सामग्री

• पावले
• 3 पैकी 1 पद्धत: आपल्या भावनांचा प्रतिकार करायला शिका
• 3 पैकी 2 पद्धत: कारवाई करा
• 3 पैकी 3 पद्धत: तुमच्या सवयी बदला
• टिपा

भावनिक असणे स्वाभाविक आहे. वेळोवेळी असंतोष आणि हृदयाचे दुखणे हे मानवाचे आदर्श आहे. आपण एक संवेदनशील व्यक्ती असल्यास, खूप भावनिक आणि नाराज असल्यास, आपण एकट्यापासून दूर आहात. सामान्य स्थितीत परत येणे हे एक महत्त्वाचे जीवन कौशल्य आहे. भावनिक लवचिकता निर्माण करण्यासाठी खालील टिपा वापरा. हे तुम्हाला आत्मविश्वास देईल आणि तुम्हाला पुन्हा आनंदी करेल.

पावले

3 पैकी 1 पद्धत: आपल्या भावनांचा प्रतिकार करायला शिका

1. 1 तुमची नाराजी मान्य करा. त्याशिवाय, नकारात्मक भावनांनी स्वतःला भारावून टाकणे सोपे आहे. तुमच्या त्रासाचे विशिष्ट स्त्रोत समजून घेणे तुम्हाला समस्येचे निराकरण करण्यात मदत करेल.
   • स्वतःशी वास्तववादी व्हा. प्रत्येकाला वाईट दिवस आहेत हे ओळखा, लोक इतरांशी संघर्ष करतात आणि टक्कर आणि अप्रिय परिस्थिती पूर्णपणे टाळण्याचा कोणताही मार्ग नाही.
   • स्वतःला दुसऱ्या व्यक्तीच्या शूजमध्ये घालण्याचा प्रयत्न करा.ज्याने फक्त तुमच्या भावना दुखावल्या आहेत त्यांच्याशी सहानुभूती बाळगणे कठीण असू शकते, परंतु दुसऱ्याचा दृष्टीकोन आणि इतर लोकांचे अनुभव विचारात घेऊन तुम्हाला शांत होण्यास आणि अमूल्य अनुभव प्रदान करण्यास मदत होईल.
2. 2 पीडित मानसिकतेचा निरोप घ्या. इतरांना दोष देणे आणि भीती किंवा आत्म-दया वाटणे हे उत्पादनक्षम नाही. आपल्या विचारांची रूढी बदलणे कठीण, परंतु शक्य आहे.
   • ज्यांनी एकदा तुम्हाला दुखावले त्यांना क्षमा करा. स्वतःला सांगा की जे घडले ते भूतकाळात आहे आणि आपल्याला या ओझ्यापासून मुक्त करण्याची आवश्यकता आहे.
   • भूतकाळातील असंतोषाचा इतिहास पुन्हा लिहा. बळी पडल्यासारखे वाटण्याऐवजी, स्वतःला सांगा की आपण समस्या सोडवण्यास आणि जे घडले ते निराकरण करण्यासाठी पुरेसे सामर्थ्यवान आहात.
   • आपल्या आयुष्यातील सर्व चांगल्या गोष्टींसाठी कृतज्ञता व्यक्त करण्याचा प्रयत्न करा. सकारात्मक वर लक्ष केंद्रित करा, नकारात्मक नाही.

3 पैकी 2 पद्धत: कारवाई करा

1. 1 जर्नलमध्ये सर्वकाही लिहा. आपले भावनिक अनुभव कागदावर सोपवून, आपण भावनिकरित्या मुक्त होऊ शकता. याव्यतिरिक्त, आपल्या नोट्स वाचणे आणि विश्लेषण करणे आपल्याला मागे वळून पाहण्याची परवानगी देईल - नकारात्मक भावनांना सामोरे जाण्यासाठी योजना विकसित करताना हे एक उपयुक्त साधन आहे.
   • कॅलिफोर्निया विद्यापीठातील मानसशास्त्रज्ञांनी केलेल्या संशोधनात असे दिसून आले आहे की "राग" आणि "दु: खी" सारख्या भावनांचे शब्दांमध्ये भाषांतर करणे प्रत्यक्षात आपल्या मेंदूला पाठवणारे भयावह संकेत कमी करते, ज्यामुळे आपली भावनिक वेदना कमी तीव्र होते.
   • इंग्लंड विद्यापीठाच्या संशोधनात असे दिसून आले आहे की जे पोलीस अधिकारी रोजच्या "भावना डायरी" मध्ये त्यांच्या भावना नोंदवतात ते तणाव आणि चिंता पातळी लक्षणीयरीत्या कमी करतात.
   • पेन आणि कागदाशी जोडलेले वाटू नका. Blogger.com सारख्या ऑनलाइन ब्लॉगवर लिहिण्याचा प्रयत्न करा. निनावी राहून तुम्ही तुमच्या भावना व्यक्त करू शकता.
   • विनामूल्य रेकॉर्डिंग - ठराविक काळासाठी नॉन -स्टॉप मोडमध्ये रेकॉर्डिंग ("चेतना प्रवाह"). हा शांत व्यायाम तुमच्या सर्व इंद्रियांना गुंतवून ठेवतो आणि तुम्हाला भावनिकरीत्या आराम करू देतो.
   • आज तुम्ही केलेल्या गोष्टींची यादी बनवा. तुम्ही जे साध्य केले आहे त्यावर तुम्हाला त्वरित समाधान वाटेल.
2. 2 तुमच्या "सपोर्ट ग्रुप" शी संपर्क साधा. ते तुमचे एक किंवा दोन विश्वासू असू द्या. लोक सामाजिक प्राणी आहेत, म्हणून कोणीतरी (मित्र, भाऊ, पालक) गरज असेल तेव्हा प्रोत्साहन देणारे शब्द बोलू शकतात हे फार महत्वाचे आहे.
   • पारस्परिकतेबद्दल विसरू नका आणि आपल्या मित्रांचे चांगले श्रोते व्हा.
   • व्यावसायिक सल्ला आणि समर्थन शोधत आहात? मानसोपचारतज्ज्ञ शोधा. आपल्याला कठीण गोष्टींबद्दल बोलायला शिकावे लागेल आणि इतर लोकांशी मोकळे व्हावे लागेल.
   • जर तुम्हाला वैयक्तिक संभाषणात आराम वाटत नसेल, तर तुम्ही "मनोवैज्ञानिक मदतीसाठी हॉटलाइन" वापरू शकता, गोपनीय, निनावी स्वरूपात प्रश्नांची उत्तरे देण्यासाठी तयार.
3. 3 स्वतःला खूश करा. जे तुम्हाला सहसा करायला आवडते ते करा: आइस्क्रीम खरेदी करा, दुचाकी चालवा, एक मजेदार चित्रपट पहा. संताप पटकन नवीन, सकारात्मक भावनांनी बदलला जाईल.
   • तुमचे आवडते संगीत, शक्यतो उत्साही संगीत ऐकणे, तुम्हाला आनंदित करण्याचा एक सिद्ध मार्ग आहे.
   • 15 मिनिटांचे चालणे तुम्हाला नैराश्यातून बाहेर काढू शकते आणि काही तासांसाठी तुमचा उत्साह उंचावू शकते.
   • 10 मिनिटांच्या श्वासोच्छवासाच्या व्यायामामुळे तुमचे हृदयाचे ठोके आणि दबाव कमी होईल आणि तुम्हाला आराम वाटेल.
   • पेपरमिंट चहाची पिशवी, पेपरमिंट तेलाची बाटली किंवा पेपरमिंट डिंकचे पॅकेट हाताशी ठेवा. श्वासोच्छवासाची पुदीनाची वाफ तुमचा मूड उंचावण्यासाठी दर्शवली गेली आहे.
   • लाल, गुलाबी किंवा पिवळ्या रंगासाठी आपला काळा शर्ट स्वॅप करा. चमकदार रंगाचे कपडे तुम्हाला आनंदित करतील आणि तुम्हाला जगण्याची इच्छा देतील.

3 पैकी 3 पद्धत: तुमच्या सवयी बदला

1. 1 मूड वाढवणारे आहार घ्या. तुम्ही तुमच्या शरीराला जे संतृप्त करता ते तुमच्या चेतनावर परिणाम करते. विज्ञानाने सिद्ध केले आहे की काही पदार्थ आणि जेवण तुमचा उत्साह वाढवू शकतात.
   • फळे, भाज्या, मासे आणि इतर संपूर्ण पदार्थ खा. प्रक्रिया केलेले मांस, तळलेले पदार्थ आणि तृणधान्ये खाण्याची जास्त शक्यता असलेल्यांपेक्षा संपूर्ण अन्न आहार कमी होण्याची शक्यता कमी असते.
   • अधिक वेळा मासे खा.त्यात असलेले ओमेगा -3 फॅटी idsसिड डिप्रेशनचा धोका कमी करतात.
   • पालक सारख्या गडद हिरव्या भाज्या, तसेच शेंगा आणि लिंबूवर्गीय फळांमध्ये आढळणारे फॉलिक acidसिड, न्यूरोट्रांसमीटरवर सकारात्मक परिणाम करतात जे आपल्या मूडवर नियंत्रण ठेवतात.
   • कार्बोहायड्रेट टाळू नका. असे दिसून आले आहे की कडक कमी कार्बयुक्त आहाराचे लोक कार्बोहायड्रेट घेणाऱ्यांपेक्षा उदास, चिंताग्रस्त आणि चिडचिडे होण्याची शक्यता असते आणि कमी चरबीयुक्त अन्न, संपूर्ण धान्य, फळे आणि भाज्या यावर लक्ष केंद्रित करतात.
   • चॉकलेटमध्ये व्यस्त रहा. यात अँटिऑक्सिडंट्स (म्हणजे पॉलीफेनॉल) असतात जे तणावाच्या भावना कमी करण्यास मदत करतात.
   • डिशवर दालचिनी शिंपडा. हा मसाला मूड सुधारण्यासाठी आणि जोम वाढवण्यासाठी दर्शवला गेला आहे.
2. 2 आपला मूड आणि नियमित व्यायाम सुधारित करा. सक्रिय जीवनशैलीची सवय लावा. हे आपल्याला चिंता, तणाव आणि चिडचिडीपासून मुक्त होण्यास मदत करेल.
   • सायकल चालवणे आणि अगदी 30 मिनिटांचे स्थिर बाईक सत्र चैतन्य आणि एकूणच टोन वाढवते. आपल्यासाठी आठवड्यातून तीन वेळा स्थिर बाईकवर व्यायाम करण्यासाठी हे प्रोत्साहन असू द्या.
   • वजन उचलणे लक्ष आणि मानसिक स्पष्टता वाढवण्यासाठी दर्शविले गेले आहे. तुम्हाला मल्टीटास्क करण्याची आणि कठीण निर्णय घेण्याच्या क्षमतेमध्ये सुधारणा दिसतील.
   • चायनीज मार्शल आर्ट ताई ची नियंत्रित श्वास आणि मंद हालचालींवर आधारित आहे. हे मार्शल आर्ट तुम्हाला तुमचे स्नायू आणि मन कसे आराम करावे हे शिकवेल.
3. 3 विनोदाची भावना आहे. आपल्या स्वतःच्या निराशेवर हसून आपला मूड सुधारण्यास शिका. हे तणावपूर्ण परिस्थिती सुलभ करण्यास आणि आपल्याला वेदनांपासून दूर ठेवण्यास मदत करेल.
   • आपल्या आयुष्यातील अप्रिय क्षणांचा पुनर्विचार करण्याचा प्रयत्न करा. जेव्हा तुम्ही त्यांच्यामध्ये काही मजेदार शोधण्याचा प्रयत्न करता, तेव्हा तुम्ही परिस्थितीला नवीन प्रकाशात पाहता.
   • नियतकालिकांमध्ये कॉमिक्स वाचा आणि आपल्यासाठी संबंधित असलेल्या जतन करा. ते आपल्याला दैनंदिन परिस्थितीत विनोद शोधण्यात मदत करू शकतात.
   • जर कोणी तुमच्याशी प्रतिकूल किंवा अपमानास्पद असेल तर रागाऐवजी विनोदाने प्रतिक्रिया द्या. काही परिस्थितींमध्ये, गोष्टींना फारसे गांभीर्याने न घेता दुसर्‍याची वाईट वृत्ती काढून टाकणे सोपे असते.
   • हशा खूप निरोगी आहे. हे केवळ रक्तदाब कमी करत नाही तर तणाव संप्रेरकांची पातळी देखील कमी करते - कोर्टिसोल आणि एड्रेनालाईन.
   • आणखी एक मोठा फायदा: हशा रक्त परिसंचरण उत्तेजित करते आणि स्नायूंना आराम करण्यास मदत करते.
4. 4 जीवनाबद्दल आशावादी दृष्टीकोन ठेवा. आपला दृष्टीकोन डीफॉल्टनुसार सकारात्मक बनवा. आनंदी लोक सहजपणे अपयशातून परत येऊ शकतात कारण ते स्वतःला सांगतात की जग शेवटी आनंदी ठिकाण आहे.
   • प्रत्येक वेळी जेव्हा तुम्हाला नकारात्मक भावना येतात तेव्हा स्वतःला पकडा. परिस्थितीकडे पाहण्याचा तुमचा दृष्टिकोन बदलण्यासाठी स्वतःला एक मानसिक टीप बनवा.
   • आपण नियंत्रित करू शकता अशा गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करा. आपण जे बदलू शकत नाही त्यात स्वतःला भावनिकदृष्ट्या अडकू देऊ नका - हा ऊर्जेचा अपव्यय आहे.

टिपा

• दक्षिणी कॅलिफोर्निया विद्यापीठाच्या संशोधनात असे दिसून आले आहे की चांगली, योग्य मुद्रा ठेवल्याने तुमची संवेदनशीलता कमी होते आणि भावनिक नियंत्रण सुधारते.