सामग्री

• पावले
• टिपा
• चेतावणी

जर तुम्ही एखाद्या आगामी कार्यक्रमाबद्दल इतके उत्सुक असाल की तुम्ही शांत बसू शकत नाही किंवा शांत श्वास घेऊ शकत नाही, तर तणावाचा सामना कसा करावा याच्या काही टिपा येथे आहेत.

पावले

1. 1 खोल श्वासाने प्रारंभ करा. श्वासोच्छ्वास करा जसे आपण संपूर्ण शरीर हवेने भरण्याचा प्रयत्न करत आहात, आपल्या पायाच्या बोटांच्या टोकांपर्यंत. हा श्वास तुम्हाला शांत होण्यास मदत करेल. इव्हेंट सुरू होईपर्यंत चांगले काम चालू ठेवा.
2. 2 स्वच्छतेची काळजी घ्या. सर्व घाणेरडे मोजे गोळा करा, रेफ्रिजरेटर धुवा, सर्व कपडे शेल्फवर व्यवस्थित फोल्ड करा, धूळ काढा, सर्व कपाटे स्वच्छ करा इ. व्यस्त व्हा आणि तुमची चिंता कमी होईल.
3. 3 फोनवर गप्पा मारा. थोड्या काळासाठी फोनवर बोलणे तुम्हाला तुमच्या उत्तेजनापासून विचलित करू शकते. तथापि, जास्त वेळ बोलू नका, किंवा तुम्हाला शांत राहणे कठीण होईल.
4. 4 शॉवर किंवा आंघोळ करा. उबदार पाणी सुखदायक आहे, आपण आराम करू शकता. लैव्हेंडर किंवा कॅमोमाइल सारखे सुखदायक आंघोळीचे तेल वापरा. किंवा, शक्य असल्यास, पोहायला जा आणि उत्साह निघून जाईल.
5. 5 एक पुस्तक वाचा. रोमांचक कार्यक्रम घडण्यापूर्वी पुस्तक पूर्ण करण्याची किंवा विशिष्ट पानावर वाचण्याची योजना करा.
6. 6 व्यायाम करा. तुम्ही फिरा किंवा जॉग करू शकता, इ. आपल्या कुत्र्याला फिरायला घेऊन जा, जर तुमच्याकडे कुत्रा नसेल तर तुमच्या शेजाऱ्याचा कुत्रा फिरायला घेऊन जा.
7. 7 स्वतःला अशा गोष्टीमध्ये व्यस्त ठेवा जे तुम्हाला तुमचे लक्ष विचलित करण्यास मदत करेल: व्हिडिओ गेम खेळा, खरेदी करा, दुपारचे जेवण शिजवा, संग्रहालयाला भेट द्या.
8. 8 सुगंधी तेल (अरोमाथेरपी) वापरा. काही सुगंध शांत आहेत, जसे की लैव्हेंडर आणि कॅमोमाइल.
9. 9 हर्बल चहा प्या. शांत प्रभाव असलेल्या चहाचा पेय करा. या औषधी वनस्पतींमध्ये मिंट, कॅमोमाइल, व्हॅनिला आहेत.
10. 10 थोडी विश्रांती घे. शांत होण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे. याव्यतिरिक्त, वेळ वेगाने जाईल. दीर्घ प्रलंबीत कार्यक्रमासाठी तुम्हाला विश्रांती दिली जाईल! तथापि, चुकून जास्त झोपू नये म्हणून आपला अलार्म सेट करा.
11. 11 विकीहाऊला मदत करा. लेख संपादित करण्यासाठी काही मिनिटे घ्या, ती आमच्यासाठी एक मोठी मदत असेल!
12. 12 सुखदायक संगीत ऐका. संगीत तुम्हाला शांत आणि आराम करण्यास मदत करू शकते, विशेषत: जर ते शांत संगीत असेल. संगीत ऐकताना तुम्हाला शांत वाटत असल्याची खात्री करा!
13. 13 काहीतरी नवीन करून पहा. तुम्ही आधी केली नसलेली कामे करा, जसे नवीन डिश शिजवणे, अशा ठिकाणी भेट द्या जिथे तुम्ही यापूर्वी कधीही गेला नाही, नवीन स्टाईल करा. नवीन अनुभव तुम्हाला उत्तेजनाचा सामना करण्यास मदत करू शकतात.
14. 14 एका रिकाम्या, शांत खोलीत जा, दरवाजा बंद करा आणि दिवे बंद करा. बसा, आराम करा, खोल श्वास घ्या आणि काहीतरी आनंददायी विचार करा. ध्यान करा.

टिपा

• काहीतरी शांत विचार करा.
• जर तुम्ही हॉस्पिटलमध्ये असलेल्या एखाद्या प्रिय व्यक्तीकडून (उदाहरणार्थ, मुलाचा जन्म) चांगल्या बातमीची वाट पाहत असाल आणि तुम्ही घरी परतू शकत नसाल तर तुमच्या परिस्थितीत शक्य असलेल्या येथे नमूद केलेल्या पद्धती वापरा (उदाहरणार्थ, श्वास घ्या, प्या. पाणी, कदाचित डुलकी देखील घ्या). आपण रुग्णालयाभोवती फिरू शकता (हातात मोबाईल फोन घेऊन), लोकांसोबत टीव्ही पाहू शकता किंवा गेम खेळण्यासाठी किंवा प्रियजनांना संदेश लिहिण्यासाठी मोबाईल फोन वापरू शकता.जर तुम्हाला लिहायला आवडत असेल तर तुम्ही तुमच्या भावना कागदावर, डायरीत लिहू शकता.
• आपण आपल्या भावना हाताळू शकत नसल्यास, स्वतःला शांत करण्यासाठी क्रॉसवर्ड कोडे किंवा टीव्ही पाहण्याचा प्रयत्न करा.
• आपल्या श्वासोच्छवासावर लक्ष केंद्रित करा, विशेषत: जर आपल्याला श्वासोच्छवास कमी असेल.
• स्ट्रेचिंग व्यायाम करा.
• पाणी किंवा चहा (आइस्ड किंवा गरम) प्या. हे तुम्हाला शांत होण्यास मदत करेल.
• जर तुमचे हृदय तुमच्या छातीतून उडी मारत असेल तर तुम्ही पोहण्यासाठी जाऊ शकता किंवा शक्य असल्यास फिरायला जाऊ शकता.
• जर तुमच्या समोर सार्वजनिक देखावा असेल तर घाबरू नका! फक्त कल्पना करा की तुम्ही इतर सर्वांप्रमाणे प्रेक्षकांपैकी एक आहात.

चेतावणी

• किती वेळ शिल्लक आहे याबद्दल सतत प्रश्न विचारून इतर लोकांना त्रास देऊ नका; किंवा त्यांच्या इतर कृतींद्वारे.
• शांत राहण्याचा प्रयत्न करा, कारण जर तुम्ही खूप काळ काळजीत असाल तर तुम्हाला विचित्र समजले जाईल.
• अनोळखी लोकांसमोर तुमचा उत्साह व्यक्त न करण्याचा प्रयत्न करा. तुमचे वर्तन इतरांना त्रास देऊ शकते.
• प्रलंबीत इव्हेंटच्या अपेक्षेने जास्त खाऊ नका - आपण थकल्यासारखे वाटेल आणि आपण ज्या इव्हेंटची वाट पाहत आहात त्या कार्यक्रमाला जाण्याची इच्छा कमी होईल. भूक लागल्यास पाणी प्या आणि गाजराच्या काड्या / सेलेरी खा.
• नखे चावू नका किंवा बोटे चोखू नका.