सामग्री

• पावले
• 3 पैकी 1 पद्धत: सामंजस्यासाठी आपले थोडे करा
• 3 पैकी 2 पद्धत: भूतकाळातील संघर्ष सोडा
• 3 पैकी 3 पद्धत: संबंध दुरुस्त करा

जोडीदाराशी भांडणे ही एक सामान्य गोष्ट आहे, परंतु आपण नंतर कसे समेट कराल? भांडण सोडवण्यासाठी प्रौढपणे संपर्क साधणे महत्वाचे आहे. याचा अर्थ आपल्या कृतींची जबाबदारी घेणे आणि कोणत्याही चुकीसाठी क्षमा मागणे. आपल्या जोडीदाराशी मोकळेपणाने संवाद साधा आणि सक्रियपणे ऐका. तुम्ही भूतकाळातील समस्या सोडत असताना, तुमच्या जोडीदाराकडे सकारात्मक लक्ष द्या आणि दाखवा की तुम्ही तुमच्या नात्याच्या चांगल्यासाठी फरक करण्यास तयार आहात.

पावले

3 पैकी 1 पद्धत: सामंजस्यासाठी आपले थोडे करा

1. 1 समस्या सोडवण्यासाठी लढाई थांबवा आणि मेकअप करा. नाराजी बाळगू नका आणि नवीन दिवसात वाद पसरू देऊ नका. संघर्ष संपवण्यासाठी संयुक्त निर्णय घ्या. समेट घडवून आणण्यासाठी एकत्र काम करा जेणेकरून तुम्ही दोघेही बरे होऊ शकाल.
2. 2 लढ्यात आपली भूमिका ओळखा. हे लक्षात घ्या की संघर्षाचे स्वरूप काहीही असो, आपण त्यात भूमिका बजावली. नम्रता दाखवा आणि आपण कुठे चुकलात ते मान्य करा. कोणतेही "पण" किंवा "आपल्याकडे असले पाहिजे ..." बाजूला ठेवा आणि संघर्षात आपल्या योगदानावर लक्ष केंद्रित करा.
   • उदाहरणार्थ, तुम्ही तुमच्या जोडीदारावर थाप मारली असेल किंवा तुम्ही त्याला ऐकावे असे त्याला वाटले असेल.
   • तुम्ही म्हणू शकता: “मी तुमचे काहीही न ऐकता निष्कर्ष काढला. मी तुमचे ऐकले नाही आणि मी कबूल करतो की मी चुकीचे होते. ”
3. 3 आपल्या रागाचा सामना करा. संघर्षांमुळे अनेकदा राग आणि निराशा येते. जर तुम्ही उकळत असाल तर लक्षात ठेवा की तुम्ही नियंत्रणात आहात आणि तुमचा जोडीदार तुम्हाला रागवायला "जबरदस्ती" करत नाही. स्वतःला शांत करण्यासाठी पावले उचला, जसे की खोल श्वास घेणे. तुमचा राग कशामुळे निर्माण होतो याचा विचार करा आणि संपूर्ण चित्र पाहण्याचा प्रयत्न करा.
   • जर्नलमध्ये तुमच्या भावना लिहा जेणेकरून तुम्ही त्यांचा अभ्यास करू शकाल आणि त्यांना अधिक चांगल्या प्रकारे समजू शकाल. उदाहरणार्थ, जर तुमच्या जोडीदाराने तुम्हाला फोन केला नाही याबद्दल तुम्ही नाराज असाल, तर तुमच्या अनुभवाबद्दल आणि तुम्हाला कसे वाटले याबद्दल लिहा.तुम्हाला असे वाटेल की राग हा प्रत्यक्षात दुर्लक्षित असल्याची भावना किंवा अधिक लक्ष देण्याच्या इच्छेशी संबंधित आहे.
4. 4 नातेसंबंधांना प्रथम स्थान द्या. जर तुमच्यासाठी सुसंवादी नातेसंबंध असण्यापेक्षा योग्य असणे जास्त महत्वाचे आहे, तर कदाचित मऊ होण्याची आणि मागे जाण्याची वेळ आली आहे. आपण का बरोबर आहात यावर लक्ष केंद्रित करण्याऐवजी, आपल्या जोडीदाराचा दृष्टिकोन समजून घेण्यावर लक्ष केंद्रित करा. तो जे विचार करतो आणि म्हणतो त्यात रस घ्या आणि लक्षात ठेवा की संबंध योग्य वाटण्यापेक्षा अधिक मौल्यवान असतात.
   • उदाहरणार्थ, "मला माहित आहे की मी बरोबर आहे आणि तू चुकीचे आहेस" असे म्हणण्याऐवजी, "मला माझा दृष्टिकोन समजला, पण मला तुझे समजले नाही. आपण ते अधिक तपशीलाने समजावून सांगू शकाल? "
   • लक्षात ठेवा की तुम्ही दोघे एकाच बोटीत आहात. कोणत्याही भागीदाराने संपूर्ण दोष घेऊ नये आणि समस्येचे निराकरण करण्यासाठी आपण एकत्र काम केले पाहिजे.
5. 5 आपल्या चुकीबद्दल क्षमा मागतो. आपण काय केले याची जाणीव आहे हे दाखवा आणि नंतर त्याबद्दल खेद व्यक्त करा. आपल्या जोडीदाराच्या भावना आणि आपण त्यांच्यावर कसा प्रभाव पाडला हे मान्य करून सहानुभूती दाखवा. विशेषतः, "मला माफ करा" असे म्हणा, जेणेकरून तुमच्या जोडीदाराला समजेल की तुम्ही तुमच्या चुकीसाठी विशेषतः माफी मागत आहात.
   • उदाहरणार्थ, म्हणा, “मला माफ करा मी तुम्हाला ओरडले. ते माझ्याकडून कुरुप होते आणि मला माहित आहे की तुम्ही याला अनादर मानता. मी तुझ्यावर ओरडलो याची मला लाज वाटते आणि मी माफी मागतो. "
6. 6 आपल्या जोडीदाराला क्षमा करा. रागावू नकोस. आपल्या जोडीदाराला सांगा की आपण त्याला क्षमा केली आहे आणि आपण त्याच्याबद्दल किंवा आपल्या नात्याबद्दल नकारात्मकता लपवू इच्छित नाही. आपण त्याला माफ करा असे सांगण्यासाठी आपण एक पत्र देखील लिहू शकता. त्या व्यक्तीला कळू द्या की तुम्ही नाराजी सोडत आहात आणि भूतकाळ भूतकाळात सोडत आहात.
   • क्षमा याचा अर्थ असा नाही की आपण काय झाले ते विसरलात किंवा काही फरक पडला नाही. नकारात्मक भावना सोडण्याचा आणि पुन्हा सुरू करण्याचा हा एक मार्ग आहे. क्षमा एका रात्रीत होत नाही; ही एक लांब प्रक्रिया आहे.

3 पैकी 2 पद्धत: भूतकाळातील संघर्ष सोडा

1. 1 स्वत: ला काही वैयक्तिक जागा द्या. तुमच्या जोडीदारापासून दूर असलेला वेळ तुमच्या दोघांना तुमचे डोके साफ करण्यास आणि स्वतःला शांत करण्यास मदत करू शकतो. आपल्या वैयक्तिक जागेच्या गरजेबद्दल स्पष्ट व्हा. आपण निघण्यापूर्वी, काही दिवसात भेटण्याची किंवा गप्पा मारण्याची व्यवस्था करा जेणेकरून समस्या जास्त काळ ओढू नये. हे आपल्या दोघांना आपल्या भावनांची क्रमवारी लावण्यास आणि स्वतः निर्णय घेण्यास अनुमती देईल. याव्यतिरिक्त, हे आपल्या जोडीदाराला हे समजण्यास मदत करेल की आपला ब्रेकअप करण्याचा कोणताही हेतू नाही.
   • उदाहरणार्थ, जर तुम्ही एकत्र राहत असाल, तर एकटा दिवस किंवा शनिवार व रविवार दूर जाण्याचा विचार करा किंवा तुमच्या घराबाहेर जास्त वेळ घालवा. आपण एकत्र राहत नसल्यास किंवा मोठ्या अंतरावर असल्यास, एक किंवा दोन दिवस सारख्या थोड्या काळासाठी संवाद साधण्यास सहमत नाही.
2. 2 सीमा निश्चित करा. समेट करताना, पुन्हा संघर्ष सुरू न करणे महत्वाचे आहे. हे करण्याचा एक मार्ग म्हणजे सीमा निश्चित करणे. आपण फक्त निर्णयांवर चर्चा करू शकता किंवा कोणत्याही आक्षेपार्ह किंवा दोषी विधाने दाबू शकता. सकारात्मक संवाद राखण्यासाठी आणि पुढे जाण्यासाठी दोन्ही लोकांनी स्थापित केलेल्या सीमांवर सहमती असणे आवश्यक आहे.
   • उदाहरणार्थ, एकमेकांना ओरडू नका किंवा नावे घेऊ नका. जर वाद तापत असेल तर कदाचित ब्रेक घेण्याची किंवा नंतर याबद्दल बोलण्याची वेळ येऊ शकते.
3. 3 मोकळ्या मनाने आपल्या जोडीदाराचे ऐका. एकदा आपण आपल्या जोडीदाराशी संघर्षाबद्दल बोलू शकता, ऐकण्यावर लक्ष केंद्रित करा. नक्कीच, आपण काय म्हणत आहात याचा विचार करणे किंवा बचावात्मक पवित्रा घेणे सोपे आहे, परंतु दुसऱ्या व्यक्तीचा दृष्टिकोन समजून घेण्यावर स्विच करा. त्याच्या भाषणादरम्यान आपल्या उत्तरांवर व्यत्यय आणू नका किंवा विचार करू नका. त्याला अविभाज्य लक्ष देणे, डोळ्यांशी संपर्क साधणे आणि आपल्याला सर्वकाही समजले आहे याची पुष्टी करणे चांगले.
   • उदाहरणार्थ, जेव्हा त्याने म्हणणे संपवले तेव्हा त्याने काय म्हटले ते सारांशित करा, "मला समजले की तुम्ही माझ्या भावना चांगल्या प्रकारे व्यक्त कराव्यात असे मला वाटते."
   • स्पष्ट विधाने टाळा, उदाहरणार्थ, "नेहमी" आणि "कधीही नाही" या शब्दांसह.
   • "बरोबर" असण्याचा आग्रह दाबून टाका.नम्रता दाखवा आणि आपल्या जोडीदाराचे मत ऐका. त्याच्या शब्दात काही सत्य असू शकते हे ओळखा.
4. 4 आपल्या जोडीदाराला भावनिक आधार द्या. जर तुमचा जोडीदार रागावला असेल तर त्यांना पाठिंबा द्या आणि त्यांना शांत होण्यास मदत करा. जर त्याने आपल्या भावना व्यक्त केल्या तर त्याचे ऐका आणि व्यत्यय आणू नका. त्याला आपल्या भावना व्यक्त करण्याची परवानगी द्या, जरी तुम्हाला वाटत असेल की ते अपमानकारक किंवा अयोग्य आहेत. ऐकल्याची भावना आपल्याला जवळीक आणि समज पुनर्संचयित करण्यात मदत करू शकते.
   • तुमच्या जोडीदाराला बोलू द्या आणि त्यांना कसे वाटते ते समजून घेण्याचा प्रयत्न करा. त्याच्या भावना समजून घेणे, त्याचा न्याय करणे किंवा नाकारणे हे आपले ध्येय बनवा.
5. 5 आपले विचार आणि भावना सांगा. मनापासून तुमच्या भावना व्यक्त करा जेणेकरून तुमचा जोडीदार तुम्हाला समजू शकेल आणि तुमच्याशी जोडेल. हे करण्याचा एक मार्ग म्हणजे "मी" विधाने वापरणे, जे आपल्या भागीदाराने काय केले आहे त्याऐवजी आपल्याला काय वाटत आहे यावर लक्ष केंद्रित करते. जर तुम्हाला एखाद्या व्यक्तीला दोष द्यायचा असेल किंवा टीका करायची असेल तर थांबवा आणि तुमच्या भावना चांगल्या प्रकारे शेअर करा.
   • उदाहरणार्थ, म्हणा, "तुम्ही माझ्या मित्रासाठी रात्रीचे जेवण शिजवले याचा मला वाईट वाटला, पण माझ्यासाठी नाही." "तुम्ही माझ्याकडे दुर्लक्ष केले आणि फक्त तुमच्या मित्राबद्दल विचार केला."
   • मग तुम्हाला जे हवं ते तुम्ही सांगू शकता. उदाहरणार्थ: “मला बेबंद वाटले. मला भविष्यातही विचारात घ्यायला आवडेल. "
   • एक सामान्य भाषा शोधा. जेथे तुम्ही दोघे सहमत असाल आणि त्या ठिकाणापासून सुरुवात करा. जर तुम्हाला एखाद्या विशिष्ट वादात सामान्य आधार शोधणे कठीण वाटत असेल तर लक्षात ठेवा की तुम्ही एकमेकांवर प्रेम करता. हे तुम्हाला एकत्र आणू शकते.

3 पैकी 3 पद्धत: संबंध दुरुस्त करा

1. 1 आपल्या जोडीदाराच्या अभिप्रायानुसार कार्य करा. संघर्षानंतर जर तुमचा जोडीदार तुम्हाला विधायक प्रतिक्रिया देत असेल तर त्यानुसार वागा. हे दर्शवेल की आपण त्याचे ऐकले आणि आपण संबंधात सकारात्मक बदल करू इच्छित आहात. ओळखा की तुम्ही अपूर्ण आहात आणि अशी काही क्षेत्रे आहेत जिथे तुम्हाला (आणि तुमच्या जोडीदाराला) सुधारणे आवश्यक आहे. स्वतःचा बचाव करू नका आणि अर्ध्यावर भेटण्याचा प्रयत्न करू नका.
   • उदाहरणार्थ, जर तुमचा जोडीदार तुम्हाला सतत घरकामासाठी मदत करण्यास सांगत असेल तर कोणीतरी तुमच्याशी संपर्क साधण्याची वाट न पाहता ते करा. कचरा फेकून द्या, किराणा मालाची खरेदी करा आणि आपल्या जोडीदाराच्या गरजा आणि कामाचा अंदाज घेण्याचा प्रयत्न करा.
   • आपल्या जोडीदाराला खूश करण्यासाठी आपल्याला आपल्या मार्गापासून दूर जाण्याची किंवा आपला जीव देण्याची गरज नाही. अभिप्राय विधायक अभिप्राय असावा, इतर व्यक्तीसाठी जबरदस्त किंवा नियंत्रित प्रक्रिया नसावी.
2. 2 आपल्या जोडीदाराकडे सकारात्मक लक्ष द्या. जितक्या लवकर तुम्ही दोघेही थोडा उत्साह आणि आनंद अनुभवू शकाल तितके चांगले. अस्सल सकारात्मक भावना निर्माण करणाऱ्या कृती तुमच्या दोघांना जोडण्यास मदत करू शकतात. तुमच्या जोडीदाराला त्यांच्यासाठी अर्थपूर्ण अशा प्रकारे सकारात्मक लक्ष द्या. जर तुम्ही वाद घातल्यानंतर दूर गेलात, तर ते तुमच्यामध्ये अंतर निर्माण करू शकते, जे कालांतराने संबंध संपुष्टात आणू शकते.
   • उदाहरणार्थ, आपल्या जोडीदाराला सांगा की आपण त्याच्याकडे किती आकर्षित आहात, त्याला तारखेला विचारा किंवा त्याच्यासाठी रात्रीचे जेवण बनवा.
3. 3 प्रेम आणि कोमलता सामायिक करा. स्नेह तुमच्यामधील बंधनास उत्तेजन देऊ शकतो, जो वादविवादानंतर विशेषतः उपयुक्त ठरतो. आपल्या जोडीदाराचा हात घ्या, त्याला मिठी मारा, त्याच्या पायाला स्पर्श करा किंवा स्ट्रोक करा. व्यक्तीला आवडेल अशा पद्धतीने हे करण्याचे सुनिश्चित करा.
   • प्रेमळपणा तणावाची पातळी देखील कमी करू शकतो, म्हणून आपल्या दोघांना स्पर्शाने फायदा होईल.
4. 4 एकत्र काहीतरी मजेदार करा. मैत्रीची पुनर्बांधणी रोमँटिक नातेसंबंधांना पुनरुज्जीवित करण्याइतकीच महत्वाची आहे. मजेदार तारखेचे नियोजन करा. आपल्या आवडत्या रेस्टॉरंटमध्ये जा, फिरा किंवा संग्रहालयाला भेट द्या. तुम्हाला दोघांना आवडेल ते करा.
5. 5 एक मोठा रोमँटिक हावभाव करा. जर ही एक मोठी लढाई होती आणि तुम्हाला तुमच्या जोडीदाराशी पुन्हा जोडणे अवघड वाटत असेल तर रोमँटिक हावभाव तुम्हाला हवे तेच असू शकते. व्यक्तीला हवी असलेली भेट खरेदी करा किंवा मालिशसाठी साइन अप करा. जर तुम्हाला काही मोठे करायचे असेल तर त्याला रोड ट्रिपवर घेऊन जा किंवा त्याला ड्रीम डेटवर घेऊन जा.या हावभावामुळे तुमच्या जोडीदाराला वाटले पाहिजे की तुम्हाला त्याची काळजी आहे आणि तुम्ही त्याच्यावर प्रेम करता.
   • तथापि, रोमँटिक हावभाव माफीची जागा घेणार नाही किंवा तुमच्या समस्या सोडवणार नाही.
6. 6 तुमच्या नात्यातील बदल स्वीकारा. संघर्षानंतर, आपण आपल्या जोडीदाराकडे वेगवेगळ्या डोळ्यांनी पाहू शकता किंवा जणू आपण त्याला दुसऱ्या बाजूने पाहू शकता. नातेसंबंधात हनिमूनचा टप्पा वगळणे आणि आपला साथीदार स्वतःच्या कमतरता आणि इतर गुणांसह एक सामान्य व्यक्ती आहे हे समजून घेणे ठीक आहे. जर भांडणाने तुमचे नातेसंबंध किंवा तुमच्या जोडीदाराबद्दल तुमची धारणा बदलली असेल तर ती व्यक्तीविरूद्ध न वापरता बदल स्वीकारा. संघर्ष नात्यात नवीन गतिशीलता आणू शकतो, म्हणून त्या बदलांना सामावून घेण्यासाठी तयार रहा.
   • काही जोडपी "जे होते ते" परत करण्याचे स्वप्न पाहतात. तथापि, हे समजून घेणे महत्वाचे आहे की संबंध विकसित होतात आणि बदलतात, म्हणून ते जसे आहेत तसे स्वीकारणे आणि पुढे जाण्यासाठी सकारात्मक अनुभव निर्माण करणे चांगले.
   • या अनुभवाचा उपयोग त्यातून शिकण्यासाठी करा - हे भविष्यात आपले नाते दृढ करण्यास मदत करेल.
7. 7 कौटुंबिक सल्लागार पहा. जर तुमचा आणि तुमच्या जोडीदाराचा एकमेकांशी मजबूत संबंध असेल परंतु समस्येचा सामना करण्याचा मार्ग सापडत नसेल तर कौटुंबिक थेरपी उपयुक्त ठरू शकते. एक मानसशास्त्रज्ञ आपल्याला नकारात्मक संप्रेषण, अंतर कमी करणे, मतभेद सोडवणे आणि एकमेकांबद्दल सकारात्मक भावना पुनर्संचयित करण्यात मदत करू शकतो. समुपदेशकाला भेटणे हा एक कठीण निर्णय असू शकतो, परंतु हे लक्षात ठेवा की मानसोपचार आपल्या नातेसंबंधांना बरे करण्यास आणि विकसित करण्यास मदत करेल.
   • शेवटचा उपाय म्हणून हा पर्याय सोडून देण्यापेक्षा, समुपदेशकाला लवकर भेटण्याची तयारी ठेवा. आपल्याला मदत आणि समर्थनाची गरज आहे हे कबूल करणे हे सामर्थ्याचे लक्षण आहे, कमकुवतपणाचे नाही.
   • तुमच्या स्थानिक समुपदेशन केंद्रात कौटुंबिक सल्लागार शोधा. आपण एखाद्या मित्राला शिफारशींसाठी विचारू शकता किंवा इंटरनेटवर तज्ञ शोधू शकता.