बेसबॉल फेकण्यासाठी हाताची ताकद कशी विकसित करावी

व्हिडिओ: हाताची ताकद आणि फेकण्याचा वेग कसा तयार करावा (3 व्यायाम)

सामग्री

पावले
टिपा
चेतावणी
आपल्याला काय आवश्यक आहे

आपल्या हाताच्या स्नायूंचा व्यायाम न करता बराच वेळ बेसबॉल फेकल्याने तुमच्या खांद्याला, हाताला किंवा गळूला इजा होऊ शकते. विविध तंत्रांद्वारे हाताची ताकद विकसित करून आघात टाळता येतो. हातांची ताकद वाढवण्यासाठी या टिप्स फॉलो करा.

पावले

1 आपली फेकण्याची शक्ती विकसित करण्यासाठी योजना तयार करा. बेसबॉल फेकल्याने हातातील अनेक लहान स्नायू तंतूंचा वापर होतो. या स्नायूंसाठी तपशीलवार प्रशिक्षण योजना तयार केल्याने तुम्हाला चेंडू अधिक कठीण, वेगवान आणि दूर फेकण्यास मदत होईल.
- हातांच्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी इतर यशस्वी बेसबॉल खेळाडूंचे व्यायाम एक्सप्लोर करा आणि कॉपी करा. सामान्यत: यात खांद्याचे अपहरण करणारे व्यायाम, बाह्य रोटेशन अपहरण आणि पार्श्व बाह्य रोटेशन समाविष्ट असेल.
- आपल्या फेकण्याच्या प्रशिक्षण कार्यक्रमात डंबेल वापरा. 2 ते 5 किलो वजनाचे डंबेल घ्या, खासकरून जर तुम्ही प्रोग्राम सुरू करत असाल. जास्त वजन उचलण्याचा प्रयत्न केल्यास दुखापत होऊ शकते.
- आपले हात मजबूत करण्यासाठी प्रतिरोधक बँड वापरा. या प्रकारच्या टेपसह व्यायाम हातांची ताकद विकसित करण्यासाठी चांगले आहेत. विस्तारकासह एका व्यायामाचे उदाहरण म्हणजे डी 2 फ्लेक्सन. टेपचे एक टोक आपल्या पायांजवळ तळाशी असलेल्या बळकट, स्थिर वस्तूला बांधून ठेवा. विस्ताराचे दुसरे टोक एका हातात घ्या आणि आपले सरळ हात बाजूला करा, आपल्या खांद्याचे स्नायू पंप करा.
2 आपले पुढचे हात मजबूत करा. मजबूत फोरआर्म तुम्हाला बॉलला अधिक घट्ट पकडण्याची परवानगी देईल आणि जेव्हा तुम्ही शूट करता तेव्हा बॉल आपल्या हाताने स्वीप करा.
- मनगट लिफ्ट करा; आपण आपल्या हातात डंबेल घेऊन लिफ्ट करू शकता. आपला संपूर्ण हात बाकावर ठेवा, आपला हात काठावर लटकत ठेवा. आपल्या तळहाताला कमाल मर्यादेला तोंड देत, जास्तीत जास्त पुनरावृत्तीसाठी फक्त आपले मनगट वापरून डंबेल वर करा.
- आपल्या बोटांनी बारबेल डिस्क धरून. मनगटाची ताकद वाढवण्यासाठी, आपल्या बोटांच्या दरम्यान बारबेल डिस्क पिळून घ्या आणि ही डिस्क शक्य तितक्या लांब हवेत ठेवण्याचा प्रयत्न करा.
3 आपल्या मित्रासह अंतरावर बॉल फेकून द्या. हा खेळ तुम्हाला किती दूर फेकू शकतो हे ठरवण्यात मदत करेल, जे तुम्हाला तुमचा निकाल सतत सुधारण्यास प्रवृत्त करेल, जे प्रक्रियेत लांब फेकण्यासाठी आवश्यक स्नायू द्रव्य तयार करेल.
- लांब थ्रो खेळताना आपल्या जोडीदारापासून आणखी दूर जा. आपल्या जोडीदाराच्या जवळ जा, हळूहळू आपण स्नायूंना उबदार करतांना हळूहळू दूर आणि दूर जा.
4 बेसबॉल नियमितपणे फेकून द्या. चेंडूला सतत फेकणे, अगदी जास्त प्रयत्न न करता देखील, आपल्या हातांमध्ये आपले फेकण्याचे स्नायू विकसित करण्यात मदत करेल. जर तुम्ही वर्कआउट्स दरम्यान लांब ब्रेक घेतलात तर तुम्ही हळूहळू तुमची मिळवलेली ताकद गमावाल.
5 फेकण्याच्या यांत्रिकीचा सराव करा. तुमच्या शरीराच्या रचनेवर आणि तुम्हाला कोणत्या प्रकारचे पिचर बनवायचे आहे (फॉस्टबॉल, अंडरआर्म, साइडआर्म आणि असेच) यावर अवलंबून, तुमच्या थ्रोचे मेकॅनिक्स बदलतील. आपले फेकण्याचे यंत्र चुकीचे असल्यास आपण आपले फेकण्याचे स्नायू पूर्णपणे विकसित करू शकणार नाही.

टिपा

आपले फेकण्याचे तंत्र योग्यरित्या कसे विकसित करावे याबद्दल ऑनलाइन किंवा पुस्तकांमध्ये पहा. योग्य धोरण शोधण्यात आणि यांत्रिकी फेकण्यावर लक्ष केंद्रित करा.
दुखापत टाळण्यासाठी प्रशिक्षण प्रक्रियेस सक्ती करण्याचा प्रयत्न करू नका.
आपण फक्त झेल खेळत असाल तर चेंडू पकडणाऱ्याकडे फेकून द्या.

चेतावणी

बॉल फेकण्याचा प्रयत्न करण्यापूर्वी किंवा मूलभूत प्रशिक्षण घेण्यापूर्वी नेहमी ताणून ठेवा. याशिवाय, तुम्हाला स्नायूंचे गंभीर नुकसान होण्याचा धोका आहे.
जड वजनाचे प्रशिक्षण आणि बेंच प्रेस आणि डंबेल लिफ्टसारखे व्यायाम केल्याने तुम्हाला बेसबॉल फेकण्याची शक्ती विकसित होण्यास मदत होणार नाही. हे फक्त आपल्या एकूण हातांची ताकद वाढवेल, ज्यामुळे मजबूत, वेगवान आणि लांब फेकणे अधिक कठीण होईल कारण स्नायूंच्या वस्तुमानाचा मोठा भाग आपल्या हाताची हालचाल कमी करेल.