सामग्री

• पावले
• 3 पैकी 1 पद्धत: पहिला भाग: मन सक्रिय करा
• 3 पैकी 2 पद्धत: भाग दोन: शरीर सक्रिय करा
• 3 पैकी 3 पद्धत: भाग तीन: ऊर्जा वापरणे
• टिपा
• चेतावणी
• आपल्याला काय आवश्यक आहे

हायपरएक्टिव्हिटी हा एक अतिशय रोमांचक शोध तसेच उत्पादक वेळ असू शकतो. आपल्यासाठी टीव्ही पाहण्यासाठी अमर्यादित ऊर्जा उपयुक्त असण्याची शक्यता नाही, म्हणून काहीतरी मनोरंजक आणणे चांगले. जर तुम्ही मित्रांसोबत बाहेर गेलात आणि सक्रियपणे वेळ घालवत असाल, तर ते आश्चर्यकारक मनोरंजन असेल. कधीकधी ते अगदी सांसर्गिक असते! तुम्ही खडी चढायला तयार आहात का?

पावले

3 पैकी 1 पद्धत: पहिला भाग: मन सक्रिय करा

1. 1 तुमच्या डोक्यात आवाज चालू करा. जर तुमच्या डोक्यातील आवाज कार्टूनमधील एयोरच्या आवाजासारखा असेल तर आनंदीपणा भरणे कठीण आहे. पण जर तो असे काही म्हणतो: "9 AM - BE COOL. 10 AM - जिममध्ये सर्वांना फाडा. 11 AM - रसायनशास्त्रातील सर्वोत्तम चाचणी लिहा", हे खूप कठीण आहे नाही ऊर्जावान ससासारखे वाटते. म्हणून तुमच्या मनाला प्रशिक्षित करा. तुमच्यामध्ये ही शक्ती आहे ज्यामुळे तुम्हाला पुढे जाण्यास भाग पडते, जरी तिचा आवाज अर्नोल्ड श्वार्झनेगर सारखा नसला तरीही.
   • मुख्य मुद्दा आहे: अ) स्वतःशी उद्गार उद्गारांसह बोला - उत्साहाने, उत्साहाने, परंतु ब) स्वतःशी बोला सकारात्मक... अपयश आणि पराभव उत्साह जोडत नाहीत. म्हणून, आपले विचार उर्जासह चार्ज करा, उजळ विचार करा.
2. 2 चमकदार रंगाचे कपडे घाला. म्हणूनच लोक अंत्यविधीसाठी काळे कपडे घालतात! असे दिसून आले की तेजस्वी रंग आपल्याला आनंदी आणि अधिक उत्साही बनवतात. दुसऱ्या शब्दांत, हायपरएक्टिव्ह! म्हणून जर तुम्ही गॉथिक कपडे घालण्याचा विचार करत असाल तर क्षमस्व. इंद्रधनुष्यातून रंग उधार घेणे चांगले.
   • अगदी तेजस्वी रंग पाहण्यास मदत करते. ते तुमच्या मेंदूला मजा आणि उत्साहाकडे वळवतात. आश्चर्याची गोष्ट नाही, प्रौढ थकले आहेत - त्यांच्या सभोवतालचे सर्व काही काळा, निळा आणि तपकिरी आहे. त्यांच्या आयुष्यात थोड्या संत्र्याचा अभाव आहे!
3. 3 पावसात फिरा. होय, ही कदाचित आपण करू शकता ही सर्वात मजेदार गोष्ट आहे. पण, खरं तर, ओले होणे हा सर्व इंद्रियांना जागृत करण्याचा मार्ग आहे. आंघोळ खरोखरच तुमच्या पचनाला गती देते
   • हे अक्षरशः ताण दूर करते. जर तुम्हाला एखाद्या गोष्टीची काळजी वाटत असेल (जरी ती पूर्ण मूर्खपणाची असू शकते), पाण्याचे ध्येय ठेवा. कदाचित जीवन पाहिजे फक्त एक विशाल पूल व्हा, हं?
4. 4 छान कपडे घाला. जर प्रोम दररोज होता, तर ते इतके खास नसते. खूप कमी लोकांना एक सुखद थरार अनुभवायला मिळेल आणि त्याच्या आजूबाजूला एवढी धांदल उडणार नाही. परंतु जर तुम्ही काळजीपूर्वक स्वतःसाठी एक भव्य पोशाख निवडला (जरी प्रोम नसला तरीही), आणि ते बर्याचदा घडत नसेल, तर तुम्हाला एक अमूर्त थरार वाटतो, ज्यामधून रिचार्ज न करणे अशक्य आहे. तर या शुक्रवारी रात्री परिधान करा!
   • प्रभाव मिळवण्यासाठी तुम्हाला संध्याकाळचा ड्रेस किंवा टक्सेडो घालण्याची गरज नाही. फक्त सुंदर कपडे तुम्हाला आनंदी होण्यास मदत करतील, खासकरून जर तुमचे मित्र तुम्हाला यात सामील करतात. जेव्हा या प्रकारच्या प्रभावाचा प्रश्न येतो तेव्हा संख्यांना विशिष्ट शक्ती असते!
5. 5 टीव्ही पाहणे मर्यादित करा. असे दिसून आले की टीव्ही समोर सोफ्यावर खाली पडणे म्हणजे फक्त विश्रांती नाही, तर उर्जेचा जळजळ आहे, जे तुम्हाला भाजी बनवते. शेवटी, आपण काहीही करण्याची इच्छा गमावाल आणि चक्र पुन्हा होते. म्हणून, जर तुम्ही निश्चितपणे आवश्यक काही शो बघा, बघा, पण पलंगावरून आपली गांड उचला!
   • आपल्या मित्रांसह खेळ खेळणे चांगले - जरी ते फेसबुकवर शब्द खेळ असले तरीही! हे तेच मनोरंजन आहे, परंतु तुमचा मेंदू एका विचलनामध्ये व्यस्त आहे, आपण फक्त ड्रॉवरकडे पाहत असताना बंद आणि बंद करत नाही.
6. 6 आनंदी व्हा. आम्ही या विषयावर आधीच थोडे आकलन केले आहे, परंतु ते एका ओळीत मांडूया: जेव्हा आपण पाण्यात बुडल्यासारखे चालता तेव्हा उत्साही असणे खूप कठीण आहे. दु: खी व्यक्तीचा विचार करा: तो आजूबाजूला धावत आहे, हात हलवत आहे, संपूर्ण शेजारून पिळवटत आहे आणि व्यत्यय आणू शकत नाही? नाही. कधीच नाही. म्हणूनच, जर तुम्हाला आनंदाचा अनुभव घ्यायचा असेल तर तुम्हाला सर्व वाईट विचारांना वश करण्याची गरज आहे. चिंता, दु: ख आणि पश्चातापाला जागा नाही. तुम्हाला तुमच्या चपळाई आणि धैर्याचे कारण हवे आहे!
   • जे तुम्हाला आनंद देते, करू... दिवाणखान्यात नग्न नृत्य करा. रात्रभर साखर कुकीज बेक करावे. सलग 4 तास ऑनलाइन बुद्धिबळ खेळा आणि मग तुझा गृहपाठ कर. जर ते आपल्या एंडोर्फिनला पुनरुज्जीवित करते तर ते चांगले आहे.

3 पैकी 2 पद्धत: भाग दोन: शरीर सक्रिय करा

1. 1 नेहमी चांगला नाश्ता करा. अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की हार्दिक, निरोगी आणि प्रथिनेयुक्त नाश्ता (तृणधान्ये, अंड्याचे पांढरे आणि दुबळे मांस) आपल्याला ऊर्जा देईल संपूर्ण दिवस विपरीत, म्हणा, डोनट पॅकेजिंग. कदाचित तुम्हाला वाटेल की या डोनट्समधील साखर तुम्हाला ऊर्जा देईल आणि तुम्ही काही तासांनंतर संपत नाही तोपर्यंत ते चालू राहील (आणि तुम्हाला पुन्हा भूक लागेल). म्हणून आपला नाश्ता निरोगी बनवा - संपूर्ण दिवसासाठी.
   • आपल्याला निरोगी नाश्ता खाणे आवश्यक आहे या व्यतिरिक्त, आपल्याला तत्त्वानुसार नाश्ता खाणे आवश्यक आहे. हे तुमचे चयापचय बंद करते, तुमचे शरीर वेग वाढवते आणि तुम्ही दिवसभर जाण्यास तयार आहात. जर तुम्ही सकाळी खाल्ले नाही तर तुम्हाला सुस्त वाटेल आणि दुपार फक्त वाया जाऊ शकते.
2. 2 नैसर्गिक उत्तेजक वापरा. कॅफीन आणि साखर आपल्याला आपल्या क्रियाकलाप पातळी वाढविण्यात मदत करतील. तुमची निवड करा, पण एनर्जी ड्रिंक्स, कॉफी, सोडा आणि कँडी हे वाईट स्त्रोत नाहीत. जर तुमच्याकडे पुढची योजना करण्याची वेळ असेल, तर तुम्हाला तुमच्या शरीराला अधिक काळ टिकून राहण्यासाठी अगोदरच "रिचार्ज" करायचे असेल.
   • अर्थात, त्यानंतर तुम्हाला ऊर्जेचा अभाव जाणवू शकतो. कदाचित काही मिनिटांत किंवा तासांमध्ये, पण ते होईल. उपाय - नाही अधिक घ्या. त्यामुळे पुढील ब्रेकडाउन आणखी वाईट होईल.
   • कॅफिनसह सावधगिरी बाळगा, जास्त घेऊ नका. तुमचे हृदय पिंजऱ्याच्या प्राण्यासारखे धडधडेल आणि तुम्हाला असे वाटेल की तुम्ही मृत्यूच्या पलंगावर आहात. आपण कॅफिनच्या गोळ्या (किंवा इतर कोणत्याही गोळ्या) ठेचू किंवा धुवू नये, ती धोकादायक आहे. या प्रकारचे काहीही करण्याची शिफारस केलेली नाही कारण यामुळे गंभीर दुखापत होऊ शकते.
3. 3 व्यायाम करा. तुम्हाला माहित आहे की "टीव्ही समोर बसल्याने तुम्हाला टीव्ही समोर बसण्याची इच्छा होते." आणि उलट.व्यायामादरम्यान, तुम्ही शरीरातून अधिक सक्रियपणे रक्त वाहता, सर्व रस बाहेर पडतात, तुमचे शरीर तयार असते आणि कृतीसाठी प्रयत्न करते, ज्यामुळे तुम्हाला अधिक सक्रिय, जरी तुम्ही प्रशिक्षणात ऊर्जा खर्च केली आहे. तुम्हाला छान, उत्साही वाटेल आणि स्वत: ला आरोग्य जोडा!
   • आम्ही नमूद केले आहे की व्यायामामुळे एंडोर्फिन, आपले आनंदाचे संप्रेरक बाहेर पडतात? तुम्ही एका दगडाने दोन पक्षी मारता!
4. 4 रात्री चांगली झोप घ्या. हा नो ब्रेनर आहे. जर तुम्हाला काही गंभीर ऊर्जा हवी असेल, तर तुम्हाला 8 तासांची झोप - किंवा तुम्हाला कितीही तास आवडतील (पण कदाचित 7 ते 9 दरम्यान). जेव्हा तुम्हाला विश्रांती वाटत नाही, अगदी दिवसभर जाणे कठीण असते, तेव्हा प्रत्येक मिनिटाचा आनंद घेऊ द्या.
   • शक्य तितक्या जवळून आपल्या झोपेच्या दिनक्रमाला चिकटून रहा. तुम्ही झोपल्यावर आणि उठल्यावर तुमच्या शरीराला वेळापत्रकाची सवय होते. आणि जर तुम्ही अचानक त्यापासून भटकलात तर ते देखील भटकते. जेव्हा आपण संपूर्ण आठवड्यात एकाच वेळी करता तेव्हा चांगल्या मूडमध्ये जागे होणे खूप सोपे आहे.
5. 5 त्यावर प्रकाश टाक. हायपरएक्टिव्हिटी तुमच्या कानांच्या दरम्यान जन्माला येते. सर्व काही डोक्यात आहे, जरी ते शरीराच्या मदतीने केले जाते. तर संगीत चालवून प्रारंभ करा जे तुम्हाला हलवेल. फिरणे.
   • आपण सक्रिय व्हिडिओ गेममध्ये असल्यास, हे देखील ठीक आहे. कोणी म्हटले की तुम्ही फक्त संगीताने प्रकाशमान होऊ शकता? झोम्बी मारण्यासाठी देखील एक लय आवश्यक आहे.

3 पैकी 3 पद्धत: भाग तीन: ऊर्जा वापरणे

1. 1 आपल्या मित्रांना भेटा. मित्रांसह अति सक्रियतेचा हेतू आहे: एकत्र उत्साहित व्हा, काम करा आणि एकत्र खेळा. अनेकांची ऊर्जा चमत्कार करू शकते! तुम्ही अराजक सैतान नाही. आपले ध्येय आहे: मजा आणि ऊर्जा!
   • कधीकधी आपण अतिसंवेदनशील आणि स्वतःशी एकटे राहू शकता, खेळण्याचा कौशल्याचा, धावण्याचा किंवा सराव करण्याचा प्रयत्न करा, उदाहरणार्थ, बास्केटबॉल. आपल्या स्वत: च्या वेगाने तीन-पॉइंट शॉट ड्रिबल करा किंवा सराव करा.
2. 2 एखादा उपक्रम शोधा जिथे तुम्ही तुमचा उत्साह दाखवू शकता आणि एखाद्या उद्देशाने मजा करू शकता. अशी जागा निवडा जिथे हायपरएक्टिव्ह असणे स्वीकार्य आहे; मॉल फारसा योग्य नाही, पण स्केट पार्क हे सर्वात जास्त आहे. मजेदार कंपनीमध्ये एकत्र येणे आणि नर्सिंग होममध्ये जाणे ही सर्वोत्तम कल्पना असू शकत नाही. ज्या ठिकाणी तुम्हाला बडबड केली जाणार नाही आणि विनम्रतेने दरवाजाकडे लक्ष दिले जाईल अशा ठिकाणांचे लक्ष्य ठेवा.
   • सर्वांत उत्तम म्हणजे मोठे खुले क्षेत्र. उदाहरणार्थ, उद्याने, समुद्रकिनारे, फील्ड किंवा क्रीडा सुविधा जसे की बास्केटबॉल कोर्ट किंवा स्विमिंग पूल.
3. 3 रेडिएट उत्साह: वाटेत "स्वतःवर नियंत्रण" ठेवण्याचा प्रयत्न करू नका. आपल्या मजेने आपल्या मित्रांना संक्रमित करा. बाहेर कँडी; सर्वांना फोर्टिफाइड एनर्जी ड्रिंक्स खरेदी करण्यासाठी आमंत्रित करा. हायपरएक्टिव्हिटी संक्रामक आहे, म्हणून आपण एकमेकांना खायला द्याल; प्रत्येकाला असेच वाटत असेल तर तुम्हाला ते अधिक आवडेल.
   • जर एखाद्याला त्यांचे सर्वोत्तम वाटत नसेल तर त्यांना आनंद द्या! त्याला विनोद किंवा छेडछाड करू नका, फक्त त्याला आपल्या मजेच्या जगात आमंत्रित करा. नागिंग करणे आणि विनोद करणे केवळ आपली सकारात्मक ऊर्जा (आणि आपल्या गटाची) कमी करेल.
4. 4 पुढे! पेन्ट-अप ऊर्जा सोडा! धाव, उडी ... फक्त ते करा! अशी अवस्था जवळजवळ एक आध्यात्मिक घटना बनू शकते (लक्षात ठेवा की आमच्या पूर्वजांनी रात्रभर ढोल -ताशांच्या आवाजावर कसे नाचले). तुम्ही जितके जास्त कराल तितके तुम्हाला चांगले वाटेल. तुमच्याकडे कोणी बघत नसल्यासारखा नाचा. तुम्ही इतर मार्गाने का नाचाल?
   • फक्त एक मैत्रीपूर्ण स्मरणपत्र: आपली ऊर्जा कायदेशीर मार्गांनी सोडा. घटनास्थळी पोलिसांच्या पोशाखासारखी मजा काही अंधकारमय करत नाही.
5. 5 हळू करा: आपल्याला अचानक सर्व काही सोडण्याची गरज नाही. तुमच्या शरीरात प्रचंड प्रमाणात एंडोर्फिनचा संसर्ग होत आहे - जर तुम्ही अचानक सर्वकाही बंद केले तर तुम्हाला "ब्रेकडाउन" वाटेल जे तुम्हाला नक्कीच आवडणार नाही. आपण तयारीसह गरम केले - थांबण्यापूर्वी थंड करा. आपण एकाच वेळी विमान उतरू शकत नाही; आपल्या शरीराबद्दल समान विचार करा.
   • क्षणभर आपल्या मित्रांना फ्लॅश करा. यावर छान हसा. योग्य जेवण घ्या (नाही कँडी आणि सारखे) आणि दिवसाचा अर्थ लावा. ओह!
6. 6 पुन्हा काहीतरी योजना करा! तुम्ही जितकी जास्त वेळ प्रतीक्षा कराल, तितकी जास्त ऊर्जा तुम्ही हायपरएक्टिव्ह होण्यासाठी जमा करता. त्याची वाट पहा! पुढच्या वेळी तुम्ही ते कसे सुधारू शकता?
   • अधिक मित्रांना आमंत्रित करण्याचा विचार करा! अधिक, अधिक मजा. आणि जर तुम्ही इतकी वेळ थांबू शकत नसाल, तर तुमच्या स्वतःच्या वेळेत हायपरएक्टिव्हिटीचा विचार करा. थोडी कसरत इजा करणार नाही!

टिपा

• तुम्हाला आनंद वाटला पाहिजे; दु: खी आणि सक्रिय असणे ही मजा नाही.
• तुमच्या हातात भरपूर द्रवपदार्थ आहेत याची खात्री करा - तुम्हाला पेयाची तहान लागेल.
• तुम्ही अशा तणावपूर्ण स्थितीत उत्साही आहात, त्यामुळे क्रॅश होणे सोपे आहे.
• संत्र्याचा रस प्या. व्हिटॅमिन सी चमत्कारिकपणे ऊर्जा पातळी वाढवते.

चेतावणी

• तुम्ही निवडलेले स्थान तुमच्या मूडला अनुकूल आहे याची खात्री करा. सक्रिय असणे आणि तुरुंगात असणे हे सर्वोत्तम संयोजन नाही.
• कोकेन सारख्या बेकायदेशीर औषधांवर उत्साही होण्याचा प्रयत्न करू नका; जास्त प्रमाणामुळे हृदयविकाराचा झटका आणि मृत्यू देखील होऊ शकतो. शिवाय, ते बेकायदेशीर आहे.
• आपण कुठे जाणार आहात हे आपल्या पालकांना सांगा. असे नाही की आपण त्यांना सोबत आमंत्रित करू इच्छित आहात, परंतु जर तुमचे छप्पर उडाले तर तुम्ही कदाचित स्वतःला एखाद्या प्रकारे त्रास देत असाल, म्हणून सुरक्षित जाळे ठेवणे चांगले.
• कॅफिन आणि साखर सह ते जास्त करू नका. डोकेदुखी, पोटात पेटके आणि असे वाटणे - ठीक आहे, फक्त बरे वाटत नाही - आपल्याला पाहिजे ते नाही.

आपल्याला काय आवश्यक आहे

• मित्र किंवा मित्र
• ऊर्जा पेय / कॅफीन
• हानिकारक अन्न / कँडी
• चमकदार कपडे
• संगीत
• हार्दिक नाश्ता