सामग्री

• पावले
• 4 पैकी 1 पद्धत: भीती ओळखणे आणि हाताळणे
• 4 पैकी 2 पद्धत: स्वतःवर काम करणे
• 4 पैकी 3 पद्धत: एक्रोफोबियासाठी औषधोपचार
• 4 पैकी 4 पद्धत: धोकादायक समज
• टिपा

तज्ञांच्या मते, उंचीची तीव्र भीती किंवा एक्रोफोबिया एकूण लोकसंख्येच्या 5% पर्यंत प्रभावित करते. नक्कीच, जवळजवळ प्रत्येकजण दीर्घ, धोकादायक घट होण्याच्या विचाराने विशिष्ट प्रमाणात उत्साह अनुभवतो, परंतु काहींसाठी भीती खूपच कमकुवत असते. जर तुमची उंचीची भीती इतकी मोठी असेल की ती तुमच्या शाळेत किंवा कामाच्या कामगिरीमध्ये व्यत्यय आणेल किंवा तुम्हाला तुमच्या दैनंदिन जीवनाचा आनंद घेण्यापासून रोखेल, तर तुम्ही कदाचित एक्रोफोबिक असाल. या लेखात, आपण जाणून घ्याल की ही स्थिती काय आहे आणि त्यास कसे सामोरे जावे.

पावले

4 पैकी 1 पद्धत: भीती ओळखणे आणि हाताळणे

1. 1 कशामुळे भीतीची भावना निर्माण होते ते ओळखा. कदाचित तुम्हाला तुमच्या फोबियाचा मुकाबला करण्यासाठी विशेष उपचारांची आवश्यकता आहे, फक्त सामान्य थेरपीऐवजी, जे चिंता विकारांसाठी सूचित केले आहे, कारण केवळ उंचीचा विचार तुम्हाला खूप ताण देऊ शकतो. आपल्याला वेगवान हृदयाचा ठोका, उच्च रक्तदाब आणि घाम येणे यासारख्या शारीरिक प्रतिक्रिया देखील येऊ शकतात. या प्रकरणात, आपल्याला फोबियाच्या उपचारांसाठी सूचित केले आहे आणि इतर प्रकारच्या चिंता विकारांसाठी नाही. जर तुमची उंचीची भीती कमी तीव्र असेल तर तुम्ही योग्य व्यायामामुळे उंचीची अस्वस्थता कमी करू शकाल. जर तुमची भीती इतकी मोठी असेल की तुम्ही स्वतःच त्याचा सामना करू शकत नाही, तर तुम्हाला मनोचिकित्सा किंवा औषधोपचाराची आवश्यकता असेल.
   • उदाहरणार्थ, असे घडले का की तुम्ही नोकरी नाकारली कारण तुम्हाला उंच मजल्यावर काम करायचे होते, किंवा महत्त्वाच्या लोकांशी भेटायला आले नाहीत कारण सभेचे ठिकाण खूप उंच होते? तसे असल्यास, हे उंचीच्या भीतीपेक्षा अधिक गंभीर समस्या (फोबिया किंवा चिंताग्रस्त न्यूरोसिसबद्दल) सूचित करू शकते.
   • जर तुम्हाला माहित नसेल की उंचीच्या भीतीने तुम्हाला काय करायचे होते ते करण्यापासून तुम्हाला किती वेळा रोखले असेल तर बसा आणि यादी बनवा. जेव्हा आपल्याला पाहिजे असलेले किंवा करण्याची गरज असते तेव्हा आपण असमर्थ होता तेव्हा प्रत्येक वेळी विचार करा. कागदावरील यादी तुम्हाला तुमच्या जीवनावर किती भीतीचा परिणाम करते हे अधिक चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यास मदत करेल.
2. 2 तुम्हाला भीती वाटते अशा परिस्थितीत तुम्हाला शारीरिक नुकसान होऊ शकते का याचा विचार करा. व्याख्येनुसार, फोबिया म्हणजे एखाद्या गोष्टीची तर्कहीन भीती ज्याला बहुतेक लोक धोकादायक मानत नाहीत. जर तुमची उंचीची भीती फार मजबूत नसेल तर तुम्हाला आकडेवारीकडे वळावे लागेल. उंचीच्या (गगनचुंबी इमारती, विमाने, रोलर कोस्टर) भीती निर्माण करणाऱ्या बहुतेक गोष्टी पूर्णपणे सुरक्षित आहेत. या संरचना विशेषतः भार सहन करण्यासाठी डिझाइन केल्या आहेत. लक्षात ठेवा की विमान उडवणे किंवा उंच मजल्यावर काम करणे यासारख्या सामान्य क्रियाकलाप तुम्हाला हानी पोहोचवू शकत नाहीत.
   • उदाहरणार्थ, काही कंपन्यांच्या उड्डाणांमध्ये, विमान क्रॅश होण्याची शक्यता 20 दशलक्षांपैकी फक्त 1 आहे .. याची तुलना एखाद्या व्यक्तीला वीज पडण्याच्या संभाव्यतेशी करा - हे 1 दशलक्षांपैकी 1 आहे.
3. 3 आराम. योगा किंवा ध्यान यासारखी स्व-जागरूकता विश्रांती तंत्र आपल्या जीवनावरील भीती आणि चिंतेच्या परिणामांचा सामना करण्यास मदत करू शकते. कधीकधी फक्त खोल श्वासोच्छ्वास व्यायाम करणे आणि अशा परिस्थितींचा विचार करणे पुरेसे आहे जे आपल्याला घाबरवतात. तुम्ही योग वर्गात जाऊ शकता. विश्रांती व्यायाम आपल्याला आपल्या भावनांचा शारीरिक प्रक्रियांशी कसा संबंध आहे हे समजून घेण्यास मदत करेल: श्वास, हृदयाचा ठोका, घाम येणे.
   • फोबिया आणि चिंता संबंधित शारीरिक प्रक्रिया नियंत्रित करण्यासाठी, आपण नियमित व्यायाम केला पाहिजे, अधिक झोप घ्या आणि योग्य खा. प्रारंभ करण्यासाठी, फक्त थोडे करा: नियमितपणे फिरायला जा किंवा फॅटी स्नॅक्सऐवजी घरगुती फळांचे रस प्या.
4. 4 कॅफिन टाळण्याचा प्रयत्न करा. कॅफीन एक्रोफोबियाशी संबंधित चिंता वाढवू शकते. कॅफीन कमी करणे किंवा काढून टाकणे लक्षणे कमी करण्यास मदत करू शकते. याव्यतिरिक्त, कॅफीन सोडल्याने तुम्हाला अति ताणातून आराम मिळेल आणि तुमच्या भीतीचा सामना करणे तुमच्यासाठी सोपे होईल.
5. 5 हळूहळू आपल्या भीतीचा सामना करण्यास सुरुवात करा. भीतीशी लढण्याच्या दिशेने हळूहळू जाण्याचा प्रयत्न करा आणि स्वतःला अधिक वेळा उच्च उंचीवर शोधा. उदाहरणार्थ, प्रथम तिसऱ्या मजल्यावरील बाल्कनीवर जा. मग, उंच डोंगरावर चढून जा आणि तुम्ही अंतर कापलेले पहा. जेव्हा तुम्हाला या संवेदनांची सवय होईल तेव्हा उंची वाढवा. दुसर्‍याबरोबर हे करणे चांगले आहे कारण आपल्याला मदतीची आवश्यकता असेल, म्हणून आपल्याबरोबर एक मित्र आणा. प्रत्येक कर्तृत्वाचा अभिमान बाळगा आणि हार मानू नका. कालांतराने, तुम्ही तुमच्या यशाची स्तुती करण्यासाठी पुलावरून दोरीने उडी मारण्याचे ठरवू शकता.
   • स्वत: ला असे काही करण्यास भाग पाडणे जे तुम्हाला शिल्लक सोडते ते कठीण होऊ शकते. स्वतःला हे करण्यासाठी प्रेरित करण्यासाठी, आपण अशा परिस्थिती निर्माण केल्या पाहिजेत ज्यात आपल्याला भीतीला सामोरे जावे लागेल. उदाहरणार्थ, जर तुम्ही एखाद्या करमणूक पार्कमध्ये असाल आणि तुमच्या मित्राला तुम्ही त्याच्यासोबत राइड चालवायची असेल तर सहमत व्हा आणि स्वत: तिकीट खरेदी करा. आपण काही कृती केल्यास आपण एखाद्या गोष्टीवर निर्णय घेण्याची अधिक शक्यता असते. शांत होण्यासाठी, विश्रांती तंत्रांचा विचार करा.

4 पैकी 2 पद्धत: स्वतःवर काम करणे

1. 1 आपण काय करू शकता आणि काय करू शकत नाही हे जाणून घ्या. जर तुम्ही तुमच्या उंचीच्या भीतीमुळे ऑफर नियमितपणे नाकारत असाल आणि आधीच स्वतःशी सामना करण्याचा प्रयत्न केला असेल तर तुम्हाला दीर्घकालीन उपचारांची आवश्यकता असू शकते. या पर्यायांचा काळजीपूर्वक अभ्यास करा - ते तुम्हाला मदत करू शकतात.
   • संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी सारख्या विविध मानसोपचार पद्धती, अॅक्रोफोबियाचा सामना करण्यासाठी प्रभावी आहेत.
2. 2 आपल्यासाठी योग्य असलेले थेरपिस्ट निवडा. पारंपारिक पासून अस्तित्वातील आणि पर्यायी मानसोपचारांच्या विविध शाळा आहेत. मनोचिकित्साचे ध्येय म्हणजे हळूहळू सुरक्षितपणे भीतीपासून मुक्त होण्यास मदत करणे आणि आपली चिंता कशी नियंत्रित करावी हे शिकवणे. थेरपी औषधासह एकत्र केली जाऊ शकते आणि कोणत्या उपचारांना सहमती द्यायची हे आपल्यावर अवलंबून आहे. डॉक्टर निवडताना, खालील घटकांचा विचार केला पाहिजे:
   • मान्यता. आपण सत्रांना उपस्थित राहण्यापूर्वी, डॉक्टरांच्या शिक्षणाविषयीची माहिती आणि त्यांचे प्रमाणपत्र वाचा. एक डॉक्टर निवडा जो या क्षेत्रात काम करण्यास पात्र आहे आणि ज्याला फोबिया आणि चिंता विकारांवर उपचार करण्याचा काही अनुभव आहे.
   • अनुभव. एक मानसोपचारतज्ज्ञ निवडा ज्याने बर्‍याच लोकांना मदत करण्यासाठी पुरेसे काम केले आहे. आपल्याकडे संधी असल्यास, डॉक्टरांच्या माजी रुग्णांशी बोला. सत्र किती प्रभावी आणि आरामदायक होते ते विचारा आणि आश्चर्य वाटते की हे लोक त्यांच्या डॉक्टरांची शिफारस करतील का. जर थेरपिस्टला थोडासा अनुभव असेल किंवा तो निरोगी रूग्णांचा अभिमान बाळगू शकत नसेल तर दुसर्‍याला शोधणे चांगले.
   • उपचाराची पद्धत. बहुतांश चांगले मानसोपचारतज्ज्ञ वैज्ञानिक पुराव्यांच्या आधारावर आधुनिक तंत्रांचा वापर करतात ज्यांचे मानसोपचारावरील प्रमुख प्रकाशनांमध्ये मूल्यमापन केले गेले आहे, परंतु काही लोक समग्र आणि पर्यायी पद्धतींसाठी अधिक अनुकूल आहेत, जे संशोधनावर आधारित देखील आहेत.
3. 3 मानसोपचारतज्ज्ञाची भेट घ्या आणि आपल्या समस्येबद्दल बोला. एकदा आपण डॉक्टर निवडल्यानंतर, तज्ञ आपल्यासाठी योग्य आहे का हे ठरवण्यासाठी अपॉइंटमेंट घ्या. वेगवेगळे मानसोपचार तज्ञ वेगवेगळ्या मार्गांनी भीतीकडे जातात, परंतु जवळजवळ प्रत्येकजण तुम्हाला भीतीचे वर्णन करण्यास सांगेल, तुम्हाला किती काळ झाला आहे, यामुळे कोणत्या समस्या उद्भवतात वगैरे विचारेल. प्रामणिक व्हा. तुम्ही जितकी अधिक माहिती प्रदान कराल तितकी तुमच्या डॉक्टरांसाठी तुमच्यावर उपचार करणे सोपे होईल.
   • आपल्या थेरपिस्टला विचारा की भीतीचा सामना करण्याच्या कोणत्या पद्धती प्रभावी आहेत आणि कोणत्या नाहीत.
4. 4 भीतीवर नियंत्रण ठेवण्याची तंत्रे शिका. भीतीचा सामना कसा करावा हे तुम्हाला नक्कीच शिकवले जाईल. हे कदाचित तुमची चिंता दूर करणार नाही, परंतु ते अधिक आटोपशीर करेल. थेरपिस्टच्या मदतीने तुम्ही भीतीवर मात करायला शिकाल आणि तुमचे विचार आणि भावना समजून घ्यायला सुरुवात कराल.कालांतराने, तुम्ही तुमची भीती स्वीकारण्यास आणि त्याशी अधिक शांततेने संबंध ठेवण्यास सक्षम व्हाल.
5. 5 हळूहळू स्वतःला अधिक भयावह परिस्थितीत शोधण्यास सुरुवात करा. चिंता कमी करण्यासाठी, काही मानसोपचारतज्ज्ञ हळूहळू भीतीला प्रवृत्त करणाऱ्या परिस्थितीचा सामना करणे सुचवतात, अगदी सोप्यापासून, जेणेकरून कालांतराने रुग्ण त्यांच्यासाठी संवेदनाक्षम होण्यास थांबेल. उदाहरणार्थ, सुरुवातीला, आपण कल्पना करू शकता की आपण एका उंच कडाच्या काठावर उभे आहात. मग, जेव्हा तुम्ही त्याच्याशी सहमत होऊ शकता, तेव्हा उच्च उंचीवरून घेतलेली प्रतिमा पहा. अलिकडच्या वर्षांत, मानसोपचारतज्ज्ञ त्यांच्या कामात आभासी वास्तविकता वापरण्यास सक्षम झाले आहेत, जे त्यांना विशिष्ट परिस्थिती पुन्हा तयार करण्यास आणि त्यांचे व्यवस्थापन करण्यास परवानगी देते.
   • जेव्हा काही यश मिळवणे शक्य होते, तेव्हा रुग्णाला विमान उडवण्याची शिफारस केली जाऊ शकते किंवा इतर कोणतीही कृती ज्यामुळे सुरुवातीला तीव्र भीती निर्माण होते.
6. 6 स्वतः काम करण्यासाठी तयार रहा. अनेक मानसोपचारतज्ज्ञ नवीन तंत्र आणि तंत्रांना बळकटी देण्यासाठी घरगुती वाचन साहित्य आणि घरगुती व्यायाम प्रदान करतात. आपल्याला आपल्या विचारांवर काम करण्याची आणि रोजच्या रोज चिंतेला सामोरे जाण्यासाठी रणनीती लागू करण्याची आवश्यकता असेल.
   • आपल्याला श्वासोच्छवासाचे व्यायाम, विचारांचे प्रयोग आणि बरेच काही घरी करण्यास सांगितले जाऊ शकते.

4 पैकी 3 पद्धत: एक्रोफोबियासाठी औषधोपचार

1. 1 पूर्वी मानसोपचारतज्ज्ञ किंवा इतर डॉक्टर शोधा ज्यांना पूर्वी फोबियासाठी औषधे लिहून द्यावी लागली होती. आपल्या समस्येशी परिचित असलेला व्यावसायिक निवडणे महत्वाचे आहे. जर तुम्हाला फोबियासह काम करणारे डॉक्टर माहित नसतील तर तुम्ही एखाद्या थेरपिस्टचा सल्ला घ्यावा - तो कदाचित तुम्हाला सहकाऱ्याकडून सल्ला देण्यास सक्षम असेल.
   • लक्षात ठेवा औषधे तुमच्या भीतीदायक मानसिक समस्यांचे निराकरण करणार नाहीत, परंतु ते तुम्हाला आराम करण्यास आणि शांत होण्यास मदत करतील.
   • पर्यायी आणि नैसर्गिक उपचारांचा प्रयत्न करा. यामध्ये एक्यूपंक्चर, ध्यान, आवश्यक तेले यांचा समावेश आहे. हा उपचार करण्याचा प्रयत्न करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा.
2. 2 तुमच्या डॉक्टरांशी मोकळेपणाने बोला. उपचार निवडताना संवाद अत्यंत महत्त्वाचा असतो. जर तुम्ही तुमच्या लक्षणांचे शक्य तितके स्पष्ट आणि स्पष्टपणे वर्णन केले तर तुमचे डॉक्टर योग्य औषधोपचार निर्णय घेऊ शकतात. तुमची लक्षणे शेअर करा आणि मानसोपचारतज्ज्ञ तुम्हाला मदत करू द्या.
3. 3 औषधांवरील माहितीचे पुनरावलोकन करा. सर्व डॉक्टर एक्रोफोबिया औषधांच्या संपूर्ण स्पेक्ट्रमशी परिचित नसतील, म्हणून आपण या माहितीचे स्वतः संशोधन करू शकता. आपल्या डॉक्टरांशी या माहितीवर चर्चा करा - तो या डेटाचे मूल्यांकन करण्यास सक्षम असेल. बर्‍याच औषधांचे दुष्परिणाम असतात आणि जर तुम्ही ठरवले की संभाव्य फायदे जोखीम लायक नाहीत तर त्यात काहीही चुकीचे नाही. नियमानुसार, खालील औषधे लिहून दिली जातात:
   • अँटीडिप्रेसेंट्स (सिलेक्टिव्ह सेरोटोनिन रीअपटेक इनहिबिटरस किंवा सिलेक्टिव्ह सेरोटोनिन-नॉरपेनेफ्रिन रीप्टेक इनहिबिटरस) मूडसाठी जबाबदार असलेल्या काही न्यूरोट्रांसमीटरवर कार्य करतात.
   • बेंझोडायझेपाईन्स ही जलद-कार्य करणारी सायकोएक्टिव्ह औषधे आहेत जी तात्पुरती चिंता दूर करण्यासाठी वापरली जाऊ शकतात. ते अल्पावधीत प्रभावी आहेत, परंतु व्यसनाधीन असू शकतात.
   • बीटा इनहिबिटर अॅड्रेनालाईनच्या उत्पादनात व्यत्यय आणतात. ही औषधे सामान्यतः चिंताग्रस्त लक्षणे दूर करण्यासाठी वापरली जातात, जसे की हादरे आणि वेगवान हृदयाचा ठोका.
4. 4 दृष्टी आणि वेस्टिब्युलर विकारांच्या उपचारांबद्दल आपल्या डॉक्टरांना भेटा. एक्रोफोबियाचे कारण स्पष्ट आहे, परंतु संशोधनाचे परिणाम असे सूचित करतात की आणखी एक कारण असू शकते, ज्याद्वारे शरीर व्हिज्युअल सिस्टम आणि व्हेस्टिब्युलर उपकरणापासून दृश्य आणि अवकाशीय आवेगांचा अर्थ लावते. काही लोकांमध्ये, roक्रोफोबियाचा परिणाम हा आवेग समजण्यास असमर्थतेमुळे होतो, जेथे या माहितीचे महत्त्व वाढते. यामुळे जागेत दिशाभूल होण्याची भावना, चक्कर येणे आणि हातपायांच्या स्थितीचे मूल्यांकन करण्यास असमर्थता येऊ शकते.
   • या प्रकरणात, एक्रोफोबिया शारीरिक कारणांमुळे होतो, मानसिक घटकांमुळे नाही आणि आपल्या डॉक्टरांशी याबद्दल चर्चा करणे महत्वाचे आहे. आपल्याला या विकारांसह काम करणाऱ्या तज्ञाकडे पाठवले जाऊ शकते.
5. 5 सर्व संभाव्य उपचार पर्यायांचा विचार करा. काही प्रकरणांमध्ये, विशेषत: जेव्हा पारंपारिक पद्धती मदत करत नाहीत, तेव्हा आपण तथाकथित पर्यायी पद्धतींकडे देखील लक्ष दिले पाहिजे. ते प्रत्येकासाठी योग्य नाहीत, परंतु ते विशिष्ट परिस्थितीत मदत करू शकतात. या उपचारांमध्ये एक्यूपंक्चरचा समावेश आहे; विचार आणि भावनांवर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी व्यायाम जे आपल्याला आराम करण्यास अनुमती देतात; निर्देशित मानसिक प्रतिमांची एक प्रणाली जी चेतना सक्रिय करते; डोळ्यांच्या हालचालीची संवेदनशीलता कमी होणे; बायोफीडबॅकची जीर्णोद्धार.
   • बर्‍याच अपारंपरिक उपचारांप्रमाणे, आपण प्रथम विश्वासार्ह डॉक्टरांशी याबद्दल चर्चा केली पाहिजे.

4 पैकी 4 पद्धत: धोकादायक समज

1. 1 पाचर घालून वेज लावू नका. बऱ्याच वेळा, ज्यांना एखाद्या गोष्टीची भीती वाटते त्यांना असे काहीतरी करण्याचा सल्ला दिला जातो ज्यामुळे ते भयभीत होतील. ज्याला उंचीची भीती वाटते, त्याच्यासाठी ही कृती रोलर कोस्टर राइड, स्कायडायव्हिंग किंवा उंच कडाच्या काठावर असू शकते. अलीकडील संशोधन असे सुचवते की एक्रोफोबिया एक अधिग्रहित भीतीऐवजी जन्मजात आहे, म्हणून अशा कृतींचे कोणतेही सकारात्मक परिणाम होत नाहीत. अगदी उलट: यामुळे भीती वाढू शकते.
   • एक्रोफोबियाचे नेमके कारण अद्याप स्थापित झालेले नाही. जोपर्यंत एखाद्या व्यक्तीने भीतीला सामोरे जात नाही, तोपर्यंत त्याला योग्य मानसोपचार आणि औषधोपचारांशिवाय उंचीच्या चाचण्या घेण्याची शिफारस केलेली नाही.
2. 2 आपल्या उंचीची भीती सहन करू नका. जर हे तुमच्या कामात व्यत्यय आणत असेल, विश्रांती घेत असेल आणि तुमचे नेहमीचे काम करत असेल तर तुम्ही या समस्येकडे डोळेझाक करू शकत नाही. स्वतःला त्याकडे राजीनामा देणे आणि फक्त त्याच्यासोबत जगणे ही सर्वोत्तम रणनीती नाही. जर तुम्ही ही भीती स्वतःमध्ये लपवण्याचा प्रयत्न केला तर यामुळे जास्त ताण आणि वाईट निर्णय होऊ शकतात.
   • तुम्ही विचार करता त्यापेक्षा तुम्ही बलवान आहात. उपचार सुरू करण्यास घाबरू नका. थेरपिस्ट, मानसोपचारतज्ज्ञ किंवा इतर व्यावसायिकांसोबत भेट घ्या आणि तुमच्या भीतीला सामोरे जा.

टिपा

• आपल्या स्थानिक पूलवर जंप जंप वापरण्याचा प्रयत्न करा, खालच्या स्तरापासून प्रारंभ करा आणि आपल्या मार्गावर काम करा.
• एक्रोफोबिया असलेले इतर लोक शोधण्याचा प्रयत्न करा. समुदायामध्ये असणे काही आराम देऊ शकते, तसेच तुम्हाला भीती आणि संकल्पनांना सामोरे जाण्यासाठी नवीन मार्ग दाखवू शकते ज्याचा आपण स्वतः विचार करू शकत नाही.
• उंच मजल्यावरून आजूबाजूला पाहताना, दृश्याचा आनंद घेण्याचा प्रयत्न करा.
• आराम करणे कधीकधी वाटण्यापेक्षा कठीण असते, परंतु भीतीला सामोरे जाताना आराम करणे खूप महत्वाचे आहे - कमीतकमी प्रयत्न करा. खोल श्वास घ्या. काहीतरी छान किंवा सुंदर असा विचार करा.
• जर तुम्ही बाल्कनीत असाल किंवा मोकळ्या जागेत असाल जिथे तुम्ही पडू शकता, तर वाकू नका किंवा खाली पाहू नका. यामुळे चिंता निर्माण होईल आणि अपघाताची शक्यता वाढेल. त्याऐवजी, रेलिंग पकडा आणि स्थिर आणि सुरक्षित वाटण्यावर लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा.
• दररोज उंचीवर काम करणाऱ्या लोकांशी बोला: खिडकी साफ करणारे, बिल्डर, लाकूडतोड करणारे, इलेक्ट्रिशियन, रॉक क्लाइंबर्स, क्रेन ड्रायव्हर्स आणि बरेच काही.
• आपल्याला हळूहळू उंचीची सवय होण्यास मदत करण्यासाठी या सोप्या व्यायामांचे अनुसरण करा:
  • बेलेशिवाय झाडावर चढणे.
  • खाली मऊ उशासह दोरीच्या शिडीवर चढून जा. प्रत्येक वेळी थोडे उंच चढण्याचा प्रयत्न करा.
  • एका मोठ्या झाडाला बांधलेल्या दोरीने लटकवा. शक्य असल्यास, त्यातून पाण्यात उडी घ्या.
• भीतीवर मात करण्याचा एक मार्ग म्हणजे अशी कल्पना करणे की आपण जमिनीवर सपाट पृष्ठभागावर उभे आहात, आणि कुठेतरी उंच नाही.