संधिरोग कसा टाळावा

व्हिडिओ: गाउट सह खाण्यासाठी सर्वोत्तम आणि सर्वात वाईट पदार्थ | गाउट अटॅक आणि हायपरयुरिसेमियाचा धोका कमी करा

सामग्री

पावले
4 पैकी 1 पद्धत: गाउट टाळण्यासाठी योग्य पोषण
4 पैकी 2 पद्धत: कोणते पदार्थ टाळावेत
4 पैकी 3 पद्धत: सुरक्षितपणे वजन कमी करणे
4 पैकी 4 पद्धत: विविध कारणे आणि उपचार
टिपा
चेतावणी

संधिवात हा सांधेदुखीचा एक प्रकार आहे जो सांध्यातील आणि त्याच्या आजूबाजूला यूरिक acidसिडच्या साठ्यामुळे होतो. आपला आहार बदलणे हा संधिरोगाचा विकास होण्यापासून रोखण्यासाठी किंवा कमी वेदनादायक आणि कमी वारंवार होण्याचा सर्वात प्रभावी मार्ग आहे. योग्य पोषण व्यतिरिक्त, वजन कमी करणे आणि औषधोपचार यासारख्या अतिरिक्त उपायांची अनेकदा शिफारस केली जाते.

पावले

4 पैकी 1 पद्धत: गाउट टाळण्यासाठी योग्य पोषण

1 दररोज किमान 8 ग्लास (2 लिटर) पाणी प्या. सांध्यामध्ये यूरिक acidसिड क्रिस्टल्स तयार होतात तेव्हा गाउट वेदना होतात. द्रव शरीरातून यूरिक acidसिड काढून टाकण्यास मदत करतो आणि त्यामुळे गाउटच्या हल्ल्यांची शक्यता कमी होते. यासाठी साधे पाणी सर्वोत्तम आहे, जरी आपण आपल्या दैनंदिन पाण्याच्या काही गरजांसाठी 100 टक्के फळांचा रस बदलू शकता.
- गोड पेये, जसे की सोडा आणि साखराने भरलेल्या फळांचा रस, संधिरोग खराब करू शकतो.
2 पोटॅशियम समृध्द अन्न खा. पोटॅशियम शरीरातून यूरिक acidसिड बाहेर काढण्यास मदत करते, ज्यामुळे गाउट होतो. अनेक पदार्थ पोटॅशियम समृध्द असतात, ज्यात मून बीन्स, वाळलेले पीच, खरबूज, उकडलेले पालक आणि त्वचेसह भाजलेले बटाटे असतात.
- जर तुम्हाला दररोज या पदार्थांच्या किमान 2 सर्व्हिंग्स (किंवा गंभीर गाउटसाठी 7 सर्व्हिंग्ज) खाण्याची इच्छा नसेल तर पोटॅशियम असलेले आहार पूरक घेण्याचा प्रयत्न करा किंवा आहारतज्ज्ञ किंवा डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
3 जटिल कर्बोदकांमधे खा. संधिरोग होण्याचा धोका वाढलेल्यांसाठी, संपूर्ण धान्य पास्ता, गडद ब्रेड, भाज्या आणि फळे खाण्याची शिफारस केली जाते. हे अन्न आपल्या दैनंदिन आहारात परिष्कृत पांढरे ब्रेड, भाजलेले पदार्थ आणि मिठाईऐवजी समाविष्ट करा.
4 व्हिटॅमिन सी पूरक घ्या किंवा व्हिटॅमिन सी समृध्द अन्न खा. कमीतकमी एका अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की दररोज पर्याप्त प्रमाणात (1500-2000 मिलीग्राम) व्हिटॅमिन सी वापरल्याने गाउट होण्याचा धोका लक्षणीय प्रमाणात कमी होतो. संधिरोग असलेले बरेच लोक आहारातील पूरक आहार न घेता दररोज आवश्यक असलेले व्हिटॅमिन सी मिळवण्यासाठी त्यांच्या पाण्यात लिंबाचा रस घालतात.
5 चेरी खा. गाउटसाठी हा दीर्घकालीन लोक उपाय प्रत्यक्षात स्थिती विकसित होण्याचा धोका कमी करू शकतो. प्राथमिक अभ्यासामध्ये, चेरी रक्तातील यूरिक acidसिडची पातळी कमी करण्यास आणि त्याद्वारे गाउट टाळण्यास मदत करते असे दर्शविले गेले आहे.
6 डिकॅफिनेटेड कॉफी पिण्याचा विचार करा. एका अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की कॉफी यूरिक acidसिडचे प्रमाण कमी करण्यास सक्षम होते आणि त्यामुळे गाउट अटॅकचा धोका कमी होतो. याचे कारण अज्ञात असताना, त्याचा कॅफिनशी काहीही संबंध नाही, ज्यामुळे गाउट आणखी वाईट होऊ शकतो, म्हणून डिकॅफिनेटेड कॉफी पिणे चांगले.

4 पैकी 2 पद्धत: कोणते पदार्थ टाळावेत

1 साखर आणि इतर अस्वस्थ पदार्थ टाळा. कॉर्न सिरप आणि इतर गोड पदार्थांमध्ये असलेले फ्रुक्टोज यूरिक acidसिडचे प्रमाण लक्षणीय वाढवते. जेव्हा यूरिक acidसिड तयार होते, तेव्हा ते सुई क्रिस्टल्स (सोडियम यूरेट) म्हणून स्फटिक होते, ज्यामुळे सांधेदुखी आणि जळजळ होते, ज्याला गाउट म्हणतात.सध्या, संधिरोगाचे मुख्य कारण अस्वास्थ्यकर आहार, साखर, गोड पदार्थ आणि प्रक्रिया केलेले अन्न आहे.
- साखरेचे सोडा आणि फळांचे रस साखरेने पाण्याने आणि / किंवा 100 टक्के नैसर्गिक फळांचे रस अॅडिटिव्हशिवाय बदलण्याचा प्रयत्न करा.
- अन्नाच्या रचनाकडे लक्ष द्या. फ्रक्टोज युक्त कॉर्न सिरप असलेले पदार्थ टाळा आणि शक्य तितक्या कमी साखर आणि इतर प्रकारचे कॉर्न सिरप वापरण्याचा प्रयत्न करा.
2 मासे आणि मांस कमी खा. सर्व मांसामध्ये प्युरिन असते, जे यूरिक acidसिडमध्ये मोडते आणि त्यामुळे गाउटमध्ये योगदान देते. मांस पूर्णपणे सोडून देण्याची गरज नाही, फक्त ते दररोज 110-170 ग्रॅमपेक्षा जास्त खाऊ नका.
- तळहातामध्ये सुमारे 85 ग्रॅम किंवा एक मांसाहारी असते. अशी शिफारस केली जाते की आपण दररोज अशा दोनपेक्षा जास्त सर्व्हिंग्स खाऊ नका.
- जनावराचे मांस चरबीपेक्षा निरोगी असतात.
- लाल मांस हे गाउटचे त्वरित कारण आहे. जर तुम्हाला संधिरोगाचा त्रास होऊ लागला तर ते सोडून देण्याचा विचार करा.
3 संधिरोगासाठी सर्वात अनुकूल अशा मांसाचे प्रकार टाळा. काही मांस उत्पादनांमध्ये प्युरिनचे प्रमाण जास्त असते, ज्यामुळे गाउट हल्ला होऊ शकतो. खालील आहार आपल्या आहारातून काढून टाकण्याचा प्रयत्न करा (किंवा ते फक्त कधीकधी आणि कमी प्रमाणात वापरा):
- मूत्रपिंड, यकृत, मेंदू आणि इतर उप-उत्पादने;
- अँकोव्हीज, सार्डिन आणि मॅकरेल;
- मांस ग्रेव्ही
4 आपल्या चरबीचे सेवन मर्यादित करा. चरबी, विशेषत: संतृप्त चरबी, शरीरातील यूरिक acidसिडची प्रक्रिया कमी करते आणि गाउट वेदना वाढवते. सुदैवाने, वरील अनेक उपाय तुम्हाला तुमच्या आहारातील चरबीचे प्रमाण कमी करण्यास मदत करू शकतात. तथापि, ते पुरेसे नसल्यास, आपण अद्याप आपल्या चरबीचे सेवन निरोगी पातळीवर कसे कमी करू शकता याचा विचार करा. उदाहरणार्थ, जर तुम्ही सहसा संपूर्ण दूध पित असाल, तर 1% दुध किंवा स्किम दुधावर जा. जर तुम्हाला तळलेले पदार्थ खाण्याची सवय असेल तर ओव्हनमध्ये भाज्या भाजून किंवा चिकन भाजून पहा.
5 बिअर पासून वाइन वर स्विच करा. जरी अल्कोहोलयुक्त पेये संधिरोगात योगदान देतात, परंतु ते लक्षणीय हानीशिवाय कमी प्रमाणात वापरले जाऊ शकतात. तथापि, बिअरमध्ये यीस्ट असते जे प्युरिनमध्ये जास्त असते, ज्यामुळे गाउट खराब होऊ शकतो. बिअरऐवजी, दिवसातून 1 सर्व्हिंग (150 मिलीलीटर) वाइन पिणे अधिक सुरक्षित आहे.
- वाइन गाउटपासून मुक्त होण्याची शक्यता नाही. बिअरसाठी कमी हानिकारक पर्याय म्हणून याची शिफारस केली जाते.

4 पैकी 3 पद्धत: सुरक्षितपणे वजन कमी करणे

1 तुमचे वजन जास्त असल्यास ही पद्धत वापरा. जास्त वजन किंवा लठ्ठपणामुळे सामान्यतः गाउट खराब होतो. तथापि, जर आपण आपल्या डॉक्टरांच्या शिफारशींचे पालन करत असाल आणि निरोगी वजन राखत असाल तर वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करू नका आणि आपण कोणत्याही आहाराचे पालन केले पाहिजे का याचा विचार करण्यापूर्वी खालील मार्गदर्शक तत्त्वे वाचा.
2 अत्यंत आहारापासून परावृत्त करा. बर्याचदा, आहारातील बदल जे या लेखाच्या इतर विभागात सूचीबद्ध आहेत ते हळूहळू परंतु निश्चितपणे वजन कमी करण्यासाठी पुरेसे आहेत. जर तुम्हाला संधिरोग होण्याचा धोका वाढला असेल तर, वजन खूप लवकर गमावल्याने प्रत्यक्षात रोगाचा प्रारंभ होऊ शकतो, कारण शरीरातील तणाव मूत्रपिंडांच्या हानिकारक पदार्थांवर प्रक्रिया करण्याच्या क्षमतेपेक्षा जास्त असू शकतो.
- उच्च प्रथिनेयुक्त आहार, उपवास आणि लघवीचे प्रमाण वाढवणे विशेषतः गाउट असलेल्या लोकांसाठी हानिकारक असतात.
3 खेळांसाठी आत जा. कोणत्याही शारीरिक हालचाली, अगदी आपल्या कुत्र्याला चालणे किंवा बागेत काम करणे, आपल्याला वजन कमी करण्यास मदत करू शकते आणि त्यामुळे गाउट होण्याचा धोका कमी करू शकतो. तथापि, प्रौढांना मध्यम व्यायामामध्ये सामील होण्याचा सल्ला दिला जातो, जसे की सायकल चालवणे, वेगाने चालणे, टेनिस किंवा पोहणे, आठवड्यातून किमान 2.5 तास.
- दिवसभरात एकूण 30 मिनिटे क्रीडासाठी समर्पित करा. आपण एका वेळी अर्धा तास प्रशिक्षित करू शकता, किंवा या वेळेला कमी कालावधीत खंडित करू शकता.
- गाउट हल्ला दरम्यान व्यायाम खूप वेदनादायक असू शकते.हल्ला संपण्याची प्रतीक्षा करा आणि नंतर खेळ पुन्हा सुरू करा.
4 आपल्यासाठी वजन कमी करणे कठीण असल्यास आपल्या डॉक्टर किंवा आहारतज्ज्ञांशी बोला. जर तुम्ही इतर आहारांमध्ये कमीतकमी काही शिफारशींनुसार तुमचा आहार बदलला असेल, पण तुमचे वजन कमी झाले नसेल तर तज्ञांचा सल्ला घ्या. अनेक घटक गाउटवर परिणाम करतात, म्हणून केवळ व्यावसायिक आहारतज्ज्ञ किंवा डॉक्टरांचे मत ऐका.

4 पैकी 4 पद्धत: विविध कारणे आणि उपचार

1 तुमच्या डॉक्टरांना तुमच्यासाठी औषधे लिहून देण्यास सांगा. संधिरोग रोखण्यासाठी जीवनशैलीतील बदल पुरेसे नसल्यास, तुमचे डॉक्टर अॅलोप्युरिनॉल किंवा दुसरे औषध लिहून देऊ शकतात. वापरासाठी दिशानिर्देशांचे काळजीपूर्वक पालन करा, कारण चुकीच्या वेळी खूप जास्त डोस घेतल्याने संधिरोगाचा हल्ला बिघडू शकतो आणि खराब होऊ शकतो.
- झॅन्थिन ऑक्सिडेस इनहिबिटरस, जसे अॅलोप्युरिनॉल (अॅलोप्युरिनॉल) किंवा फेबक्सोस्टॅट (अॅडेन्यूरिक, अझुरिक्स) यूरिक .सिडचे उत्पादन रोखतात.
- तुमच्या डॉक्टरांना विचारा की प्रतिजैविक तुमच्यासाठी योग्य आहेत का. काही प्रतिजैविक संधिरोगाचा हल्ला आणखी वाईट करू शकतात.
2 आपल्या डॉक्टरांना शिसे विषबाधाबद्दल विचारा. अलीकडील पुरावे सुचवतात की शिसे विषबाधा, अगदी कमी प्रमाणात इतर समस्या निर्माण करण्यासाठी, संधिरोगाचा हल्ला ट्रिगर किंवा खराब करू शकते. याची पुष्टी करण्यासाठी अधिक संशोधनाची आवश्यकता असली तरी, आपण आपल्या डॉक्टरांना आपल्या केस आणि रक्तातील विषांची चाचणी करण्यास सांगू शकता. हे विशेषतः उपयुक्त आहे जर तुम्ही राहता किंवा जुन्या इमारतींमध्ये काम करता ज्यात लीड पेंट वापरला गेला असेल किंवा तुम्ही तुमच्या कामात शिसे वापरत असाल.
3 शक्य असल्यास लघवीचे प्रमाण कमी करण्याचा प्रयत्न करा. लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ कधीकधी इतर परिस्थितींवर किंवा आहारातील पूरक म्हणून वापरला जातो. संधिरोगावर त्यांचा प्रभाव विवादास्पद असला तरी, ते ते आणखी वाईट बनवण्याची शक्यता आहे. आपण घेत असलेली इतर औषधे लघवीचे प्रमाण वाढवणारे आहेत का, आणि जर तसे असेल तर, आपण याचा प्रतिकार करण्यासाठी पोटॅशियम पूरक आहार घेऊ शकता का हे आपल्या डॉक्टरांना विचारा.

टिपा

संधिवात हा संधिवात किंवा सांध्याचा दाह आहे. कधीकधी गॉटी संधिवात म्हणतात, यामुळे बर्याचदा मोठ्या पायाच्या बोटांमध्ये जळजळ होते.
आपण काय खातो आणि काय पितो हे पाहणे आपल्याला हे ठरविण्यात मदत करू शकते की आपले संधिरोगाचे हल्ले काही पदार्थांशी संबंधित आहेत का. प्रत्येक जीव वेगळ्या प्रकारे प्रतिक्रिया देतो आणि काही पदार्थ इतरांपेक्षा अधिक लक्षणीय असू शकतात.
जर शरीरातील यूरिक acidसिडच्या पातळीचे निरीक्षण केले गेले नाही तर गाउटचे वारंवार हल्ले शक्य आहेत.