सामग्री

• पावले
• 3 पैकी 1 पद्धत: उपलब्ध साधनांसह साधे मार्ग
• 3 पैकी 2 पद्धत: वेदना कमी करण्याचे औषध घ्या
• 3 पैकी 3 पद्धत: आपल्या आहारात जीवनसत्वे आणि इतर पोषक घटक समाविष्ट करा
• टिपा
• चेतावणी

मासिक पाळीच्या वेळी, आपल्याकडे आधीच मनोरंजनासाठी वेळ नसतो, आणि वेदना केवळ परिस्थिती अधिकच बिघडवते. कधीकधी आपल्याला मासिक पाळी सुरू होण्याआधीच वेदना (पेटके, डोकेदुखी) जाणवते - अशा प्रकारे तथाकथित प्रीमेन्स्ट्रुअल सिंड्रोम (पीएमएस) स्वतः प्रकट होतो, याव्यतिरिक्त, ही वेदना मासिक पाळी दरम्यान वेळोवेळी परत येऊ शकते. वेदना लक्षणे विकसित होण्यापासून रोखण्यासाठी आपण अनेक पावले उचलू शकता. याव्यतिरिक्त, जर दुखणे तुम्हाला चुकीच्या वेळी पकडले असेल तर ते दूर करण्याचे मार्ग आहेत. हे लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे की प्रत्येक स्त्रीसाठी शरीराची संवेदनशीलता वेगळी असते, म्हणून जोपर्यंत आपल्यासाठी सर्वात प्रभावी आहे तोपर्यंत आपल्याला वेगवेगळ्या पद्धती वापरणे फायदेशीर आहे.

पावले

3 पैकी 1 पद्धत: उपलब्ध साधनांसह साधे मार्ग

1. 1 आपला आहार संतुलित करा. मासिक पाळी दरम्यान वेदना लक्षणे टाळण्यासाठी (किंवा कमी) मदत करण्यासाठी, संतुलित आहार राखणे आणि नियमितपणे खाणे, जेवण दरम्यानचे अंतर ठेवणे महत्वाचे आहे. संतुलित आहारात नेहमी संपूर्ण धान्य, शेंगा, भाज्या आणि फळे असतात.
   • कॉम्प्लेक्स कार्बोहायड्रेट्स असलेले अन्न देखील खूप फायदेशीर आहे कारण कॉम्प्लेक्स कार्बोहायड्रेट्स सेरोटोनिन हार्मोनचे उत्पादन उत्तेजित करतात, जे मासिक पाळी दरम्यान मूड स्विंग आणि इतर अप्रिय लक्षणांवर नियंत्रण ठेवण्यास मदत करते.
   • मुख्य आहारात इतर काही पदार्थ समाविष्ट करण्यावर विचार करणे योग्य आहे: काजू आणि बियाणे, बदाम, बक्कीट, बाजरी, ओटमील, तीळ आणि सूर्यफूल बियाणे, गुळ, द्राक्षे आणि लाल बीट.
   • योग्य अन्नाची निवड करण्याव्यतिरिक्त, दिवसभर लहान जेवण सुरू करा. उदाहरणार्थ, तुम्ही तुमचा संपूर्ण दैनंदिन आहार तीन मोठ्या जेवणाऐवजी सहा लहान जेवणांमध्ये विभागण्याचा प्रयत्न करू शकता.लहान पण वारंवार जेवण रक्तातील साखरेची पातळी स्थिर ठेवण्यास मदत करू शकते, ज्यामुळे मासिक पाळीशी संबंधित अनेक लक्षणे दूर होण्यास मदत होते (वेदना आणि पेटके यासह).
   • अधिक निरोगी तेलांसह (उदाहरणार्थ, ऑलिव्ह ऑईल) शिजवण्याची शिफारस केली जाते.
2. 2 कमी ग्लाइसेमिक लोड असलेले पदार्थ निवडा. ग्लायसेमिक लोड हे ग्लायसेमिक इंडेक्सवर आधारित मूल्य आहे. यामधून, ग्लायसेमिक इंडेक्स ठरवते की अन्न (आणि अशा प्रकारे पोषक) गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टमधून किती लवकर जातात आणि रक्तप्रवाहात शोषले जातात. कमी ग्लायसेमिक इंडेक्स म्हणजे रक्तातील साखरेमध्ये मोठ्या प्रमाणात वाढ न करता पोषक द्रव्ये हळूहळू पचतात आणि रक्तप्रवाहात शोषली जातात.
   • कमी ग्लायसेमिक लोड असलेल्या पदार्थांच्या उदाहरणांमध्ये संपूर्ण धान्य ब्रेड, सफरचंद, द्राक्षफळ, संत्री, पीच, टरबूज, गाजर, मसूर, मटार आणि सोयाबीन यांचा समावेश आहे.
   • उच्च ग्लाइसेमिक भार असलेले पदार्थ मानले जातात: बॅगल्स आणि बॅगल्स, कॉर्नफ्लेक्स, भाजलेले बटाटे, रताळे.
   • सर्वात लोकप्रिय पदार्थांबद्दल आणि त्यांच्या ग्लायसेमिक इंडेक्स बद्दल अधिक माहिती [[1]] येथे मिळू शकते:
3. 3 आपल्या आहारातून चरबी आणि सोडियम असलेले पदार्थ काढून टाका. चरबीयुक्त पदार्थ (तसेच प्रक्रिया केलेले पदार्थ) आपल्या आहारातून वगळले पाहिजेत. तसेच, आपल्या सोडियमचे सेवन कमी करणे खूप फायदेशीर ठरेल. ज्या पदार्थांमध्ये जास्त प्रमाणात सोडियम असते ते मासिक पाळीच्या वेदना वाढवू शकतात.
   • याव्यतिरिक्त, ट्रान्स फॅट्स असलेले पदार्थ टाळणे चांगले. ट्रान्स फॅट्स बेक्ड वस्तू, फटाके, केक, फ्राईज, कांद्याच्या रिंग्ज, डोनट्स आणि मार्जरीन सारख्या पदार्थांमध्ये आढळतात.
4. 4 अल्कोहोलयुक्त पेये कमी प्या. मासिक पाळीच्या काही दिवस आधी, अल्कोहोलचे प्रमाण लक्षणीय प्रमाणात कमी करण्याचा प्रयत्न करा. अल्कोहोलमुळे मासिक पाळी दरम्यान वेदना, अस्वस्थता आणि इतर लक्षणे वाढल्याची नोंद आहे.
5. 5 कॅफीन टाळा. पेय आणि कॅफीन असलेले पदार्थ देखील पेटके आणि सूज वाढवू शकतात. कॅफिन रक्तवाहिन्या संकुचित करते, रक्तदाब वाढवते आणि दौरे वाढवते. जेव्हा तुम्ही कॅफीन सोडता तेव्हा हे परिणाम होत नाहीत.
   • म्हणूनच, मासिक पाळीच्या अपेक्षित प्रारंभाच्या एक आठवडा आधी आपल्या आहारातून कॉफी आणि मजबूत चहा वगळण्यासारखे आहे.
6. 6 विश्रांती तंत्र वापरून पहा. बर्याचदा, मासिक पाळी दरम्यान वेदना, जी पीएमएस (प्रीमेन्स्ट्रुअल सिंड्रोम) च्या लक्षणांपैकी एक आहे, तणाव, चिंता आणि इतर नकारात्मक भावनांमुळे वाढू शकते ज्यामुळे संपूर्ण शरीरातून प्रतिसाद मिळतो. तणाव दूर करण्यासाठी विविध विश्रांती तंत्रे वापरून पहा, ज्यामुळे वेदना आणि अस्वस्थता दूर होण्यास मदत होऊ शकते.
   • विश्रांती तंत्रांमध्ये श्वास घेण्याचे व्यायाम, ध्यान आणि योगाचा समावेश आहे. स्पोर्ट्स स्टुडिओ किंवा मनोरंजनासाठी आणि फिटनेस सेंटरमध्ये योगा क्लाससाठी साइन अप करा आणि श्वासोच्छवासाचे विशिष्ट व्यायाम कसे करावे हे जाणून घ्या आणि तुम्हाला इतर आरामदायी ध्यान तंत्र दाखवा.
   • मसाज हा तणाव दूर करण्याचा आणि आराम करण्याचा आणखी एक चांगला मार्ग आहे. आपल्या कालावधी दरम्यान वेदना आणि अस्वस्थता व्यवस्थापित करण्यात मदत करण्यासाठी आपल्या अपेक्षित कालावधीच्या आधी प्रत्येक महिन्यात मालिशसाठी साइन अप करा.
7. 7 एक्यूपंक्चर मसाज शिका. वस्तुस्थिती अशी आहे की आपल्या शरीरावर काही एक्यूपंक्चर पॉइंट्स आहेत, उदाहरणार्थ, पायाच्या आतील बाजूस (घोट्याच्या वर सुमारे तीन सेमी). हे शक्य आहे की या बिंदूंना उत्तेजित केल्याने वेदना आणि पेटके दूर होण्यास मदत होईल.
   • या बिंदूवर हळूवारपणे बोट ठेवा आणि अस्वस्थता दूर करण्यासाठी पाच मिनिटे दबाव लावा.
   • मालिश करणे, हलका दाब वापरणे, खालच्या ओटीपोटात, जिथे क्रॅम्पिंग सर्वात जास्त जाणवते, ते देखील मदत करू शकते. हीटिंग पॅडच्या संयोजनात ही पद्धत उत्तम प्रकारे वापरली जाते.
8. 8 डोकेदुखी दूर करण्यासाठी बर्फाचे छोटे तुकडे लावण्याचा प्रयत्न करा. वस्तुस्थिती अशी आहे की मासिक पाळी सुरू होण्यापूर्वीच, हार्मोनल पार्श्वभूमी मोठ्या प्रमाणात बदलते, ज्यामुळे डोकेदुखी होते आणि कधीकधी मायग्रेन देखील होते. डोकेदुखी कमी करण्याचा एक मार्ग म्हणजे ओल्या, थंड कापडाचा तुकडा किंवा बर्फ डोक्यावर किंवा मानेवर (जेथे वेदना सर्वात जास्त जाणवते) लावा.
   • जर तुम्ही बर्फ लावायचे ठरवले तर तुम्ही आधी ते टॉवेलमध्ये गुंडाळले पाहिजे. बर्फ (किंवा गोठवलेल्या वस्तू) थेट त्वचेवर कधीही लागू करू नका, कारण यामुळे चिडचिड होऊ शकते आणि स्थानिक हिमबाधा देखील होऊ शकते!
9. 9 नियमित व्यायाम करा. व्यायाम हा निरोगी जीवनशैलीचा एक महत्त्वाचा भाग आहे आणि शारीरिक हालचालींमुळे तुमच्या काळात पेटके आणि इतर अस्वस्थता कमी होण्यास मदत होते. व्यायामाचे दोन सर्वात प्रभावी प्रकार म्हणजे योग आणि एरोबिक्स.
   • आठवड्यातून 5 वेळा दिवसातून किमान 30 मिनिटे व्यायाम करण्याचे ध्येय ठेवा.
10. 10 उबदार अंघोळ करा किंवा आपल्या पोटावर हीटिंग पॅड ठेवा. उबदार आंघोळ (किंवा शॉवर) आणि हीटिंग पॅड आपल्या कालावधी दरम्यान पेटकेची वारंवारता आणि कालावधी कमी करण्यास मदत करू शकतात. हीटिंग पॅड पोटावर (नाभीच्या अगदी खाली) लावावा.
    • आपल्या पोटावर हीटिंग पॅड लावून झोपणार नाही याची काळजी घ्या! शक्य असल्यास, विशिष्ट वेळेनंतर स्वयंचलित शटडाउनसह या हेतूसाठी हीटिंग पॅड खरेदी करणे चांगले.

3 पैकी 2 पद्धत: वेदना कमी करण्याचे औषध घ्या

1. 1 नॉन-स्टेरायडल विरोधी दाहक औषधे घ्या. यामध्ये, उदाहरणार्थ, इबुप्रोफेन आणि नेप्रोक्सेन यांचा समावेश आहे. औषधे शक्य तितक्या प्रभावीपणे कार्य करण्यासाठी, आपल्या अपेक्षित कालावधीच्या आदल्या दिवशी ते घेणे सुरू करा. तुमचा कालावधी सुरू झाल्यानंतर आणखी काही दिवस त्यांना (पॅकेजवर निर्देशित केल्याप्रमाणे) घेणे सुरू ठेवा.
2. 2 डॉक्टरांनी सांगितलेली औषधे घेण्याबद्दल बोला. जर तुमची मासिक पाळी इतकी तीव्र असेल की ती तुमच्या दैनंदिन दिनक्रमात व्यत्यय आणत असेल, तर तुमच्या डॉक्टरांना सशक्त औषधांच्या प्रिस्क्रिप्शनसाठी विचारणे योग्य ठरेल.
   • अशी अनेक औषधे लिहून दिली आहेत जी तुमच्या कालावधीतील वेदना आणि अस्वस्थता कमी करण्यास किंवा दूर करण्यास मदत करू शकतात. या औषधांमध्ये जन्म नियंत्रण गोळ्या, प्रोजेस्टेरॉन-युक्त आययूडी, प्रिस्क्रिप्शन अँटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स, प्रिस्क्रिप्शन पेन रिलीव्हर्स, एन्टीडिप्रेसेंट्स आणि काही प्रतिजैविकांचा समावेश आहे.
   • मासिक पाळीच्या आधी आणि दरम्यान हार्मोनल पातळीतील बदलांमुळे होणाऱ्या डोकेदुखीसाठी, डॉक्टर ट्रिपटॅन्स ("सुमात्रिप्टन") लिहून देऊ शकतात. ट्रिप्टन्स मेंदूला वेदना सिग्नल अवरोधित करतात, जे मासिक पाळी दरम्यान डोकेदुखीसाठी त्यांच्या कृतीची गती आणि परिणामकारकता स्पष्ट करते.
3. 3 नियमितपणे हार्मोनल तोंडी गर्भनिरोधक घेण्याचा विचार करा. जरी तुम्ही प्रतिबंधासाठी गर्भनिरोधक औषधे घेतली नाहीत, तरीही ते पीएमएसच्या अनेक अप्रिय लक्षणांपासून (वेदनांसह) आराम करण्यास मदत करू शकतात. या औषधांबद्दल जाणून घेण्यासाठी काही महत्त्वाच्या गोष्टी आहेत:
   • हार्मोनल गर्भनिरोधकांमध्ये मौखिक गर्भनिरोधक (गोळीचे स्वरूप), पॅच, योनीच्या रिंग आणि डेपो-प्रोवेरा इंजेक्शन समाविष्ट आहेत.
   • जन्म नियंत्रण गोळ्या (एका महिन्यासाठी) सहसा 21 गोळ्या असतात ज्यात सक्रिय घटक असतात आणि 7 प्लेसबो गोळ्या असतात. काही औषधांमध्ये या सात प्लेसबो गोळ्या नसतात, त्याऐवजी, सूचनांनुसार, आपल्याला फक्त सात दिवस गोळ्या न घेण्याची आवश्यकता आहे. प्लेसबो गोळी घेण्याची अपेक्षा असलेल्या दिवसांची संख्या कमी करून, आपण पीएमएसची अप्रिय लक्षणे कमी करू शकता.
   • प्लेसबो गोळ्या न घेणे हा पर्यायी उपाय असू शकतो. याचा अर्थ असा की 21 दिवसांसाठी आपल्याला सक्रिय पदार्थासह गोळ्या घ्याव्या लागतील आणि नंतर लगेच पुढील पॅक सुरू करा (ज्यामध्ये सक्रिय पदार्थ असलेल्या गोळ्या).
   • वेगवेगळ्या निर्मात्यांच्या जन्म नियंत्रण गोळ्यांमध्ये इस्ट्रोजेनचे विविध स्तर असू शकतात (सक्रिय पदार्थ म्हणून). तुमचे इस्ट्रोजेन कमी करून (गर्भनिरोधक औषधाचा प्रकार किंवा गर्भनिरोधकाचा प्रकार बदलून), तुम्ही तुमच्या काळात गंभीर अस्वस्थता टाळू शकता कारण इस्ट्रोजेनची पातळी तितकीशी बदलणार नाही.
   • प्लेसबो गोळ्या नियमित NSAIDs, कमी एकाग्रता इस्ट्रोजेन गोळ्या किंवा इस्ट्रोजेन पॅचने बदलल्या जाऊ शकतात. पुन्हा, हे आपल्या मासिक पाळीच्या आधी आणि दरम्यान इस्ट्रोजेनची पातळी नियंत्रित करण्यात मदत करेल, तसेच अप्रिय लक्षणे कमी करण्यास मदत करेल.
   • लक्षात ठेवा की प्रत्येक स्त्री आणि मुलीचे शरीर गर्भनिरोधक गोळ्यांना वेगळी प्रतिक्रिया देते! गर्भनिरोधक औषधांकडे जाण्याचा निर्णय घेण्यापूर्वी, नेहमी डॉक्टरांशी सल्लामसलत करा, कारण आवश्यक औषधाचा डोस आणि प्रकार वैयक्तिकरित्या आणि केवळ डॉक्टरांनी निवडला पाहिजे. लक्षात ठेवा की या औषधांचे स्वतःचे दुष्परिणाम आणि मतभेद आहेत. जर तुम्हाला आढळले की ही पद्धत तुमच्यासाठी प्रभावी नाही (किंवा तुम्हाला जन्म नियंत्रण गोळ्यांची अजिबात गरज नाही), तर ते थांबवण्याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी बोला.

3 पैकी 3 पद्धत: आपल्या आहारात जीवनसत्वे आणि इतर पोषक घटक समाविष्ट करा

1. 1 अधिक कॅल्शियम मिळवा. कॅल्शियम केवळ वेदनाच नव्हे तर इतर अप्रिय पीएमएस लक्षणे रोखण्यास (किंवा कमी करण्यास) मदत करते. आपल्या शरीराला दुग्धजन्य पदार्थ, फोर्टिफाइड सोया ड्रिंक्स, कॅन केलेला सॅल्मन आणि सार्डिन आणि पानांच्या हिरव्या भाज्यांपासून कॅल्शियम मिळते.
   • याव्यतिरिक्त, शरीरातील कॅल्शियमची पातळी कॅल्शियम पूरक (दररोज 500-1200 मिलीग्राम) सह सामान्य केली जाऊ शकते.
2. 2 आपल्या आहारात अधिक मॅग्नेशियम घाला. कमी मॅग्नेशियमची पातळी डोकेदुखी आणि पेटके यासह अनेक अप्रिय पीएमएस लक्षणे वाढवू शकते. सूर्यफूल बियाणे, शेंगदाणे, मसूर, सोयाबीनचे, संपूर्ण धान्य आणि हिरव्या भाज्या यासारखे मॅग्नेशियम युक्त पदार्थ खाणे सुरू करा.
   • वैकल्पिकरित्या, आपण गोळ्याच्या स्वरूपात खनिज पूरकांसह आपल्या मॅग्नेशियमची पातळी देखील वाढवू शकता. सर्वोत्तम परिणामांसाठी, मासिक पाळी सुरू होण्यापूर्वी तीन दिवस दररोज 360 मिलीग्राम घ्या.
3. 3 शरीरातील व्हिटॅमिन बी 6 ची पातळी वाढवा. व्हिटॅमिन बी 6 सेरोटोनिनच्या निर्मितीमध्ये सामील आहे. यामधून, सेरोटोनिन मासिक पाळी दरम्यान उद्भवणाऱ्या चिंता आणि नैराश्याच्या प्रवृत्ती कमी करण्यास मदत करते. बीफ, डुकराचे मांस, कोंबडी, मासे, संपूर्ण धान्य, केळी, एवोकॅडो आणि बटाट्यांमध्ये व्हिटॅमिन बी 6 जास्त प्रमाणात आढळते.
   • व्हिटॅमिन बी 6 ची कमतरता आहारातील पूरक आहारांसह पुनर्संचयित केली जाऊ शकते, परंतु दररोज 100 ग्रॅम व्हिटॅमिन बी 6 पेक्षा जास्त वापर न करण्याची काळजी घ्या. व्हिटॅमिन बी 6 ची जास्त मात्रा शरीरासाठी विषारी असू शकते.
4. 4 व्हिटॅमिन डी पूरक घ्या. व्हिटॅमिन डी कॅल्शियमच्या शोषणात सामील आहे आणि त्याचा सौम्य विरोधी दाहक प्रभाव आहे. तुमच्या पाळीच्या काळात वेदना कमी करण्यासाठी दररोज 400 IU घेण्याचे लक्ष्य ठेवा.
5. 5 व्हिटॅमिन ई पूरक वापरून पहा. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की दररोज 500 IU च्या डोसमध्ये व्हिटॅमिन ई मासिक पाळी दरम्यान वेदना कमी करते. मासिक पाळीच्या अपेक्षित प्रारंभाच्या दोन दिवस आधी व्हिटॅमिन ई घेणे सुरू करणे आणि आपण सुरू केल्यानंतर 3 दिवसांनी ते घेणे थांबवणे चांगले. अशा प्रकारे, आपण हे पूरक 5 दिवसांसाठी घेत असाल.
6. 6 ओमेगा -3 फॅटी idsसिड असलेले पूरक आहार घ्या. मासे आणि माशांच्या तेलांमध्ये ओमेगा -3 फॅटी idsसिड सामान्यतः जास्त प्रमाणात आढळतात. परंतु ते गोळ्याच्या स्वरूपात किंवा द्रव स्वरूपात आहारातील पूरक म्हणून देखील घेतले जाऊ शकतात.
   • फिश ऑइल एक प्रकारचे दाहक-विरोधी आहे आणि मासिक पाळी दरम्यान वेदना कमी करण्यास मदत करते.
7. 7 हर्बल चहा बनवा. काही हर्बल टीमध्ये असे घटक असतात जे आपल्या काळात होणाऱ्या वेदनादायक पेटके दूर करण्यास मदत करतात.
   • रास्पबेरी पानांचा चहा गर्भाशयाला आराम करण्यास आणि पेटके दूर करण्यास मदत करतो.
   • कॅमोमाइल चहामध्ये अँटिस्पास्मोडिक पदार्थ असतात जे पेटके दूर करण्यास मदत करतात.
   • चहाच्या झाडाची साल काढा (1 कप उकळत्या पाण्यात चिरलेली सुक्या चहाच्या झाडाची साल - 15 मिनिटे ब्रू). हे वेदना कमी करण्यास मदत करेल. हे पेय दिवसातून तीन वेळा प्यायले जाऊ शकते.
8. 8 संध्याकाळी प्राइमरोझ तेल वापरून पहा. संध्याकाळी प्राइमरोस तेल द्रव किंवा गोळीच्या स्वरूपात घेतले जाऊ शकते. त्यात आवश्यक गामा-लिनोलेनिक acidसिड असते. हे आपल्या शरीरात प्रोस्टाग्लॅंडिनचे उत्पादन अवरोधित करते, ज्यामुळे आपल्या मासिक पाळीमध्ये पेटके आल्यास वेदना होतात.
   • सर्वोत्तम प्रभावीतेसाठी, दररोज 500-1000 मिलीग्राम घेण्याची शिफारस केली जाते.
9. 9 आले असलेले आहारातील पूरक आहार घ्या. पाळीच्या दरम्यान वेदना कमी करण्यात मदत करण्यासाठी अदरक पूरक अर्क म्हणून घेतले जाऊ शकतात (जसे की जिंजर रूट किंवा हेल्थ कंपास अदरक तेल).
   • आपल्या मासिक पाळीच्या पहिल्या 3 दिवसांसाठी दररोज 250 मिलीग्राम 4 वेळा घ्या.

टिपा

• अनेक हर्बल उपाय आणि पूरक आहेत जे मासिक पाळीच्या वेदना कमी करण्यास मदत करू शकतात. वर सूचीबद्ध केलेले कोणतेही पौष्टिक पूरक आहार घेण्यापूर्वी, आपल्या डॉक्टरांशी तपासणी करण्याचे सुनिश्चित करा! तुमचे पूरक यापैकी किती आणि किती घ्यावे हे तुमचे डॉक्टर ठरवतील आणि तुम्ही सध्या घेत असलेल्या इतर औषधांशी संभाव्य दुष्परिणाम आणि परस्परसंवादाचे मूल्यमापन करा. इतर हर्बल सप्लीमेंट्स आहेत जे पीएमएसच्या तीव्रतेवर कसा तरी परिणाम करू शकतात: जमैका ऑलस्पाइस किंवा लवंगा, एंजेलिका, पेनी चीफ ब्लॅक हॉक, बोल्डो, जिरे, काटेरी पाने असलेले एक रानटी रोप, ,षी, डेव्हिल्स पंजा, डोंग क्वाई, कॅनेडियन यलो रूट, खेळला, कुरण कफ , मार्जोरम, मदरवॉर्ट, पीच (फळ स्वतःच नाही, पण पीच झाडाचे काही भाग), हर्मला, षी, स्क्वॉ, कॅनेडियन कॉलिन्सोनिया, थाईम.
• चॉकलेट बार खा. चॉकलेट वेदना आणि मनःस्थिती बदलण्यास मदत करू शकते.
• काही आहारातील पूरक केवळ वेदना कमी करण्यात मदत करत नाहीत, तर रक्ताच्या गुठळ्याला अधिक लवकर मदत करतात, ज्यामुळे रक्त कमी प्रमाणात होते आणि यामुळे वेदनांच्या लक्षणांवर देखील परिणाम होतो.

चेतावणी

• कोणतेही व्हिटॅमिन, मिनरल, NSAID किंवा प्रिस्क्रिप्शन औषधे सुरू करण्यापूर्वी नेहमी आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा. आपले डॉक्टर आपल्याला आवश्यक असलेल्या औषधाचा डोस निर्धारित करण्यात मदत करू शकतात आणि या औषधांचे दुष्परिणाम आणि इतर औषधांशी संवाद साधू शकतात जे आपल्याला हानी पोहोचवू शकतात.