हसण्याचा योगा कसा करावा

सामग्री

पावले
टिपा
चेतावणी

एकट्या अमेरिकेत आधीच सुमारे 400 लाफ्टर थेरपी क्लब आहेत आणि जगभरात त्यापैकी 6,000 हून अधिक क्लब आधीच आहेत, जे हास्य योगाला गती मिळत असल्याचे निश्चित लक्षण आहे.ही "संसर्गजन्य" प्रशिक्षण पद्धती आपल्याला सर्वकाही मनापासून घेणे थांबवते आणि आपल्या सभोवतालच्या जगाशी विनोदाने संबंधित करते.

जर तुम्हाला दिवसभर हसण्याची इच्छा असेल तर तुमच्या शरीरावर हास्याचे सकारात्मक परिणाम अनुभवत असाल, तर तुम्ही हसण्याचा योगा करून पाहा. हसणे आपल्या आरोग्यासाठी चांगले आहे. हे आनंदी वाटण्यास मदत करते, जे कधीकधी आपल्या गंभीर, खिन्न आणि वेगवान जगात इतके कठीण असते. जितक्या वेळा तुम्ही हसता, तितकाच त्याचा तुमच्यावर सकारात्मक परिणाम होतो. हसणे कसे करावे ते येथे आहे:

पावले

1 हसण्याच्या योगाचे सार जाणून घ्या. या पद्धतीचा शोध डॉ मदन कटारिना यांनी 1995 मध्ये लावला. ... हे हळू श्वास घेण्याचे योग तंत्र (प्राणायाम) आहे जे ताण आणि हशा उत्तेजित करते. जेव्हा गटांमध्ये हास्याचा सराव केला जातो, तो कालांतराने अधिक प्रामाणिक होतो. हसण्याच्या योगाचे काही फायदे येथे आहेत:
- आरोग्य फायदे: शरीरावर फायदेशीर परिणाम खूप व्यापक आहेत. हास्याचा सकारात्मक परिणाम सुमारे 45 मिनिटे टिकतो, म्हणजे: हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली मजबूत होते आणि दबाव कमी होतो. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की हृदयरोग असलेले लोक निरोगी लोकांपेक्षा 40% कमी हसतात. हसणे देखील उपचार प्रक्रियेस गती देते.
- ताण कमी करणे: हशा चिंता आणि तणाव पातळी कमी करण्यास मदत करते आणि सकारात्मक दृष्टिकोन आणि आनंदाच्या भावनांना उत्तेजन देते. ... काही मिनिटांच्या हशा नंतर, तणाव पातळी लक्षणीयरीत्या कमी होते.
- हा श्वास घेण्याचा व्यायाम आहे. हे हृदय, डायाफ्राम, उदर, फुफ्फुसे, श्वसन मार्ग आणि चेहर्याच्या स्नायूंसाठी चांगले आहे. ... व्यायामादरम्यान, एंडोर्फिन सोडले जातात ज्यामुळे तुम्हाला बरे वाटते.
- लाफिंगयोग तुम्हाला पुन्हा खेळकरतेकडे आणतो. हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की मुले दिवसातून सुमारे 300-400 वेळा हसतात, तर प्रौढ फक्त 10-15. ... हसण्यामुळे सुरकुत्याही कमी होतात आणि तुम्ही तरुण दिसता!
- हसणे तुम्हाला इतर लोकांसाठी अधिक आकर्षक बनवते, तुमचा संवाद, नातेसंबंध आणि कदाचित तुमचे वैयक्तिक आयुष्य सुधारते!
2 ओळखा की तुम्हाला हसण्याचे कारण नाही - फक्त हसायला सुरुवात करा. हसण्याचा योगाभ्यासाचा सराव करा. खालील सूचना व्यायामादरम्यान व्यायामाचा एक विशिष्ट संच पुनरुत्पादित करते. आपले प्रशिक्षक किंवा गट त्यांच्या स्वतःच्या भिन्नतेचे अनुसरण करू शकतात, परंतु ही एक थेरपी फ्रेमवर्क आहे जी आपल्याला स्वतः किंवा गटात सराव करण्यास मदत करेल.
3 हृदयाच्या चक्रासमोर हात टाळा.
- आपल्या ओटीपोटाच्या स्नायूंवर लक्ष केंद्रित करा आणि हो, हो हसा.
- आपल्या छातीवर लक्ष केंद्रित करा आणि "हा हा." हसा.
- पोटावर आणि नंतर छातीवर लक्ष केंद्रीत करताना, "हो हो - हा हा - हो हो" मोठ्याने हसा.
4 डोक्यावर हात ठेवा. "डोक्यात" हसणे - "तो तो तो तो", अशा प्रकारे तिचे तणाव दूर करते.
- मग तुमचे हात तुमच्या छातीवर ठेवा आणि मोठ्याने "हा हा हा" म्हणा.
- आपले हात आपल्या पोटावर ठेवा आणि "हो हो हो" ओरडा.
- आपल्या पायावर लक्ष केंद्रित करा आणि "हू हू हू" म्हणताना त्यांना जमिनीवर टॅप करा.
5 हसण्याची लाट करा. जमिनीवर झुका, त्यावर लक्ष केंद्रित करा आणि आपले हात कमी करा. आता "हा हा हा हा हा" ओरडताना हात वर करा. आपल्या हास्याने पृथ्वी आणि आकाशाला जोडत अनेक वेळा कामगिरी करा.
6 एक आनंदी हशा करा. गटात असताना, डोळा संपर्क ठेवा आणि जोपर्यंत सहभागी प्रत्येकजण आनंदी नाही तोपर्यंत हसा. जेव्हा तुम्ही घरी असता तेव्हा आरशात बघा आणि स्वतःला अभिवादन करा, कारण प्रतिबिंबात तुम्हाला नेहमी हसण्यासारखे काहीतरी सापडेल.
7 आपले हात आकाशाकडे पसरवा. आपल्या छातीवर लक्ष केंद्रित करा आणि एक मिनिट "हा हा हा" हसा.
8 स्वतःला मंत्र पुन्हा सांगा: "सर्व प्राणी सुखी होवो. हास्याचे जग असू दे." सर्व लोकांना थोडे हसणारे बुद्ध किंवा इतर देवता म्हणून कल्पना करा.
9 "ओम" गाणे सादर करा. सत्राच्या शेवटी, एका मिनिटासाठी "ओम" मंत्राचा जप करा. तुमची स्वतःची मेलडी घेऊन या. आपल्या शरीराचा कोणता भाग सर्वात जास्त गूंजतो हे जाणवा. तुम्ही शांत होईपर्यंत ओम गा. मग तुमच्या दैनंदिन कामांबद्दल आशावादी व्हा.

टिपा

हसण्याचा योग प्रत्येकासाठी योग्य आहे, परंतु हे विशेषतः अशा लोकांसाठी उपयुक्त आहे जे तणावपूर्ण परिस्थितीत आहेत किंवा अस्वस्थ आहेत.
तुम्हाला योगा मॅट किंवा विशेष कपड्यांची गरज नाही. कोणतीही गोष्ट ज्यामध्ये तुम्ही हसण्यामध्ये आरामदायक असाल ते करेल.
नियमित योगाच्या विपरीत, हसण्याचा योगाचा त्वरित परिणाम होतो.
लाफ्टर थेरपी क्लब विनामूल्य, ना-नफा, गैर-राजकीय आणि धार्मिक नसलेले आहेत. ते स्वयंसेवकांद्वारे चालवले जातात. ... शेवटचा उपाय म्हणून, तुम्हाला परिसर भाड्याने किंवा इतर तत्सम खर्चासाठी शुल्क आकारले जाऊ शकते.