सामग्री

• पावले
• 3 पैकी 1 पद्धत: शारीरिक स्थिती
• 3 पैकी 2 पद्धत: शरीर
• 3 पैकी 3 पद्धत: जीवनशैली
• टिपा

तुमचे खरे वय जाणून घ्यायचे आहे का? जवळजवळ सर्व लोकांना त्यांची जन्मतारीख माहित असते, परंतु आपले शरीर त्यांच्या वयापेक्षा लक्षणीय तरुण किंवा वयाने लक्षणीय आणि कार्य करू शकते. शरीराची स्थिती शारीरिक स्वरूप आणि जीवनशैलीवर अवलंबून असते. परिणामी, कधीकधी आपले कालक्रमानुसार वय आपल्या जैविक काळाशी जुळत नाही. जैविक वय मोजण्यासाठी कोणताही अचूक शास्त्रीय मार्ग नाही, परंतु आपण किमान त्याची अंदाजे कल्पना घेऊ शकता. प्रश्नाचे उत्तर शोधण्यासाठी आपली शारीरिक स्थिती, शरीरयष्टी आणि जीवनशैलीकडे लक्ष द्या: तुम्ही निरोगी आयुष्य जगता आणि तरुण दिसता किंवा वाईट सवयींना बळी पडता आणि तुमच्या वर्षापेक्षा जुने दिसता?

पावले

3 पैकी 1 पद्धत: शारीरिक स्थिती

1. 1 तुमचे विश्रांतीचे हृदय गती शोधा. हृदय हे शरीरातील सर्वात महत्वाच्या अवयवांपैकी एक आहे, म्हणून निरोगी हृदय ही आरोग्याची गुरुकिल्ली आहे. सामान्य हृदयाचा दर 60-100 बीट्स प्रति मिनिट आहे. विश्रांतीसाठी, तुमचा आदर्श हृदयाचा वेग वेगवान किंवा हळू नसावा, जरी काही अव्वल खेळाडूंना हृदयाचा ठोका प्रति मिनिट 50 बीट्सपेक्षा कमी असू शकतो. आपल्या उजव्या हाताच्या निर्देशांक आणि मधल्या बोटांना आपल्या डाव्या मनगटाच्या आतील बाजूस आपल्या अंगठ्याखाली ठेवा (मुख्य धमन्यांपैकी एक तेथे चालते). तुम्हाला तुमची नाडी जाणवेल. 15 सेकंदात हृदयाचे ठोके मोजा आणि प्रति मिनिट बीट्सची संख्या शोधण्यासाठी 4 ने गुणाकार करा.
   • सर्वसाधारणपणे, कमी विश्रांती हृदय गती मजबूत हृदय दर्शवते. उच्च हृदयाचा ठोका म्हणजे हृदयाला समान प्रमाणात काम करण्यासाठी अधिक मेहनत करणे आवश्यक आहे. कमकुवत हृदय कमी कार्यक्षमतेने कार्य करते.
   • तुमच्या विश्रांतीचा हृदयाचा दर 100 बीट्स प्रति मिनिट किंवा त्यापेक्षा जास्त असल्यास तुमच्या कालक्रमानुसार 1 जोडा.
2. 2 आपली लवचिकता तपासा. आपण अजूनही आपल्या पायाच्या बोटांनी स्पर्श करू शकता? वयोमानानुसार लवचिकता कमी होते आणि वाढलेली निर्जलीकरण, ऊतक रसायनशास्त्रातील बदल, स्नायू तंतूंमध्ये कोलेजन कमी होणे आणि कॅल्शियम जमा होण्यासारख्या विविध घटकांद्वारे मर्यादित आहे. लवचिकतेची पातळी एखाद्या व्यक्तीला त्याच्या एकूण आरोग्याचे अंदाजे मूल्यांकन करण्यास अनुमती देते. जमिनीवर बसा, तुमची पाठ सरळ ठेवा, तुमचे पाय एकत्र आणा आणि तुमचे हात तुमच्या समोर खांद्याच्या पातळीवर वाढवा. आपल्या पायांच्या बाजूला, मजल्यावरील एक बिंदू चिन्हांकित करा जिथे आपल्या पसरलेल्या हातांच्या बोटांच्या टोका आहेत. मग हळूहळू पुढे जायला सुरुवात करा आणि आपले पाय वाकवू नका. दोन बिंदूंमधील अंतर मोजण्यासाठी आपण आपल्या बोटांनी पोहोचलेला बिंदू चिन्हांकित करा.
   • आपण किती दूर पोहोचू शकता? जितके अधिक चांगले तितके चांगले. हे तरुण आणि शरीराच्या गतिशीलतेची साक्ष देते.
   • अंतर 12 सेंटीमीटरपेक्षा कमी असल्यास वयामध्ये एक जोडा. आपल्याला 25 सेंटीमीटर किंवा त्याहून अधिक अंतरावर एक वजा करणे देखील आवश्यक आहे. अंतर 12 ते 25 सेंटीमीटर दरम्यान असल्यास काहीही जोडू किंवा वजा करू नका.
3. 3 आपल्या सामर्थ्याची चाचणी घ्या. तुम्ही किती बलवान आहात? साधारणपणे, वयाच्या 30 व्या वर्षी लोक स्नायूंचे प्रमाण वाढवतात.त्यानंतर, आपण हळूहळू स्नायूंचे प्रमाण आणि शारीरिक शक्ती गमावू लागतो. 30 वर्षांपेक्षा जास्त लोक जे निष्क्रिय आहेत ते 10 वर्षांत त्यांच्या स्नायूंच्या वस्तुमानाच्या 3 ते 5 टक्के कमी करतात. जे क्रीडा आणि शारीरिक शिक्षणात सक्रियपणे गुंतलेले आहेत ते देखील स्नायूंचे प्रमाण गमावतात. या बदलाला सार्कोपेनिया म्हणतात आणि याचा अर्थ सामर्थ्य आणि हालचाल कमी होणे, आणि म्हातारपणात कधीकधी अशक्तपणा आणि हाडांची नाजूकपणा वाढतो. आपल्या सामर्थ्याची चाचणी घ्या. सेट न करता शक्य तितके सुधारित पुश-अप (गुडघे टेकणे) करा. या प्रकरणात, मागचा भाग सपाट असावा आणि छाती मजल्यापासून 10 सेंटीमीटर उंचीवर खाली आणली पाहिजे. जास्तीत जास्त रकमेची गणना करा.
   • लवचिकतेप्रमाणे, अधिक पुश-अप चांगले. चांगली स्नायू वस्तुमान आणि सहनशक्ती असलेली व्यक्ती अनेक वेळा पुश-अप करण्यास सक्षम असते.
   • जर तुम्ही 10 पेक्षा कमी पुश-अप करण्यास सक्षम असाल तर 1 जोडा. आपण 10-19 पुश-अप केले असल्यास काहीही जोडू किंवा वजा करू नका. जर तुम्ही 20 किंवा त्यापेक्षा जास्त पुशअप करू शकलात तर 1 वजा करा. जर तुम्ही 30 पेक्षा जास्त पुश-अप केले असतील तर 2 वजा करा.

3 पैकी 2 पद्धत: शरीर

1. 1 आपली कंबर ते हिप रेशो ठरवा. तुमच्या शरीराचा आकार नाशपाती, सफरचंद किंवा एवोकॅडो सारखा आहे का? जसजसे वय वाढते, लोक वजन वाढवतात आणि शरीराचा आकार (विशेषतः, कंबर ते कूल्हे यांचे गुणोत्तर) आपल्याला शरीरातील चरबीच्या वितरणाचे त्वरीत आकलन करण्यास अनुमती देतात, जे काही प्रकरणांमध्ये उच्च रक्तदाब, मधुमेह यासारख्या आरोग्याचे धोके दर्शवतात. स्ट्रोक आणि काही प्रकारचे कर्करोग. आपल्या कंबरेला नितंबांनी विभाजित करा. आपल्या कंबरेला आपल्या पोटाच्या बटणापासून 5 सेंटीमीटर आणि आपल्या कूल्ह्यांना त्यांच्या विस्तीर्ण बिंदूवर मोजा.
   • पुरुषांसाठी 1.0 आणि महिलांसाठी 0.85 पेक्षा जास्त गुणोत्तर ओटीपोटात शरीरातील चरबीचे आदर्श वितरण दर्शवते.
   • आपण शिफारस केलेले प्रमाण ओलांडल्यास वयात एक जोडा.
2. 2 आपल्या बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआय) ची गणना करा. बीएमआय मूल्य हे शरीराचे आरोग्य आणि स्थितीचे मूल्यांकन करण्याचा दुसरा मार्ग आहे. हे करण्यासाठी, वजन किलोग्राममध्ये मीटरने उंचीने विभाजित करा. उच्च बीएमआय शरीरातील चरबीचे प्रमाण आणि लठ्ठपणाशी संबंधित आरोग्य समस्यांकडे कल दर्शवते. आपल्या बॉडी मास इंडेक्सची गणना करण्यासाठी, आपल्याला स्वतःचे वजन करणे आणि आपली उंची मोजणे आवश्यक आहे. तुमची उंची चौरस करा (त्याच संख्येने गुणाकार करा) आणि नंतर तुमचे वजन किलोग्राममध्ये तुमच्या उंचीच्या चौरस मीटरने विभाजित करा. 25 किंवा त्याहून अधिकचा निकाल सूचित करतो की तुमचे वजन जास्त आहे.
   • जर तुमच्याकडे गणिताची मानसिकता नसेल, तर तुम्ही BMI ची गणना करण्यासाठी एक विशेष साइट शोधू शकता.
   • जर तुमचा BMI 18.5 (कमी वजनाचा) असेल तर तुमच्या वयाच्या गणनेत 1 जोडा. जर तुमचा BMI 25-29.9 (जास्त वजन) असेल तर 2 आणि तुमचा BMI 30 पेक्षा जास्त असल्यास (लठ्ठ) जोडा. 18.5 ते 25 (निरोगी वजन) दरम्यान BMI साठी 1 वजा करा.
3. 3 शरीरातील चरबीचे विश्लेषण करा. आपल्या संविधानाचे सर्वात अचूक मूल्यांकन (अधिक अचूकपणे, आपले बीएमआय आणि कंबर-ते-हिप गुणोत्तर) हे शरीरातील चरबीचे विश्लेषण आहे आणि सर्वात अचूक विश्लेषण पर्याय म्हणजे बायोइम्पेडेन्स विश्लेषण. चाचणी दरम्यान, जे वैयक्तिक प्रशिक्षकाद्वारे केले जाते, आपल्याला झोपावे लागेल आणि पायाला दोन इलेक्ट्रोड जोडणे आवश्यक आहे. कमकुवत विद्युत प्रवाह इलेक्ट्रोडमधून वाहतो (तुम्हाला ते जाणवणारही नाही). सरासरीशी तुलना करण्यासाठी हे आपल्याला चरबीचे अचूक प्रमाण तसेच स्नायू आणि हाडे शोधण्यास अनुमती देईल.
   • विश्लेषणाच्या अचूकतेसाठी, चाचणीपूर्वी अनेक तास व्यायाम करणे, सॉनामध्ये असणे किंवा अल्कोहोल पिणे शिफारसित नाही. स्त्रियांच्या शरीरात सामान्यतः पुरुषांपेक्षा जास्त चरबी असते.
   • जर विश्लेषण 15-24%चे मूल्य दर्शवित असेल तर महिलांनी काहीही जोडू किंवा वजा करू नये. 25-33%मूल्यासाठी 0.5 किंवा 15%पेक्षा कमी किंवा 33%वरील मूल्यासाठी 1 जोडा.
   • जर विश्लेषण 6-17%चे मूल्य दर्शवित असेल तर पुरुषांनी काहीही जोडू किंवा वजा करू नये. 18-24%मूल्यासाठी 0.5 किंवा 6%पेक्षा कमी किंवा 25%पेक्षा जास्त मूल्यासाठी 0.5 जोडा.

3 पैकी 3 पद्धत: जीवनशैली

1. 1 आपल्या रात्रीच्या झोपेची गणना करा. शरीराला झोपेची गरज असते.हे मेंदू आणि शरीरासाठी विश्रांती आणि पुनर्प्राप्ती संधी प्रदान करते. झोपेची कमतरता उच्च रक्तदाब, मूत्रपिंड रोग, स्ट्रोक आणि लठ्ठपणाचा धोका वाढवते आणि संज्ञानात्मक कार्यक्षमता कमी करते. तुम्ही प्रत्येक रात्री किती तास झोपता? सामान्यत: प्रौढ व्यक्तीला 7-8 तासांची झोप आवश्यक असते. नियमितपणे कमी वेळ झोपल्याने तुम्हाला थकवा, मानसिक थकवा आणि जैविक वयात जास्त वाटेल.
   • जर तुम्ही नियमितपणे 7-9 तास झोपत असाल तर मोजणीतून 0.5 वजा करा. आपण 5-6 तास किंवा 9 तासांपेक्षा जास्त झोपल्यास 1 जोडा. जर तुम्ही रात्री 5 तासांपेक्षा कमी झोपत असाल तर 2 जोडा.
2. 2 वाईट सवयींचा विचार करा. तुम्ही किती दारू पित आहात? मध्यम प्रमाणात सामान्य श्रेणीमध्ये असतात आणि ते फायदेशीर देखील असू शकतात, परंतु जर गैरवापर केला तर काही प्रकारच्या कर्करोग, स्ट्रोक, उच्च रक्तदाब, यकृत रोग आणि स्वादुपिंडाचा दाह होण्याचा धोका वाढतो. डॉक्टरांच्या मते, स्वीकार्य रक्कम म्हणजे कोणत्याही वयोगटातील महिलांसाठी दररोज दारू पिणे, 65 वर्षांखालील पुरुषांसाठी दोन सर्व्हिंग किंवा 65 वर्षांवरील पुरुषांसाठी एक सेवा. बिअर (350 मिलीलीटर), वाइन (150 मिलीलीटर) आणि दारू (50 मिलीलीटर) साठी सर्व्हिंग आकार भिन्न असेल. सिगारेटचे काय? येथे, सर्व डॉक्टर सहमत आहेत: कोणतीही धूम्रपान (अगदी निष्क्रिय) आरोग्यासाठी हानिकारक आहे. धूम्रपान, जसे अल्कोहोल गैरवर्तन, निःसंशयपणे एखाद्या व्यक्तीचे वय वाढवते.
   • जर तुम्ही अल्कोहोल पीत नसाल, तर तुम्हाला गणनामधून 1 किंवा 0.5 जर तुम्ही शिफारस केलेल्या दैनिक भत्त्यापेक्षा जास्त नसेल तर वजा करणे आवश्यक आहे. तुमचे वजन जास्त असल्यास 2 जोडा.
   • जर तुम्ही धूम्रपान करत नसाल आणि तुम्ही कधीही धूम्रपान केले नसेल, तर तुम्हाला पाच किंवा त्यापेक्षा जास्त वर्षांपूर्वी धूम्रपान सोडल्यास 2, आणि 1 जर तुम्ही पाच वर्षांपूर्वी धूम्रपान सोडले असेल तर तुम्हाला मोजणीतून 3 वजा करणे आवश्यक आहे. आपण धूम्रपान करत राहिल्यास 3 जोडा.
3. 3 आपल्या आहाराचे विश्लेषण करा. तुम्ही किती चांगले खात आहात? निरोगी आहार घेतल्याने आरोग्य टिकते आणि स्नायू, हाडे, दात आणि अंतर्गत अवयव मजबूत होतात. निरोगी आहारामुळे कर्करोग, हृदयरोग, स्ट्रोक, मधुमेह आणि उच्च रक्तदाबाचा धोका कमी होतो. तसेच, अन्न मेंदू आणि ऊर्जा साठ्यावर परिणाम करते. आपण काय खातो? संतुलित आहारात तळलेले आणि प्रक्रिया केलेले पदार्थ, साखर, सोडियम, नायट्रेट आणि संतृप्त चरबीचा मर्यादित प्रमाणात समावेश असावा, परंतु भरपूर फळे आणि भाज्या (आदर्शपणे दररोज 9 सर्व्हिंग्ज), मासे, चिकन आणि नट सारखी पातळ प्रथिने आणि जटिल कार्बोहायड्रेट्स आणि संपूर्ण धान्य .... अशा नियमांचे पालन करण्यात अयशस्वी झाल्यामुळे जास्त वजन होते आणि शरीराला आवश्यक पोषक घटकांपासून वंचित ठेवले जाते, त्याशिवाय एखाद्या व्यक्तीची शारीरिक शक्ती कमी असते. निरोगी खाण्यासाठी सामान्य मार्गदर्शक तत्त्वे ऑनलाइन आढळू शकतात.
   • आपण सामान्य मार्गदर्शक तत्त्वांचे पालन केल्यास आपण काहीही जोडू किंवा वजा करू नये, किंवा असे नसल्यास 1 जोडा.

टिपा

• जर तुम्ही अलीकडेच खेळ खेळलात, सक्रियपणे हलवले, चिंताग्रस्त किंवा रागावले, तर तुमच्या हृदयाचा ठोका वाढेल, ज्यामुळे तुमच्या जैविक वयाची चुकीची गणना होईल.