कॅफीन आपण घेत असलेल्या औषधांशी संवाद साधेल का ते तपासा. जर तुम्ही कॅफिन असलेल्या आहाराच्या गोळ्या घेत असाल, तर दररोज 400 मिलिग्रॅमपेक्षा जास्त नसल्याची खात्री करा.
   • अतिरिक्त कॅफीनमुळे निद्रानाश, अस्वस्थता, चिंता, चिडचिड, अपचन, हृदयाचे ठोके वाढणे आणि स्नायू थरथरणे होऊ शकते.

4 पैकी 2 पद्धत: आपल्या खाण्याच्या सवयी बदलणे

1. 1 कॅलरीचे प्रमाण कमी करा. कॅलरीचे सेवन वय, लिंग, उंची, शारीरिक हालचालींचे स्तर आणि वजन यावर अवलंबून असते. वजन कमी करण्यासाठी, आपण वापरण्यापेक्षा जास्त ऊर्जा खर्च करणे आवश्यक आहे.
   • 19-30 वयोगटातील स्त्री जी आसीन जीवनशैली जगते (दररोज किमान शारीरिक क्रियाकलाप) वजन राखण्यासाठी दररोज 1550-1800 कॅलरीज आणि वजन कमी करण्यासाठी 1000-1250 कॅलरीज वापरल्या पाहिजेत.
   • 19-30 वयोगटातील मनुष्य जो गतिहीन जीवनशैली जगतो त्याला वजन राखण्यासाठी 2050-2200 कॅलरीज आणि वजन कमी करण्यासाठी 1250-1650 कॅलरीज आवश्यक असतात.
2. 2 उपाशी राहू नका. जेव्हा आहाराची उष्मांक सामग्री अत्यंत मर्यादित असते, तेव्हा शरीर उर्जा संवर्धन मोडमध्ये जाते, कारण त्याचा असा विश्वास आहे की उपासमारीची वेळ आली आहे. याचा अर्थ तुम्ही वजन वाढवू शकता. तुम्ही किती खात आहात यापेक्षा तुम्ही काय खात आहात हे महत्त्वाचे आहे. ताजे अन्न आपल्याला कमी कॅलरीजसह समाधानी ठेवेल. जेवताना आपल्या संवेदनांवर लक्ष ठेवा. जितक्या लवकर आपल्याला असे वाटेल की आपल्याला यापुढे भुक लागली नाही, परंतु अद्याप पूर्ण नाही, खाणे थांबवा.
3. 3 लहान जेवण वारंवार खा. जर तुम्ही दिवसातून 2-3 वेळा मोठ्या प्रमाणात खाल्ले तर जेवण दरम्यान तुमचे चयापचय कमी होईल. जर तुम्ही दर 3-4 तासांनी लहान जेवण घेत असाल तर तुमचे चयापचय सतत कार्य करेल आणि तुम्ही दिवसभर अधिक कॅलरी बर्न कराल.
4. 4 रात्री जास्त खाऊ नका. रात्रीच्या जेवणापूर्वी आपल्या दैनंदिन आहाराचा दोन तृतीयांश खाण्याचा हेतू ठेवा. रात्रीचे जेवण काहीतरी हलके असावे - उदाहरणार्थ, फॅटी प्रथिने आणि कर्बोदकांमधे न घालता सूप किंवा सलाद. हलके जेवण तुम्हाला चांगले झोपण्यास मदत करेल, जर तुम्ही वजन कमी करत असाल तर हे खूप महत्वाचे आहे.
5. 5 झोपण्यापूर्वी बरोबर खाऊ नका. रात्री खाल्लेले अन्न वजन वाढवते याचा कोणताही पुरावा नाही, परंतु अपचन किंवा निद्रानाश होण्याची शक्यता नेहमीच असते, उदाहरणार्थ, आपण चॉकलेट खाल्ले आणि झोपले तर.
   • विज्ञानाने सिद्ध केले आहे की केवळ उपभोगलेल्या आणि खर्च केलेल्या उर्जेचे प्रमाण महत्वाचे आहे. जर तुम्ही रात्री खाल्लेले अन्न रोजच्या कॅलरीच्या प्रमाणापेक्षा जास्त नसेल तर तुम्ही ठीक असाल. जर तुम्ही रात्री काही हानिकारक खाल्ले तर समस्या निर्माण होतील आणि तुम्हाला झोप येणे कठीण होईल.
6. 6 भूक आणि तहान यातील फरक जाणण्यास शिका. एखाद्या व्यक्तीला वारंवार असे वाटते की तो भुकेला आहे, जरी प्रत्यक्षात त्याला तहान लागली आहे. जर तुम्हाला भूक लागली असेल तर, एक ग्लास पाणी पिण्याचा प्रयत्न करा आणि तुम्ही भरलेले आहात का ते पहा. जर 20 मिनिटांनंतरही तुम्हाला भूक लागली असेल तर तुम्हाला खरोखर भूक लागली आहे.
7. 7 हळूहळू खा. एखाद्या व्यक्तीने खाल्लेल्या मेंदूपासून पोटापर्यंतच्या सिग्नलसाठी सुमारे 20 मिनिटे लागतात. जर तुम्ही 10 मिनिटांत सर्वकाही गिळले, तर तुम्ही चुकून जास्त भरणे आवश्यक आहे. आपला वेळ घ्या आणि आपल्या जेवणाचा आनंद घ्या. तुमचा वेग नियंत्रित करण्यासाठी 20-30 मिनिटांसाठी टाइमर सेट करण्याचा प्रयत्न करा.
   • काही लोक sips किंवा चाव्या दरम्यान 2-3 मिनिटे थांबतात.

4 पैकी 3 पद्धत: खेळ

1. 1 दररोज 30-60 मिनिटे व्यायाम करा. शारीरिक क्रियाकलाप एखाद्या व्यक्तीच्या आरोग्याच्या सामान्य स्थिती आणि शारीरिक क्षमतांद्वारे निर्धारित केले जाते. साधे चालणे, धावणे आणि पोहण्यापासून व्यायामाची मशीन आणि वेटलिफ्टिंगपर्यंत खेळांचा समावेश असू शकतो. हे महत्वाचे आहे की तुमच्या हृदयाची गती तुमच्या कमाल हृदय गतीच्या 75-85% पर्यंत वाढते.
2. 2 स्नायू वस्तुमान तयार करा. स्नायूंचे प्रमाण वाढल्याने तुमचे विश्रांती चयापचय गतिमान होईल, ज्यामुळे तुम्ही व्यायाम करत नसतानाही तुम्हाला अधिक कॅलरीज बर्न करता येतील.
   • वेटलिफ्टिंग, योगा, पायलेट्स करा. कोणतेही ताकद प्रशिक्षण आपल्या स्नायूंना बळकट करेल आणि वजन कमी करण्यास मदत करेल.
   • सामर्थ्य प्रशिक्षण दरम्यान किमान एक दिवस सुट्टी घ्या जेणेकरून आपले स्नायू पुनर्प्राप्त होतील.
3. 3 एरोबिक व्यायाम करा. मध्यम तीव्रतेच्या वर्कआउटपेक्षा जास्त तीव्रतेचे व्यायाम तुम्हाला जास्त कॅलरी बर्न करण्यात मदत करतील. उच्च तीव्रतेच्या एरोबिक्ससाठी साइन अप करा किंवा चालताना जॉगिंग सुरू करा.
4. 4 दिवसा अधिक हलवण्याचा प्रयत्न करा. वजन कमी करण्यासाठी, आपल्याला केवळ व्यायामाचीच नाही तर दिवसा अधिक हलण्याची देखील आवश्यकता आहे.
   • मित्राशी फोनवर बोलत असताना चाला.
   • टीव्ही पाहताना डंबेल उचला.
   • बारमध्ये जाण्याऐवजी मित्रासोबत फिरायला जा.

4 पैकी 4 पद्धत: उपाय

1. 1 लपेटण्याचा प्रयत्न करा. रॅपिंगमुळे तुम्ही एक पाउंड द्रवपदार्थाचे वजन वाचवू शकता, ज्यामुळे तुम्ही थोडे बारीक दिसाल, पण परिणाम तात्पुरता असेल. लक्षात ठेवा की ही प्रक्रिया फक्त एक किंवा दोन दिवस टिकेल.
   • बॉडी रॅप ब्युटी सलून किंवा स्पामध्ये करता येते. परवडणाऱ्या किंमतींसह इंटरनेट शोधा.
   • प्रक्रिया सुरू करण्यापूर्वी आपल्या ब्युटीशियनला रॅपच्या रचनेबद्दल विचारा. जर तुम्हाला आरोग्य समस्या असतील आणि / किंवा औषधे घेत असाल, तर तुमच्या डॉक्टरांशी याविषयी चर्चा करा जेणेकरून तुम्हाला रॅपमधील कोणत्याही पदार्थावर प्रतिक्रिया येणार नाही.
   • आपल्याकडे संवेदनशील त्वचा असल्यास, आवश्यक तेलांपेक्षा चिकणमातीचा ओघ आपल्यासाठी अधिक योग्य आहे.
2. 2 उपाशी राहण्याचा प्रयत्न करा. भूक म्हणजे कोणतेही किंवा सर्व अन्न आणि पेय सोडून देणे. हे तुम्हाला वजन कमी करण्यास मदत करेल, परंतु जेव्हा तुम्ही पुन्हा खाणे सुरू कराल तेव्हा वजन परत येईल. जोपर्यंत भरपूर द्रव पितात तोपर्यंत बरेच दिवस उपवास केल्याने बहुतेक निरोगी लोकांना नुकसान होणार नाही, परंतु दीर्घकाळ उपवास करणे धोकादायक आहे.
   • आपण केवळ विशिष्ट वेळेसाठी पाणी पिऊ शकता, कोणतेही अन्न आणि इतर द्रवपदार्थ नाकारू शकता.
   • आपण फक्त द्रव पिऊ शकता (ताजे निचोळलेले फळ आणि भाज्यांचे रस, मटनाचा रस्सा).
   • आपण फक्त द्रव खाऊ शकता आणि दिवसातून एक हलका आहार घेऊ शकता (जसे की भाज्या, संपूर्ण धान्य किंवा पातळ प्रथिने).
   • मधुमेह असल्यास उपाशी राहू नका. उपासमारीमुळे रक्तातील साखरेमध्ये धोकादायक वाढ होऊ शकते. जर तुम्ही गर्भवती असाल किंवा स्तनपान करत असाल किंवा तुम्हाला दीर्घकालीन वैद्यकीय स्थिती असेल तर उपाशी राहू नका. जर तुम्हाला खात्री नसेल की तुम्ही उपाशी राहू शकता, तर तुमच्या डॉक्टरांना विचारा.
3. 3 तुमच्या बॉडी शेपर्स लावा. स्लिमिंग अंडरवेअर हे अंडरवेअर आहे जे दाट आणि घट्ट फॅब्रिकमधून शिवलेले असते, जे समस्या क्षेत्र (ओटीपोट, बाजू, कूल्हे) संरेखित केले पाहिजे आणि नितंब उचलले पाहिजे. स्लिमिंग अंडरवेअर जवळजवळ सर्व चड्डीच्या दुकानात विकले जाते.
   • कॉर्सेट आपल्याला पोटात काढण्यास, कंबर अरुंद करण्यास आणि सिल्हूट सडपातळ होण्यास मदत करेल.
   • लक्षात ठेवा की शेपर्स आणि कॉर्सेट्स (जसे की खूप घट्ट बसणारे कपडे) दीर्घ कालावधीसाठी घातल्यास आरोग्याच्या समस्या उद्भवू शकतात. संभाव्य परिणामांमध्ये पॅरेस्थेटिक मेरलगिया (जांघांमध्ये जळणे आणि मुंग्या येणे) समाविष्ट आहे; आंबट ढेकरेसह पाचन समस्या; रक्ताभिसरण रोग असलेल्या लोकांमध्ये रक्ताच्या गुठळ्या.
4. 4 आपल्या शरीरातील पाणी काढून टाका. शरीर दररोज 2.5 किलोग्राम पाणी धारण करू शकते. आहारात मिठाचे प्रमाण कमी करणे, फायबरचे प्रमाण वाढवणे, खेळ, शरीराला लपेटणे आणि अधिक पाणी पिणे (जरी ते प्रतिसापेक्ष वाटत असले तरी) तुम्हाला वजन कमी करण्यास मदत करेल.
   • जर तुम्ही स्त्री असाल तर तुमच्या पाळीच्या काळात तुमचे शरीर जास्त पाणी राखून ठेवते. जर तुम्हाला माहीत असेल की प्रवास करताना तुमचा कालावधी असेल किंवा ज्या दिवशी तुम्हाला सडपातळ दिसण्याची गरज असेल, तुमचा कालावधी विलंबित करण्यासाठी रिकाम्या गर्भनिरोधक गोळ्या घेऊ नका (जर तुम्ही एक पीत असाल). आपण तोंडी गर्भनिरोधकांवर नसल्यास, अधिक फायबर खा, अधिक पाणी प्या आणि मीठ कापून घ्या.

टिपा

• वजन कमी करणे सोपे करण्यासाठी, स्वतःला पातळ आणि निरोगी कल्पना करा. शास्त्रज्ञांना असे आढळले आहे की व्हिज्युअलायझेशनचा आरोग्यावर सकारात्मक परिणाम होऊ शकतो.
• जे लोक वजन कमी करत आहेत त्यांच्यासाठी झोप विशेषतः महत्वाची आहे. जेव्हा एखादी व्यक्ती थकली जाते, तेव्हा तो वाईट निर्णय घेण्यास प्रवृत्त होतो - उदाहरणार्थ, सकाळी तो एक पोळी खातो, दलिया नाही.शिवाय, जर तुम्हाला सर्वात जास्त झोपायचे असेल तर स्वतःला सोफ्यावरून उतरवणे आणि धावणे कठीण होईल. प्रत्येक रात्री 7-9 तास झोप घेण्याचे लक्ष्य ठेवा.
• दिवसाच्या ठराविक वेळी शरीर कॅलरी जलद खर्च करते याचा कोणताही वैज्ञानिक पुरावा नाही. व्यायामासाठी वेळ निवडताना, आपले वेळापत्रक आणि आपली प्राधान्ये विचारात घ्या.
• लक्षात ठेवा की जर तुम्ही आधीच निरोगी खात असाल आणि नियमित व्यायाम करत असाल, तर कॅलरीज कमी न करता किंवा भार वाढल्याशिवाय तुम्हाला आठवड्यात दीड पौंड गमावणे कठीण होऊ शकते.

चेतावणी

• पटकन वजन कमी करणे आपल्या आरोग्यासाठी घातक ठरू शकते. एका आठवड्यात दीड पौंड गमावणे देखील कठीण असू शकते, म्हणून सावधगिरी बाळगा. शक्य असल्यास, क्रीडा आणि आहारामुळे बिघडू शकते अशी कोणतीही आरोग्य समस्या (जसे की पाठ किंवा हृदयाच्या समस्या) नाहीत याची खात्री करण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा.
• अत्यंत आहार (महिलांसाठी दररोज 1200 पेक्षा कमी कॅलरीज आणि पुरुषांसाठी 1800 पेक्षा कमी कॅलरीज) तात्पुरते वजन कमी करू शकतात, परंतु अशा आहाराचे नकारात्मक परिणाम होऊ शकतात. आपण केवळ चरबीच नव्हे तर स्नायू देखील गमावू शकता आणि आपले चयापचय कमी होईल. अति आहार केल्यामुळे पूर्वीपेक्षा जास्त वजन वाढते.
• जर तुम्ही क्रीडा खेळणार असाल, तर तुम्हाला ते करण्यासाठी आवश्यक असलेले सर्व काही असणे आवश्यक आहे. जर तुम्ही धावण्याचा निर्णय घेतला तर चांगले धावणारे शूज खरेदी करा जे तुमच्या पायाला आधार देतील आणि घाम शोषून घेतील. आपल्याकडे योग्य शूज नसल्यास, आपल्याला आपले पाय, पाय आणि पाठीच्या खालच्या भागात समस्या येऊ शकतात, ज्यामुळे आसीन जीवनशैली आणि वजन वाढते.

तत्सम लेख

• गोळ्यांशिवाय आठवड्यात 5 किलोग्राम कसे कमी करावे
• पटकन वजन कसे कमी करावे
• एका आठवड्यात 4.5 पौंड कसे कमी करावे
• एका आठवड्यात वजन कसे कमी करावे
• दोन आठवड्यांत पोटाची चरबी कशी कमी करावी
• 10 किलो द्रुतगतीने कसे कमी करावे
• मांडीची अतिरिक्त चरबी कशी कमी करावी
• सडपातळ दिसण्यासाठी कसे कपडे घालावे