सामग्री

• पावले
• 4 पैकी 1 पद्धत: झोपेची स्वच्छता सुधारणे
• 4 पैकी 2 पद्धत: हर्बल उपचार आणि पूरक वापरा
• 4 पैकी 3 पद्धत: स्लीप पॅरालिसिस असलेल्या मुलांसाठी हर्बल उपाय वापरा
• 4 पैकी 4 पद्धत: लक्षणे आणि जोखीम घटक ओळखा
• टिपा
• अतिरिक्त लेख

सर्व लोक झोपेच्या दरम्यान स्लीप पॅरॅलिसिसचे संक्षिप्त क्षण अनुभवतात. सामान्य झोपेचा अर्धांगवायू म्हणजे तंतोतंत झोपलेल्या व्यक्तीला स्वप्नातील गोष्टी करण्यात अपयशी ठरते. तथापि, कधीकधी झोपेचा पक्षाघात धोकादायक रूप धारण करतो जेव्हा एखादी व्यक्ती मूर्खपणामध्ये पडते आणि बोलू शकत नाही किंवा हलू शकत नाही, झोपेच्या दरम्यान आणि जागृत झाल्यावर. झोपेचा अर्धांगवायू सहसा मतिभ्रम (दृश्य, श्रवण किंवा स्पर्श) सह असतो. बहुतेक लोकांसाठी, स्लीप पॅरालिसिस झोपेमध्ये व्यत्यय आणत नाही, जोपर्यंत ती बर्याचदा होत नाही किंवा इतकी तीव्र असते की ती आपल्याला पुन्हा झोपण्यापासून प्रतिबंधित करते. झोपेचा अर्धांगवायू काही सेकंदांपासून कित्येक मिनिटांपर्यंत टिकू शकतो. सुदैवाने, ही स्थिती टाळण्यासाठी मदत करण्याचे अनेक मार्ग आहेत.

पावले

4 पैकी 1 पद्धत: झोपेची स्वच्छता सुधारणे

1. 1 आपल्या बेडरूममध्ये आरामदायी वातावरण तयार करा. आपल्या बेडवर झोप आणि सेक्स व्यतिरिक्त काहीही करू नका. टीव्ही पाहू नका किंवा अंथरुणावर वाचू नका. बेड आरामदायक असताना आपल्या शरीराला सुरक्षितपणे आधार देण्यासाठी पुरेसे घट्ट असावे. आरामदायक, आरामदायक वातावरणासाठी आपल्या उशावर किंवा त्याच्या जवळ लैव्हेंडर आवश्यक तेलाचे काही थेंब लागू करण्याचा विचार करा.
   • जरी झोपेच्या विकारांवर वेगळ्या पद्धतीने उपचार केले जात असले तरी, झोपेची योग्य स्वच्छता झोप सुधारण्यास मदत करू शकते (जरी झोपेचे विकार नसले तरीही).
   • ब्लॅकआउट पडद्यांसह आपल्या बेडरूमला अंधार करा, बाह्य प्रकाशाचे स्रोत अवरोधित करा आणि आवश्यक असल्यास स्लीपिंग मास्क वापरा.
   • आपले बेडरूम आरामदायक तापमानात ठेवा. झोपेच्या दरम्यान हवेचे तापमान 18 ° C च्या आसपास ठेवण्याची शिफारस केली जाते.
   • आपल्या झोपेला अडथळा आणू शकणारे बाह्य आवाज बुडवण्यासाठी पंखा, कान प्लग किंवा पांढरा आवाज जनरेटर वापरा.
   • संध्याकाळी इलेक्ट्रॉनिक उपकरणांचा (स्मार्टफोन, टॅब्लेट, लॅपटॉप आणि टीव्ही) कमीत कमी वापर करा. ही उपकरणे निळा प्रकाश सोडतात जी झोपेमध्ये व्यत्यय आणतात.
2. 2 झोपण्यापूर्वी उत्तेजक आणि तणाव टाळा. झोपायच्या आधी शांत व्हा आणि आराम करा. झोपेच्या दोन तास आधी खाऊ नका आणि कॉफी (विशेषतः रात्रीच्या जेवणानंतर), कॅफीनयुक्त आणि अल्कोहोलयुक्त पेये पिऊ नका. अन्यथा, तुम्हाला झोपणे कठीण होईल आणि तुमची झोप अस्वस्थ होईल.आपण झोपेच्या आधी कठोर शारीरिक हालचाली देखील टाळाव्यात. जर तुम्ही कोणतीही औषधे घेत असाल तर तुमच्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा की ते झोपेत व्यत्यय आणत आहेत का.
   • आपल्या डॉक्टरांना आपण घेत असलेल्या हर्बल औषधे आणि पूरक गोष्टींबद्दल सांगण्याचे लक्षात ठेवा कारण ते निर्धारित केलेल्या औषधांशी संवाद साधू शकतात.
   • संध्याकाळी जोमदार व्यायामाऐवजी, फक्त चाला, थोडा उबदार व्हा किंवा स्ट्रेचिंग व्यायाम करा. सकाळ किंवा दुपारची तीव्र कसरत जतन करा.
   • तणावाखाली झोपायला न जाण्याचा प्रयत्न करा. आपले विचार जर्नलमध्ये लिहा आणि पहा आणि सकाळपर्यंत चालू असलेल्या समस्या सोडवा.
3. 3 झोपण्यापूर्वी आराम करा आणि तणाव दूर करा. झोपेच्या वेळेची एक सोपी दिनचर्या विकसित करा आणि प्रत्येक वेळी त्याचे अनुसरण करण्याचा प्रयत्न करा. आरामदायी काहीतरी समाविष्ट करा, जसे की झोपण्यापूर्वी काही तास गरम शॉवर घेणे. तंतोतंत संशोधनाचा अभाव असूनही, बर्याच लोकांचा असा विश्वास आहे की गरम सरी मेलाटोनिनचे उत्पादन वाढवू शकतात, ज्यामुळे नंतर झोपणे सोपे होते. आपण शांत संगीत किंवा पांढरा आवाज देखील ऐकू शकता, विशेषत: जर आपण गोंधळलेल्या भागात राहत असाल.
   • अंथरुणाची तयारी करताना तुम्हाला जे आवडेल ते समाविष्ट करू शकता. तुम्ही वाचू शकता, दात घासू शकता, अंथरुण बनवू शकता, पायजामामध्ये बदलू शकता, ध्यान करू शकता, दिवे मंद करू शकता किंवा विश्रांती तंत्राचा सराव करू शकता. हा मोड तुमच्या शरीराला झोपेचे संकेत देईल.
4. 4 रोज रात्री एकाच वेळी झोपा. आपल्या शरीराला एका विशिष्ट वेळी झोपी जाण्याची सतत सवय लावण्यास मदत करा. लवचिक कामाच्या तासांसह हे आव्हानात्मक असू शकते, हे आपल्यासाठी झोपी जाणे सोपे करेल आणि आपली झोप सुधारेल.
   • आपण थोडे लवचिक असू शकता, परंतु आपल्या संध्याकाळच्या झोपेपासून आणि जागे होण्याच्या वेळेपासून 30 मिनिटांपेक्षा जास्त न वळण्याचा प्रयत्न करा. उदाहरणार्थ, वीकेंडला तुम्ही अर्धा तास जास्त झोपू शकता.
   • तसेच दररोज सकाळी त्याच वेळी उठण्याचा प्रयत्न करा.
5. 5 सराव करण्याचा प्रयत्न करा पुरोगामी स्नायू विश्रांती. झोपेसाठी चांगली तयारी करण्यासाठी, आपल्या शरीरातील सर्व स्नायू हळूहळू आराम करा. आपल्या पायाच्या बोटांपासून प्रारंभ करा: आपल्या पायाच्या स्नायूंना पाच सेकंदांसाठी ताण द्या, नंतर त्यांना सुमारे 30 सेकंद आराम करा. त्यानंतर, बछड्यांकडे, नंतर मांडीकडे जा. संबंधित स्नायूंना पाच सेकंदांसाठी घट्ट करा आणि नंतर त्यांना 30 सेकंद आराम करा. अशा प्रकारे, मानेवर आणि शेवटी, चेहऱ्यावर जा.
   • संशोधनात असे दिसून आले आहे की हे तंत्र स्लीप पॅरालिसिसचे प्रमाण कमी करू शकते.
   • आपण ताईजीक्वान जिम्नॅस्टिक, किगोंग किंवा योगासह आराम करू शकता.
6. 6 सकारात्मक व्हिज्युअलायझेशनचा सराव करा. जेव्हा आपण अंथरुणावर झोपता तेव्हा सकारात्मक गोष्टी आणि आठवणींवर लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा. उदाहरणार्थ, आपल्या आवडत्या ठिकाणांची कल्पना करा (वास्तविक किंवा कल्पित) किंवा आवडत्या आठवणी. असे करताना, शक्य तितक्या वेगवेगळ्या तपशीलांची कल्पना करण्याचा प्रयत्न करा. वास, आवाज आणि स्पर्श संवेदना लक्षात ठेवण्याचा प्रयत्न करा. आपण हे करत असताना, अधिक पूर्णपणे आराम करण्यासाठी खोल श्वास घ्या. सकारात्मक व्हिज्युअलायझेशन वाईट विचारांना दूर करण्यास आणि रात्रीच्या झोपेची तयारी करण्यास मदत करू शकते.
   • उदाहरणार्थ, जर तुम्ही स्वतःला समुद्र किनाऱ्यावर कल्पना केली तर सर्फचा आवाज आणि तुमच्या हातात मूठभर वाळूची कल्पना करा. काही सराव केल्यानंतर, अतिरिक्त आवाज आणि इतर तपशीलांची आवश्यकता नाही, परंतु प्रथम तपशील आपल्याला काल्पनिक ठिकाणी नेण्यास मदत करतील.

4 पैकी 2 पद्धत: हर्बल उपचार आणि पूरक वापरा

1. 1 हर्बल चहा बनवा. हे करण्यासाठी, पाणी उकळवा. 1 चमचे वाळलेल्या औषधी वनस्पती, 1 चमचे ताजी औषधी वनस्पती किंवा चहाच्या पिशवीला एका ग्लास (250 मिलीलीटर) उकळत्या पाण्यात घाला आणि मटनाचा रस्सा ओतण्यासाठी 5-10 मिनिटे थांबा.
   • जर तुम्ही पिशवीऐवजी वैयक्तिक पाने वापरत असाल तर चहा गाळून घ्या आणि इच्छित असल्यास मध किंवा लिंबू घाला.
2. 2 दर्जेदार पौष्टिक पूरक आहार घ्या. आपल्या फार्मासिस्टला विश्वसनीय ब्रँडच्या शिफारशीसाठी विचारा; पौष्टिक पूरकांसाठी बाजार असमाधानकारकपणे नियंत्रित केला जातो, म्हणून कधीकधी निकृष्ट दर्जाची उत्पादने येतात. कोणते उत्पादक विश्वसनीय आहेत हे फार्मासिस्टला माहित असणे आवश्यक आहे. कंपनीचे तपशील आणि संपर्क माहितीकडे लक्ष द्या आणि ती बाजारात किती काळ आहे. आपण कंपनीच्या पुनरावलोकनांसाठी इंटरनेटवर देखील शोधू शकता.
   • पौष्टिक पूरक आहार घेताना नेहमी वापराच्या सूचनांचे अनुसरण करा. आपण घेत असलेल्या कोणत्याही आहारातील पूरकांबद्दल आपल्या डॉक्टरांना सांगा.
   • फक्त ताजे पौष्टिक पूरक खरेदी करा (कालबाह्यता तारीख तपासा).
3. 3 चहा किंवा आहारातील पूरक म्हणून व्हॅलेरियन वापरून पहा. व्हॅलेरियन रूट एक सौम्य शामक आहे जो आपल्याला जलद आणि सहज झोपण्यास मदत करतो. व्हॅलेरियन हजारो वर्षांपासून झोपेची गोळी म्हणून वापरली जात आहे, जरी ती 3 वर्षांपेक्षा लहान मुलांना दिली जाऊ नये.
   • चवीसाठी तुम्ही व्हॅलेरियन चहामध्ये मध, दालचिनी, लवंगा किंवा लिंबू घालू शकता.
   • व्हॅलेरियन रूट काही एन्टीडिप्रेससंट्स आणि अँटी-अँटी-चिंता औषधे यासारख्या औषधांशी संवाद साधू शकतो.
4. 4 पॅशनफ्लॉवर चहा किंवा आहारातील पूरक म्हणून घ्या. पॅशनफ्लॉवरचा उपयोग शामक आणि रक्तदाब कमी करण्यासाठी केला जातो. जर तुम्ही रक्तदाबाची औषधे घेत असाल तर आधी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. पॅशन फ्लॉवरमध्येच हलकी, आनंददायी चव असली तरी, इच्छित असल्यास मध किंवा लिंबू चहामध्ये जोडले जाऊ शकतात.
   • गर्भधारणेदरम्यान पॅशनफ्लावर घेऊ नका कारण यामुळे गर्भाशयाचे आकुंचन होऊ शकते.
   • मुलांमध्ये पॅशनफ्लॉवरचा अभ्यास केला गेला नसल्यामुळे, आपल्या मुलासाठी सुरक्षित डोस निश्चित करण्यासाठी पात्र आरोग्यसेवा व्यावसायिकांचा सल्ला घ्या.
5. 5 चहा किंवा आहारातील पूरक म्हणून कॅमोमाइल घ्या. कॅमोमाइल पारंपारिकपणे झोपेची मदत म्हणून वापरली गेली आहे, जरी त्याच्या प्रभावीपणाची पुष्टी करण्यासाठी क्लिनिकल अभ्यास आवश्यक आहे. कॅमोमाइलचा शांत प्रभाव आहे आणि चिंता कमी करते. जर्मन (अधिक सामान्य) किंवा रोमन कॅमोमाइल खरेदी करा.
   • कॅमोमाइल मुलांसाठी निरुपद्रवी आहे, परंतु या प्रकरणात चहा कोमट पाण्याने पातळ करा (½ कप चहा घाला आणि ½ कप पाणी घाला).
   • कॅमोमाइल अनेक औषधांशी संवाद साधू शकते, म्हणून ते वापरण्यापूर्वी एखाद्या व्यावसायिक (डॉक्टर किंवा फार्मासिस्ट) कडे तपासा.
6. 6 चहा किंवा आहारातील पूरक म्हणून लिंबू बाम घ्या. मेलिसा देखील शांत करते आणि झोपेची गुणवत्ता सुधारते, परंतु थायरॉईड ग्रंथी अति सक्रिय असल्यास किंवा गर्भधारणेदरम्यान घेतली जाऊ नये. लिंबू बाम यूएस मध्ये सुरक्षित म्हणून ओळखला जातो आणि तीन वर्षांपेक्षा जास्त वयाची मुले घेऊ शकतात, परंतु या प्रकरणात चहा कोमट पाण्याने पातळ करा (½ कप चहासाठी of कप पाणी).
   • मेलिसा हायपोथायरॉईडीझम, एचआयव्ही संसर्ग किंवा झोपेच्या समस्या (जसे की चिंता किंवा निद्रानाश) साठी घेतलेल्या काही औषधांशी संवाद साधू शकते. हा उपाय करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा.
7. 7 मेलाटोनिन पूरक घ्या. झोपायच्या एक तास आधी 1-3 मिलीग्राम मेलाटोनिन घ्या. हे "स्लीप हार्मोन" झोपेच्या टप्प्यांचे नियमन करते. डॉक्टरांच्या सल्ल्याशिवाय दररोज रात्री मेलाटोनिन घेऊ नका. एक ग्लास टार्ट चेरीच्या रसाने आपल्या मेलाटोनिनची पातळी वाढवण्याचा प्रयत्न करा.
   • मेलाटोनिन औषधांशी संवाद साधू शकतो आणि गर्भवती किंवा स्तनपान करणाऱ्या स्त्रियांनी घेऊ नये. हे उत्पादन घेण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टर किंवा फार्मासिस्टशी बोला.
8. 8 आहारातील पूरक आहार 5-Hydroxytryptophan (5-HTP) घ्या. हा पदार्थ शरीराद्वारे न्यूरोट्रांसमीटर सेरोटोनिन तयार करण्यासाठी वापरला जातो. सेरोटोनिन झोप सुधारण्यासाठी अशा प्रकारे मूड आणि वर्तन नियंत्रित करण्यासाठी ओळखले जाते. आपल्या डॉक्टरांनी अन्यथा शिफारस केल्याशिवाय दररोज रात्री झोपण्यापूर्वी 50-100 मिलीग्राम 5-एचटीपी घ्या.
   • 5-HTP गर्भवती किंवा स्तनपान करणा-या महिलांसाठी शिफारस केलेली नाही.

4 पैकी 3 पद्धत: स्लीप पॅरालिसिस असलेल्या मुलांसाठी हर्बल उपाय वापरा

1. 1 हर्बल स्लीपिंग बॅग तयार करा. एक छोटी पिशवी घ्या आणि हर्बल उपायांनी भरा जे तुमच्या बाळाला झोपायला मदत करेल. खाली सूचीबद्ध औषधी वनस्पतींसह फक्त एक लहान कापडी पिशवी किंवा उशाची जागा भरा, नंतर ती बांधून ठेवा आणि आपल्या बाळाच्या उशाजवळ ठेवा. त्यात खालील औषधी वनस्पती ठेवा:
   • 1/2 कप हॉप शंकू
   • 1/2 कप कॅमोमाइल फुले
   • 1/2 कप सुवासिक फुले
   • 1/2 कप लिंबू बाम
2. 2 आपल्या मुलाला उबदार हर्बल किंवा पाय बाथ द्या. हे आपल्या मुलाला झोपण्यापूर्वी आराम करण्यास मदत करेल. उबदार (पण जास्त गरम नाही) पाण्याने टब किंवा पायाचे खोरे भरा. कॅमोमाइल किंवा लैव्हेंडर आवश्यक तेलाचे 1 ते 2 थेंब पाण्यात घाला. तेल मुलाला शांत होण्यास आणि झोपी जाण्यास मदत करेल.
   • तीन महिन्यांपेक्षा लहान मुलांसाठी आवश्यक तेले वापरू नका.
3. 3 हर्बल बाम बनवा. मसाज बामसाठी: कॅमोमाइल किंवा लैव्हेंडर आवश्यक तेलाचे एक किंवा दोन थेंब 30 मिलीलीटर शी बटर किंवा एरंडेल तेलात मिसळा. साहित्य चांगले मिसळा आणि तुमच्या मुलाच्या व्हिस्कीला काही फ्लेवर मिश्रण लावा.
   • मसाज मुलाला शांत होण्यास आणि दुखत असलेल्या स्नायूंना आराम करण्यास मदत करेल.

4 पैकी 4 पद्धत: लक्षणे आणि जोखीम घटक ओळखा

1. 1 प्राथमिक लक्षणे ओळखा. झोपेच्या पक्षाघाताने, मेंदूचा भाग जो धमक्यांना ओळखतो तो अधिक सक्रिय आणि उत्तेजनासाठी अतिसंवेदनशील होतो. या वाढलेल्या संवेदनशीलतेमुळे तात्पुरता पक्षाघात होतो. स्लीप पॅरालिसिसचे निदान करण्यासाठी, एखाद्या व्यक्तीने खालीलपैकी किमान तीन लक्षणे अनुभवली पाहिजेत:
   • हलण्यास असमर्थता: असे वाटते की जणू काही बाह्य शक्तीमुळे पक्षाघात होत आहे.
   • अर्धांगवायूमुळे होणारी भीती, भीती किंवा चिंता.
   • प्रबोधन आणि पूर्ण जाणीव यावर पक्षाघात.
   • पर्यावरणाची स्पष्ट धारणा: आपण वर्तमान वेळ चिन्हांकित करू शकता, खिडकीच्या बाहेरचा चंद्रप्रकाश, खिडकीवरील फुले इत्यादी पाहू शकता.
2. 2 संभाव्य लक्षणांकडे लक्ष द्या. प्राथमिक लक्षणांव्यतिरिक्त, झोपेचा पक्षाघात खालील लक्षणांसह देखील होऊ शकतो:
   • प्रचंड भीती आणि भीतीची भावना.
   • इतर कोणाची उपस्थिती जाणवते.
   • छातीवर दाब.
   • कष्टाने श्वास घेणे.
   • आपल्या पाठीवर झोपणे, जरी आपल्याला या स्थितीत झोपायला आवडत नसेल.
   • व्हिज्युअल, घाणेंद्रियाचा किंवा श्रवणविषयक मतिभ्रम. ते इतर कोणाच्या उपस्थितीच्या भावनेशी संबंधित असू शकतात.
   • आसन्न विनाशाची किंवा मृत्यूची भावना.
3. 3 झोपेचा पक्षाघात अनुभवण्यासाठी आपल्या जोखमीच्या घटकांचे मूल्यांकन करा. संशोधकांचा असा अंदाज आहे की लिंग आणि वयाची पर्वा न करता सर्व लोकांपैकी 5 ते 40% लोकांना स्लीप पॅरॅलिसिसचा अनुभव येतो, जरी स्लीप पॅरालिसिस बहुतेक वेळा पौगंडावस्थेत स्वतःला प्रकट करू लागते. खालील जोखीम घटक झोपेच्या अर्धांगवायूची शक्यता वाढवतात:
   • स्लीप पॅरालिसिसचा कौटुंबिक इतिहास.
   • आपल्या झोपेची दिनचर्या बदला.
   • झोपेच्या इतर विकारांची उपस्थिती, जसे की निद्रानाश, नार्कोलेप्सी, पॅरासोम्नियास (जसे की सोमनाम्बुलिझम किंवा झोप बोलणे), गोंधळ, एन्युरेसिस, भयानक स्वप्ने, हायपरसोम्निया (जास्त झोपेचा कालावधी) सह जागृत होणे.
   • नैराश्य, चिंता, पॅनीक डिसऑर्डर, पोस्ट-ट्रॉमॅटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD) आणि बायपोलर डिसऑर्डर. या मानसिक विकारांमुळे अधिक स्पष्ट भ्रम निर्माण होतात.
   • झोपेच्या वेळी पाय दुखणे आणि अस्वस्थ पाय सिंड्रोम (आरएलएस).
   • चिंता विकार आणि लक्ष तूट हायपरॅक्टिव्हिटी डिसऑर्डर (एडीएचडी) च्या उपचारांसाठी वापरली जाणारी औषधे घेणे.
   • अल्कोहोल आणि मादक पदार्थांचे सेवन.
4. 4 तुमच्या डॉक्टरांना कधी भेटायचे ते जाणून घ्या. जर 2-4 आठवड्यांत विविध उपचारांमुळे तुमच्या झोपेच्या पक्षाघाताची वारंवारता कमी झाली नाही, किंवा जर तुम्हाला झोपेची तीव्र कमतरता असेल तर तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. आपण झोपेच्या तज्ञाशी भेट देखील घेऊ शकता. स्लीप पॅरालिसिस दुसर्या स्लीप डिसऑर्डर किंवा गंभीर मानसिक समस्येचे लक्षण असू शकते आणि केवळ डॉक्टरच शोधू शकतात.
   • उदाहरणार्थ, झोपेचा अर्धांगवायू नार्कोलेप्सी दर्शवू शकतो, दिवसाची झोप आणि अचानक झोपेच्या "फिट" द्वारे वैशिष्ट्यीकृत स्थिती.

टिपा

• लक्षात घ्या की काही झोपेचा पक्षाघात हा झोपेचा सामान्य भाग आहे. आपण स्वप्नांमध्ये जे पाहतो त्या आपल्या शारीरिक प्रतिक्रियांना प्रतिबंधित करते जे सामान्य झोपेमध्ये व्यत्यय आणते. जर तुम्हाला खरोखरच स्लीप पॅरालिसिस असेल तर तुम्हाला त्याबद्दल जागरूक असले पाहिजे.
• जर तुम्ही झोपायला धडपडत असाल तर झोपायचा प्रयत्न करत बराच वेळ अंथरुणावर झोपू नका. उठ आणि शांत होण्याचा आणि आराम करण्याचा प्रयत्न करा, जसे आपण सहसा झोपायच्या आधी करता.
• जर तुम्ही झोपायच्या आधी हर्बल चहा पीत असाल तर तुम्ही शौचालयात जाण्यासाठी उठू शकता.

अतिरिक्त लेख

पटकन झोप कशी लागते कसे थकू नये झोपेतून कसे मुक्त करावे झोपेमध्ये झोपणे कसे थांबवायचे उशी कशी निवडावी नग्न कसे झोपावे स्लीप पॅरालिसिस कसे प्रेरित करावे आरईएम झोपेचा कालावधी कसा वाढवायचा एखाद्या व्यक्तीला झोपी कसे जायचे गरम रात्री झोपावे कसे जर कोणी जवळच घोरत असेल तर कसे झोपावे कोणीतरी जागे व्हा एखाद्या व्यक्तीला घोरणे कसे थांबवायचे वाईट स्वप्नांना कसे प्रेरित करावे