फॉसबरी फ्लॉप तंत्राचा वापर करून उंच उडी कशी घ्यावी

व्हिडिओ: उंच उडी तंत्र - बारवर फिरणे (भाग 1)

सामग्री

पावले
टिपा
चेतावणी
आपल्याला काय आवश्यक आहे

उंच उडी मारणे ही एक athletथलेटिक्स स्पर्धा आहे ज्यामध्ये आपल्याला वेगवेगळ्या उंचीवर आडव्या पट्टीवर उडी मारावी लागते. हायस्कूल विद्यार्थ्यांसाठी, उंची साधारणपणे 1.2 मीटरपासून सुरू होते आणि प्रत्येक खेळाडूने बार ओलांडल्यानंतर 5 सेमीने वाढते. डिक फॉसबरीने फॉसबरी फ्लॉप तयार केले, एक तंत्र जे खेळाडूंना त्यांच्या गुरुत्वाकर्षणाच्या खालच्या केंद्राचा वापर करून बारवर उडी मारण्याची परवानगी देते.

पावले

1 मार्ग "जी" चे परीक्षण करा. उडी मारण्यापूर्वी क्रॉसबारवर धावणे याला "जी" म्हणतात कारण धावपटू "जी" आकारासारखा दिसतो कारण खेळाडू बारकडे येतो.
- उलट क्रमाने, "डी" प्रक्षेपण पट्टीच्या मध्यभागी दहा पायऱ्या असावे: हुक पाच पायऱ्या असावा आणि सरळ रेषा तीन पायऱ्या असावी. जर तुमचा अग्रगण्य पाय उजवा असेल, तर तुम्ही चटईच्या डाव्या बाजूच्या तुलनेत धाव घ्यावी आणि उडी मारली पाहिजे, जर पुढचा डावा उजव्या बाजूच्या सापेक्ष असेल. (नवशिक्यांसाठी हा सल्ला आहे. तुम्हाला आरामदायक कसे वाटते आणि तुम्ही कोणती बाजू निवडता यावर अवलंबून असणे महत्त्वाचे आहे).
- चटईच्या दिशेने सरळ रेषेत पाच पावले चालवा. हे आपल्याला वेग घेण्यास मदत करेल.
- तुमची पुढील 3 पायरी तुम्हाला वक्र रेषा देतील आणि तुम्हाला प्रवेग देतील आणि टॉर्क (गतीचा क्षण) प्रभाव निर्माण करतील. तुम्ही या पायऱ्या वक्र मार्गाने चालवा जेणेकरून तुम्ही पुढे जात राहिलात तर तुम्ही एक वर्तुळ बनवाल. तर, बारच्या समोर आपल्याला आवश्यक असलेला प्रवेग देण्यासाठी गोलाकार हालचालीचे अनुकरण करणारे तीन चरण घ्या.
- नववी पायरी थेट बारच्या दिशेने केली पाहिजे. याला शेवटची पायरी म्हणतात. या चरणात, आपण आपल्या शरीराची गती पुढे निर्देशित केली पाहिजे आणि धावपटूंप्रमाणे सरळ करा. आपले हात मागे घ्या, आपल्या कोपरांना एकत्र आणण्याचा प्रयत्न करा.
2 ढकलणे. दहावी ही शेवटची पायरी आहे, तुम्हाला ते पटकन करावे लागेल, जसे बास्केटबॉल खेळाडू हुपच्या खाली फेकतो. आपला नॉन-वर्चस्व असलेला पाय फिरवा जेणेकरून तो चटईच्या मागच्या-डाव्या कोपऱ्याकडे (उजवीकडे अग्रगण्य पाय असलेल्यांसाठी) किंवा चटईच्या मागील-उजव्या कोपऱ्याकडे (जर तुमचा प्रभावी पाय डावा असेल तर) निर्देशित करा. लहान प्रगती तुम्हाला मिळवलेली सर्व गती आत्मसात करण्यास आणि उंचीमध्ये रूपांतर करण्यास अनुमती देईल. आपली सर्व शक्ती वापरून, आपले हात पुढे आणि वर हलवा आणि शक्य तितक्या उंच उडी घ्या.उडी मारताना, आपले अग्रगण्य गुडघा शक्य तितके उंच करा - हे आपल्याला उंची देईल.
3 हवेत असताना तुम्ही कसे हलवाल याचा विचार करा.
- आपल्या शरीराला बार ओलांडण्यास मदत करण्यासाठी आपला हात वर करा. आपला हात वाकवा जेणेकरून तो प्रथम बार ओलांडेल. त्याच क्षणी, आपण आपल्या शरीराला वळण्याची परवानगी दिली पाहिजे, हे टॉर्कद्वारे सुलभ केले जाईल, ज्यामुळे आपले शरीर हवेत फिरते. तुमची गती आणि गती नियंत्रित करा, आणि तुमचे शरीर 180 अंश फिरत असताना त्यांना पाहणे लक्षात ठेवा आणि तुम्ही स्वतःला बारच्या लंबवत स्थितीत सापडता.
- जेव्हा आपण बारला लंबवत असता, तेव्हापर्यंत आपले शरीर त्याच्या कमाल क्षमतेपर्यंत पोहोचत नाही तोपर्यंत वरच्या दिशेने जात राहील. हे घडताच, तुमचे शरीर पट्टीच्या दिशेने जाण्यास सुरुवात करेल (तुम्ही फक्त उडी मारली असली तरीही गती तुम्हाला पुढे ढकलेल).
- आपले नितंब वर ढकलून आपले डोके मागे झुकवा. या टप्प्यावर, तुमचे शरीर बारला लंब असलेल्या स्थितीत असेल आणि अशा प्रकारे कमानी असेल की तुमचे नितंब वर खेचले जातील आणि तुमचे पाय आणि डोके खाली असतील. तुमचे डोके बार ओलांडेल आणि थेट चटईकडे निर्देशित केले जाईल. आदर्शपणे, आपल्या मांड्या आपल्या स्थानाच्या सर्वोच्च बिंदूवर बार ओलांडल्या पाहिजेत, आणि आपले पाय आपल्या गुडघ्यांवर घट्ट असावेत आणि बारवर समान रीतीने (चित्राकडे पहा, हे आपल्याला हे शोधण्यात मदत करेल).
- आपले पाय वर फेकून द्या आणि त्यांना बारवर घेऊन जा. आपल्या हनुवटीला आपल्या छातीमध्ये एकाग्र करून आणि दाबून, आपण आपोआप आपले पाय वाढवाल आणि ते बारवर उडतील. कधीकधी सराव आणि बरीच पुनरावृत्ती आवश्यक असते, परंतु एखाद्या समर्थकासाठी हा उडी मारण्याचा सर्वात सोपा भाग आहे.
- आपल्या वरच्या पाठीवर किंवा खांद्यावर चटईवर उतरा; तुमचे पाय तुमच्या डोक्याच्या मागे येतात.

टिपा

पहिल्या प्रयत्नापूर्वी, उंच उडीचे फोटो आणि व्हिडिओ पहा. हे आपल्याला जी-प्रक्षेपवक्र कसे दिसावे हे पाहण्यास अनुमती देईल आणि बार ओलांडण्यासाठी आवश्यक असलेल्या हवेतील हालचालींची कल्पना देखील देईल. जीवनात, उंच उडी वर्णन करण्यापेक्षा खूप सोपे आहे.
ट्रॅक डी वर हळूहळू सुरुवात करा, आपण वळण घेताना वेग वाढवा.
बारवर उडी मारण्याचा दुसरा मार्ग म्हणजे कात्री उडी. त्याचे नाव खेळाडूच्या पायांच्या स्थितीवरून आले आहे, जे उडी मारताना, कात्रीच्या ब्लेडसारखे दिसते.
एका व्यायामाची तालीम करा जी बारवर चालण्याचे अनुकरण करते. फक्त बार खाली सेट करा आणि हाताच्या लांबीवर बारमधून उडी घ्या.
कूल्ह्यांना पुढे ढकलणे सराव घेते, परंतु चांगल्या उडींची गुरुकिल्ली आहे. हे तंत्र तुमचे गुरुत्वाकर्षण केंद्र खाली सरकवते, ज्यामुळे तुम्ही कल्पना करू शकता त्यापेक्षा उंच उडी मारू शकता.
डी ट्रॅजेक्टरी यशस्वीरित्या पूर्ण करण्यासाठी, स्प्रिंगरी रनचा सराव करा जेणेकरून शेवटच्या पायरीच्या वेळेपर्यंत आपले पाय उडी मारण्याची सवय होईल.
बास्केटबॉल कोर्टवर वर्तुळाकार चिन्हांसह चालवा आणि "जी" ट्रॅक चालू करतांना आपल्याला आवश्यक असलेल्या झुकण्याची अनुभूती मिळवण्यासाठी लाईनवरून उडी न घेता.

चेतावणी

आपण आपल्या वरच्या पाठीवर किंवा खांद्यावर उतरता, जे आपल्या मान आणि पाठीच्या अगदी जवळ आहे. उतरताना काळजी घ्या. दुखापत टाळण्यासाठी सर्वात कमी उंचीवर प्रारंभ करा (मुली 1.2 मीटर, मुले 1.4 मी).
चटई पुरेशी मोठी आहे याची खात्री करा जेणेकरून आपण उतरता तेव्हा आपण पडणार नाही.
जर मार्ग ओला असेल, तर खंबीरपणे पाऊल टाका आणि कधीही मंद करू नका पासून जर बार 1.5 मीटरपेक्षा जास्त उंचीवर असेल तर जर तुम्ही पुरेसे वेगाने धावत नसाल तर तुम्हाला ते ओलांडणे खूप कठीण होईल.
इजा टाळण्यासाठी सुरुवातीच्या सरावावेळी बारऐवजी रबर बँड वापरा. हे आपल्याला अधिक यशस्वीपणे प्रशिक्षण देण्यास अनुमती देईल.
चांगले गरम करा! अन्यथा, आपण स्वत: ला दुखवू शकता. उबदार होण्यासाठी 800 मीटर ते 1600 मीटर (स्टेडियमभोवती 2-4 लॅप्स) पर्यंत धाव. आपले स्नायू चांगले ताणून घ्या, विशेषत: चतुर्भुज, वासरे, मांड्या, हॅमस्ट्रिंग्स, मांडीचा सांधा, पाठ आणि घोट्या.आपण डायनॅमिक स्ट्रेचिंग देखील वापरू शकता, ज्यामध्ये हालचालींचा समावेश आहे.