आपले सर्वोत्तम दिसण्यासाठी योग्य मुद्रा कशी मिळवायची

व्हिडिओ: तुमची मुद्रा चांगली आहे की नाही हे तपासण्याचे २ मार्ग

सामग्री

पावले
2 पैकी 1 पद्धत: आपली मुद्रा सुधारणे
2 पैकी 2 पद्धत: फिट व्हा
टिपा
आपल्याला काय आवश्यक आहे

संगणकावर काम करणे, वाहतुकीमध्ये अंतहीन ड्रायव्हिंग, व्यायामाचा अभाव - हे सर्व पाठ, छाती आणि हातांवर परिणाम करते. जर तुमची पवित्रा एवढी परिपूर्ण नसेल तर टॉप, स्विमवेअर आणि संध्याकाळी पोशाखांमध्ये सेक्सी दिसण्यासाठी आमच्या टिप्स वापरा. चांगले आणि कामुक दिसण्यासाठी आठवड्यातून 3 वेळा आपल्या पाठीकडे लक्ष द्या.

पावले

2 पैकी 1 पद्धत: आपली मुद्रा सुधारणे

1 तुमची मुद्रा जवळून पहा. जर तुम्ही बसून स्थितीत खूप काम केले तर तुमच्या पाठीचे स्नायू कमकुवत होऊ शकतात. खराब पवित्रामुळे आपण अतिरिक्त चरबी मिळवू शकता आणि आपल्या पाठीला अस्वीकार्य पदवीला गोल करू शकता.
- भिंत चाचणी करून पहा. नेहमीप्रमाणे उभे रहा. आता आपले नितंब भिंतीला स्पर्श करेपर्यंत हळूहळू संरेखित करा. जर तुमचे खांदे, पाठ आणि नितंब एकाच वेळी भिंतीला स्पर्श करत नसतील, तर तुम्हाला तुमच्या पवित्रावर तातडीने काम करणे आवश्यक आहे.
2 तुमचा पवित्रा दुरुस्त करण्यासाठी भिंतीसमोर उभे रहा. आपले खांदे भिंतीवर ठेवा. आपली हनुवटी खाली करा आणि आपल्या डोक्याच्या मागच्या बाजूला भिंतीला स्पर्श करा. ...
- याची खात्री करा की परत गोलाकार नाही आणि खांदे वर उठत नाहीत.
- जोपर्यंत आपल्याला या स्थितीत आरामदायक वाटत नाही तोपर्यंत ही स्थिती कित्येक मिनिटे धरून ठेवा.
- तुमची मुद्रा किती परिपूर्ण आहे हे तपासण्यासाठी भिंतीवर 2-3 वेळा परत जा.
3 संगणकावर काम करताना तुमची मुद्रा सुधारित करा. जर तुम्ही सतत कॉम्प्युटर मॉनिटरकडे पहात असाल तर तुमच्या मानेची स्थिती बघा. तुमची मान मागे पसरवा, जणू तुम्हाला भिंतीला स्पर्श करायचा असेल, 3 सेकंद या स्थितीत रहा, आराम करा.
- दिवसभरात 10 वेळा पुन्हा करा.
- हा व्यायाम तुमच्या मानेच्या स्नायूंना बळकट करेल त्यामुळे उभे असताना तुम्ही पुढे वाकणार नाही.
4 आपले हात सतत पुढे झुकत असल्यास आपले खांदे वर करा. आपले खांदे एकत्र आणा, त्यांना 3 सेकंदांसाठी या स्थितीत उचला आणि धरून ठेवा. आराम करा आणि 10 वेळा पुन्हा करा.
- आपण पलंगावर, संगणकावर किंवा फोनवर बसलेले असताना दिवसभर व्यायामाची पुनरावृत्ती करा.
- एकदा तुमचे खांदे मजबूत झाले की तुमची पाठ घट्ट दिसेल आणि तुमची छाती उंच होईल, त्यामुळे तुम्ही अधिक आकर्षक, कामुक आणि अधिक आत्मविश्वासी व्हाल.
- तुमची मुद्रा सुधारल्यानंतरही सातत्याने व्यायाम करा.

2 पैकी 2 पद्धत: फिट व्हा

1 आपल्या पाठीच्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी आपले स्नीकर्स, 2 किलो डंबेल आणि चटईकडे जा. सुरुवातीला उबदार होणे ही चांगली कल्पना आहे: कार्डिओ मशीनवर चालणे किंवा 10 मिनिटे उत्तम आहेत.
2 कोब्रा पोझसह प्रारंभ करा: जमिनीवर झोप. आपले तळवे मजल्यावर किंवा चटईवर ठेवा. हा व्यायाम पाठीच्या सर्व स्नायूंना बळकट करतो.
- आपल्या पोटात खेचा आणि आपले उदर घट्ट करा आणि शक्य तितक्या लवकर आपल्या हातांवर ताणून घ्या.
- आपले पाय वाढवा. आपल्याला त्यांना मजल्यापासून 8-15 सेंटीमीटर फाडून टाकावे लागेल.
- आपली छाती हळू हळू उचला. हा व्यायाम करताना तुम्ही जमिनीवर हात ठेवणे थांबवू शकता.
- या स्थितीत तीन वेळा श्वास घ्या आणि श्वास घ्या. आराम.
- 10 वेळा पुन्हा करा.
3 आपल्या खांद्यावर काम करा. आपल्या हातात पाच किलो डंबेल घ्या आणि चटईवर उभे रहा. आपले पाय खांद्याच्या रुंदीच्या बाजूला पसरवा.
- हात त्यांच्या नैसर्गिक स्थितीत असावेत.
- आपले खांदे आपल्या कानापर्यंत वाढवा, तीन सेकंद गोठवा, नंतर आपले खांदे कमी करा.
- 10 वेळा 2 सेट करा.
4 गुढग्यावर बस. पुढील व्यायामामुळे तुमच्या पाठीचे स्नायू चांगले बळकट होतात. आपल्या हातात 2-3 किलो डंबेल घ्या.
- आपले उदर घट्ट करा आणि आपला उजवा हात बाजूला करा.
- आपला हात कोपरात किंचित वाकवा. आपली कोपर खांद्याच्या पातळीवर येईपर्यंत वाढवा. हात उंचावताना तुम्ही तुमच्या खांद्यालाही ताण द्यावा.
- हळू हळू हात खाली करा. व्यायामाची 15 वेळा पुनरावृत्ती करा आणि नंतर डाव्या हाताने तेच करा.
- 15 पुनरावृत्तीचे 2 संच करा.
5 पुढील व्यायामाला फ्लाइंग डॉग म्हणतात. डंबेल बाजूला ठेवा आणि गुडघे टेकवा. आपल्या शरीरात वजन समान रीतीने वितरित केले आहे याची खात्री करा.
- आपले पोट घट्ट करा, हळू हळू आपला उजवा पाय मागे घ्या.
- त्याच वेळी, आपला डावा हात वर करा. 10 सेकंदांसाठी ही स्थिती धरा. हळूहळू सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या.
- आपल्या डाव्या पाय आणि उजव्या हाताने पुनरावृत्ती करा.
- प्रत्येक बाजूला 5 वेळा व्यायामाची पुनरावृत्ती करा.
- व्यायामादरम्यान तुमची पाठ एका स्थितीत असावी. जर तुम्हाला असे वाटत असेल की तुम्ही असा व्यायाम करू शकत नाही, तर अशा प्रकारे करा की एक किंवा दोन आठवड्यांनी तुम्ही ते करण्याचा प्रयत्न करा.
6 आपल्या पाठीच्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी, वार आणि फुफ्फुसे करणे चांगले आहे. आपले पाय हिप-रुंदीच्या अंतराने उभे रहा आणि प्रत्येक हातात 1 ते 2 पौंड डंबेल धरून ठेवा.
- आपले सर्व वजन आपल्या हातावर ठेवा. आपल्या कोपर आपल्या छातीवर दाबा.
- आपल्या पोटात खेचा. एक हात बाजूला घ्या, कोपर उंचावल्याची खात्री करा.
- प्रारंभिक स्थितीकडे परत या. आता आपला दुसरा हात बाजूला हलवा.
- प्रत्येक हाताने व्यायाम 1 वेळा पुन्हा करा. मग व्यायामाची गती वाढवा.
- आपले हात विरुद्ध बाजूंनी पळवून भार वाढवा.
7 आठवड्यातून 3 वेळा किंवा दिवसभर व्यायाम करा. व्यायाम सोपा आहे असे समजताच, जड डंबेल घ्या किंवा सेटची संख्या वाढवा.

टिपा

जर तुम्हाला तुमची पवित्रा सुधारण्यासाठी आपत्कालीन मदतीची आवश्यकता असेल तर दिवसभर तुमच्या कपड्यांखाली बार घाला. हे करताना आठवड्यातून 3 वेळा व्यायाम करणे लक्षात ठेवा.