स्वाभिमान कसा वाढवायचा

व्हिडिओ: जेव्हा जवळची व्यक्ती तुम्हाला दुःख देते,त्रास देते, तेव्हा ह्या ३ गोष्टी नेहमी लक्ष्यात ठेवा

सामग्री

पावले
4 पैकी 1 भाग: तुमचा स्वाभिमान निश्चित करणे
4 पैकी 2 भाग: वैयक्तिक काळजी सुधारणे
4 पैकी 3 भाग: सकारात्मक जीवनशैली राखणे
4 पैकी 4 भाग: परिपूर्णता शोधत नाही
टिपा
चेतावणी

बालपणात आपल्यामध्ये स्वाभिमान निर्माण होतो. जर आपण सहसा कुटुंब आणि मित्रांच्या छातीवर टीका केली तर आपल्या स्वतःच्या लायकीची भावना कमी होण्याची शक्यता आहे. कमी स्वाभिमान आत्मविश्वास लुटतो आणि अगदी लहान आणि अत्यंत क्षुल्लक निर्णय घेणे देखील कठीण करते. आत्मसन्मान निर्माण करणे आत्मविश्वास निर्माण करते आणि आनंदाच्या आणि चांगल्या आयुष्याकडे पहिले पाऊल आहे. तुमचा स्वाभिमान कसा वाढवायचा हे जाणून घेण्यासाठी वाचा!

पावले

4 पैकी 1 भाग: तुमचा स्वाभिमान निश्चित करणे

1 तुमच्या स्वाभिमानाची पातळी शोधा. तुम्हाला कसे वाटते हे स्वाभिमान आहे. भावनिक कल्याणाचा हा एक महत्त्वाचा पैलू आहे. उच्च स्वाभिमानाचा अर्थ असा की आपण स्वतःवर प्रेम करतो आणि स्वीकारतो जसे आपण आहोत आणि मुख्यतः स्वतःवर समाधानी आहोत. कमी स्वाभिमान म्हणजे आपण स्वतःवर नाखूष आहोत.
- क्लिनिकल रिसर्च सेंटर कमी आत्मसन्मान असलेल्या लोकांचे वर्णन करते "एक व्यक्ती म्हणून स्वतःबद्दल खोल, नकारात्मक विश्वास. हे विश्वास ते कोण आहेत याबद्दल तथ्ये आणि सत्यांवर आधारित आहेत."
- दीर्घकाळ, अरेरे, कमी आत्मसन्मानामुळे जीवनात मोठ्या समस्या उद्भवू शकतात. असे लोक अपमानास्पद संबंधांचे बळी बनू शकतात, सतत लाजाळू आणि चूक करण्यास इतके घाबरतात की ते त्यांचे इच्छित ध्येय साध्य करण्याचा प्रयत्नही करणार नाहीत.
2 स्वाभिमान विकसित करा. तुमचा स्वाभिमान कमी आहे हे ओळखणे हे सुधारण्याच्या दिशेने पहिले पाऊल आहे. आपल्याबद्दल नकारात्मक विचार असल्यास आपला आत्मसन्मान कमी होतो. हे विचार वजन, आकार किंवा तुमच्या जीवनातील इतर पैलूंशी संबंधित असू शकतात, जसे की तुमचे करिअर किंवा परस्पर संबंध.
- जर तुमचा आंतरिक आवाज आणि तुमच्याबद्दलचे विचार बहुतेक प्रकरणांमध्ये गंभीर असतात, तर तुमचा स्वाभिमान कमी असतो.
- जर तुमचा आतील आवाज आणि तुमच्याबद्दलचे विचार सामान्यतः सकारात्मक आणि आनंददायी असतील तर तुमचा उच्च आत्मसन्मान आहे.
3 आपला आतला आवाज ऐका. आपल्याबद्दल काय विचार आहेत ते ठरवा. सकारात्मक की नकारात्मक? आपण आपले विचार मापन करू शकत नसल्यास, दररोज अनेक दिवस किंवा आठवड्यात ते लिहा. त्यानंतर, कल निश्चित करण्यासाठी आपल्या रेकॉर्डचे पुनरावलोकन करा.
- कमी स्वाभिमान असलेल्या लोकांचा आतील आवाज बहुतेकदा खालीलपैकी एक व्यक्तिमत्व प्रकट करतो: एक नागरी, जास्तीत जास्त व्यक्ती, माशीतून हत्ती बनवणारी व्यक्ती, इतर लोकांचे विचार वाचणारी व्यक्ती. यातील प्रत्येक अनोखा आतील आवाज तुमचा अपमान करतो किंवा सुचवतो की लोक तुमच्याबद्दल वाईट विचार करतात.
- नकारात्मक आतील आवाज बंद करणे ही स्वतःवर विश्वास ठेवण्याची पहिली पायरी आहे. त्यांना अधिक सकारात्मक विचारांनी बदला.
- उदाहरणार्थ, तुमचा आतील आवाज म्हणू शकतो, "मला हवी असलेली नोकरी मिळाली नाही, म्हणजे मला दुसरी नोकरी मिळत नाही, मी निरुपयोगी आहे." तुम्हाला तो विचार बदलण्याची गरज आहे आणि असा विचार करा: "मला ही नोकरी न मिळाल्याने मी निराश आहे, पण मी खूप प्रयत्न केले आणि नक्कीच चांगली नोकरी मिळेल."
4 तुमच्या कमी स्वाभिमानाचे स्रोत शोधा. एखादी व्यक्ती कमी स्वाभिमानाने जन्माला येत नाही, ती लहानपणापासूनच तयार होते जेव्हा ते तुम्हाला समजत नाहीत, ते तुमच्याशी वाईट वागतात किंवा जीवनातील मोठ्या नकारात्मक घटनेचा परिणाम म्हणून. आपल्या समस्यांचे स्रोत शोधून, आपण त्यावर मात करू शकता.
- जर तुम्हाला तुमचा आतील आवाज ऐकताना काही विशिष्ट त्रासदायक विचार दिसले, तर तुम्हाला पहिल्यांदा ते विचार कधी आले ते लक्षात ठेवण्याचा प्रयत्न करा.
- उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला तुमच्या वजनाबद्दल किंवा देखाव्याबद्दल नकारात्मक विचार असतील, तर तुम्हाला तुमच्या वजनाबद्दल पहिल्यांदा अस्वस्थ वाटू लागले तेव्हा लक्षात ठेवण्याचा प्रयत्न करा. कदाचित कोणी तुम्हाला याबद्दल सांगितले असेल?
5 आपला स्वाभिमान सुधारण्यासाठी आपले ध्येय बनवा. लक्षात ठेवण्याची मुख्य गोष्ट अशी आहे की आपल्याला आपल्याबद्दल नकारात्मक विचार बदलणे आणि ते सकारात्मक बनवणे आवश्यक आहे. शेवटी, तुम्हाला स्वतःबद्दलचे विचार बदलावे लागतील. केवळ स्वतःबद्दल सकारात्मक विचार करण्याचे ध्येय बनवा आणि आपण अधिक आत्मविश्वासू होऊ शकता.
- उदाहरणार्थ, अंदाजे ध्येय असू शकते: "मी स्वतःबद्दल सकारात्मक विचार करेन आणि स्वतःला मित्र म्हणून सांगेन, शत्रू नाही."

4 पैकी 2 भाग: वैयक्तिक काळजी सुधारणे

1 आपल्या सकारात्मक गुणांची यादी करा. जेव्हा तुमचा आंतरिक आवाज तुम्हाला अन्यथा सांगू लागतो तेव्हा त्यांना स्वतःची आठवण करून देण्यासाठी तुम्हाला आवडत असलेल्या गुणांवर लक्ष केंद्रित करा. तुमच्या कर्तृत्वाबद्दल तुमचे अभिनंदन करा.
- उच्च आत्म-सन्मान असलेले लोक त्यांच्या सकारात्मक गुणांची प्रशंसा करण्यास सक्षम आहेत, जरी ते परिपूर्णतेपासून दूर असले तरीही.
- आपल्या बाथरूमचा आरसा यासारख्या महत्त्वाच्या ठिकाणी यादी लटकवा आणि ती दररोज वाचा. तुम्ही स्वतःमध्ये अधिक आत्मविश्वास निर्माण करताच तुम्ही त्यात गुण जोडू शकता.
2 सकारात्मक जर्नल ठेवा. तुमची कामगिरी, इतर लोकांनी तुम्हाला दिलेली प्रशंसा आणि तुमच्याबद्दल चांगले विचार लिहा. जरी नकारात्मक विचार पूर्णपणे अदृश्य होत नसले तरी, वेळोवेळी आपला आत्मसन्मान सुधारण्यासाठी सकारात्मक विचारांवर अधिक लक्ष केंद्रित करा.
- जर्नल ठेवणे हे तुमच्या आत्म-बोलण्यावर लक्ष ठेवण्याचे एक शक्तिशाली साधन असू शकते आणि तुमचा स्वाभिमान सुधारण्यास मदत करू शकते.
- नकारात्मक आतील विचारांचा सामना करण्यासाठी सकारात्मकता जर्नलवर लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा. उदाहरणार्थ, जर तुम्ही एखाद्या गोष्टीबद्दल तुमचे मत व्यक्त न करता स्वत: ला दुखावले तर प्रत्येक वेळी जर्नलमध्ये ते लिहा.
3 जर्नलमध्ये आपले ध्येय लिहा. प्रत्येक गोष्टीत परिपूर्ण होण्याची अपेक्षा न करता तुम्ही स्वतःला सुधारण्याचे ध्येय सेट करू शकता. ध्येये विशिष्ट आणि स्पष्ट असली पाहिजेत, तथापि, आपण लवचिकतेसाठी काही जागा सोडू शकता.
- उदाहरणार्थ, "भेदभाव आणि द्वेषाचे विचार पसरवणाऱ्या लोकांचा मी नेहमीच विरोध करेन," असे विचार करण्याऐवजी तुम्ही स्वतःला ध्येय ठरवू शकता: "भेदभाव आणि द्वेषाचे विचार पसरवणाऱ्या लोकांचा शांतपणे सामना करण्याचा मी प्रयत्न करेन." .. .
- त्याऐवजी: "मी कधीही मिठाई खाणार नाही आणि 15 किलो वजन कमी करेन.", तुमचे ध्येय असे वाटले पाहिजे: "मी निरोगी जीवनशैलीचे पालन करण्याचा प्रयत्न करेन."
4 तुमची अपूर्णता क्षमा करा. लक्षात ठेवा की तुम्ही, इतरांप्रमाणे, एक अशी व्यक्ती आहात ज्याला उच्च आत्मसन्मान प्राप्त करण्यासाठी परिपूर्ण होण्याची आवश्यकता नाही. जर तुम्ही स्वतःला जसे आहात तसे स्वीकारू शकाल, काही सुधारण्याचा प्रयत्न करत असाल तर तुमचा आत्मसन्मान वाढेल.
- स्वतःसाठी एक मंत्र घेऊन या: "हे ठीक आहे, मी अजूनही एक आश्चर्यकारक व्यक्ती आहे."
- उदाहरणार्थ, जर तुम्ही अधीर झालात आणि उद्यानात तुमच्या मुलाला ओरडत असाल तर तुम्ही स्वतःला म्हणाल, "मी परिपूर्ण नाही, पण मी माझ्या भावनांवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी काम करेन. मी मुलाची माफी मागतो आणि त्याला माझ्या रागाचे कारण स्पष्ट करतो. ठीक आहे, मी एक उत्तम आई आहे. "
5 तज्ञांना भेटा. जर तुम्हाला असे वाटत असेल की तुम्ही तुमचा आत्मसन्मान सुधारण्यास असमर्थ आहात, किंवा कमी स्वाभिमानाच्या कारणांमुळे अस्वस्थ आहात, तर अशा डॉक्टरांचा सल्ला घ्या जो तुम्हाला या समस्यांवर मात करण्यास मदत करू शकेल.
- कॉग्निटिव्ह बिहेवियरल थेरपी (सीबीटी) तुम्हाला तुमच्याबद्दल नकारात्मक विचारांना सामोरे जाण्यास मदत करू शकते आणि तुमच्या आरोग्याला हानी पोहोचवल्याशिवाय तुमच्या भावनांना कसे सामोरे जायचे हे शिकवते.
- आपल्याला गंभीर समस्या असल्यास, आपल्याला खोल सायकोडायनामिक थेरपीची आवश्यकता आहे.
6 परोपकारात सहभाग. बर्याच लोकांसाठी, जेव्हा ते धर्मादाय कार्य करण्यास सुरवात करतात तेव्हा त्यांचा आत्मसन्मान वाढतो. दानशूर असलेले स्वयंसेवक!
- तुमच्या विश्वासांशी जुळणारी संस्था शोधा.
- एखाद्या मित्राला किंवा मित्रांना आपल्यासोबत स्वयंसेवक होण्यासाठी आमंत्रित करा. आपण संस्थेला मदत कराल (अतिरिक्त हातांची नेहमीच गरज असते) आणि इतरांना मदत करण्यात आनंद घ्या.

4 पैकी 3 भाग: सकारात्मक जीवनशैली राखणे

1 स्वतःची काळजी घेण्यासाठी वेळ काढा. आपल्यासाठी आरामदायक आणि आनंददायक काहीतरी करण्यासाठी वेळ शोधणे नेहमीच कठीण असते. कामावर आणि घरी दोन्ही ठिकाणी आत्मसन्मान आणि उत्पादकता वाढवण्यासाठी हे करण्याचा प्रयत्न करा.
- एखादा छंद शोधा ज्यामुळे तुम्हाला शारीरिक आणि मानसिकदृष्ट्या बरे वाटेल. काही लोकांना योग, सायकल चालवणे किंवा धावणे तुम्हाला शांत आणि सकारात्मक विचार करण्यास मदत करते.
2 सकारात्मक लोकांसह स्वतःला वेढून घ्या. जर तुम्ही नकारात्मक लोकांनी वेढलेले असाल, ज्यांच्यामुळे तुम्हाला स्वतःबद्दल खात्री नसेल, तर त्यांच्याशी संवाद कमी करा. स्वत: ला सकारात्मक लोकांसह घेरून घ्या जे तुमचा स्वाभिमान वाढवण्यास मदत करतील.
- तुमच्या कुटुंबाला तुमच्या सकारात्मकता जर्नलबद्दल सांगा जेणेकरून ते योगदान देऊ शकतील आणि तुमचा स्वाभिमान वाढवण्यास मदत करतील.
- तुम्ही तुमच्या प्रियजनांना किंवा मित्रांना सांगू शकता की तुम्ही तुमचा स्वाभिमान सुधारण्यासाठी काम करत आहात आणि प्रत्येक वेळी तुम्ही तुमच्याबद्दल काही नकारात्मक बोलता तेव्हा त्यांना थांबण्यास सांगा.
3 बरोबर खा. बन्स आणि सोडावर व्हिटॅमिन आणि फायबर समृध्द अन्न निवडा.
- जंक फूड टाळा आणि सकस आहार घ्या.
- चॉकलेट बार, सोडा, डोनट्स आणि केक्स टाळा, जे कॅलरीजने भरलेले आहेत, अस्वस्थ आहेत आणि यामुळे डोकेदुखी आणि इतर आजार होऊ शकतात.
- फळे, भाज्या, दुबळे मांस आणि शेंगा खा. ते तुम्हाला दिवसभर उत्साही करतील, मुलांशी सामना करण्यास आणि कामात मदत करतील आणि आजारापासून तुमचे रक्षण करतील. तुम्ही तुमच्या जीवनाचा आनंद घेऊ शकाल आणि तुमच्या कुटुंबासोबत वेळ घालवू शकाल.
4 खेळांसाठी आत जा. अगदी जिम सुद्धा नेहमी मदत करत नाही. कधीकधी वेगाने चालणे म्हणजे आपल्याला अधिक हलविणे आणि आपले आरोग्य सुधारणे आवश्यक आहे.व्यायामामुळे तुम्हाला ऊर्जा मिळेल, तुम्हाला बरे वाटेल आणि तुमची प्रतिकारशक्ती वाढण्यास मदत होईल.
- घराबाहेर चालणे ताजेतवाने आणि टवटवीत आहे, खासकरून जर तुम्ही तुमचा बहुतेक वेळ घरात काम करत असाल.
- दिवसातून एकदा किंवा दोनदा 10 मिनिटांची कसरत देखील आपले आरोग्य सुधारेल.
5 वैयक्तिक स्वच्छतेसाठी वेळ काढा. आपल्या देखाव्याची काळजी घेण्यासाठी वेळ घ्या. आपल्याला आत्मविश्वास आणि आरामदायक वाटेल असे कपडे निवडा.

4 पैकी 4 भाग: परिपूर्णता शोधत नाही

1 लक्षात घ्या की अप्राप्य ध्येये आहेत. उदाहरणार्थ, पिकासोची चित्रे, जिथे उत्कृष्टतेचे मानक पूर्णपणे भिन्न आहेत. परिपूर्णता अत्यंत व्यक्तिनिष्ठ आहे. बार उंचावणे स्वाभाविक आहे, परंतु बऱ्याचदा आपण स्वतःला अवास्तव ध्येय ठरवतो. आयुष्य योजनेनुसार जाऊ शकत नाही. जर आपण परिपूर्ण होऊ शकलो नाही तर निराशा निर्माण होते.
- स्वतःसाठी अप्राप्य ध्येये निश्चित करणे नेहमीच वाईट नसते, कारण ते आम्हाला नॉन-स्टँडर्ड सोल्यूशन्स शोधण्यासाठी आणि स्वतःमध्ये सुधारणा करण्यास प्रेरित करतात.
2 स्वतःला क्षमा करा. काहीतरी चूक झाल्यास आपण स्वतःला क्षमा करण्यास सक्षम असणे आवश्यक आहे. या क्षणी आपल्याशी सुसंगत राहण्यासाठी आपल्या यशाचे आणि सामर्थ्यांचे मोल करायला शिका.

टिपा

आपली काळजी घेणाऱ्या लोकांसह स्वतःला वेढून घ्या! जे लोक तुमची काळजी करत नाहीत ते तुम्हाला तुमचा स्वाभिमान सुधारण्यास मदत करू शकत नाहीत.
चिकाटी बाळगा. तुम्हाला काय हवे / हवे ते तुम्हाला किती मिळते यावर स्वाभिमान वाढतो. लक्षात ठेवा की इतरांना मदत करण्यास सक्षम होण्यासाठी आपण सर्वप्रथम स्वतःला मदत केली पाहिजे.
तुम्ही कोण आहात आणि कोणीही ते बदलू शकत नाही. स्वतः व्हा आणि इतरांची कॉपी करू नका.
तुम्ही इतरांवर जे संस्कार करता त्यावर लक्ष केंद्रित करू नका. मग आपण कोणत्याही कंपनी किंवा परिस्थितीमध्ये पूर्णपणे फिट व्हाल.
सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, आपण स्वतःवर विश्वास ठेवला पाहिजे. जर तुम्हाला खात्री असेल की तुम्ही यशस्वी व्हाल, तर तसे होईल.
स्वतःला सांगा की तुम्हाला असे वाटत नसले तरीही तुम्हाला आत्मविश्वास आहे. तुमच्या भावना आणि विश्वास तुमच्याबद्दलच्या तुमच्या विचारांमधून येतात. कमी स्वाभिमान असणे म्हणजे काय हे आपल्याला माहित नसल्यासारखा विचार करा आणि कृती करा.
आत्मविश्वास तुम्हाला आयुष्यातील कोणतीही उद्दिष्टे साध्य करण्यात मदत करेल. जर काही निष्पन्न झाले नाही तर निराश होऊ नका, पुन्हा प्रयत्न करा.
चमकदार मासिके, दूरदर्शन आणि इतर माध्यमे तुमचा आत्मविश्वास कमी करू देऊ नका. काय योग्य आहे, कसे वाटते आणि कशासाठी प्रयत्न करावे याबद्दल इतरांना तुमच्यावर विचार लादू देऊ नका. तुमचा स्वतःचा मार्ग निवडा.
दररोज स्वतःला आरशात पहा. स्वतःमध्ये काहीतरी आकर्षक शोधण्याचा प्रयत्न करा: एक देखावा, एक स्मित, आणि असेच.
नेहमी खात्री करा की तुमचा अंतर्गत संवाद सकारात्मक मार्गाने वाहतो. स्वतःला सांगा की आज तुम्ही किती सुंदर दिसत आहात, तुम्ही किती महान आहात. सकारात्मक विचारांना आपली नैसर्गिक स्थिती बनू द्या.
इतर लोकांच्या नकारात्मक टिप्पण्यांकडे दुर्लक्ष करा. स्वतःचे ऐका आणि आत्मविश्वास बाळगा, कोणालाही तुम्हाला स्वतः असल्याचा निषेध करण्याचा अधिकार नाही.
जे लोक सतत इतरांबद्दल नकारात्मक गोष्टी सांगतात ते कमी दर्जाचे लोक असतात. आपण अशा लोकांच्या टिप्पण्या लिहून शाई वाया घालवू नये.