सामग्री

• पावले
• 3 पैकी 1 पद्धत: आपल्या सहलीचे काळजीपूर्वक नियोजन करा
• 3 पैकी 2 पद्धत: आपल्या आहार योजनेचे अनुसरण करा
• 3 पैकी 3 पद्धत: लक्षणे दूर करणे
• टिपा

जर तुम्हाला इरिटेबल बोवेल सिंड्रोम (IBS) असेल, तर ही स्वतः एक मोठी समस्या आहे, पण जर तुम्ही सहलीला गेलात तर समस्या आणखी वाढू शकते. आयबीएस ग्रस्त लोकांना त्यांच्या कम्फर्ट झोनच्या बाहेर, अपरिचित वातावरणात राहण्याची इतकी भीती वाटते की ते प्रवास पूर्णपणे टाळतात जेणेकरून त्यांना लक्षणांसह समस्या येऊ नये. तथापि, काळजीपूर्वक नियोजन आणि तयारीसह, IBS असलेले लोक इतरांप्रमाणेच प्रवासाचा आनंद घेऊ शकतात.

पावले

3 पैकी 1 पद्धत: आपल्या सहलीचे काळजीपूर्वक नियोजन करा

1. 1 अतिरिक्त सुटे कपडे सोबत आणा. प्रवास करताना, सर्वात वाईट घडल्यास कपड्यांमध्ये अतिरिक्त बदल करण्याचे सुनिश्चित करा.
   • जर तुम्ही ट्रेन किंवा बसने प्रवास करत असाल, तर तुमच्या कॅरी-ऑन बॅगेजमध्ये अतिरिक्त सुटे कपडे घेण्याची खात्री करा (त्यांना होल्डमध्ये ठेवू नका) जेणेकरून आपत्कालीन परिस्थितीत तुम्हाला ते लवकर मिळतील.
   • प्लॅस्टिकच्या पिशवीत अतिरिक्त कपडे ठेवा जेणेकरून तुम्हाला समस्या आल्यास गलिच्छ कपडे लपवायला कुठेतरी असतील.
2. 2 आपले स्वतःचे पेपर नॅपकिन्स सोबत घ्या. सार्वजनिक शौचालयांची एक सामान्य समस्या म्हणजे टॉयलेट पेपरची कमतरता आहे, म्हणून प्रवास करताना वापरण्यासाठी आपला स्वतःचा टिश्यू पेपर किंवा टॉयलेट पेपरचा रोल आणणे फायदेशीर आहे.
   • आपण शौचालयात साबण संपल्यास आपण हँड सॅनिटायझरची बाटली देखील आपल्यासोबत ठेवू शकता.
3. 3 विमानाने प्रवास करताना, नेहमी गलियाराजवळ आसन निवडा. विमानाने प्रवास करताना, रस्त्याजवळ आसन घेणे योग्य आहे. अशाप्रकारे, जर तुम्हाला शौचालय वापरण्याची अचानक इच्छा असेल तर तुम्ही इतर लोकांवर चढल्याशिवाय पटकन तेथे पोहोचू शकता.
   • तसेच शक्य तितक्या शौचालयाच्या जवळ आसन मागवा. आवश्यक असल्यास, आपल्या आरोग्याच्या समस्येबद्दल फ्लाइट अटेंडंटला काळजीपूर्वक कळवा आणि शौचालयाच्या जवळ जाण्यासाठी सीट बदलू शकता का ते विचारा.
4. 4 जेव्हा शक्य असेल तेव्हा बसपेक्षा कारने प्रवास करा. शक्य असल्यास, सार्वजनिक वाहतूक वापरण्यापेक्षा आपल्या स्वतःच्या कारमध्ये प्रवास करणे चांगले. या प्रकरणात, आपल्याला तातडीने शौचालय वापरण्याची आवश्यकता असल्यास, आपण थांबायला जागा शोधू शकता.
   • बसने प्रवास करताना, ड्रायव्हर नेहमी रस्त्याच्या कडेला ओढू शकत नाही, त्यामुळे पुढच्या नियुक्त स्टॉपची वाट पाहताना तुम्हाला शांतपणे सहन करावे लागेल.
   • जर तुम्हाला बसने प्रवास करायचा असेल, तर प्रवासाला किती वेळ लागेल आणि बस किती वेळा थांबेल याची तुम्हाला खात्री आहे. अशा प्रकारे, आपण थांब्यांनुसार आपल्या शौचालयाच्या सहलींचे नियोजन करण्याचा प्रयत्न करू शकता.
5. 5 असे घर निवडा जिथे तुमचे स्वतःचे शौचालय असेल. आपण मोटेल किंवा वसतिगृहात राहत असल्यास, आपल्या खोलीत स्नानगृह असल्याची खात्री करा. हे आपल्याला इतरांना सामावून न घेता, जेव्हा आपल्याला आवश्यक असेल तेव्हा शौचालय वापरण्याची परवानगी देईल.
6. 6 आपण कुठे खाल याची योजना करा. आपण प्रवास करण्यापूर्वी, आपल्या गंतव्यस्थानावर कोणती रेस्टॉरंट्स किंवा किराणा दुकाने उपलब्ध आहेत हे शोधण्यासाठी थोडे संशोधन करणे योग्य आहे.
   • अशा प्रकारे, आपल्याला फास्ट फूड रेस्टॉरंट्समध्ये खाण्याची गरज नाही जेथे अन्न जास्त चरबी आणि फायबरमध्ये कमी आहे.
   • आपल्या गंतव्यस्थानावर आपल्याला योग्य अन्न मिळत नसल्याचे आपल्याला आढळल्यास, आपले स्वतःचे अन्न पॅक करून घेऊन जाण्याची योजना करा.
7. 7 तुम्ही ज्या देशात जात आहात त्या भाषेत टॉयलेट कुठे आहे ते कसे विचारायचे ते शिका. जर तुम्ही दुसर्‍या देशात जात असाल, ज्यांची भाषा तुम्हाला माहीत नसेल, तर या भाषेत किमान "जवळचे शौचालय कुठे आहे?" हे वाक्य शिकण्यासारखे आहे.
   • व्यक्तीचा प्रतिसाद समजून घेण्यासाठी आपण "डावे," "उजवे" आणि "सरळ पुढे" हे शब्द देखील लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे.
   • ज्यावेळी तुम्ही शौचालय वापरू इच्छिता त्या क्षणी परदेशी भाषेत दीर्घ आणि गोंधळात टाकणारे संभाषण तुम्ही विचार करू शकता.

3 पैकी 2 पद्धत: आपल्या आहार योजनेचे अनुसरण करा

1. 1 IBS सोबत बद्धकोष्ठता असल्यास विविध प्रकारचे उच्च फायबरयुक्त पदार्थ खा. फायबर स्टूलला पाचन तंत्रातून जाण्यास मदत करते. बद्धकोष्ठता दूर करण्यासाठी दररोज 20-35 ग्रॅम फायबर वापरण्याची शिफारस केली जाते.
   • बहुतेक फळे आणि भाज्या फायबरचे चांगले स्त्रोत आहेत. आपण कोणत्याही प्रकारचे धान्य ब्रेड, तृणधान्ये आणि बीन्स देखील खाऊ शकता. तुम्हाला आवडणारे इतर पदार्थ तुम्ही खाऊ शकता, पण फक्त संयमाने.
   • तथापि, आपण खाल्लेल्या फायबरच्या प्रमाणात तीव्र वाढ करून आपल्या शरीराला धक्का देऊ नका, विशेषत: जेव्हा आपल्याला माहित असेल की आपण सहलीला जात आहात. तुमच्याकडे आयबीएस असल्याने, थोड्या काळासाठी जास्त फायबर वापरल्याने परिणाम उलट होईल - म्हणजे बद्धकोष्ठतेऐवजी तुम्हाला अतिसार होईल.
   • अधिक फायबर घेण्याची सवय होण्यासाठी आपल्या शरीराला पुरेसा वेळ लागतो. आपण हळूहळू आपल्या फायबरचे सेवन दररोज 2-3 ग्रॅमने वाढवू शकता.
2. 2 जर तुम्हाला अतिसाराचा त्रास होत असेल तर सहज पचण्याजोगे पदार्थ खा आणि चरबीयुक्त, तेलकट पदार्थ टाळा. आयबीएसच्या सर्वात अप्रिय लक्षणांपैकी एक म्हणजे अतिसार, जे मुख्य कारण आहे कारण आयबीएस असलेले बहुतेक लोक घरीच राहणे पसंत करतात. जर तुम्ही सहलीला जात असाल तर तुम्हाला योग्य कसे खावे हे माहित असणे आवश्यक आहे.
   • अतिसाराच्या झटक्यानंतर पहिल्या 24 तासांत हलके आणि जाड अन्न खाणे आवश्यक आहे, कारण ते सहसा पोटात जास्त काळ राहते. साध्या तांदूळ, बटाटे, केळी, ओटचे जाडे भरडे पीठ, सफरचंद, दही, ब्लूबेरी, टोस्टेड ब्रेड आणि बेक्ड चिकन (चरबी आणि त्वचा नाही) ही अशा पदार्थांची उदाहरणे आहेत.
   • असे पदार्थ देखील आहेत जे आपण आधी, दरम्यान आणि नंतर टाळावेत. हे तुम्हाला खूप त्रास वाचवेल. अतिसार बिघडवू शकणारे पदार्थ: चरबीयुक्त आणि तेलकट पदार्थ, दूध, आइस्क्रीम, लोणी, चीज, अल्कोहोल, कॅफीनयुक्त पेये, कृत्रिम गोड पदार्थ, बीन्स, कोबी, फुलकोबी, ब्रोकोली आणि घाणेरडे पदार्थ.
3. 3 असे पदार्थ टाळा ज्यामुळे सूज येऊ शकते. गोळा येणे हे आयबीएसचे आणखी एक अप्रिय लक्षण आहे, परंतु योग्य खाणे सहसा मदत करू शकते.
   • ब्रोकोली, कोबी आणि ब्रसेल्स स्प्राउट्स सारख्या भाज्या टाळा. पोटात, हे पदार्थ सल्फर आणि रॅफिनोज सोडतात, जे फुगण्यास योगदान देतात.
   • कँडी आणि डिंक सारख्या साध्या साखर टाळा. प्रवास करताना हे विशेषतः महत्वाचे आहे. च्युइंगम तुमच्या गॅसचे सेवन वाढवू शकते, तर कॅंडी आणि जंक फूड, ज्यात रिकामी कॅलरी आणि साखर जास्त असते, तुमच्या पोटात बॅक्टेरिया भरवतात. आणि मग जीवाणू अधिक वायू सोडतात. याव्यतिरिक्त, साखर लहान आतड्यात त्वरीत शोषली जाते, ज्यामुळे दौरे होतात, आयबीएसचे आणखी एक लक्षण.
   • धुम्रपान करू नका. पोटात जास्त हवा निर्माण झाल्यावर गोळा येणे होतो. जेव्हा आपण धूम्रपान करताना भरपूर हवा गिळता तेव्हा हे जटिल होते. म्हणूनच, हे व्यसन सोडून तुम्ही आयबीएसची लक्षणे लक्षणीयरीत्या कमी करू शकता.

3 पैकी 3 पद्धत: लक्षणे दूर करणे

1. 1 अतिसारासाठी लोपेरामाइड घ्या. हे औषध आतड्यांसंबंधी गतिशीलता कमी करते. लोपेरामाइडचा प्रारंभिक डोस 4 मिलीग्राम आहे, जो पहिल्या सैल मल नंतर तोंडी घ्यावा.
   • जर तुमच्याकडे वारंवार सैल मल असेल तर तुम्ही आणखी 2 मिग्रॅ लोपेरामाइड घेऊ शकता. एका दिवसात 16 मिलिग्रॅमपेक्षा जास्त लोपेरामाइड घेऊ नका.
2. 2 जर तुम्हाला बद्धकोष्ठता असेल तर मॅग्नेशियम हायड्रॉक्साईड घ्या. हे औषध आतड्यांमध्ये पाण्याचे प्रमाण वाढवून कार्य करते, ज्यामुळे मल सैल होण्यास मदत होते. आपण दिवसातून एकदा तोंडाद्वारे 20 ते 60 मिली मॅग्नेशियम हायड्रॉक्साइड घेऊ शकता.
3. 3 मळमळ आणि उलट्या टाळण्यासाठी अँटीमेटिक घ्या. एक चांगला अँटीमेटिक मेटोक्लोप्रमाइड आहे, जो आवश्यकतेनुसार दर 8 तासांनी 10 मिलीग्राम गोळ्यामध्ये घेणे आवश्यक आहे.
   • मेटोक्लोप्रमाइड गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टच्या गुळगुळीत स्नायूंना आराम देऊन मळमळ आणि उलट्या दूर करते, ज्यामुळे पाचक मुलूखातील क्रियाकलाप कमी होतो.
4. 4 गोळा येणे आणि गॅससाठी डॉम्परिडोन घ्या. फुगवणे आणि फुशारकीसाठी, IBS रुग्णांना सल्ला दिला जातो की पाचन तंत्रात अतिरिक्त गॅस निर्मिती टाळण्यासाठी दररोज (किंवा आवश्यकतेनुसार) 10 मिग्रॅ डॉम्पीरिडोन गोळ्या घ्या.
   • डॉम्परिडोन सारख्या कार्मिनेटिव्ह औषधे पोट आणि आतड्यांमधील गुळगुळीत स्नायूंना विघटन करण्यास उत्तेजित करतात आणि कचरा वेगाने पुढे नेतात, ज्यामुळे वायूसह कचरा काढून टाकला जातो.
5. 5 IBS ची लक्षणे कमी करण्यासाठी हर्बल उपाय वापरून पहा. अनेक हर्बल उपाय आहेत जे TFR ची लक्षणे कमी करण्यास मदत करू शकतात.
   • उदाहरणार्थ, फक्त एक कप कॅमोमाइल चहा प्यायल्याने पोटदुखी आणि पेटके दूर होण्यास मदत होते कारण ते स्नायू शिथिल करणारे म्हणून काम करते. ज्यांना बद्धकोष्ठता आहे त्यांना फायबर सप्लीमेंट्स मदत करू शकतात. तुम्ही जेवणात दिवसातून एकदा तुमच्या जेवणात फायबर सप्लीमेंट्सची पिशवी शिंपडू शकता.
   • अतिसारापासून मुक्त होण्यासाठी, जेवण करण्यापूर्वी दररोज कमीतकमी एक फळ जिलेटिन किंवा जेली खाण्याचा प्रयत्न करा (परंतु बद्धकोष्ठता निर्माण करण्यासाठी पुरेसे नाही).

टिपा

• आयबीएस सह प्रवास करणे आव्हानात्मक असू शकते, परंतु हे आपल्याला जीवनाचा आनंद घेण्यापासून थांबवू नये. धैर्य मिळवून, आपल्याला आवश्यक असलेली सर्व माहिती गोळा करून आणि चांगली तयारी करून, आपण आयबीएसच्या लक्षणांना सामोरे जाऊ शकता आणि आपल्या स्वातंत्र्यावर मर्यादा घालू शकता.