सामग्री

• पावले
• 2 पैकी 1 भाग: तयारी
• 2 चा भाग 2: उपवास
• टिपा
• चेतावणी

कोरडा उपवास हा उपवासाचा एक प्रकार आहे ज्यामध्ये एखादी व्यक्ती केवळ अन्नच नव्हे तर पाणी देखील नाकारते. कोरड्या उपवासाने, तुम्ही आंघोळ करू शकता किंवा दात घासू शकता आणि कठोर कोरडे उपवास (किंवा "काळे उपवास") सह, पाण्याशी कोणताही संपर्क सामान्यतः प्रतिबंधित आहे.

पावले

2 पैकी 1 भाग: तयारी

1. 1 आपण उपवास सुरू कराल तो दिवस निवडा! काही लोक सुट्टी, पौर्णिमा किंवा ऑफ सीझन दरम्यान उपाशी राहणे पसंत करतात. आपण किती दिवस उपवास करू इच्छिता ते ठरवा आणि आपले कॅलेंडर चिन्हांकित करा. 3 दिवसांपेक्षा जास्त काळ कोरडे उपवास करण्याची शिफारस केलेली नाही, परंतु काही लोक ते देखील करण्याचा निर्णय घेतात!
   • आपण कोणते उपवास पाळायचे ते ठरवा - सौम्य किंवा कठोर कोरडे. काही लोक कोरडे उपवास पिण्याचे पाणी किंवा फळांसोबत दर २४ तासांनी किंवा दिवसाच्या ठराविक वेळी एकत्र करतात.
   • आपण कोरड्या उपवासासाठी तयार आहात का ते ठरवा. फळ, कोरडे किंवा पाणी उपवासाने सुरुवात करणे चांगले असू शकते - हे आपल्याला सर्वसाधारणपणे उपवास करण्यासाठी शारीरिक आणि मानसिकदृष्ट्या किती तयार आहे हे समजण्यास मदत करेल. जर तुमच्या शरीरात बरेच विष आहेत, तर उपवासाच्या संक्रमणादरम्यान अचानक आणि मोठ्या प्रमाणात विष बाहेर पडल्यामुळे मृत्यू देखील शक्य आहे! कोरड्या उपवासाच्या हळूहळू संक्रमणासाठी जल उपवास सर्वोत्तम अनुकूल आहे.
2. 2 उपवासाची तयारी सुरू करा. शक्य तितक्या वेदनारहित उपवासाकडे जाण्यासाठी, आपण प्रथम आपले शरीर आणि मन तयार केले पाहिजे. विविध दुष्परिणाम टाळण्यासाठी उपवासाच्या किमान एक आठवडा आधी तुमच्या आहारातून कॅफीन काढून टाका. आपल्या शरीरातील विषारी पदार्थ स्वच्छ करण्यासाठी कच्चे शाकाहारी पदार्थ, लिक्विड सॅलड्स आणि क्लींजिंग टी वर स्विच करा. अन्नाचे प्रमाण आणि उपभोगलेल्या कॅलरीजची संख्या कमी करणे देखील उपयुक्त ठरेल.
   • खूप पाणी प्या. जेव्हा तुम्ही कोरडे उपवास सुरू करता तेव्हा तुमचे मूत्र स्पष्ट असावे. काही लोक उपवास करण्यापूर्वी पाचन तंत्राला विश्रांतीची संधी देण्यासाठी मिठाच्या पाण्याने ("शंक प्रक्षेपण" म्हणतात) किंवा इतर मार्गांनी त्यांचे कोलन स्वच्छ करतात.

2 चा भाग 2: उपवास

1. 1 उपवास करताना स्वतःची काळजी घ्या, कारण तुमच्या शरीराला स्वतःला शुद्ध करण्यासाठी वेळ लागतो. उपवास वेळा ध्यान, विश्रांती आणि प्रार्थनेसाठी उत्कृष्ट आहेत. आपल्या आत आणि आजूबाजूला घडणाऱ्या प्रत्येक गोष्टी लिहून ठेवणे खूप उपयुक्त ठरू शकते. बर्‍याच लोकांना असे वाटते की उपवास करताना किगोंग आणि ताई ची सारखे उपक्रम उत्साहवर्धक असतात त्यामुळे ते उपवास अधिक सहजपणे सहन करू शकतात. आपले पाय उंचावून झोपणे उपवास आणि डिटॉक्सिफिकेशन दरम्यान वारंवार होणाऱ्या किरकोळ डोकेदुखीपासून मुक्त होण्यास मदत करेल.
2. 2 आपले अंतर्ज्ञान आणि आपले शरीर ऐका. स्वतःकडे लक्ष द्या, विशेषत: जर तुमचे शरीर तुम्हाला उपवास थोड्या वेळापूर्वी समाप्त करण्यास सांगत असेल. वास्तविक भुकेमुळे, तीव्र पोटदुखी दिसू शकते आणि ते साध्या गोंधळापासून लक्षणीय भिन्न आहेत. वेळेत निर्जलीकरण टाळण्यासाठी तुमच्या लाळ आणि लघवीचे निरीक्षण करा. स्वतःला सूर्य आणि उष्णतेच्या संपर्कात न आणण्याचा प्रयत्न करा.
3. 3 तुम्ही जितक्या लवकर प्रवेश केलात तितक्या लवकर किंवा हळू हळू बाहेर या. थोडे पाणी प्या आणि काही फळे किंवा भाजीपाला सलाद खा. पाचक मुलूख "जागे" होण्यासाठी हळूहळू कॅलरीजची संख्या वाढवा. आपले शरीर आणि अंतर्ज्ञान काय म्हणते ते ऐकण्याचे लक्षात ठेवा.

टिपा

• आपल्याला प्रेरित आणि शक्यतो समर्थित ठेवण्यासाठी विविध उपवास लेख, व्हिडिओ आणि ब्लॉग पोस्ट एक्सप्लोर करा.
• उपवास करण्यासाठी सुरक्षित, शांत जागा निवडा आणि कामातून विश्रांती घेण्याचा विचार करा.

चेतावणी

• आपण क्राफ्टमध्ये नवीन असल्यास कोरडे उपवास करू नका. फळ किंवा रसाने जलद प्रारंभ करा. पहिली 2 वर्षे फक्त या प्रकारच्या उपवासाचा वेळोवेळी वापर करावा.
• उपवासानंतर जास्त खाल्ल्याने अपचन, सूज येणे, वेगाने वजन वाढणे आणि नैराश्यासह विविध समस्या उद्भवू शकतात.
• जर तुम्ही उपवास करण्यापूर्वी पुरेसे मद्यपान केले नाही तर तुम्हाला गंभीर आरोग्य समस्या आणि तीव्र वेदना होऊ शकतात.
• आपण डॉक्टरांच्या देखरेखीखाली असल्याशिवाय कोणतेही औषध घेत असाल तर उपाशी राहू नका. उपवास दरम्यान औषधांचा डोस त्यानुसार समायोजित केला पाहिजे (वापरलेल्या कॅलरीजची मात्रा, वजन कमी होणे आणि इतर घटकांवर अवलंबून), हे शक्य आहे की या कालावधीत औषध पूर्णपणे बंद केले जावे.