सामग्री

• पावले
• 3 पैकी 1 पद्धत: कमी शारीरिक हालचाली दरम्यान आहार बदलतो
• 3 पैकी 2 पद्धत: शस्त्रक्रियेनंतर निरोगी आयुष्य टिकवणे
• 3 पैकी 3 पद्धत: आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या

जर तुम्ही नुकतीच शस्त्रक्रिया केली असेल तर तुमचे डॉक्टर तुम्हाला तुमचा रक्तदाब कमी करण्याचा सल्ला देऊ शकतात. आहार आणि जीवनशैलीत बदल करून हे करता येते. कोणतेही बदल करण्यापूर्वी, आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा. तो तुम्हाला सर्वोत्तम पर्यायांचा सल्ला देईल.

पावले

3 पैकी 1 पद्धत: कमी शारीरिक हालचाली दरम्यान आहार बदलतो

1. 1 कमी सोडियम खा. सोडियम मीठात आढळते, म्हणून आपले सेवन मर्यादित करा. खारट अन्नाची चव प्राप्त होते, म्हणजेच ती जन्मापासून एखाद्या व्यक्तीमध्ये अंतर्भूत नसते, परंतु एक सवय म्हणून तयार होते. काही लोक ज्यांना त्यांच्या अन्नाला भरपूर प्रमाणात मीठ घालण्याची सवय आहे ते दररोज 3.5 ग्रॅम सोडियम (मीठाचा भाग म्हणून) वापरू शकतात. जर तुम्हाला शस्त्रक्रियेनंतर उच्च रक्तदाब असेल आणि ते कमी करण्याची गरज असेल तर तुमचे डॉक्टर तुम्हाला तुमच्या आहारात मीठाचे प्रमाण मर्यादित करण्याची शिफारस करतील. या प्रकरणात, आपण दररोज 2.3 ग्रॅमपेक्षा जास्त सोडियम वापरू नये. खालील गोष्टी करा:
   • आपण काय नाश्ता करता याची काळजी घ्या. चिप्स, क्रॉउटन्स किंवा नट्स सारख्या खारट स्नॅक्सऐवजी सफरचंद, केळी, गाजर किंवा बेल मिरची खा.
   • पॅकेजवर सूचित केलेली रचना लक्षात घेऊन कमी किंवा कमी मीठ असलेले कॅन केलेला पदार्थ निवडा.
   • आपल्या स्वयंपाकात खूप कमी मीठ वापरा किंवा मीठ अजिबात नाही. मीठऐवजी दालचिनी, पेपरिका, अजमोदा (ओवा) किंवा ओरेगॅनोसारखे इतर मसाले वापरा. तयार जेवणात मीठ घालू नये म्हणून टेबलमधून मीठ शेकर काढा.
2. 2 संपूर्ण धान्ययुक्त पदार्थांसह आपले आरोग्य सुधारित करा. त्यात पांढऱ्या पिठापेक्षा जास्त पोषक आणि फायबर असतात आणि ते भरणे सोपे असते. आपल्या बहुतेक कॅलरीज संपूर्ण धान्य आणि इतर जटिल कार्बोहायड्रेट पदार्थांमधून मिळवण्याचा प्रयत्न करा. दिवसातून सहा ते आठ सर्व्हिंग्स खा.एक सर्व्हिंग, उदाहरणार्थ, अर्धा ग्लास शिजवलेला तांदूळ किंवा ब्रेडचा तुकडा असू शकतो. खालील प्रकारे संपूर्ण धान्याचे सेवन वाढवा:
   • नाश्त्यासाठी दलिया किंवा खडबडीत अन्नधान्य खा. लापशी गोड करण्यासाठी, त्यात ताजी फळे किंवा मनुका घाला.
   • संपूर्ण धान्याला प्राधान्य देऊन खरेदी केलेल्या ब्रेडच्या रचनेचा अभ्यास करा.
   • पांढऱ्या पिठापासून संपूर्ण धान्यात बदला. हेच पास्ताला लागू होते.
3. 3 अधिक भाज्या आणि फळे खा. दररोज चार ते पाच भाज्या आणि फळे खाण्याची शिफारस केली जाते. सर्व्हिंग आकार अंदाजे अर्धा कप आहे. फळे आणि भाज्यांमध्ये पोटॅशियम आणि मॅग्नेशियम सारख्या ट्रेस खनिजे असतात, जे रक्तदाब नियंत्रित करण्यास मदत करतात. आपण फळे आणि भाज्यांचे सेवन वाढवू शकता:
   • आपल्या जेवणाची सुरुवात सलादने करा. प्रथम सॅलड खाल्ल्याने तुमची भूक कमी होण्यास मदत होईल. सॅलड शेवटपर्यंत सोडू नका - एकदा तुम्ही भरल्यावर तुम्हाला ते खाण्याची इच्छा असण्याची शक्यता नाही. विविध भाज्या आणि फळे घालून सॅलडमध्ये विविधता आणा. मीठ जास्त असल्याने सॅलडमध्ये शक्य तितके कमी खारट नट, चीज किंवा सॉस घाला. भाज्या तेल आणि व्हिनेगरसह सीझन सॅलड्स, जे जवळजवळ सोडियम-मुक्त असतात.
   • झटपट स्नॅक्ससाठी खाण्यासाठी तयार फळे आणि भाज्या ठेवा. कामावर किंवा शाळेत जाताना, सोललेली गाजर, भोपळी मिरचीचे तुकडे किंवा सफरचंद सोबत आणा.
4. 4 आपल्या चरबीचे सेवन मर्यादित करा. चरबीयुक्त आहारामुळे रक्तवाहिन्या आणि उच्च रक्तदाब होऊ शकतो. शस्त्रक्रियेद्वारे पुनर्प्राप्त करण्यासाठी आवश्यक असलेले सर्व पोषक घटक मिळवताना आपल्या चरबीचे प्रमाण कमी करण्याचे अनेक आकर्षक मार्ग आहेत.
   • दुग्धजन्य पदार्थ (जसे की दूध आणि चीज) शरीराला कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डी पुरवतात, परंतु त्यात बर्‍याचदा चरबी आणि मीठ असते. कमी चरबीयुक्त दूध, दही आणि चीज खा. त्याच वेळी, चीजमध्ये थोडे मीठ असावे.
   • लाल मांसाऐवजी दुबळे कुक्कुट आणि मासे खा. जर मांसाचा तुकडा कडाभोवती स्निग्ध असेल तर तो कापून टाका. दिवसातून 170 ग्रॅमपेक्षा जास्त मांस खाऊ नका. कढईत मांस तळणे नव्हे तर बेक करणे, ग्रिल किंवा ओव्हनमध्ये करणे अधिक उपयुक्त आहे.
   • अतिरिक्त चरबीचे सेवन कमी करा. यामध्ये तुम्ही ब्रेड किंवा कणकेवर पसरवलेले लोणी, अंडयातील बलक ज्याच्याबरोबर तुम्ही हंगाम डिशेस, हेवी क्रीम जे तुम्ही क्रीम किंवा सॉससाठी वापरता. दिवसातून तीन चमचे पेक्षा जास्त खाऊ नका.
5. 5 आपण खात असलेल्या साखरेचे प्रमाण मर्यादित करा. प्रक्रिया केलेली साखर जास्त खाण्यात योगदान देते कारण त्यामध्ये आपल्या शरीराला आवश्यक वाटणाऱ्या पोषक घटकांची कमतरता असते. आठवड्यातून पाचपेक्षा जास्त मिठाई न खाण्याचा प्रयत्न करा.
   • सुक्रालोज किंवा एस्पार्टम सारखे कृत्रिम गोड पदार्थ मिठाईसाठी तुमची तृष्णा शमवू शकतात, तर मिठाईची जागा भाज्या आणि फळांसारख्या निरोगी स्नॅक्सने घ्या.

3 पैकी 2 पद्धत: शस्त्रक्रियेनंतर निरोगी आयुष्य टिकवणे

1. 1 धूम्रपान सोडा. धूम्रपान आणि / किंवा तंबाखू चघळल्याने रक्तवाहिन्या संकुचित होतात आणि त्यांची लवचिकता कमी होते, ज्यामुळे उच्च रक्तदाब होतो. जर तुम्ही धूम्रपान करणा -यासोबत राहत असाल तर त्याला तुमच्या उपस्थितीत धूम्रपान करू नका असे सांगा जेणेकरून तुम्ही तंबाखूचा धूर घेऊ नये. शस्त्रक्रियेनंतर पुनर्प्राप्ती कालावधी दरम्यान हे विशेषतः महत्वाचे आहे. जर तुम्ही स्वतः धूम्रपान करत असाल तर ही वाईट सवय सोडण्याचा प्रयत्न करा. हे करण्यासाठी, आपण खालीलप्रमाणे पुढे जाऊ शकता:
   • धूम्रपान सोडण्यास मदत करण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांशी कृती योजनेबद्दल बोला.
   • ऑनलाइन समुदायामध्ये सामील व्हा, धूम्रपान सोडण्याचे समर्थन गट किंवा समुपदेशक पहा.
   • लालसा कमी करण्यासाठी निकोटीन बदलण्याची औषधे वापरून पहा.
2. 2 दारू पिऊ नका. जर तुम्ही नुकतीच शस्त्रक्रिया केली असेल, तर तुम्ही लवकरच बरे होण्यासाठी मदत करण्यासाठी औषधे घेत असाल. अल्कोहोल अनेक औषधांशी संवाद साधतो.
   • याव्यतिरिक्त, तुमचे डॉक्टर तुम्हाला वजन कमी करण्याचा सल्ला देऊ शकतात आणि अल्कोहोलयुक्त पेये कॅलरीजमध्ये जास्त असतात, ज्यामुळे तुमच्यासाठी हे कठीण होते.
   • जर तुम्हाला अल्कोहोल पिणे थांबवणे कठीण वाटत असेल तर तुमच्या डॉक्टरांशी बोला जे तुमच्यासाठी योग्य उपचार लिहून देऊ शकतात आणि मदतीसाठी कुठे जायचे याची शिफारस करू शकतात.
3. 3 तणाव कमी करण्याचा प्रयत्न करा. शस्त्रक्रियेद्वारे पुनर्प्राप्ती शारीरिक आणि मानसिक दोन्ही सोपे नाही. मर्यादित हालचालींसह आपण सराव करू शकता अशी खालील लोकप्रिय विश्रांती तंत्रे वापरून पहा:
   • ध्यान;
   • संगीत किंवा कला चिकित्सा;
   • श्वास घेण्याचे व्यायाम;
   • व्हिज्युअलायझेशन (सुखदायक चित्रे सादर करणे);
   • प्रगतीशील तणाव आणि वैयक्तिक स्नायू गटांचे विश्रांती.
4. 4 डॉक्टरांनी परवानगी दिल्यास व्यायाम करा. तणाव कमी करण्याचा आणि वजन कमी करण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे. तथापि, शस्त्रक्रियेपासून बरे होण्याच्या प्रक्रियेत, आपल्या शरीरावर ओव्हरलोड न करता उपायांचे निरीक्षण करणे महत्वाचे आहे.
   • बर्‍याच प्रकारच्या शस्त्रक्रियेनंतर दररोज चालणे सुरक्षित असते, म्हणून ते तुमच्यासाठी ठीक आहेत का आणि तुम्ही कधी सुरू करू शकता हे तुमच्या डॉक्टरांकडे तपासा.
   • सुरक्षित व्यायाम कार्यक्रमाबद्दल आपल्या डॉक्टर आणि फिजिकल थेरपिस्टशी बोला. आपले डॉक्टर आणि फिजिकल थेरपिस्ट यांना नियमितपणे भेटणे सुरू ठेवा जेणेकरून ते तुमची देखरेख करू शकतील आणि व्यायाम अजूनही तुमच्यासाठी काम करत आहेत का ते पाहू शकतील.

3 पैकी 3 पद्धत: आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या

1. 1 आपल्याला उच्च रक्तदाब आहे असे वाटत असल्यास, आपल्या डॉक्टरांना कॉल करा. बहुतांश घटनांमध्ये, लोकांना कळत नाही की त्यांना उच्च रक्तदाब आहे, कारण हे सहसा लक्षणीय लक्षणांसह येत नाही. तथापि, खालील चिन्हे उच्च रक्तदाब दर्शवू शकतात:
   • कष्टाने श्वास घेणे;
   • डोकेदुखी;
   • नाकातून रक्तस्त्राव;
   • अस्पष्ट किंवा दुहेरी दृष्टी.
2. 2 तुमच्या डॉक्टरांनी सांगितलेल्या रक्तदाबाची औषधे घ्या. तुम्ही शस्त्रक्रियेतून बरे झाल्यावर, तुमचे डॉक्टर तुमच्यासाठी रक्तदाबाची औषधे लिहून देऊ शकतात. कारण ते इतर औषधांशी संवाद साधू शकतात, तुमच्या डॉक्टरांना तुम्ही घेत असलेल्या सर्व औषधांबद्दल सांगा, ज्यात काउंटर औषधे, आहारातील पूरक आणि हर्बल उपायांचा समावेश आहे. तुमचे डॉक्टर तुमच्यासाठी खालील औषधे लिहून देऊ शकतात:
   • एसीई इनहिबिटर. ही औषधे रक्तवाहिन्या आराम करतात. ते बर्याचदा इतर औषधांशी संवाद साधतात, म्हणून आपण घेत असलेल्या कोणत्याही औषधांबद्दल आपल्या डॉक्टरांना सांगा.
   • कॅल्शियम विरोधी. या प्रकारचे औषध धमन्यांना रुंद करते आणि हृदयाचे ठोके कमी करते. ते घेताना, आपण द्राक्षाचा रस पिऊ नये.
   • लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ. ही औषधे लघवीची वारंवारता वाढवतात, ज्यामुळे शरीरातील मिठाचे प्रमाण कमी होते.
   • बीटा-ब्लॉकर्स. या प्रकारची औषधे हृदयाचे ठोके वारंवारता आणि ताकद कमी करतात.
3. 3 आपण घेत असलेल्या इतर कोणत्याही औषधांबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोला. जर तुम्हाला काळजी असेल की तुम्ही घेत असलेली इतर औषधे किंवा तुमच्या शस्त्रक्रियेनंतर घेण्याचा विचार करत असाल तर तुमचा रक्तदाब वाढू शकतो, तुमच्या डॉक्टरांशी चर्चा करा. आपल्यासाठी सर्वात प्रभावी उपाय लिहून देण्यासाठी, आपण घेत असलेल्या सर्व औषधांबद्दल आपल्या डॉक्टरांना माहिती असणे आवश्यक आहे. आपल्या डॉक्टरांशी चर्चा करण्यापूर्वी कोणतीही औषधे घेणे थांबवू नका. खालील औषधे रक्तदाब वाढवू शकतात:
   • ओव्हर-द-काउंटर वेदना निवारक, नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी औषधे (इबुप्रोफेन इ.) सह. शस्त्रक्रियेनंतर वेदना कमी करण्यासाठी हे उपाय वापरण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी बोला.
   • काही तोंडी गर्भनिरोधक
   • सामान्य सर्दी आणि खोकल्यासाठी विविध decongestants आणि औषधे, विशेषत: स्यूडोफेड्रिन असलेले.