केराटिनची पातळी कशी वाढवायची

व्हिडिओ: तुमच्या शरीरातील केराटिनची पातळी सुधारण्यासाठी 9 पदार्थ

सामग्री

पावले
3 पैकी 1 पद्धत: आहार
3 पैकी 2 पद्धत: केराटिन उपाय
3 पैकी 3 पद्धत: सवयी सोडणे ज्यामुळे केराटिनची पातळी कमी होते
चेतावणी

केराटिन एक घन प्रथिने आहे जे केस, नखे आणि त्वचेच्या बाह्य थरांसाठी बिल्डिंग ब्लॉक म्हणून काम करते. शरीराच्या केराटिनचे प्रमाण वाढवून, ठिसूळ नखे अधिक लवचिक, मजबूत आणि चमकदार होतील आणि ठिसूळ केस मजबूत होतील. केराटिनच्या कमतरतेमुळे केस गळणे, कातडी पडणे आणि तुटलेली नखे होऊ शकतात. या प्रथिने आणि इतर पोषक घटकांनी समृद्ध असलेले पदार्थ खाल्ल्याने केराटिनची पातळी नैसर्गिकरित्या वाढवता येते. तसेच, केराटिनची पातळी कमी करणाऱ्या सवयी टाळा आणि केराटिन असलेली उत्पादने वापरण्याचा प्रयत्न करा.

पावले

3 पैकी 1 पद्धत: आहार

1 केराटिन असलेले पदार्थ खा. हे प्रथिने काळे, ब्रोकोली, कांदे, लीक आणि लसूण या भाज्यांमध्ये आढळतात. आपल्या केराटिनची पातळी नैसर्गिकरित्या वाढवण्यासाठी त्यांना आपल्या आहारात समाविष्ट करा. यकृत, मासे, मांस, दही आणि कमी चरबीयुक्त दूध हे देखील केराटिनचे चांगले स्रोत आहेत.
2 आपल्या आहारात प्रथिने समाविष्ट करा. आपल्या शरीराच्या केराटिनची पातळी वाढवण्यासाठी आपल्या आहारात निरोगी प्रथिने समाविष्ट करा. कुक्कुट, मासे, अंडी आणि कमी चरबीयुक्त दुग्धजन्य पदार्थांसह दुबळे मांस खा. लक्षात ठेवा की लाल मांसामध्ये चरबी जास्त असते, म्हणून आपल्या प्रथिनेयुक्त आहारास इतर निरोगी पदार्थांसह संतुलित करा.
- जर तुम्ही शाकाहारी किंवा शाकाहारी असाल तर नट, बदाम आणि बीन्ससारखे प्रथिनेयुक्त पदार्थ खा.
3 ओमेगा -3 फॅटी idsसिडचे सेवन करा. आठवड्यातून अनेक वेळा चरबीयुक्त मासे खा. सॅल्मन, मॅकरेल, हेरिंग, ट्राउट, सार्डिन आणि ट्यूनामध्ये मोठ्या प्रमाणात ओमेगा -3 फॅटी idsसिड आढळतात. हे आपल्याला केराटिनची पातळी वाढविण्यात मदत करेल.
- सॅल्मन आणि कॅन केलेला ट्यूनाचे सेवन दर आठवड्याला 340 ग्रॅम पर्यंत मर्यादित करा.
- गर्भधारणेदरम्यान मॅकरेल खाऊ नका - असे मानले जाते की या माशांच्या मांसामध्ये पारा जमा होतो, जो गर्भधारणेदरम्यान हानिकारक असतो.
4 व्हिटॅमिन सीचे प्रमाण वाढवा. केराटिन तयार करण्यासाठी शरीराला हे जीवनसत्व आवश्यक असते. आपल्या आहारात व्हिटॅमिन सी समृध्द असलेल्या ताज्या फळे आणि भाज्यांचा पुरेसा समावेश करा खालील पदार्थांमध्ये व्हिटॅमिन सी जास्त प्रमाणात आहे:
- लिंबूवर्गीय फळे आणि रस (जसे की संत्री आणि द्राक्षे);
- उष्णकटिबंधीय फळे जसे की कॅन्टलूप, किवी, आंबा, पपई, अननस;
- स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, ब्लॅकबेरी, रास्पबेरी, क्रॅनबेरी, टरबूज;
- ब्रोकोली, फुलकोबी आणि ब्रसेल्स स्प्राउट्स;
- खारट आणि लाल मिरची, टोमॅटो, बटाटे (पांढरे आणि गोड);
- हिरव्या पालेभाज्या जसे की काळे, पालक आणि सलगम नावाच्या भाज्या.
5 बायोटिन समृद्ध असलेले पदार्थ खा. शरीराला त्वचा आणि केसांच्या आरोग्यासाठी बायोटिनची आवश्यकता असते, केराटिनच्या निर्मितीमध्ये भूमिका बजावल्यामुळे. बायोटिन युक्त पदार्थ खाल्ल्याने केस आणि नखांची स्थिती सुधारण्यास मदत होऊ शकते, जरी यावर अजून फारसे संशोधन झालेले नाही. खालील पदार्थांमधून बायोटिन मिळवा:
- अंडी (जर्दीसह);
- फुलकोबी, सोयाबीनचे, मटार, सोयाबीन आणि मशरूमसारख्या भाज्या;
- संपूर्ण धान्य पदार्थ
- केळी;
- काजू (बदाम, शेंगदाणे, अक्रोड, पेकान) आणि त्यांची पेस्ट.
6 आपला आहार सिस्टीनसह समृद्ध करा. शरीरात, सिस्टीन केराटिनच्या बिल्डिंग ब्लॉक्सची भूमिका बजावते. सिस्टीन युक्त अन्न नियमितपणे खा. अंडी सिस्टीनच्या सर्वोत्तम स्त्रोतांपैकी एक आहे. याव्यतिरिक्त, गोमांस, डुकराचे मांस, बियाणे आणि दुधात सिस्टीन जास्त असते.
- कमी चरबीयुक्त पदार्थ निवडा जे तुमच्या हृदयासाठी आणि एकूण आरोग्यासाठी चांगले आहेत.

3 पैकी 2 पद्धत: केराटिन उपाय

1 केराटिनवर आधारित केसांची काळजी घेणारी उत्पादने मिळवा. काही शैम्पू, कंडिशनर आणि हेअर स्टाईलिंग उत्पादनांमध्ये केराटिन असते. ही उत्पादने नियमितपणे वापरा: कालांतराने, केराटिन तुमच्या केसांमध्ये तयार होते, ते गुळगुळीत आणि मऊ बनवते. फार्मसी किंवा ब्यूटी सप्लाय स्टोअरमध्ये तत्सम उत्पादने पहा - त्यांनी सूचित केले पाहिजे की त्यामध्ये केराटिन आहे. खाली काही उदाहरणे दिली आहेत:
- केराटिन कॉम्प्लेक्स शैम्पू;
- एस्टेल व्यावसायिक केराटिन शैम्पू;
- सेफोरा केराटिन परिपूर्ण शैम्पू;
- शैम्पू सुवे रंग काळजी केराटिन ओतणे;
- कमकुवत केसांसाठी केरानिक व्हॉल्यूमिंग शैम्पू.
2 योग्य पोषक घटकांसह शैम्पू आणि केस कंडिशनर निवडा. केसांची काळजी घेणारी उत्पादने वापरा जी जीवनसत्त्वे ई आणि बी 5, लोह, जस्त आणि तांबे समृद्ध आहेत. कदाचित हे पोषक घटक केसांमध्ये केराटिनचे उत्पादन वाढवण्यास मदत करतील. लेबल आणि घटक सूची तपासा.

3 पैकी 3 पद्धत: सवयी सोडणे ज्यामुळे केराटिनची पातळी कमी होते

1 कर्लिंग लोहाने आपले केस सरळ करू नका. इलेक्ट्रिक कर्लर केसांमध्ये केराटिन फायबरची रचना बदलू शकतो आणि नुकसान करू शकतो. जर तुम्हाला तुमच्या केसांची स्थिती सुधारायची असेल आणि केराटिनची पातळी वाढवायची असेल तर तुमचे केस थंड वातावरणात वाळवा आणि कर्लिंग लोह न वापरण्याचा प्रयत्न करा.
2 आपले केस ब्लीच करू नका. ब्लीचिंग केस केराटिन आणि केसांच्या क्यूटिकल्सला हानी पोहोचवतात. आपण सामान्य केराटिन सामग्रीची काळजी घेत असल्यास, आपण सौम्य केस रंग वापरू शकता, परंतु आपण त्यांना ब्लीच करू नये.
3 आपले केस सूर्यापासून संरक्षित करा. उन्हाळ्यात, आपले केस तेजस्वी सूर्यप्रकाशापासून संरक्षित करा, जे ब्लीचसारखे कार्य करते आणि केराटिनला नुकसान करते. रुंदावलेली टोपी घाला किंवा बाहेर असताना स्वतःला छत्रीने झाकून ठेवा.
- जाड आणि जाड केसांपेक्षा पातळ आणि गोरे केस सूर्याच्या नुकसानास अधिक संवेदनशील असतात.
- आपली त्वचा सूर्यापासून संरक्षित करा: ती कपड्यांनी झाकून टाका किंवा छत्री वापरा.
4 आंघोळ केल्यानंतर आपले केस चांगले धुवा. सार्वजनिक तलावांमध्ये क्लोरीनचे प्रमाण जास्त असते, जे केस सुकते आणि केराटिनला हानी पोहोचवते. पूलमध्ये पोहल्यानंतर, आपले केस स्वच्छ पाण्याने स्वच्छ धुवा.