सामग्री

• पावले
• 4 पैकी 1 पद्धत: पाणी पिण्याचे प्रमाण वाढवा
• 4 पैकी 2 पद्धत: पाण्यावर आधारित डिटॉक्सिफाइंग आहार वापरून पहा
• 4 पैकी 3 पद्धत: पाणी उपवास ठेवा
• 4 पैकी 4 पद्धत: वजन कमी करण्याचे इतर मार्ग
• टिपा
• चेतावणी

जर तुम्ही वजन कमी करण्याच्या आहारावर असाल, तर भरपूर पाणी पिणे मदत करू शकते. पाणी चयापचय वाढवते, भूक कमी करते आणि शरीरातील अतिरिक्त द्रवपदार्थ काढून टाकण्यास मदत करते. दररोज शिफारस केलेले 8-10 ग्लास वापरणे आव्हानात्मक असू शकते, परंतु दृढनिश्चयाने, आपण लवकरच वजन कमी करण्यासाठी पाणी वापरण्यासाठी योग्य मार्गावर असाल.

पावले

4 पैकी 1 पद्धत: पाणी पिण्याचे प्रमाण वाढवा

1. 1 दिवसभर पाणी प्या. यामुळे तुम्हाला तृप्त वाटेल आणि तुम्हाला जास्त कॅलरीयुक्त पेय जसे दूध, दुधाचा चहा, ज्यूस आणि स्नॅक्सचे सेवन करावे लागणार नाही जे तुमचे वजन वाढवेल. याव्यतिरिक्त, जर तुम्ही स्नॅक करण्याचा निर्णय घेतला तर पाणी तुम्हाला कमी खाण्यास मदत करेल, कारण तुम्हाला आधीच भरल्यासारखे वाटेल. दररोज कमी कॅलरी खाल्ल्याने वजन कमी करण्याची प्रक्रिया वेगवान होण्यास मदत होईल.
   • जर तुम्हाला पिण्याचे पाणी आवडत नसेल तर चवीचे पाणी (सफरचंद, लिंबू, संत्रा) वापरून पहा. चव अधिक चांगली होण्यासाठी ofडिटीव्हसह पाण्याची बाटली खरेदी करा.
   • पाण्याची चव कशी आवडते याबद्दल अधिक टिप्ससाठी, आमचा लेख पहा http://www.wikihow.com/Love-Taste-Water.
   • दिवसभर पाणी पिण्याची आठवण करून देण्यासाठी अलार्म सेट करा. त्यामुळे तुम्ही ग्लास घ्यायला नक्कीच विसरणार नाही. तसेच नियमितपणे पाणी पिण्याची सवय लावण्यास मदत होईल.
   • हात जवळ पाणी ठेवा. पाण्याची बाटली जवळ ठेवल्यास जास्त पाणी पिणे सोपे होईल. पुन्हा वापरता येण्याजोगी बाटली खरेदी करा आणि जेव्हा तुम्ही घरी असाल, कामावर असाल किंवा पळता तेव्हा ती जवळ ठेवा.
2. 2 प्रत्येक जेवणापूर्वी एक ग्लास पाणी प्या. भरल्यासारखे वाटणे तुम्हाला जास्त खाण्यापासून दूर ठेवेल, त्यामुळे वजन कमी करण्याच्या चांगल्या परिणामांसाठी तुम्ही कमी कॅलरीज खाल.
   • जर तुम्ही अधिक वजन कमी करण्यासाठी जेवणापूर्वी पाणी वापरत असाल, तर तुम्ही खाल्लेल्या रकमेचा आणि कॅलरीजचाही मागोवा ठेवा. आपण पाणी पिऊ नये, परंतु तरीही कॅलरीयुक्त जंक फूड खा.
   • जेवणापूर्वी, दरम्यान आणि नंतर पूर्ण ग्लास पाणी प्या. हे पाचन आणि पाण्यातून वजन कमी करण्यास मदत करेल. पाणी शरीराला अन्न तोडण्यास आणि त्यातील पोषकद्रव्ये शोषण्यास मदत करेल.
3. 3 गोड पेये पाण्याने बदला. सोडा, अल्कोहोलिक पेय, कॉकटेल किंवा इतर उच्च-कॅलरी पेये पिण्याऐवजी, एक ग्लास किंवा पाण्याची बाटली घ्या. उच्च-कॅलरीयुक्त पेय शून्य-कॅलरी पर्यायांमध्ये बदलणे आपल्याला दररोज शेकडो अतिरिक्त कॅलरी वाचवेल, जे वजन कमी करण्यास मदत करेल.
4. 4 आपल्या अल्कोहोलचे सेवन समान प्रमाणात पाण्याने एकत्र करा. या मिश्रित द्रवपदार्थाचे सेवन आपल्या दैनंदिन पाण्याच्या सेवनमध्ये मोजले जात नाही.तुम्ही या प्रकारे वापरत असलेले कोणतेही पाणी तुमच्या दैनंदिन पाण्याच्या ध्येयाच्या व्यतिरिक्त असावे.
5. 5 आपल्या शरीरातील पाण्याचे वजन कमी करण्यात मदत करण्यासाठी पाणी प्या आणि मीठ कमी करा. आपण खाल्लेल्या आहारातील मीठाचे प्रमाण कमी केल्याने आपल्याला पाण्याचे वजन लवकर कमी होण्यास मदत होईल, विशेषत: जेव्हा आपल्या दैनंदिन पाण्याचे सेवन वाढते.
   • सोडियमसाठी लेबल तपासा. काही पदार्थ ज्यामध्ये जास्त प्रमाणात मीठ नाही असे वाटत असेल त्यामध्ये सोडियमचे प्रमाण जास्त असू शकते.
   • आपल्या अन्नाला चव देण्यासाठी इतर चव आणि मसाले वापरून पहा. ताज्या औषधी वनस्पती आणि लसूण यांचे आरोग्यावर कोणतेही नकारात्मक परिणाम होत नाहीत आणि ते अनेक पदार्थांची चव वाढवण्यासाठी जोडले जाऊ शकतात.
   • कॅन केलेला आणि गोठवलेल्या भाज्यांमध्ये भरपूर मीठ असू शकते, जे संरक्षक म्हणून वापरले जाते. शक्य तितक्या वेळा ताज्या भाज्या खरेदी करा.
   • जर ब्रँड कमी सोडियम पर्याय ऑफर करत असेल तर ते निवडा. अनावश्यक मीठापासून मुक्त होताना आपल्या आवडीच्या पदार्थांचा आनंद घेण्याचा हा एक सोपा मार्ग आहे.
   • बाहेर खाण्यापूर्वी पोषक तत्त्वे तपासा. रेस्टॉरंट्समध्ये अन्न आणि पेयांमध्ये मोठ्या प्रमाणात मीठ असते, अगदी अशी डिशेस ज्याची आपण अपेक्षा करू शकत नाही. आजकाल अनेक रेस्टॉरंट्स ते वापरत असलेल्या उत्पादनांची आणि पदार्थांची माहिती ऑनलाइन प्रकाशित करतात.

4 पैकी 2 पद्धत: पाण्यावर आधारित डिटॉक्सिफाइंग आहार वापरून पहा

1. 1 एक लहान डिटॉक्स आहार वापरून पहा. त्याचे सार म्हणजे भाज्या आणि फळांनी भरलेले पाणी पिणे. त्यांच्यावर पाणी घालण्यासाठी भाज्या आणि फळे खरेदी करा, आपण काकडी, खरबूज, स्ट्रॉबेरी, पुदिन्याची पाने आणि इतर औषधी वनस्पती, विविध लिंबूवर्गीय फळे, सफरचंद आणि अननस वापरू शकता.
   • आपण एक झाकण आणि एक पेंढा असलेली काच खरेदी करू शकता. आपण वेगवेगळ्या फळांसह वेगवेगळ्या ग्लासेसमध्ये पाणी घालू शकता आणि रेफ्रिजरेटरमध्ये ठेवू शकता.
   • भाज्या आणि फळे शक्य तितकी ताजी असावीत, जसे पाणी. जर फळे आणि भाज्या खराब होऊ लागल्या तर त्यांना फेकून द्या आणि पुन्हा लावा.
2. 2 तुम्ही किती काळ डिटॉक्स आहारावर असाल ते ठरवा. बर्याच काळासाठी अशा आहाराचे नकारात्मक परिणाम होऊ शकतात कारण आपल्या शरीराला सर्व पोषक तत्त्वे मिळत नाहीत जसे की फायबर आणि प्रथिने. अशा आहारावर एक आठवडा किंवा त्यापेक्षा कमी वेळ बसणे चांगले.
   • या आहारावर जाण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. आपल्याकडे काही आहार प्रतिबंध असल्यास, डिटॉक्स आहार वजन कमी करण्याचा योग्य मार्ग असू शकत नाही.
   • आपण खूप थकल्यासारखे किंवा चक्कर आल्याचे आढळल्यास, डिटॉक्स आहार बंद करा आणि आपल्या सामान्य आहाराकडे परत जा. पटकन वजन कमी करण्यापेक्षा तुमचे एकूण आरोग्य अधिक महत्वाचे आहे.
3. 3 चिरलेली फळे आणि भाज्या पाण्यात टाका आणि कित्येक तास फ्रिजमध्ये ठेवा. तुम्हाला आवडणाऱ्या चवीने तुम्ही पाण्याचा संपूर्ण घडा बनवू शकता किंवा वेगवेगळ्या कॉम्बिनेशनच्या स्वतंत्र सर्व्हिंग बनवू शकता. प्रयोग करा आणि तुम्हाला सर्वात जास्त आवडणाऱ्या चव जोड्या शोधा.
   • साखर किंवा इतर गोड पदार्थ जोडू नका, जरी ही एक अतिशय मोहक कल्पना असू शकते. आपण दालचिनी किंवा जायफळ सारखे इतर मसाले जोडू इच्छित असल्यास, मोकळ्या मनाने जोडू शकता. कॅलरीज आणि कोणतीही गोष्ट जी तुमच्या शरीरात पाणी टिकवून ठेवण्यास मदत करेल ती टाळा.
   • लिंबूवर्गीय पेय कडू चव देण्यापासून रोखण्यासाठी त्याची साल सोलून घ्या.
   • रेफ्रिजरेटरमध्ये तीन दिवसांपेक्षा जास्त काळ असलेले पाणी वापरू नका, कारण भाज्या आणि फळे खराब होऊ शकतात आणि पाण्यात आंबू शकतात. रेफ्रिजरेटरमध्ये पेय साठवणे चांगले आहे, परंतु ते एका दिवसासाठी खोलीच्या तपमानावर ठेवता येते.
4. 4 दिवसातून किमान 2 लिटर पाणी प्या. एका वेळी सर्व 2 लिटर पिऊ नका, परंतु दिवसभरात 9-10 वेळा एक ग्लास प्या. हे दिवसा आपण गमावलेले पाणी पुन्हा भरेल. शक्य असल्यास जास्त पाणी प्या, 2 लिटर किमान आहे.
   • जेव्हा आपण कामाच्या आणि इतर जबाबदाऱ्यांपासून मुक्त असाल तेव्हा हे करणे सर्वोत्तम आहे जेणेकरून आपण शक्य तितके ताजे पाणी पिण्यावर लक्ष केंद्रित करू शकाल. आपण हे करू शकत नसल्यास, हा आहार फक्त आठवड्याच्या शेवटी वापरून पहा जेव्हा आपण आपला बहुतेक वेळ घरी घालवाल.
   • या काळात अनेक शौचालय ब्रेक होतील. स्वच्छतागृहाच्या जवळ रहा जेणेकरून निसर्गाने हाक मारली की तुम्हाला ते शोधत फिरण्याची गरज नाही.
5. 5 या आहारादरम्यान पाण्यात समृध्द अन्न खा. आपण काहीही खाल्ल्यास, पाण्यात जास्त असलेले पदार्थ पहा. फळे आणि भाज्या उत्तम आहेत. आपण टरबूज, स्ट्रॉबेरी, झुचिनी, पीच, टोमॅटो, फुलकोबी, अननस, एग्प्लान्ट किंवा ब्रोकोली खाऊ शकता. जर तुम्हाला मांस खाण्याची गरज असेल तर लाल मांस किंवा डुकराचे मांस ऐवजी चिकन किंवा टर्कीसारखे दुबळे मांस खा.
   • पाण्याच्या आहारासह प्रतिबंधित कॅलरी आहार एकत्र करा. प्रत्येक जेवणापूर्वी 500 ग्रॅम पाणी आणि तुमच्या दैनंदिन कॅलरीचे प्रमाण (महिलांसाठी 1200 आणि पुरूषांसाठी 1500) मर्यादित केल्याने वजन कमी होण्यास महत्त्वपूर्ण चालना मिळेल आणि वर्षभर तुमचे वजन कमी करण्यात यश मिळेल.
6. 6 लक्षात ठेवा, हा दीर्घकालीन उपाय नाही. असा आहार तुम्हाला पटकन वजन कमी करण्यास मदत करेल, जर तुमची नेहमीची जीवनशैली निरोगी जीवनासाठी अनुकूल नसेल, तर तुम्हाला ते वजन परत मिळण्याची शक्यता जास्त आहे.

4 पैकी 3 पद्धत: पाणी उपवास ठेवा

1. 1 तुम्हाला किती दिवस उपवास करायचा आहे ते ठरवा. हे सहसा फक्त काही दिवसांसाठी सर्वोत्तम केले जाते. आपण ते इतके दिवस हाताळू शकाल याची आपल्याला खात्री नसल्यास, प्रथम 24 तास वापरून पहा. जर त्या 24 तासांच्या शेवटी तुम्हाला असे वाटत असेल की तुम्ही सुरू ठेवू शकता, तसे करा.
   • लक्षात ठेवा, वजन कमी करण्याचा हा तात्पुरता मार्ग आहे. जर तुम्ही संपूर्ण उपवास करू शकत नसाल तर तुम्ही ते थांबवू शकता आणि तुमच्या सामान्य खाण्याच्या सवयी पुन्हा सुरू करू शकता.
   • मधून मधून उपवास करा. थोड्या काळासाठी उपवास करा आणि नंतर काही आठवडे किंवा महिन्यानंतर ते पुन्हा करा.
2. 2 तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. तुमच्या आरोग्यासाठी (जसे मधुमेह) धोक्यात येऊ शकणारे कोणतेही आहार किंवा आरोग्य प्रतिबंध असल्यास किंवा तुम्ही स्तनपान करणारी आई असल्यास उपवास करू नका. त्याची किंमत नाही. आपण उपवास करू शकत नसल्यास वजन कमी करण्याचा दुसरा मार्ग निवडा.
   • जर तुम्ही उपवास पूर्णपणे ठेवू शकत नसाल तर एक किंवा दोन जेवण पाण्याने बदलून पहा आणि दुपारच्या जेवणासाठी कमी-कॅलरीयुक्त जेवण खा म्हणजे तुमचे वजन कमी होईल.
   • लक्षात ठेवा की या आहाराचे प्रथिने आणि फायबरच्या कमतरतेमुळे काही दीर्घकालीन परिणाम होऊ शकतात. यामुळे कमी उर्जा पातळी आणि आतड्यांचे आरोग्य खराब होऊ शकते. आपले पोस्ट सुरू करण्यापूर्वी याचा विचार करा.
3. 3 आपले शरीर उपवासासाठी तयार करण्यासाठी अनेक दिवस हलके अन्न खा. आपले पाणी, फळे आणि भाज्या वाढवा, फक्त दुबळे मांस आणि फक्त तपकिरी तांदूळ खा.
   • अन्नामध्ये मीठ घालू नका, कारण ते पाणी टिकवून ठेवते, आणि ते शरीरातून जात नाही, आणि हे आपल्याला आवश्यक असलेले शेवटचे आहे.
4. 4 व्यायाम करू नका. जरी आपले ध्येय वजन कमी करणे आहे, आणि व्यायाम या संदर्भात खूप उपयुक्त आहे, तरीही ते उपवासाच्या वेळी टाळले पाहिजे. आपल्या शरीरासाठी असे प्रयत्न करणे आणि घामाद्वारे द्रव गमावणे खूप कठीण होईल.
5. 5 उपवास सुरू करा. नाश्ता, दुपारचे जेवण आणि रात्रीचे जेवण आणि दिवसभर भूक लागल्यावर फक्त पाणी प्या. या काळात तुमच्या शरीरावर बारीक लक्ष ठेवा. भूक वाढवणाऱ्या घटकांकडे लक्ष द्या. जर तुम्हाला चक्कर येत असेल तर, चहा किंवा सेल्ट्झर पाणी प्या जेणेकरून शरीर शांत होईल आणि ट्रॅकवर परत येईल.
   • या व्रतामध्ये तुम्ही 15 मिनिटांचे ध्यान देखील वापरू शकता. आपल्या भावनिक आरोग्यावर लक्ष केंद्रित करा आणि आपले मन सर्व अवांछित विचार आणि भावनांपासून मुक्त करा. ध्यानाच्या अधिक टिप्ससाठी या लिंकचे अनुसरण करा - http://www.wikihow.com/ ध्यान.
   • आपण हर्बल पूरक घेऊ शकता किंवा इलेक्ट्रोलाइट पातळी संतुलित करणारे सुरक्षित पाणी पूरक शोधू शकता. जरी पाणी उपवास मधुर आणि घन पदार्थ काढून टाकतो, पाण्याची नशा टाळण्यासाठी prunes किंवा नैसर्गिक ग्लायकोकॉलेट पूरक शिफारस केली जाते.
6. 6 हळू हळू हलके पदार्थ तुमच्या आहारात परत आणा. हळूहळू आपल्या सामान्य आहाराकडे परत येण्यासाठी आपण उपवास करण्यापूर्वी जे केले ते खाण्याचा प्रयत्न करा. कच्ची फळे आणि भाज्या, दुबळे मांस, तपकिरी तांदूळ खा आणि तुम्ही जे पाणी प्याल त्याच प्रमाणात चिकटवा.
   • गमावलेले बहुतेक वजन स्नायूंचे असेल. म्हणून, जर पाणी उपवासानंतर आपण पुन्हा दोन किलोग्रॅम वाढवले ​​तर हे सामान्य आहे. निराश होऊ नका आणि तुमची पोस्ट अयशस्वी झाली असे समजू नका. इतर निरोगी सवयी ठेवा, आपला आहार सुधारित करा आणि आपल्या पाण्याच्या उपवासाचे परिणाम राखण्यासाठी नियमित व्यायाम करा.

4 पैकी 4 पद्धत: वजन कमी करण्याचे इतर मार्ग

1. 1 ग्रीन टी आहार वापरून पहा. त्याचे सार म्हणजे 250 ग्रॅम ग्लास थंड किंवा गरम हिरवा चहा दिवसातून चार वेळा पिणे: जेव्हा तुम्ही पहिल्यांदा उठता आणि प्रत्येक जेवणापूर्वी. चहा तुमच्या शरीरातील अँटिऑक्सिडंट्सची पातळी वाढवेल आणि खाण्यापूर्वी तुम्हाला पूर्ण वाटेल, त्यामुळे तुम्ही कमी खाल.
   • अल्पोपहाराऐवजी अधिक चहा घ्या. आपल्या द्रवपदार्थाचे सेवन वाढवल्याने आपल्याला वजन कमी करण्यास आणि दररोज कमी कॅलरी वापरण्यास मदत होईल.
   • दिवसभर पाणी पिणे सुरू ठेवा. ग्रीन टी प्रत्यक्षात आपल्या शरीराला निर्जलीकरण करू शकते. हे टाळण्यासाठी, चहा व्यतिरिक्त नेहमीचे पाणी प्या.
2. 2 रस आहार वापरून पहा. आपल्या आहारात अधिक फळे आणि भाज्या समाविष्ट करण्याचा हा एक चांगला आणि सोपा मार्ग आहे. एक चांगला ज्यूसर किंवा ब्लेंडर शोधा जे तुमचे अन्न स्मूदी सुसंगततेमध्ये आणू शकेल. या कालावधीत तुम्ही फक्त रस घेऊ शकता किंवा एक किंवा दोन जेवण हेल्दी स्मूदीने बदलू शकता, सहसा नाश्ता आणि दुपारचे जेवण. एक आठवडा या आहारावर राहण्याचा प्रयत्न करा.
   • फळांचे रस आणि स्मूदीच नव्हे तर भाजीचे रस देखील खा. काळे आणि पालक सारख्या पालेभाज्या चांगले काम करतात. जर तुम्हाला शुद्ध भाजीची स्मूदी नको असेल आणि ती थोडी गोड करायची असेल तर एक सफरचंद घाला.
   • रात्रीच्या जेवणासाठी कच्च्या भाज्या आणि दुबळे मांस खा. या काळात अस्वास्थ्यकर पदार्थांचे सेवन केल्यास उलट परिणाम होईल.
   • जर तुम्हाला भूक लागली असेल तर तुमची भूक शांत करण्यासाठी अधिक रस, पाणी प्या किंवा बदाम किंवा सुकामेवा यासारखा नाश्ता घ्या.
3. 3 आपल्या आहारात अधिक स्वच्छ पदार्थांचा समावेश करा. फक्त मुख्यत्वे प्रक्रिया न केलेले पदार्थ खावेत जे संरक्षक आणि itiveडिटीव्हपासून मुक्त असतात. आपल्या आहारात भरपूर भाज्या, फळे आणि सेंद्रिय पदार्थांचा समावेश करा आणि गोड पदार्थ आणि रंगांसारख्या कृत्रिम पदार्थांपासून दूर रहा. हे सुनिश्चित करेल की आपण आपले अन्न त्याच्या सर्वात नैसर्गिक स्थितीत खाल, जे आपल्यासाठी आरोग्यदायी पर्याय आहे.
   • साहित्य तपासण्यासाठी नेहमी लेबल पहा. तुम्हाला काही अपरिचित दिसल्यास, इंटरनेटवर शोधा. हे ज्ञात आणि अजिबात हानिकारक नसलेल्या गोष्टीसाठी तांत्रिक संज्ञा असू शकते. जर तुम्हाला माहित नसलेल्या घटकांच्या सूचीमध्ये खूप जास्त वस्तू असतील तर हे उत्पादन न खरेदी करणे चांगले.
   • हेल्थ फूड स्टोअर किंवा बाजारात खरेदी करा. ही अशी ठिकाणे आहेत जिथे त्यांच्या नैसर्गिक अवस्थेच्या सर्वात जवळ असलेले पदार्थ शोधणे सर्वात सोपे आहे.
   • आपल्या स्वतःच्या भाज्या आणि फळे वाढवा. आपल्या स्वतःच्या बागेत जे घेतले जाते त्यापेक्षा नैसर्गिक काहीही नाही. आपल्या शरीरात काय प्रवेश करत आहे यावर नियंत्रण ठेवण्यासाठी एक लहान फळ आणि भाजीपाला बाग लावण्याचा प्रयत्न करा.
   • स्वतः जास्त शिजवण्याचा प्रयत्न करा. सॅलड ड्रेसिंग, आइस्क्रीम किंवा अगदी बेबी फूड सारख्या पाककृती शोधल्याने तुमचे कुटुंब नक्की काय खात आहे हे जाणून घेण्यास मदत होईल.
4. 4 जीवनशैलीत बदल करा ज्यामुळे तो निरोगी होईल. व्यायाम आणि निरोगी आहार हे वजन कमी करण्यासाठी आणि राखण्यासाठी सर्वात प्रभावी मार्ग आहेत. तुम्ही करत असलेल्या चुका ओळखण्यास आणि तुम्हाला चिकटू शकणारी आरोग्य योजना बनवण्यासाठी तुमच्या डॉक्टर किंवा आहारतज्ज्ञांशी बोला.
   • कठोर आहार टाळा कारण ते फक्त तात्पुरते परिणाम देतात. दीर्घकालीन परिणामांसाठी, आरोग्यदायी सवयी विकसित करणे चांगले.
   • वजन कमी करण्यासाठी धीर धरा. पटकन वजन कमी करणे याचा अर्थ असा नाही की आपण दीर्घकालीन परिणाम साध्य केले आहेत. जलद वजन कमी करण्यापेक्षा निरोगी जीवनशैलीवर अधिक लक्ष केंद्रित करणे योग्य आहे.

टिपा

• व्यायाम योजना आणि निरोगी, संतुलित आहारासह एकत्रित केल्यावर आपल्या पाण्याचे सेवन किंवा पाण्याच्या आहारामध्ये वाढ केल्यास वजन कमी होण्याचे फायदे मिळतील.
• परंतु आपण या लेखात वर्णन केलेल्या पाण्याच्या आहाराचे अनुसरण करू शकता, जे आपल्या दैनंदिन पाण्याचे सेवन लक्षणीय वाढवण्यावर लक्ष केंद्रित करते आणि वजन कमी करण्यासाठी व्यायामाची किंवा आहारातील बदलांची आवश्यकता नसते. या आहारांमध्ये खनिजे आणि इलेक्ट्रोलाइट्सच्या कमतरतेमुळे काही जोखीम आहेत, दुसरीकडे, त्यांचे अनुसरण करणे खूप सोपे आहे. काही लोकांमध्ये, ते लक्षणीय वजन कमी करू शकतात.
• संशोधनात असे दिसून आले आहे की आपण दररोज पिण्याच्या प्रमाणात सापेक्ष आणि परिपूर्ण वाढ वजन कमी करण्याचे परिणाम सुधारते. आपल्या दैनंदिन पाण्याचे प्रमाण जुळण्यासाठी किंवा शिफारस केलेल्या दैनंदिन सेवनापेक्षा किंचित जास्त करण्याचा प्रयत्न करा. ठराविक शिफारस केलेले दैनिक भत्ते प्रौढ पुरुषासाठी दररोज 3.7 लिटर आणि सर्व स्त्रोतांमधून (पिण्याचे पाणी, इतर पेये आणि अन्न) प्रौढ मादीसाठी दररोज 2.7 लिटर आहेत.
• जर तुम्ही क्रीडापटू असाल तर व्यायामादरम्यान योग्य प्रमाणात पाण्याचा सल्ला घ्या. तो इलेक्ट्रोलाइट्स असलेल्या स्पोर्ट्स ड्रिंक्ससह पाणी बदलण्याची शिफारस करू शकतो.

चेतावणी

• आपल्या द्रवपदार्थाचे सेवन वाढल्याने शौचालय वापरण्याची वारंवारता देखील वाढू शकते, म्हणून आपल्याकडे नियमित प्रवेश असल्याची खात्री करा.
• जर एखाद्या व्यक्तीने जास्त पाणी प्यायले तर ते स्वतःला इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन, मूत्रपिंडाचे नुकसान आणि अगदी मृत्यूच्या जोखमीवर टाकतात. इलेक्ट्रोलाइट्स पूर्णपणे न भरता जास्त पाणी पिऊ नका किंवा जेवणाचा पर्याय घेऊ नका.