सामग्री

• 2 पैकी 2 पद्धत: काम आणि जीवनशैली

1 डोळे बंद करा. चुकून झोप येऊ नये म्हणून बसून व्यायाम करा. तुमचे डोळे शक्य तितके घट्ट बंद करा जेणेकरून तुमचे डोळे शांत होतील.

• काही सेकंदांसाठी डोळे बंद करा आणि नंतर पटकन डोळे उघडा. आपले डोळे आराम करण्यासाठी हा व्यायाम 3-5 वेळा पुन्हा करा.
• व्यायाम पटकन पटकन करा आणि नंतर आपले डोळे सुमारे एक मिनिट घट्ट बंद करा. आणखी आराम करण्यासाठी आपल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा.

2 बंद डोळ्यांची मालिश करा. जवळजवळ गुदगुल्या झालेल्या स्पर्शात आपल्या बोटाच्या टोकांने हळूवारपणे मालिश करा. नंतर संपूर्ण प्रकाश रोखण्यासाठी आपले तळवे आपले डोळे पूर्णपणे बंद करा. डोळ्यात येण्यापूर्वी आपले हात साबण आणि पाण्याने धुण्याचे सुनिश्चित करा.

• मालिश डोळ्यांना आराम करण्यास मदत करेल आणि त्यानंतरच्या अंधाराचा शांत परिणाम होईल.

3 आपल्या डोळ्यांना उबदार तळव्याने उपचार करा. डोळे अतिशय संवेदनशील असतात, त्यामुळे लक्षणीय प्रभावासाठी भरपूर उष्णता आवश्यक नसते. फक्त आपले तळवे एकत्र घासून घ्या आणि नंतर हळूवारपणे आपल्या बंद डोळ्यांवर ठेवा. डोळ्यांवर उबदारपणाचा खूप शांत परिणाम होतो.

• संसर्ग टाळण्यासाठी नेहमी आपले हात अगोदरच धुवा (घाणेरड्या हातांनी डोळ्यांना स्पर्श करणे हा सर्दी होण्याचा एक खात्रीचा मार्ग आहे).

4 काही आरामदायी व्यायाम करा. डोळ्यांना विश्रांती देण्याचे अनेक व्यायाम आहेत. ते सार्वत्रिक नाहीत, म्हणून आपल्यासाठी योग्य शोधण्यासाठी चाचणी आणि त्रुटी वापरा.

• लुकलुकण्याचा प्रयत्न करा. विशेषतः, जेव्हा तुम्ही संगणकाच्या स्क्रीनकडे पाहता, तेव्हा तुमच्या डोळ्यांवर ताण येतो, म्हणून दर चार सेकंदांनी डोळे मिचकावण्याचा प्रयत्न करा. हे आपले डोळे आराम करण्यास मदत करू शकते.
• डोळे फिरवा. डोळे बंद करा आणि सर्व दिशांना फिरू लागा. हा व्यायाम विश्रांतीची भावना आणेल, जवळजवळ मालिश नंतर, आणि डोळ्याच्या स्नायूंचा ताण कमी करेल.
• "दृष्टी स्कॅनिंग" करा. जर तुम्ही बर्याच काळापासून जवळच्या वस्तूंकडे बघत असाल, जसे की संगणक स्क्रीन, काही काळ दूरच्या वस्तूंवर लक्ष केंद्रित करा. खोलीच्या कोपऱ्यांकडे पहा आणि खोलीतील तपशील लक्षात घ्या ("स्कॅनिंग" प्रक्रिया).

2 पैकी 2 पद्धत: काम आणि जीवनशैली

1. 1 विश्रांती घ्या. जर तुम्ही दररोज संगणकावर बराच वेळ घालवला तर ते तुमच्या डोळ्यांवर परिणाम करू शकते. जेव्हा तुम्ही बराच वेळ पडद्यावर लक्ष केंद्रित करता तेव्हा तुमचे डोळे थकतात, पण आज अशीच समस्या टाळणे कठीण आहे. भोजनाच्या ब्रेक दरम्यान उठून चालण्याचा प्रयत्न करा आणि इतर विषयांवर लक्ष केंद्रित करा. यामुळे तुमच्या डोळ्यांवर जास्त ताण न घेता दिवसभर जाणे सोपे होईल.
   • 20-6-20 नियम पाळण्याचा प्रयत्न करा. दर 20 मिनिटांनी 6 मीटर दूर असलेल्या वस्तूकडे 20 सेकंदांकडे पहा.
2. 2 तुमचा स्क्रीन वेळ मर्यादित करा. आज डोळ्यांवरील ताण येण्याचे मुख्य कारण म्हणजे संगणकावर काम करण्याचे तास, टीव्ही पाहणे, स्मार्टफोन किंवा स्क्रीनसह अन्य उपकरण वापरणे, टॅब्लेटवर वाचण्याऐवजी कागदी पुस्तके यासारख्या क्रियाकलापांना पर्याय शोधण्याचा प्रयत्न करा.
   • संगणकावर काम करणे टाळता येत नसल्यास आपण स्क्रीनचे हानिकारक परिणाम देखील कमी करू शकता - स्क्रीन खाली ठेवण्याचा प्रयत्न करा आणि डोळ्यांचे संरक्षण करण्यासाठी अँटी -ग्लेअर मॅट्रिक्स वापरून पहा.
3. 3 आपले डोळे वारंवार थंड पाण्याने धुवा. सकाळी, संध्याकाळी आणि दिवसातून अनेक वेळा हे करून पहा जेव्हा तुमचे डोळे विशेषतः ताणलेले किंवा घसा असतात.थंड पाण्याचा शांत परिणाम होईल आणि डोळे आराम करण्यास मदत होईल.
   • आपण आपल्या डोळ्यांना थंड काकडीचे काप देखील लावू शकता आणि 5-10 मिनिटे सोडा. थंडपणा आणि आपले बंद डोळे आराम करण्याची क्षमता लक्षणीय आराम देईल.
4. 4 तुमच्या डॉक्टरांना भेटा. जर तुमचे डोळे वारंवार ताणलेले असतील आणि समस्या तुम्हाला दिवसेंदिवस त्रास देत असेल तर तुम्ही डॉक्टरांना भेटायला हवे. अस्वस्थता आणि तणावाची भावना दृष्टी समस्या किंवा डोळ्यांच्या इतर स्थितींच्या बाबतीत होऊ शकते. कोणतीही सुरक्षित समस्या नाही (किंवा, आवश्यक असल्यास, उपचारांचा कोर्स करावा) याची खात्री करण्यासाठी वेळेत तज्ञाचा सल्ला घेणे चांगले आहे.