सामग्री

• पावले
• भाग 1 मधील 1: रात्री जागे कसे राहावे
• टिपा
• चेतावणी

तुम्हाला अशा परिस्थितीला सामोरे जावे लागले आहे जेव्हा तुम्हाला तातडीने एखादे काम करण्याची गरज आहे जी तुम्हाला दिवसभरात संपवायला वेळ नव्हता, पण तुम्ही भयंकर झोपलेले आहात, तुमचे लक्ष विखुरलेले आहे, तुमचे विचार तरंगत आहेत आणि तुमचे डोळे विश्वासघाताने एकत्र चिकटून आहेत ? तसे असल्यास, हा लेख तुमच्यासाठी आहे. रात्रीच्या झोपेचा सामना करण्यास मदत करण्यासाठी खाली टिपा आहेत.

पावले

भाग 1 मधील 1: रात्री जागे कसे राहावे

1. 1 कॅफिनयुक्त पेये प्या. कॉफी, काळा चहा, किंवा इतर कॅफीनयुक्त पेये तुम्हाला रात्रभर, विशेषत: पहाटे 4 ते 8 च्या दरम्यान, जेव्हा बहुतेक लोक विशेषतः झोपलेले असतात तेव्हा तुम्हाला खूप आवश्यक ऊर्जा आणि ऊर्जा देईल.
   • एक कप कॉफी पिण्याचा प्रभाव 15-30 मिनिटांत येतो आणि त्याचा उत्साहवर्धक प्रभाव 2 ते 4 तासांपर्यंत असतो. म्हणून जर तुम्ही दर २-३ तासांनी एक कप कॉफी पित असाल तर तुम्ही सहज रात्रभर जागृत राहू शकता.
   • फक्त लक्षात ठेवा की तुम्ही कॅफीनयुक्त पेय घेणे बंद करताच तुम्हाला खूप थकवा जाणवेल. म्हणून, ते जास्त न करण्याचा प्रयत्न करा आणि एकतर दोन कॉफी ड्रिंक्स दरम्यानचा वेळ जास्तीत जास्त वाढवा, किंवा ही पद्धत रात्रीच्या वेळी क्रियाकलाप वाढवण्याच्या इतर मार्गांनी एकत्र करा.
2. 2 खोली थंड असावी. उष्णतेमुळे तुम्हाला झोप येते आणि खोली जितकी उबदार होईल तितकी तुम्हाला झोप येईल. पंखा, एअर कंडिशनर चालू करा किंवा क्षेत्र हवेशीर करा.
   • आपण तापमान कमी करण्यास असमर्थ असल्यास, शॉवर घ्या. यामुळे तुम्हाला जिवंतपणाला चालना मिळेल.
   • आपण डोके आणि मनगटावर कोल्ड कॉम्प्रेस देखील वापरू शकता.
3. 3 अधिक हलवा. खोलीभोवती फिरणे आणि कामापासून नियमित विश्रांती घेणे रक्त परिसंचरण सुधारते आणि क्रियाकलाप आणि जोम वाढवते. शास्त्रज्ञांचे म्हणणे आहे की व्यायाम काही औषधांपेक्षा जास्त प्रभावी आहे जो टोनिंग आणि थकवा कमी करतो (याचा अर्थ असा नाही की आपण आपल्या डॉक्टरांनी लिहून दिलेली औषधे घेणे थांबवावे).
   • वेळोवेळी तुमच्या कॉम्प्युटर स्क्रीनपासून दूर बघून ब्रेक घ्या. संगणकाचा सतत वापर केल्याने डोळ्यांवर ताण येऊ शकतो, ज्यामुळे तंद्री आणि थकवा येतो. डोळ्यांना विश्रांती घ्या प्रत्येक तासाने त्यांना झाकून किंवा अंतरावरील वस्तूंकडे पाहून.
   • वेळोवेळी व्यायाम करा. यासाठी किमान 30 मिनिटे देण्याचा प्रयत्न करा. व्यायामामुळे तुमची ऊर्जा पातळी वाढेल आणि तुम्हाला जागृत राहण्यास मदत होईल. जेव्हाही तुम्हाला निद्रानाश वाटेल तेव्हा उठून काही स्क्वॅट्स करा, तीव्र जोप घ्या किंवा खोलीभोवती पटकन चाला.
4. 4 मानसिक क्रियाकलाप प्रकार एकत्र करा. विविध प्रकारच्या कार्यांवर स्विच करा. नीरस काम, जेव्हा आपण दीर्घ कालावधीसाठी एकाच प्रकारचे ऑपरेशन वारंवार करत असाल तेव्हा तंद्री येऊ शकते. म्हणजेच, प्रत्येक वेळी जेव्हा तुम्हाला असे वाटते की तुम्ही झोपी जात आहात, अधिक कठीण कामांवर जा ज्यासाठी अधिक एकाग्रता आवश्यक आहे.
5. 5 अधूनमधून स्नॅक्स घ्या. कमी रक्तातील साखरेमुळे तंद्री आणि कमकुवतपणा येऊ शकतो, म्हणून आपल्याला अधूनमधून जेवणासह आपली उर्जा पातळी वाढवावी लागेल. उच्च उर्जायुक्त स्नॅक्स जे रक्तातील साखरेची पातळी दीर्घ कालावधीसाठी राखू शकतात त्यांना प्राधान्य दिले पाहिजे.
   • ताज्या फळांसह दही आणि मुसली खा, किंवा संपूर्ण धान्य क्रॅकर्स आणि सेलेरीसह पीनट बटर खा. अन्न प्रथिने आणि निरोगी कर्बोदकांमधे जास्त असावे. हे घटक आढळतात, उदाहरणार्थ, दलिया, फळे आणि भाज्यांमध्ये.
   • साखरयुक्त पदार्थ टाळा. साखर असलेले पदार्थ त्वरित ऊर्जा प्रदान करतात, परंतु ते खूप लवकर सुकते, ज्यामुळे थकवा आणि लक्ष विचलित होण्याच्या पातळीत लक्षणीय वाढ होते.
6. 6 खोलीत उज्ज्वल प्रकाश तयार करा. प्रकाश दृष्टीच्या अवयवांवर परिणाम करतो, शारीरिक प्रक्रियेच्या सक्रियतेस उत्तेजन देतो आणि जैविक घड्याळ मंद करण्याचा प्रभाव निर्माण करतो. तेजस्वी प्रकाश रिसेप्टर्सच्या चक्रीय चढउतारांवर परिणाम करते, जैविक घड्याळाच्या प्रक्रियेत बदल घडवून आणते, ते लक्षणीय मंद करते. सावधगिरी बाळगा कारण यामुळे दीर्घकालीन झोपेचा त्रास होऊ शकतो.

टिपा

• आपण काम करत असलेल्या खोलीचे तापमान कमी करा. खिडकी उघड. कोल्ड शॉवरचा प्रभाव खोलीचे तापमान कमी करण्यापेक्षा लक्षणीय मजबूत असला तरी, अनेक परिस्थितींमध्ये, कार्यक्षमता आणि एकाग्रता वाढवताना हे एक पूर्णपणे स्वीकार्य पाऊल असू शकते.
• जोपर्यंत तुम्ही जागे राहण्याची योजना करत आहात तोपर्यंत एक विशिष्ट वेळ तुमच्या समोर ठेवा. बर्याचदा लोक त्यांच्या क्षमतेला जास्त महत्त्व देतात आणि संपूर्ण रात्री त्यांची शक्ती योग्यरित्या वितरीत करू शकत नाहीत.
• आपल्या प्रियजनांना कळवा की आपण रात्री कामावर जात आहात आणि हे वेंटिलेशन, तेजस्वी दिवे आणि सरींसह असेल. रात्रीच्या या उपक्रमाला त्यांची हरकत नाही याची खात्री करा.

चेतावणी

• नियमितपणे हे केल्याने तुमच्या झोपेचे स्वरूप गंभीरपणे विस्कळीत होऊ शकते. रात्रीच्या जागेपणाची भरपाई करण्याचा प्रयत्न करा, त्यानंतर नेहमीपेक्षा लवकर झोपायला जा, तुमची शक्ती पुनर्संचयित करा आणि हळूहळू तुमच्या सामान्य जीवनाकडे परत या. आपले आरोग्य धोक्यात आणू नका, कारण झोप ही एखाद्या व्यक्तीच्या जैविक लयातील सर्वात महत्वाची बाब आहे.
• काही परिणामांसाठी तयार राहा जे दुसऱ्या दिवशी तुम्हाला कसे वाटेल हे बदलू शकते. जोपर्यंत तुम्हाला थोडी झोप घेण्याची सवय नसेल, महत्वाच्या भेटींच्या आधी किंवा कामाच्या व्यस्त दिवसापूर्वी रात्री जागे होण्याचे वेळापत्रक ठरवू नका. एकतर ज्या गोष्टींसाठी खूप एकाग्रता आणि ऊर्जा खर्च आवश्यक आहे अशा गोष्टी नंतरच्या कालावधीपर्यंत पुढे ढकलण्याचा प्रयत्न करा.
• कॅफिनयुक्त पेयांपासून तुम्हाला एलर्जी नाही याची खात्री करा कारण हे तुमच्या आरोग्यासाठी घातक ठरू शकते.
• जर तुम्ही परीक्षेची तयारी करण्यासाठी रात्री जागृत राहण्याचे ठरवले असेल, तर लक्षात ठेवा की चांगली, निरोगी झोप रात्रभर रडण्यापेक्षा मेंदूच्या कार्यावर अधिक चांगला परिणाम करते.