भावना कशा दाखवायच्या

व्हिडिओ: 3 South indian bridal dress and Jewellery, Doll decoration with clothes

सामग्री

पावले
3 पैकी 1 पद्धत: आपल्या भावना समजून घ्या
3 पैकी 2 पद्धत: आपल्या भावना व्यक्त करण्याची तयारी करा
3 पैकी 3 पद्धत: आपल्या भावना सार्वजनिकपणे व्यक्त करा
चेतावणी

भावना आपल्या संवेदनांना मार्गदर्शन करतात आणि आपल्या शरीराद्वारे शारीरिकरित्या जाणवतात. त्याच वेळी, बर्‍याच लोकांना त्यांच्या भावना उघडपणे दर्शविणे कठीण वाटते. यामुळे त्यांच्यामध्ये अशक्तपणा, अनियंत्रितपणा किंवा इतरांकडून निषेधाची भावना निर्माण होते. जर तुम्हाला भावना व्यक्त करण्यास अस्वस्थ वाटत असेल तर लोकांशी निरोगी संबंध निर्माण करण्यासाठी, परिपूर्ण जीवन जगण्यासाठी आणि तुमचे मानसिक आणि शारीरिक आरोग्य सुधारण्यासाठी हे कौशल्य शिकण्याचा प्रयत्न करा.

पावले

3 पैकी 1 पद्धत: आपल्या भावना समजून घ्या

1 तुमच्या भावना लपवण्यास कारणीभूत ठरणारी कारणे ओळखा. याची अनेक छुपी कारणे असू शकतात. कदाचित तुम्ही अशा वातावरणात लहानाचे मोठे झाले आहात जिथे भावनांच्या अभिव्यक्तीला निराश केले गेले होते, किंवा तुम्ही तीव्र भावना दडपल्या होत्या जेणेकरून तुम्हाला त्यांच्याशी सामना करावा लागणार नाही.
- आपल्या आयुष्यातील संभाव्य दुःखद घटना लक्षात ठेवण्याचा प्रयत्न करा ज्याचा आपण सामना करू शकत नाही. तुम्हाला त्यांच्याबद्दल बोलायला भीती वाटते का? आपण आपल्या भावना का लपवत आहात हे समजून घ्या: हे आपल्याला पुढे जाण्यास आणि भविष्यात त्यांना कसे व्यक्त करावे हे शिकण्यास मदत करेल.
2 मूलभूत भावना एक्सप्लोर करा. सहा मूलभूत मानवी भावना आहेत: आनंद, दुःख, भय, राग, आश्चर्य आणि घृणा. आपल्या भावना योग्यरित्या व्यक्त करण्यासाठी त्यांना आतून कसे वाटते आणि त्यांना बाहेरून कसे प्रकट करावे हे समजून घेणे आवश्यक आहे.
- आनंद आणि आश्चर्य सकारात्मक भावना आहेत. आनंद संपूर्ण शरीरासह जाणवतो, तो समाधान आणि सुरक्षिततेची भावना देतो. डोके आणि छातीत अचानक थरथरणे हे सहसा आश्चर्य मानले जाते.
- नकारात्मक भावनांमध्ये राग, तिरस्कार, दुःख आणि भीती यांचा समावेश आहे. राग ही उष्णतेची लाट आहे जी खांद्याच्या ब्लेडमधून मानेतून जाते आणि डोक्याच्या मागच्या बाजूला पसरते. घृणा प्रामुख्याने ओटीपोटात जाणवते आणि अनेकदा मळमळ होते. दुःख छातीत आणि वर शारीरिक वेदना देते. भीतीने, नाडी वाढते आणि घाम वाढतो आणि श्वास घेणे कठीण होते.
3 भावनांचा निर्णय घेण्यावर कसा प्रभाव पडतो ते समजून घ्या. अलीकडील न्यूरोलॉजिकल संशोधनाने पुष्टी केली आहे की भावना निर्णय घेण्यास मार्गदर्शन करतात. जर एखाद्या व्यक्तीला निर्णयाबद्दल कोणतीही भावना वाटत नसेल तर एखादी व्यक्ती प्रत्यक्षात एखाद्या परिस्थितीबद्दल त्याच्या वृत्तीची व्याख्या करू शकत नाही. भावनांची जाणीव विकसित करण्यासाठी आणि त्या ज्ञानाचा यशस्वीपणे वापर करण्यासाठी निर्णय घेण्याशी भावनांचा जवळचा संबंध आहे हे समजून घ्या.
- उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला कामाच्या ठिकाणी घेतलेल्या निर्णयामुळे तुम्ही घाबरत असाल तर तुमचा पक्षपातीपणा ओळखा आणि एक तार्किक निर्णय घ्या जो भीतीमुळे ठरलेला नाही.
4 प्रत्येक भावनांची नोंद घ्या. प्रत्येक वेळी जेव्हा तुम्हाला काही वाटत असेल तेव्हा थांबा आणि स्वतःला विचारा, "ही भावना काय आहे?" जर तुमच्या बॉससोबतच्या बैठकीत तुम्हाला चिंता वाटत असेल, तर तुम्ही ही भावना दाबू नये किंवा दुर्लक्ष करू नये. काही सेकंद घ्या आणि तुम्हाला नक्की कसे वाटते ते समजून घ्या. लक्षात ठेवा तुमच्या भावना वैध आहेत. त्यांच्या अंतर्गत नेहमीच ठोस आधार असतो. भावनांना "दुःख" किंवा "आनंद" असे लेबल करा आणि ती माहिती कागदावर किंवा तुमच्या फोनवर लिहा.
- कालांतराने ही प्रक्रिया सुलभ करण्यासाठी भावना ओळखणे सुरू ठेवा. स्वतःला सांगा, "मला असे वाटण्याचा अधिकार आहे" आणि "मी ही भावना मान्य करतो."
5 आपल्या भावनांची जबाबदारी घ्या. भावना मान्य केल्यानंतर, त्याच्याशी संबंधित कोणतेही परिणाम मान्य करा. आपल्या भावनिक प्रतिसादांवर नियंत्रण ठेवून, आपण त्यांना सकारात्मक मार्गाने सुधारू किंवा बदलू शकता.
- उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला दुःखी वाटत असेल आणि एखाद्या प्रिय व्यक्तीला प्रतिसादात असभ्य वाटत असेल तर ती भावनिक प्रतिक्रिया तुमच्या स्वतःच्या हातात घ्या. एखाद्या प्रिय व्यक्तीची माफी मागा आणि समजावून सांगा की आपण हे केले कारण आपण भावनांना बळी पडले.
6 आपल्या भावनांबद्दल इतरांना सांगा. जर तुम्हाला आधीपासून अटी समजल्या असतील तर तुमच्या भावनांबद्दल इतरांशी बोलायला सुरुवात करा. आपले ऐकण्यासाठी तयार असलेल्या एखाद्या प्रिय व्यक्तीची काळजीपूर्वक निवड करा आणि आपण दिवसभरात अनुभवलेल्या भावनांबद्दल त्याला सांगा. नकारात्मक आणि सकारात्मक भावनांचे वर्णन करा. तुम्ही त्यांच्याशी कसे वागलात ते आम्हाला सांगा. संभाषणात, आपण परिस्थिती अधिक चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यास सक्षम असाल आणि बाहेरून ते पहाल, तुम्हाला आराम वाटेल.
- जर तुम्हाला अजूनही तुमचे अनुभव प्रियजनांसोबत सामायिक करण्यास सोयीचे वाटत नसेल तर तुम्ही मानसोपचारतज्ज्ञाची मदत घेऊ शकता. जर तुम्हाला वाटत असेल की तुमचा प्रिय व्यक्ती निर्णयक्षम असेल तर एखाद्या व्यावसायिकांशी बोला. याव्यतिरिक्त, थेरपिस्ट तुम्हाला भावना योग्यरित्या कसे व्यक्त करायच्या आणि प्रियजनांशी त्यांच्याबद्दल बोलण्यापासून रोखणारी कारणे कशी स्थापित करावी हे शिकवेल.
- आपल्या भावना इतरांशी सामायिक करताना किंवा एखाद्या थेरपिस्टला पाहून तुम्हाला लाज वा दोषी वाटण्याची गरज नाही. सकारात्मक पद्धतीने भावना व्यक्त करायला शिकल्याने तुमचे शारीरिक आणि मानसिक आरोग्य खूप सुधारेल.

3 पैकी 2 पद्धत: आपल्या भावना व्यक्त करण्याची तयारी करा

1 नाटक चित्रपट पहा आणि आपल्या भावनांवर नजर ठेवा. जर तुम्हाला भावना जाणवत असतील, परंतु त्यांना कसे व्यक्त करावे हे माहित नसेल किंवा समजत नसेल तर अभिनेत्यांचे अनुसरण करा. त्यांचे कार्य भावनांना योग्यरित्या व्यक्त करणे आहे. ते प्रत्येक भावनांना अतिशयोक्ती करतात, जेणेकरून आपण सर्व भावनांचे बाह्य प्रकटीकरण एक्सप्लोर करू शकता.
- चांगले चित्रपट ज्यामध्ये कलाकार भावनांच्या समृद्ध श्रेणी व्यक्त करतात त्यात द नोटबुक, मार्ले आणि मी, द शशांक रिडेम्प्शन, ब्लड डायमंड आणि द पर्सूट ऑफ हॅपीनेस यांचा समावेश आहे.
2 तुमच्या भावनिक प्रतिक्रिया लिहा. हे आपल्याला त्यांचा अधिक चांगला अभ्यास करण्यास मदत करेल. शरीरात निर्माण झालेल्या भावना तसेच प्रत्येक भावनेची बाह्य अभिव्यक्ती दर्शवा. उदाहरणार्थ: "आज, माझ्या पत्नीशी बोलल्यानंतर, मला आनंद वाटला, म्हणून मी हसून तिला मिठी मारली."
- भावना आणि बाह्य प्रतिक्रिया रेकॉर्ड करणे हा तुमचा अभ्यास चार्ट असू शकतो, जेव्हा तुम्हाला भावना व्यक्त करणे अवघड वाटते तेव्हा ते पाहिले जाऊ शकते.
3 आगामी परिस्थितीत तुम्हाला कसे वाटेल याचा अंदाज लावा. भविष्यातील इव्हेंटवर तुम्ही कशी प्रतिक्रिया द्याल याचा विचार करा आणि पर्यायी भावनिक प्रतिक्रिया देखील द्या. उदाहरणार्थ, जर तुम्ही लग्नाला जाणार असाल तर नवीन लोकांना भेटण्याची अपेक्षा भिती किंवा तणावाची भावना निर्माण करू शकते.नवविवाहासाठी आनंदी असणे आणि नवीन लोकांना भेटण्याची संधी यासह इतर भावनिक प्रतिक्रियांबद्दल देखील विचार करा.
- भविष्यातील संवेदनांचा अंदाज लावणे अशा भावनांसाठी तयार करण्यात मदत करेल. जर तुम्ही भविष्यातील भावनिक प्रतिसादांसाठी तयार असाल तर तुम्ही त्यांना लगेच ओळखता.
4 सहानुभूती दाखवा. सहानुभूती आवश्यक आहे कारण ती आपल्याला इतरांच्या भावना आणि भावना समजून घेण्यास अनुमती देते. इतरांशी सहानुभूती बाळगणे शिकणे तुम्हाला तुमच्या स्वतःच्या भावना व्यक्त करण्यास मदत करू शकते. लोकांचे ऐका आणि त्यांना अधिक खोलवर समजून घेण्याचा प्रयत्न करा. आपल्या कल्पनाशक्तीचा वापर करून कल्पना करा की त्या व्यक्तीला काय जावे लागले आणि त्यांना कसे वाटले.
- बेघर निवारा, नर्सिंग होम किंवा चॅरिटी येथे आपली मदत द्या आणि जे लोक खूप त्रास देत आहेत त्यांच्याशी संपर्क साधा. ते त्यांच्या भावना कशा व्यक्त करतात ते पहा जेणेकरून आपण या ज्ञानाचा वापर त्यांच्या स्वतःच्या भावना आणि भावना व्यक्त करण्यासाठी करू शकता.
- पुस्तक वाचा आणि स्वतःला एक पात्र म्हणून कल्पना करा. तुम्ही आधीच वाचलेले किंवा वाचणार आहात असे पुस्तक घ्या. तुम्हाला आवडणारे एक किंवा दोन वर्ण निवडा आणि त्यांच्या जागी स्वतःची कल्पना करण्याचा प्रयत्न करा. कल्पना करा की ते कोणत्या प्रसंगातून जात आहेत आणि अशा क्षणी त्यांना कसे वाटते.
5 आरशासमोर आपल्या भावना दाखवण्याचा सराव करा. भावनांच्या सूचीसह आरशासमोर उभे रहा आणि प्रत्येकासाठी चेहर्यावरील भाव जुळवण्याचा सराव करा. चेहरा, डोळे आणि तोंडाचे स्नायू भावनांच्या प्रत्येक अभिव्यक्तीसह कसे हलतात ते तपासा. हाताचे योग्य हावभाव शोधण्याचा प्रयत्न करा.
- उदाहरणार्थ, जर तुम्ही आश्चर्य व्यक्त करण्याचा सराव करत असाल, तर तुमचे डोळे विस्तीर्ण उघडा आणि तुमचे उघडलेले तोंड तुमच्या हाताने झाका.

3 पैकी 3 पद्धत: आपल्या भावना सार्वजनिकपणे व्यक्त करा

1 आपण कोणाबरोबर आपल्या भावना व्यक्त कराल हे काळजीपूर्वक निवडा. आपण ज्या प्रत्येकाशी बोलता त्या प्रत्येकाला आपल्या भावना दाखवण्याची गरज नाही. हे प्रथम अस्ताव्यस्त किंवा असुरक्षित असू शकते, म्हणून एक जवळचा मित्र किंवा नातेवाईक निवडा जो तुमचा न्याय करणार नाही आणि सामान्यत: तुमच्या बदलाचे प्रयत्न स्वीकारेल.
2 इतरांशी संभाषण करताना अधिक भावनिक व्हा. संभाषणादरम्यान, चेहऱ्यावरील हावभाव, हावभाव आणि भावनिक प्रतिक्रिया जाणूनबुजून अतिरंजित करा. जर तुम्ही ते तुमच्या भावनांनी जास्त केले तर कालांतराने तुम्ही तुमच्या भावनिक प्रतिसादांना आळा घालू शकाल.
- भावनांची अशी अतिशयोक्तीपूर्ण अभिव्यक्ती अस्ताव्यस्तपणा निर्माण करू शकते, परंतु जर तुम्ही योग्य लोकांना निवडले तर त्यांना सर्वकाही समजेल आणि तुम्हाला अमूल्य परिस्थितीचा फायदा होईल.
- जास्त व्यक्त होण्याबाबत काळजी घ्या. आपल्या सर्व भावना आणि कृतींबद्दल आगाऊ विचार करण्याचे सुनिश्चित करा. जर तुम्ही खूप राग व्यक्त केलात तर तुमचा दृष्टिकोन प्रतिकूल किंवा धोकादायक समजला जाऊ शकतो. परिस्थितीकडे डोळे लावून भावना दाखवा!
3 दुःखात रडा आणि आनंदात हसा. जर भावना वर्तनाशी निगडित असतील तर त्यांना अधिक तीव्रतेने समजले जाईल, जरी असे वर्तन नैसर्गिक प्रतिक्रिया नसले तरीही. जेव्हा तुम्ही दुःखी असाल तेव्हा तुमच्या भावना वाढवण्यासाठी तुम्ही रडण्याचे अनुकरण करू शकता. परिणामी, तुम्ही खरोखरच रडू शकता, किंवा कमीत कमी तुमच्या वर्तमान भावना अधिक स्पष्टपणे व्यक्त करू शकता.
- भावनांमध्ये काही आवेग असतात (भीती लढा किंवा उड्डाण प्रतिसाद उत्तेजित करते, आणि राग बदला घेण्याची इच्छा निर्माण करतो) जे आपल्या नियंत्रणाबाहेर असतात. त्यांना दडपून टाकू नका. अशा आवेगांना बळकट करणे आणि त्यांच्यासाठी बाह्य प्रकटीकरण शोधणे चांगले.
4 शारीरिक संपर्क वापरा. तसेच भावना व्यक्त करण्यास मदत होते. शारीरिक स्पर्श भावना व्यक्त करू शकतो अशा प्रकारे चेहऱ्यावरील भाव किंवा आवाजाचा रंग करू शकत नाही. अलीकडील संशोधनात असे दिसून आले आहे की मानवांमध्ये केवळ शारीरिक स्पर्शाने भावनांचा अर्थ लावण्याची जन्मजात क्षमता आहे.
- जर ती व्यक्ती तुम्हाला आनंद देत असेल तर हळूवारपणे त्याचा हात त्याच्या खांद्यावर ठेवा. घृणास्पद क्षणात, कोणाचा हात पिळून घ्या.
- सर्व लोक शारीरिक स्पर्श स्वीकारत नाहीत आणि जर चुकीच्या पद्धतीने केले गेले तर ते प्रतिकूल मानले जाऊ शकते.गैर-मौखिक संकेतांकडे लक्ष द्या जे तुम्हाला शारीरिक स्पर्शाबद्दल व्यक्तीचा दृष्टीकोन सांगतात आणि संयम देखील करतात.
5 प्रत्येक परिस्थितीसाठी भावनांचे योग्य स्तर निश्चित करा. प्रत्येक परिस्थितीला भावनांच्या अभिव्यक्तीची आवश्यकता नसते (उदाहरणार्थ, कामाची बैठक), परंतु काही प्रकरणांमध्ये (आपल्या महत्त्वपूर्ण इतरांशी संभाषण), अधिक तीव्र भावनिक प्रतिक्रिया आवश्यक असते. भावनांच्या अभिव्यक्तीची स्वीकार्य पातळी निश्चित करण्यासाठी प्रत्येक वैयक्तिक परिस्थितीचे स्वतंत्रपणे मूल्यांकन करा.