सामग्री

• पावले
• 3 पैकी 1 पद्धत: योग्य पोषण
• 3 पैकी 2 पद्धत: जीवनसत्त्वे आणि पूरक आहार घेणे
• 3 पैकी 3 पद्धत: जीवनशैली बदलणे
• चेतावणी

लिम्फोसाइट्स पांढऱ्या रक्तपेशीचा एक प्रकार आहे जो रोगप्रतिकारक शक्तीला विविध संक्रमणांशी लढण्यास मदत करतो. लिम्फोसाइट्सचे वर्गीकरण टी पेशी, बी पेशी आणि नैसर्गिक किलर पेशींमध्ये केले जाते. बी पेशी अँटीबॉडीज तयार करतात जे व्हायरस, बॅक्टेरिया आणि टॉक्सिन्सवर हल्ला करतात, तर टी पेशी त्यांच्या स्वतःच्या शरीरातील संशयास्पद पेशींवर हल्ला करतात. लिम्फोसाइट्स संसर्गाशी लढत असल्याने, त्यांची संख्या आजारपणात किंवा रोगप्रतिकारक शक्ती कमकुवत झाल्यावर कमी होते. आहारातील बदल आणि निरोगी जीवनशैलीमुळे लिम्फोसाइटचे प्रमाण वाढण्यास मदत होते आणि त्यामुळे तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती उत्तेजित होते. जरी लिम्फोसाइट्स सहसा उपयुक्त असतात, परंतु बरेच लिम्फोसाइटोसिस होऊ शकतात.

पावले

3 पैकी 1 पद्धत: योग्य पोषण

1. 1 दुबळे प्रथिनेयुक्त पदार्थ खा. प्रथिने अमीनो idsसिडच्या लांब साखळ्यांनी बनलेली असतात जी शरीराला पांढऱ्या रक्तपेशी बनवण्यासाठी आवश्यक असतात. जर शरीराला पुरेसे प्रथिने मिळत नाहीत, तर ते कमी पांढऱ्या रक्त पेशी तयार करते. याचा अर्थ असा की आपण आवश्यक प्रमाणात प्रथिने वापरून लिम्फोसाइट्सचे उत्पादन वाढवू शकता.
   • पातळ प्रथिनेयुक्त पदार्थांमध्ये त्वचा नसलेले चिकन आणि टर्कीचे स्तन, मासे, शेलफिश, कॉटेज चीज, अंड्याचे पांढरे आणि बीन्स यांचा समावेश आहे.
   • आपल्याला किती प्रथिने आवश्यक आहेत हे निर्धारित करण्यासाठी, आपले वजन किलोग्राममध्ये 0.8 ने गुणाकार करा. परिणामी, तुम्हाला किमान प्रथिनेचे प्रमाण (ग्रॅममध्ये) मिळेल. प्रथिनांची जास्तीत जास्त मात्रा (ग्रॅममध्ये) तुम्ही एका दिवसात खाऊ शकता ते तुमच्या वजनाच्या (किलोग्रॅममध्ये) समान आहे.
   • गणना करताना, आपण नियमित किंवा ऑनलाइन कॅल्क्युलेटर वापरू शकता.
2. 2 भरपूर चरबीयुक्त पदार्थ खाऊ नका. चरबी लिम्फोसाइट्स घट्ट करते, ज्यामुळे ते कमी प्रभावी होतात. आपली रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवण्यासाठी चरबी कमी करा. तसेच, संतृप्त आणि ट्रान्स फॅट्सपेक्षा मोनो आणि पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅट्सला प्राधान्य द्या.
   • चरबी आपल्या आहाराच्या 30% पेक्षा जास्त नसावी आणि केवळ 5-10% संतृप्त चरबी असावी.
   • ट्रान्स फॅट्स टाळा. परिष्कृत आणि हायड्रोजनयुक्त भाजीपाला तेले टाळा, भाजलेले पदार्थ, तळलेले पदार्थ, फास्ट फूड, नॉन-डेअरी क्रीम, मार्जरीन साठवा.
3. 3 बीटा कॅरोटीन असलेले पदार्थ खा. बीटा-कॅरोटीन लिम्फोसाइट उत्पादन वाढवून रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करते. शिवाय, हे कर्करोग, हृदयरोग आणि स्ट्रोक टाळण्यास मदत करते. बहुतेक चिकित्सक दररोज 10,000 ते 83,000 आंतरराष्ट्रीय युनिट्स (IU) बीटा-कॅरोटीन घेण्याची शिफारस करतात. जर तुम्ही दररोज किमान 5 भाज्या खाल्ल्या तर तुम्ही ही रक्कम गाठू शकाल.
   • बीटा-कॅरोटीन एक चरबी-विरघळणारे जीवनसत्व आहे, म्हणून योग्यरित्या शोषण्यासाठी त्याला किमान 3 ग्रॅम चरबी आवश्यक आहे. उदाहरणार्थ, आपण हम्ससह गाजर खाऊ शकता किंवा कमी चरबीयुक्त ड्रेसिंगसह सॅलड बनवू शकता, जसे की ऑलिव्ह ऑइल आणि बाल्सामिक व्हिनेगर यांचे मिश्रण.
   • अन्न पूरकांमध्ये बीटा-कॅरोटीन पदार्थांपेक्षा वेगळ्या पद्धतीने चयापचय केले जाते, त्यामुळे त्याचा कमी फायदा होऊ शकतो. काही लोकांसाठी, जसे की धूम्रपान करणारे, बीटा-कॅरोटीन पूरक देखील हानिकारक असू शकतात.
   • बीटा कॅरोटीन रताळे, गाजर, पालक, रोमन कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, Butternut स्क्वॅश, cantaloupe, आणि वाळलेल्या apricots मध्ये आढळते.
4. 4 जस्त असलेले पदार्थ खा. झिंक टी-सेल आणि नैसर्गिक किलर सेलची पातळी वाढवण्यास मदत करते, ज्यामुळे रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत होते. हे ट्रेस खनिज शरीरासाठी लिम्फोसाइट्स तयार करण्यासाठी आवश्यक आहे, म्हणून आपल्याला जस्तसाठी आरडीए मिळत असल्याची खात्री करा. हा आदर्श पुरुषांसाठी किमान 11 मिलीग्राम आणि महिलांसाठी किमान 8 मिलीग्राम आहे.
   • गर्भवती महिलांना कमीतकमी 11 मिलीग्राम जस्त मिळणे आवश्यक आहे, आणि स्तनपान करणार्‍या महिलांना दररोज किमान 12 मिलीग्राम जस्त आवश्यक आहे.
   • झिंकच्या चांगल्या स्त्रोतांमध्ये ऑयस्टर, फोर्टिफाइड तृणधान्ये, खेकड्याचे मांस, गोमांस, गडद टर्की आणि बीन्स यांचा समावेश आहे.
5. 5 आपल्या जेवणात लसूण घाला. लसूण पांढऱ्या रक्त पेशींचे उत्पादन वाढवते, विशेषतः नैसर्गिक किलर पेशी. याव्यतिरिक्त, हे एक निरोगी अँटिऑक्सिडेंट आहे. लसूण रक्ताच्या गुठळ्या रोखून हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग टाळण्यास देखील मदत करते.
   • सुक्या लसूण, ताजे लसूण किंवा लसूण पावडर वापरली जाऊ शकते.
6. 6 दररोज ग्रीन टी प्या. ग्रीन टी रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करते आणि व्हायरसशी लढण्यास मदत करते जे पांढऱ्या रक्त पेशींची संख्या कमी करते आणि शरीरातील पांढऱ्या रक्त पेशींचे उत्पादन देखील वाढवू शकते. इतर कमी निरोगी पेयांसाठी हा एक उत्तम पर्याय आहे जो रोगप्रतिकारक शक्ती कमकुवत करू शकतो, जसे विविध प्रकारचे साखरेचे पेय.

3 पैकी 2 पद्धत: जीवनसत्त्वे आणि पूरक आहार घेणे

1. 1 व्हिटॅमिन सी घ्या. हे जीवनसत्व लिम्फोसाइट्ससह पांढऱ्या रक्त पेशींचे उत्पादन वाढवते. जरी व्हिटॅमिन सी अनेक पदार्थांमध्ये आढळते, परंतु ते पूरक आहारात देखील घेतले जाऊ शकते. मानवी शरीर व्हिटॅमिन सी तयार करत नाही किंवा साठवत नाही म्हणून ते दररोज सेवन केले पाहिजे.
   • शरीर आवश्यक प्रमाणात व्हिटॅमिन सी वापरते आणि अतिरिक्त काढून टाकते. याचा अर्थ असा की आपल्याला दररोज व्हिटॅमिन सी घेणे आवश्यक आहे.
   • कोणतीही जीवनसत्त्वे किंवा पौष्टिक पूरक आहार घेण्यापूर्वी नेहमी आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा. कधीकधी अन्न पूरक इतर औषधे, जीवनसत्त्वे आणि ट्रेस खनिजांच्या शोषणात व्यत्यय आणू शकतात.
   • पूरक पदार्थ खूप महाग असू शकतात. जर तुम्ही पुरेसे फळे आणि भाज्या खाल्ल्या आणि व्हिटॅमिन सी ची दैनंदिन गरज त्यांच्यासोबत घेतली तर तुम्ही या व्हिटॅमिनसह पौष्टिक पूरकांशिवाय करू शकता.
2. 2 व्हिटॅमिन ई वापरून पहा. व्हिटॅमिन ई शरीराला बी पेशी आणि नैसर्गिक किलर पेशी तयार करण्यास मदत करते. या व्हिटॅमिनची शिफारस केलेली दररोजची मात्रा 100 ते 400 मिलीग्राम आहे. नियमानुसार, निरोगी लोकांना आजारी लोकांपेक्षा कमी व्हिटॅमिन ईची आवश्यकता असते.
   • व्हिटॅमिन ई हे चरबी-विरघळणारे व्हिटॅमिन असल्याने, ते कमीतकमी 3 ग्रॅम चरबीसह सेवन केले पाहिजे.
   • जर तुम्हाला तुमच्या आहारात अधिक व्हिटॅमिन ई हवे असेल तर सूर्यफूल बियाणे, बदाम, पालक, सूर्यफूल तेल, बीट हिरव्या भाज्या, भोपळा प्युरी, लाल मिरची, शतावरी, कॉलार्ड हिरव्या भाज्या, आंबे, एवोकॅडो आणि पीनट बटर खा.
   • व्हिटॅमिन ई पूरक काउंटरवर किंवा ऑनलाइन उपलब्ध आहेत.
3. 3 सेलेनियमचे सेवन करा. सेलेनियम शरीराला अधिक पांढऱ्या रक्त पेशी तयार करण्यास मदत करते. हे ट्रेस खनिज काही पदार्थांमध्ये आढळते, म्हणून ते आहारातील परिशिष्टाचा भाग म्हणून घेतले जाऊ शकते. जस्त सह संयोजनात, सेलेनियम रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करण्यासाठी अधिक प्रभावी आहे.
   • प्रौढांसाठी, सेलेनियमसाठी आरडीए 55 मायक्रोग्राम आहे. गर्भवती महिलांनी दैनिक डोस 60 पर्यंत वाढवावा, आणि स्तनपान करणारी महिला 70 मायक्रोग्राम पर्यंत वाढवावी.
   • समुद्री खाद्यपदार्थ सेलेनियममध्ये समृद्ध आहे. हा शोध काढूण घटक ऑयस्टर, खेकड्याचे मांस, ट्यूनामध्ये आढळतो.

3 पैकी 3 पद्धत: जीवनशैली बदलणे

1. 1 आपल्याला गंभीर आरोग्य समस्या असल्यास आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. कमी लिम्फोसाइट्सची संख्या तात्पुरत्या कारणासह विविध कारणांमुळे होऊ शकते.उदाहरणार्थ, विषाणूजन्य किंवा गंभीर जिवाणू संसर्गामुळे किंवा विशिष्ट प्रतिजैविक घेतल्याने लिम्फोसाइटची संख्या तात्पुरती कमी होऊ शकते. तथापि, काही कारणे बरीच गंभीर आहेत. यामध्ये काही कर्करोग, स्वयंप्रतिकार रोग आणि अस्थिमज्जा कार्यावर नकारात्मक परिणाम करणारे रोग समाविष्ट आहेत.
   • जर तुम्हाला शंका असेल की तुम्हाला गंभीर वैद्यकीय स्थिती आहे, तर तुमचे डॉक्टर अचूक निदान करण्यात आणि योग्य उपचार लिहून देण्यास सक्षम असतील.
   • काही प्रकरणांमध्ये, अस्थिमज्जा प्रत्यारोपणाची शिफारस केली जाते.
2. 2 पुरेशी झोप घ्या. पूर्ण पुनर्प्राप्तीसाठी, प्रौढांना रात्री 7-9 तास झोप आवश्यक असते. किशोरांना 10 तासांपर्यंत आणि मुलांना 13 तासांपर्यंत झोपेची आवश्यकता असू शकते. थकवा पांढऱ्या रक्त पेशींची संख्या कमी करते आणि त्यामुळे रोगप्रतिकारक शक्ती कमकुवत होते. तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करण्यासाठी पुरेशी झोप घ्या.
3. 3 तणावाचा सामना करण्यास मदत करण्यासाठी विविध मार्ग वापरा. ताण शरीरावर ताण पडतो आणि त्यामुळे रोगप्रतिकारक शक्ती दाबते. याव्यतिरिक्त, तणावामुळे शरीरात कॉर्टिसोल सारखे हार्मोन्स बाहेर पडतात, जे रक्तप्रवाहात सोडले जातात. परिणामी, पांढऱ्या रक्तपेशींची पातळी कमी होते आणि आजारी पडण्याचा धोका वाढतो. खालील मार्ग आपल्याला तणाव व्यवस्थापित करण्यात मदत करू शकतात:
   • योग वर्ग;
   • ध्यान;
   • बाहेर फिरा;
   • खोल श्वास;
   • छंद.
4. 4 धूम्रपान सोडा. धूम्रपान केल्याने रोगप्रतिकारक शक्ती कमकुवत होते आणि पांढऱ्या रक्तपेशींची संख्या कमी होते. परिणामी, शरीर पुरेसे लिम्फोसाइट्स तयार करण्यास आणि ते उच्च ठेवण्यास असमर्थ आहे.
5. 5 तुमचा अल्कोहोल वापर मर्यादित करा. मध्यम प्रमाणात अल्कोहोल रोगप्रतिकारक शक्तीला हानी पोहचवत नाही, परंतु अल्कोहोलचे जास्त सेवन शरीरासाठी हानिकारक आहे. अल्कोहोलचा गैरवापर रोगप्रतिकारक शक्तीवर भार टाकतो आणि शरीर पुरेसे पांढरे रक्त पेशी तयार करत नाही. महिलांनी 1 पेक्षा जास्त आणि पुरुषांनी दररोज 2 पेक्षा जास्त अल्कोहोल पिऊ नये. एक सेवा म्हणजे सुमारे 30 मिलीलीटर स्पिरिट्स, एक ग्लास (100-120 मिलीलीटर) वाइन किंवा एक छोटा मग (220-260 मिलीलीटर) बिअर.
6. 6 शरीराचे इष्टतम वजन ठेवा. कमी वजन किंवा जास्त वजन रोग प्रतिकारशक्तीवर नकारात्मक परिणाम करू शकते. या प्रकरणात, शरीर कमी पांढऱ्या रक्त पेशी तयार करते आणि विद्यमान पेशी कमी चांगले कार्य करतात. संतुलित आहार आणि नियमित व्यायामासह इष्टतम वजन ठेवा.
   • जास्त भाज्या खा.
   • प्रत्येक मुख्य जेवणासह लीन प्रोटीनचा एक छोटासा भाग समाविष्ट करा.
   • दररोज 2-3 फळे खा.
   • खूप पाणी प्या.
   • साखर आणि अस्वस्थ चरबीचे सेवन मर्यादित करा.
7. 7 नियमितपणे खेळासाठी जा. नियमित व्यायामामुळे रक्त परिसंचरण सुधारते आणि त्याद्वारे रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत होते, ज्यामुळे लिम्फोसाइट्स त्यांचे कार्य यशस्वीपणे करू शकतात. आठवड्यातून 5 दिवस 30 मिनिटे व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करा. तुम्हाला आवडेल ते करा.
   • आपण चालणे, नृत्य, सायकलिंग, हायकिंग, पोहणे, जॉगिंग, सांघिक खेळ, पर्वतारोहण यांचा सराव करू शकता.
8. 8 आपले हात वारंवार धुवा. हात धुणे उपयुक्त आणि आवश्यक आहे, विशेषत: जर आपण लिम्फोसाइट्सची संख्या वाढवण्याचा प्रयत्न करत असाल. यामुळे बॅक्टेरिया आणि व्हायरल इन्फेक्शनचा धोका कमी होण्यास मदत होते.

चेतावणी

• लिम्फोसाइटची संख्या जास्त असल्यास लिम्फोसाइटोसिस होऊ शकते. जरी लिम्फोसाइटोसिस सहसा निरुपद्रवी असला तरी, कधीकधी ते रक्त कर्करोग किंवा तीव्र संसर्गाशी संबंधित असू शकते.