लेखक:
Eric Farmer
निर्मितीची तारीख:
9 मार्च 2021
अद्यतन तारीख:
1 जुलै 2024
सामग्री
तुम्ही स्वतःशी बोलत आहात हे कधी लक्षात आले आहे का? स्वतःशी वागणे हे महान भावनिक आरोग्याचे भूत आहे, परंतु आपण हे लक्षात घेतले असेल की कधीकधी ते आपल्या जीवनामध्ये आणि आपल्या सभोवतालच्या लोकांच्या जीवनात अडथळा आणते. स्वतःशी बोलणे कसे थांबवायचे हे शिकण्याचे बरेच मार्ग आहेत, परंतु प्रथम आपण हे का करीत आहात हे समजून घेणे आवश्यक आहे.
पावले
2 पैकी 1 भाग: स्व-भाषणाचे मूल्यांकन करा
1 तुम्ही दुसऱ्याशी किंवा तुमच्या स्वतःच्या आवाजात बोलत आहात असे तुम्हाला वाटते? जर तुम्ही स्वतःशी बोलत असाल पण दुसऱ्याचा आवाज ऐकत असाल तर तुम्हाला मानसिक आरोग्य व्यावसायिकांना भेटण्याची आवश्यकता असू शकते कारण हे अधिक गंभीर समस्येचे लक्षण असू शकते. - आपण आपला स्वतःचा आवाज ऐकत असाल तर समजून घेण्याचा एक मार्ग म्हणजे तो आवाज आपल्याला काय सांगत आहे यासाठी आपण जबाबदार आहात का याचा विचार करणे.जर हा आवाज तुम्हाला काय सांगतो (म्हणजे, तुम्ही हे शब्द बोलत आहात आणि नकळत विचार बोलता आहात) यासाठी तुम्हाला जबाबदार वाटत नसेल आणि पुढच्या वेळी हा आवाज काय म्हणेल याची तुम्हाला थोडीशी कल्पना नसेल, तर हे लक्षण असू शकते मानसिक आजार, जसे की स्किझोफ्रेनिया, नैराश्य किंवा मनोविकार.
- मानसिक आजाराच्या इतर लक्षणांमध्ये एकापेक्षा जास्त आवाजाची धारणा, अनियंत्रित विचारांची धारणा, दृष्टी, अभिरुची, संवेदना आणि स्पर्श ज्याला वास्तविक म्हणता येत नाही. जर तुम्ही इतर आवाज ऐकले आणि ते एखाद्या स्वप्नासारखे वाटते जे तुम्हाला खरे वाटते, जर तुम्ही दिवसभर सतत आवाज ऐकत असाल आणि ते तुमच्या दैनंदिन जीवनावर नकारात्मक परिणाम करतात (उदाहरणार्थ, तुम्ही अलिप्त आणि अलिप्त व्हाल कारण तुम्ही काय केले नाही तर आवाज तुम्हाला घाबरवतात. ते तुम्हाला सांगतात) हे देखील एक लक्षण आहे.
- तुम्हाला स्वतःशी बोलताना यापैकी कोणतीही लक्षणे आढळल्यास, तुमच्या आरोग्याला आणि तुमच्या आरोग्याला हानी पोहोचवू शकणारे कोणतेही मानसिक आजार आहेत का हे शोधण्यासाठी या विषयाबद्दल मानसिक आरोग्य व्यावसायिकांशी बोलणे फार महत्वाचे आहे.
2 या संभाषणाच्या सामग्रीचे निरीक्षण करा. आपण सहसा कोणत्या प्रकारच्या गोष्टींबद्दल स्वतःशी बोलता? तुम्ही त्या दिवसाच्या बातम्यांवर चर्चा करत आहात का? काय करावे याचे नियोजन? तुमच्या आयुष्यातील अलीकडील अनुभवांबद्दल गप्पा मारत आहात? तुम्ही चित्रपटातील उपशीर्षके वाचता का? - स्वतःशी बोलणे अपरिहार्यपणे वाईट सवय नाही. तुमचे विचार मांडणे तुम्हाला त्यांचे अधिक चांगले आयोजन करण्यात मदत करेल. याव्यतिरिक्त, हे आपल्याला आपले विचार अधिक चांगले प्रतिबिंबित आणि विश्लेषण करण्यास मदत करेल, विशेषत: जर आपण गंभीर आणि महत्त्वपूर्ण निर्णय घेण्याची योजना करत असाल (उदाहरणार्थ, कोणत्या महाविद्यालयात जायचे, एखाद्या व्यक्तीसाठी विशिष्ट भेटवस्तू खरेदी करायची की नाही).
3 तुमचे संभाषण सकारात्मक किंवा नकारात्मक आहे का याचे मूल्यांकन करा. स्वत: शी सकारात्मक स्वरात बोलणे खूप उपयुक्त आहे, विशेषत: ज्या परिस्थितीत तुम्हाला अतिरिक्त प्रेरणा आवश्यक असते, जसे की नोकरीची मुलाखत किंवा तीव्र व्यायाम. स्वतःला सांगणे "आपण हे करू शकता, आपण हे करू शकता!" तुम्ही तुमचा स्वतःचा सपोर्ट ग्रुप बनू शकता. या प्रकरणात, स्वतःशी सकारात्मक स्वरात बोलणे खूप उपयुक्त ठरेल. - तथापि, जर तुमच्याशी तुमचे संभाषण बहुतेक नकारात्मक असेल, जर तुम्ही सतत स्वतःला दोष देत असाल आणि टीका करत असाल (उदाहरणार्थ: "तुम्ही इतके मूर्ख का आहात?" लपलेली मानसिक किंवा भावनिक समस्या. तसेच, जर तुमच्या स्वत: च्या बोलण्याच्या घटकांची पुनरावृत्ती होत असेल आणि तुमच्यावर घडलेल्या नकारात्मक गोष्टींवर आणि परिस्थितींवर लक्ष केंद्रित केले असेल तर हे विचाराचे कारण बनू शकते. उदाहरणार्थ, जर तुम्ही अलीकडेच कामाच्या सहकाऱ्याशी थोडे भांडण केले असेल आणि शेवटचे दोन तास विचारात आणि स्वतःशी बोलण्यात घालवले असतील, तुम्ही काय बोलावे यावर चर्चा केली तर हे सामान्य नाही. अडचण आणि समस्येवर लक्ष केंद्रित करण्याची ही सवय आहे.
4 आपल्याशी संभाषण आपल्यासाठी कोणत्या भावना आणि संवेदना आणते याचे मूल्यांकन करा. आपण सर्वजण कधीकधी थोडे वेडे होतो - ते ठीक आहे! परंतु जर तुम्हाला तुमचे भावनिक आरोग्य व्यवस्थित ठेवायचे असेल, तर तुम्हाला हे सुनिश्चित करणे आवश्यक आहे की हे वर्तन फक्त एक वाईट सवय आहे, आणि तुम्हाला कसे वाटते आणि तुम्ही तुमचा दिवस कसा घालवता यावर नकारात्मक परिणाम होत नाही. स्वतःला खालील प्रश्न विचारा: - मी बर्याचदा काळजी करतो आणि स्वतःशी खूप बोलण्याबद्दल काळजी करतो?
- स्वत: ची चर्चा मला दुःख, राग आणि चिंता आणते का?
- माझी स्वतःशी बोलण्याची सवय इतकी गंभीर आहे की मी काही सामाजिक परिस्थिती टाळण्याचा प्रयत्न करतो जेणेकरून मला लाज वाटू नये आणि लाज वाटू नये?
- जर तुम्ही यापैकी कोणत्याही प्रश्नाचे उत्तर होय दिले असेल तर तुम्ही या समस्येवर मानसशास्त्रज्ञ किंवा मानसिक आरोग्य व्यावसायिकांशी चर्चा केली पाहिजे.आपण स्वतःशी का बोलत आहात हे समजून घेण्यास एक थेरपिस्ट आपल्याला मदत करू शकतो आणि या सवयीवर नियंत्रण ठेवण्यास मदत करण्यासाठी धोरणांवर आपल्याबरोबर कार्य करू शकतो.
5 तुमच्या स्व-बोलण्यावर इतरांची प्रतिक्रिया काय आहे याचे मूल्यांकन करा. लक्षात घ्या की जेव्हा इतर लोक तुम्हाला स्वतःशी बोलताना पाहतात तेव्हा ते कसे प्रतिक्रिया देतात. शक्यता आहे, बहुतेक लोकांना ही सवय लक्षातही येत नाही. परंतु जर तुम्हाला वारंवार तुमच्या सवयीबद्दल इतरांच्या प्रतिक्रिया लक्षात आल्या, तर हे कदाचित तुमच्याशी तुमचे संभाषण इतरांमध्ये व्यत्यय आणण्याचे लक्षण असू शकते किंवा हे लोक फक्त तुमची आणि तुमच्या मानसिक आरोग्याची काळजी घेत आहेत. स्वतःला खालील प्रश्न विचारा: - मी जात असताना लोक माझ्याकडे विचित्रपणे पाहतात का?
- लोक मला अनेकदा शांत राहण्यास सांगतात का?
- किती वेळा असे घडते की लोक माझ्याकडून प्रथम ऐकतात ती म्हणजे मी स्वतःशी केलेले संभाषण?
- शाळेतील शिक्षकांनी मला शाळेच्या मानसशास्त्रज्ञांशी बोलण्याचा सल्ला दिला आहे का?
- जर तुम्ही यापैकी कोणत्याही प्रश्नाचे उत्तर होय दिले असेल तर तुम्ही खरोखर मानसशास्त्रज्ञ किंवा मानसोपचारतज्ज्ञांना भेटायला हवे. आपल्या आरोग्याची काळजी घेण्यासाठी लोक त्यांच्या प्रतिक्रियांद्वारे प्रतिक्रिया देऊ शकतात. आपण स्वत: च्या बोलण्याने इतरांचे लक्ष विचलित करत असल्यास हे लक्षात घेणे देखील महत्त्वाचे आहे-सामान्य सामाजिक जीवन जगण्यासाठी हे महत्वाचे आहे.
2 पैकी 2: स्वतःशी बोलणे थांबवा
1 आपले वर्तन समजून घ्या. आपण मोठ्याने बोलणे सुरू करता हे लक्षात येताच, आपण काय करत आहात हे त्वरित लक्षात घेण्याचा आणि समजून घेण्याचा प्रयत्न करा. आपण स्वतःला दिवसातून अनेक वेळा पुनरावृत्ती करू शकता की आपल्याला स्वतःला मोठ्याने बोलताना पकडण्याची आवश्यकता आहे. आपले वर्तन लक्षात घेण्यास सुरुवात करणे हे थांबवण्याची पहिली पायरी आहे. 
2 अधिक विचार सुरू करा. हे संभाषण मानसिकरित्या ठेवण्याचा प्रयत्न करा. तुम्ही तुमच्याशी मोठ्याने बोलत आहात हे लक्षात येताच, आवाज न करता तुमच्या मनात हे संभाषण चालू ठेवण्याचा प्रयत्न करा. - आपण आपले ओठ दातांनी दाबू शकता जेणेकरून आपण आपले तोंड उघडू शकत नाही. हे मदत करू शकते, परंतु लक्षात ठेवा की हे आपल्या सभोवतालच्या लोकांना सतर्क करू शकते.
- आपले तोंड व्यापून ठेवण्यासाठी च्यूइंग गम वापरून पहा आणि स्वतःला मोठ्याने व्यक्त करू नका.
- जर तुम्हाला स्वतःशी मानसिकरित्या बोलणे खूप कठीण वाटत असेल आणि मोठ्याने न बोलता, फक्त काही शब्द बोलण्याचा प्रयत्न करा. अशा प्रकारे, आपण इतरांचे लक्ष विचलित न करता शांतपणे संभाषण सुरू ठेवू शकता.
3 केवळ विशिष्ट परिस्थितींमध्ये स्वतःशी बोलण्याची परवानगी द्या. उदाहरणार्थ, आपण घरी असताना किंवा आपल्या कारमध्ये (एकटे) असताना आपण स्वतःला या संभाषणाची परवानगी देऊ शकता. परंतु या पायरीने सावधगिरी बाळगा, कारण एकदा तुम्ही स्वतःशी मोठ्याने बोलण्याची परवानगी दिलीत, तर तुम्ही मागे हटू शकत नाही आणि इतर परिस्थितींमध्येही हे संभाषण सुरू ठेवू शकता. आपले एकपात्री प्रयोग मर्यादित करण्यासाठी, आपण स्वतःसाठी नियम सेट करू शकता. जर तुम्ही आठवडाभर या नियमांचे पालन करू शकत असाल तर स्वतःला बक्षीस द्या, उदाहरणार्थ, एखादा चांगला चित्रपट पाहणे किंवा स्वतःला काहीतरी चवदार खरेदी करणे. पुढे जाऊन, या सवयीपासून पूर्णपणे मुक्त होईपर्यंत तुम्हाला स्वतःशी बोलावे लागेल अशा परिस्थितींची संख्या कमी करण्याचा प्रयत्न करा. 
4 आपले संभाषण कागदावर रेकॉर्ड करा. आपण स्वतःशी बोलणे सुरू करताच आपल्या संभाषणाचे जर्नल ठेवणे प्रारंभ करा. अशा प्रकारे, तुम्ही तुमचे संभाषण मोठ्याने सांगायला शिकणार नाही, पण ते लिहा. हे करण्याचा एक मार्ग म्हणजे तुमचे विचार लिहून घ्या आणि मग त्यांना स्वतः उत्तर द्या. - उदाहरणार्थ, समजा तुम्ही एखाद्या मुलासोबत डेटवर गेलात, पण तरीही तुम्ही त्याच्याकडून ऐकले नाही. तुम्हाला कदाचित स्वतःशी परिस्थितीबद्दल बोलायचे असेल, पण त्याऐवजी तुम्ही कागदावर लिहू शकता: “तो मला का नाही म्हणत? कदाचित तो फक्त त्याच्या अभ्यासात व्यस्त आहे. किंवा तो मला आवडत नाही. तुला का वाटते? कदाचित तो तुम्हाला आवडत नाही? परंतु हा जगातील शेवटचा माणूस नाही, याशिवाय, आपल्याकडे बरेच चांगले गुण असणे हे अधिक महत्त्वाचे आहे.तसे, मला स्वतःबद्दल काय आवडते? .. "
- या प्रकारच्या संभाषणे स्वतःशी रेकॉर्ड केल्याने तुम्हाला तुमच्या विचारांचे आयोजन आणि विश्लेषण करण्यात मदत होईल. आपल्याबद्दल सकारात्मक विचार करण्यासाठी आणि आपल्याकडे असलेले कोणतेही नकारात्मक विचार सुधारण्यासाठी स्वतःला प्रशिक्षित करण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे.
- ही डायरी आपल्या बॅग, खिशात किंवा कारमध्ये नेहमी सोबत बाळगण्याची सवय लावा. याव्यतिरिक्त, आपण आपल्या स्मार्टफोनवर अनुप्रयोग डाउनलोड करू शकता जे आपल्याला आपले विचार रेकॉर्ड करण्यास अनुमती देतात. या पद्धतीचा आणखी एक फायदा म्हणजे आपले विचार थोडे क्रमवारी लावण्याची आणि त्यांची क्रमवारी लावण्याची क्षमता. प्रथम, आपण आपले विचार टेम्पलेटवर तयार करू शकता, नंतर सर्जनशील घटकांचा समावेश करू शकता आणि आपल्याकडे दाखवण्यासाठी काहीतरी असेल!
5 लोकांशी गप्पा मारा. लोक स्वतःशी बोलायला लागण्याचे एक सामान्य कारण म्हणजे एकटेपणा जाणवणे आणि दुसऱ्याशी बोलणे अशक्य. जर तुम्ही अधिक मिलनसार बनलात तर तुम्ही सतत स्वतःशी बोलण्याऐवजी वेगवेगळ्या लोकांशी संवाद साधू शकता आणि बोलू शकता. लक्षात ठेवा की एखादी व्यक्ती इतर लोकांशी संवाद साधण्यात यशस्वी होते. - जर इतर लोकांशी बोलण्याचा आणि संवाद साधण्याचा विचार तुम्हाला त्रास देत असेल, तर संभाषण सुरू करण्यासाठी काही लहान पावले उचलण्याचा प्रयत्न करा. उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला पुरेशी मैत्रीपूर्ण आणि मैत्रीपूर्ण व्यक्तीशी गप्पा मारण्याची संधी असेल (तुमच्याकडे हसते, हॅलो म्हणते, किंवा फक्त डोळ्यांशी संपर्क साधते), हसत आणि परत हॅलो म्हणण्याचा प्रयत्न करा. आपण काही वेळा आपला पहिला संवाद यशस्वीरित्या सुरू केल्यानंतर, आपल्याला अधिक आत्मविश्वास वाटेल आणि आपल्या नेहमीच्या सौजन्याने पुढे जाण्यास तयार व्हाल.
- कधीकधी गैर-मौखिक चिन्हे लक्षात घेणे आणि संभाषणकर्त्याशी आपल्याला कसे आणि किती बोलणे आवश्यक आहे हे समजून घेणे खूप कठीण असते. विश्वास ही आणखी एक गोष्ट आहे जी संभाषण अधिक आरामदायक बनविण्यात मदत करते, परंतु संवादकारांमध्ये विश्वास निर्माण करण्यास वेळ लागतो. जर तुम्हाला अनोळखी लोकांशी बोलायचे असेल तर तुम्ही खूप चिंताग्रस्त आणि चिंताग्रस्त असाल तर हे पूर्णपणे सामान्य आहे. तथापि, या समस्येवर मात करण्यासाठी समर्थन गटात नोंदणी करणे किंवा मानसशास्त्रज्ञांशी सल्लामसलत करणे ही चांगली कल्पना असू शकते.
- जर तुम्हाला बर्‍याच लोकांना भेटायचे असेल तर काहीतरी नवीन करण्याचा प्रयत्न करा (योग, हस्तकला, नृत्य). अशा उपक्रमाचा प्रयत्न करा ज्यात आणखी बरेच लोक सामील आहेत (उदाहरणार्थ, समूह योग घरी ट्रेडमिलवर चालण्यापेक्षा चांगले आहे). या क्रियाकलापांमुळे आपल्याला इतर लोकांशी संभाषण करण्यास अधिक संधी मिळतील जे आपल्या आवडी सामायिक करतात.
- आपण काही दुर्गम भागात राहत असल्यास, इंटरनेटद्वारे लोकांशी संवाद साधण्याचा प्रयत्न करा - ते खूप सोयीचे असेल. आपण चॅट रूम किंवा फोरममध्ये जाऊ शकता जिथे लोक आपल्याला कशामध्ये स्वारस्य आहे यावर चर्चा करतात. आपल्याकडे इंटरनेट कनेक्शन नसल्यास, जुन्या जुन्या पद्धतीचा वापर करून संवाद साधण्याचा प्रयत्न करा - अक्षरे! इतर लोकांशी संवाद प्रत्येक व्यक्तीच्या जीवनाचा एक महत्त्वाचा भाग आहे.
6 व्यस्त रहा. बर्याचदा, जेव्हा आपण स्वप्ने पाहण्यास सुरुवात करतो किंवा काहीही न करता चुकतो तेव्हा स्वतःशी संभाषण सुरू होते - म्हणूनच व्यस्त असणे या समस्येपासून मुक्त होण्यास मदत करेल. तुमचा मेंदू दुसर्‍या कशावर व्यस्त ठेवण्यासाठी स्वतःला वेगळ्या उपक्रमात मग्न करण्याचा प्रयत्न करा. - संगीत ऐकण्याचा प्रयत्न करा. जेव्हा तुम्ही स्वतःसोबत एकटे असता आणि फक्त कुठेतरी फिरत असाल, तेव्हा तुमचा मेंदू व्यस्त ठेवण्याचा प्रयत्न करा जेणेकरून तुम्ही स्वतःशी बोलण्यापेक्षा इतर गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करू शकाल. संगीत एक महान विचलित आहे, आणि संगीत आपल्याला प्रेरणा देखील देऊ शकते आणि आपल्याला नवीन विचार आणू शकते, आपले व्यक्तिमत्व आणि मौलिकता जागृत करू शकते. मेंदूच्या बक्षीस / आनंद केंद्रामध्ये डोपामाइन सोडण्यास उत्तेजन देण्यासाठी मेलोडिक ध्वनी दर्शविले गेले आहेत, याचा अर्थ संगीत ऐकताना आपल्याला चांगले वाटेल. खरं तर, आपण संगीत ऐकत असल्यासारखे दिसण्याचा एक फायदा आहे.उदाहरणार्थ, जर तुम्ही हेडफोन घालता आणि स्वतःशी बोलत असाल, तर लोकांना वाटेल की हेडफोन हे फोनवरून हेडसेट आहेत, म्हणून ते विचार करतील की तुम्ही फक्त फोनवर कोणाशी बोलत आहात.
- पुस्तके वाचा. वाचन तुम्हाला नवीन जग शोधण्यात आणि तुम्हाला लक्ष केंद्रित करण्यात मदत करेल. जर तुम्ही इतर गोष्टींवर लक्ष केंद्रित केले तर स्वतःशी मोठ्याने बोलण्याचा धोका कमी होतो.
- टीव्ही पहा. आपल्याला स्वारस्य असलेल्या टीव्हीवर काहीतरी पाहण्याचा प्रयत्न करा किंवा पार्श्वभूमीसाठी फक्त टीव्ही चालू करा. हे एक विशिष्ट वातावरण आणि खोली "पूर्ण" आणि चैतन्यशील आहे अशी भावना निर्माण करण्यास मदत करेल. या कारणास्तव जे लोक अनेकदा एकटे झोपू शकत नाहीत ते झोपण्यापूर्वी दूरदर्शन चालू करतात. त्यामुळे त्यांना असे वाटते की खोलीत आणखी कोणीतरी आहे, जरी प्रत्यक्षात तो फक्त पडद्यावर आहे! टीव्ही पाहणे तुमचे लक्ष केंद्रित करण्यास आणि तुमच्या मेंदूला व्यस्त ठेवण्यास मदत करू शकते.
टिपा
- लक्षात ठेवा की दिवसातील बहुतेक आपण प्रत्येकजण स्वतःशी (मानसिक) बोलतो. म्हणूनच, बहुधा, आपण आपल्या सभोवतालच्या लोकांपेक्षा इतके वेगळे नाही; तुम्हाला फक्त शब्दबद्ध करायला आवडते!
- जेव्हा आपण एकाकी, असुरक्षित, एखाद्याला गमावता तेव्हा हे बहुतेकदा घडते. स्वतःशी ही संभाषणे थांबवा आणि या विचारांपासून मुक्त होण्यासाठी व्यस्त राहण्याचा प्रयत्न करा.
- जर तुम्हाला वाटत असेल की तुम्ही स्वतःशी बोलायला सुरुवात करत आहात तर तुमची जीभ वरच्या टाळूवर दाबा. आपल्या सभोवतालच्या लोकांना हे लक्षात येणार नाही आणि आमच्या मते, हे खरोखर आपल्या डोक्यातील आवाज दाबण्यास मदत करते.
- आपल्यासोबत पिग्गी बँक किंवा मनी बॉक्स घेऊन जा आणि प्रत्येक वेळी जेव्हा आपण स्वतःशी मोठ्याने बोलू लागता तेव्हा तेथे पैसे ठेवा. प्रत्येक वेळी तुम्ही किती योगदान द्याल ते तुम्हीच ठरवा. मग त्या बचतीचे दान दान करा!
- ध्यान दरम्यान, आपले लक्ष आपल्या ओठांवर केंद्रित करा. आपल्या जिभेच्या टोकाला आपल्या वरच्या दातांच्या तोंडी पृष्ठभागावर स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा आणि शक्य तितक्या लांब या स्थितीत रहा. काही विचार तुमच्यामध्ये व्यत्यय येताच, ते लक्षात घेण्याचा प्रयत्न करा आणि या विचारांना सोडून द्या.
चेतावणी
- जर तुम्हाला समजले की तुम्ही तुमचा एकपात्री प्रयोग थांबवू शकत नाही, जर तुमचे विचार बहुतेक नकारात्मक असतील, जर तुम्ही तुमचा स्वतःचा आवाज ऐकत नसाल, पण दुसऱ्याचा असेल तर ही सर्व अधिक गंभीर समस्येची चिन्हे आहेत. या स्थितीचे निदान करण्यासाठी आणि शक्य उपचारांवर चर्चा करण्यासाठी आपल्याला शक्य तितक्या लवकर मानसिक आरोग्य व्यावसायिकांना भेटण्याची आवश्यकता आहे.
