सामग्री

• पावले
• 4 पैकी 1 पद्धत: परिस्थितीचे मूल्यांकन करा
• 4 पैकी 2 पद्धत: गुंडगिरी आणि गैरवर्तन यांना प्रतिसाद द्या
• 4 पैकी 3 पद्धत: स्वतःचे कौतुक करायला शिका
• 4 पैकी 4 पद्धत: मदत

गुंडगिरी आणि गैरवर्तनाला कसे सामोरे जावे हे शिकणे आपल्यासाठी या अप्रिय सामाजिक परिस्थितींना सामोरे जाणे सोपे करेल. गुंडगिरी आणि गैरवर्तनापासून स्वतःचे संरक्षण करण्यासाठी, परिस्थितीचे मूल्यांकन करा, योग्य प्रतिसाद द्या आणि आवश्यक असल्यास मदत घ्या.

पावले

4 पैकी 1 पद्धत: परिस्थितीचे मूल्यांकन करा

1. 1 समजून घ्या की हे तुमच्याबद्दल नाही. जे लोक इतरांना चिडवतात आणि त्यांचा अपमान करतात ते स्वतः असुरक्षित असतात. त्यांची दादागिरी अनेकदा भीती, मादकता आणि नियंत्रणाने चालते. इतरांना धमकावून, त्यांना अधिक मजबूत वाटते. गैरवर्तन करणारा, आणि आपण नाही, हे जाणून घेणे आपल्याला परिस्थितीमध्ये अधिक आत्मविश्वास निर्माण करण्यास मदत करू शकते.
2. 2 तुमचा गैरवर्तन करणाऱ्‍याला काय प्रेरित करते ते समजून घ्या. जर एखादी विशिष्ट व्यक्ती तुमचा अपमान का करत आहे किंवा छेडत आहे हे समजून घेण्याचा प्रयत्न केला तर तुम्हाला समस्या सोडवण्याचा एक संकेत मिळेल. कधीकधी लोक स्वतःला ठासून सांगण्यासाठी इतरांना धमकावतात, आणि काहीवेळा ते असे करतात कारण ते तुम्हाला किंवा परिस्थितीला जसे समजतात तसे समजत नाहीत.किंवा आपण जे केले किंवा साध्य केले आहे त्याबद्दल त्यांना फक्त हेवा वाटतो.
   • उदाहरणार्थ, एक सहकर्मी जो अनेकदा आपल्या कपड्यांची थट्टा करतो त्याला वाटेल की तुम्हाला तुमच्या लायकीपेक्षा तुमच्या बॉसकडून अधिक मान्यता मिळत आहे.
   • दुसर्‍या उदाहरणासाठी, एखादी व्यक्ती तुम्हाला चिडवू शकते कारण त्यांना हे समजत नाही की तुमचे अपंगत्व तुम्हाला एखाद्या उपक्रमात पूर्णपणे सहभागी होण्यापासून रोखत आहे.
   • तुमच्या भावना दुखावण्याच्या हेतूशिवाय काही प्रकारची विनोद खेळकर असू शकतात याची जाणीव ठेवा. उदाहरणार्थ, एखादा नातेवाईक किंवा जवळचा मित्र तुम्हाला एखाद्या गोष्टीबद्दल चिडवू शकतो, जसे की तुमचा विचित्रपणा, जो त्याला मजेदार वाटतो.
3. 3 शक्य असल्यास व्यक्ती किंवा परिस्थिती टाळण्यासाठी योजना विकसित करा. गैरवर्तन करणार्‍यांना टाळल्याने आपण ज्या गैरवर्तन किंवा गुंडगिरीला सामोरे जात आहात ते कमी करू शकता. हे नेहमीच शक्य नसले तरी, गुंडगिरीसाठी तुम्हाला घालवायचा वेळ कमी करण्यासाठी किंवा त्याच्याशी पूर्णपणे संपर्क टाळण्याचे मार्ग शोधा.
   • जर तुम्ही शाळेतून घरी परतता तेव्हा तुम्हाला धमकावले जात असेल, तर गुंडगिरी किंवा गैरवर्तन टाळण्यासाठी सुरक्षित मार्ग शोधण्यासाठी तुमच्या पालकांसोबत काम करा.
   • जर तुम्हाला ऑनलाईन छेडछाड किंवा गैरवर्तन केले गेले असेल तर, तुमच्या सोशल मीडियावरून गैरवर्तन करणार्‍यांना काढून टाकण्याचा किंवा तुम्ही काही अॅप्सवर घालवलेला वेळ कमी करण्याचा विचार करा.
4. 4 गुंडगिरी बेकायदेशीर आहे का ते ठरवा. कधीकधी धमकावणे किंवा अपमान करणे हे कोडपैकी एकाचे किंवा रशियन फेडरेशनच्या संविधानाचे थेट उल्लंघन आहे. उदाहरणार्थ, जर कामावर तुम्ही एखाद्या सहकाऱ्याकडून लैंगिक छळ अनुभवत असाल (अपरिहार्यपणे शारीरिक नाही, तर मौखिक देखील), हे आधीच फौजदारी संहितेच्या कलम 133 चे उल्लंघन आहे आणि तुम्ही ताबडतोब त्याची तक्रार करणे आवश्यक आहे.
   • जर तुम्ही शाळेत असाल तर तुम्हाला सुरक्षित आणि विचलित मुक्त वातावरणात शिकण्याचा अधिकार आहे. जर कोणी तुम्हाला असुरक्षित वाटत असेल किंवा तुमच्या अभ्यासात अडथळा आणत असेल (उदाहरणार्थ, तुम्हाला शाळेत येण्यापासून परावृत्त करत असेल), तर तुम्ही तुमच्या पालकांशी किंवा शिक्षकांशी चर्चा करावी.

4 पैकी 2 पद्धत: गुंडगिरी आणि गैरवर्तन यांना प्रतिसाद द्या

1. 1 परिस्थितीची तयारी करा. जर तुम्हाला सतत अपमानित करणाऱ्या किंवा छेडछाड करणाऱ्या व्यक्तीसोबत वेळ घालवायचा असेल तर परिस्थितीवर नियंत्रण ठेवण्याची योजना विकसित करा. उदाहरणार्थ, आपल्या प्रतिसादांद्वारे भूमिका साकारणे आणि विचार करणे उपयुक्त ठरू शकते.
   • मित्र किंवा कुटुंबातील सदस्यासह भूमिका साकारण्याचा सराव करा. एखाद्या मित्राला (किंवा मैत्रिणीला) सांगू द्या: "अलिना, तुझी केशरचना भयंकर आहे." आणि तुम्ही असे उत्तर देऊ शकता: "तुमच्या मताबद्दल धन्यवाद, पण मला ती आवडते आणि ही सर्वात महत्वाची गोष्ट आहे."
   • जर तुमचा बॉस तुमचा अपमान करून तुमचा अपमान करत असेल तर एक योजना आणा. हे सांगण्याचा प्रयत्न करा: “अँटोन पेट्रोविच, तुमच्या टिप्पण्या अव्यवसायिक, आक्षेपार्ह आहेत आणि माझ्या कामाच्या उत्पादकतेवर परिणाम करतात. जर हे थांबले नाही तर मला वरिष्ठ अधिकाऱ्यांना कळवावे लागेल. "
2. 2 शांत राहा. जेव्हा तुम्हाला छेडले जाते किंवा त्यांचा अपमान केला जातो, तेव्हा तुम्हाला रागावले किंवा रडत असले तरीही शांत राहणे महत्वाचे आहे. जे लोक इतरांना धमकावतात आणि त्यांचा अपमान करतात त्यांना सहसा प्रतिसादाची अपेक्षा असते. शांत रहा आणि आपले डोके गमावू नका.
   • जर कोणी तुम्हाला त्रास देत असेल तर उत्तर देण्यापूर्वी काही खोल श्वास घेण्याचा प्रयत्न करा.
3. 3 दृढनिश्चय करा. त्यांचा अपमान तुमच्यावर कसा परिणाम करतो हे आत्मविश्वासाने आणि स्पष्टपणे समजून घ्या. एखाद्या फर्ममध्ये समजावून सांगा, पण त्याच वेळी शांत स्वरात तुम्हाला ही गुंडगिरी का आवडत नाही.
   • तुमच्या शूजबद्दल छेडछाड करणाऱ्या वर्गमित्रांना सांगण्याचा प्रयत्न करा, “तुम्ही मला संपूर्ण वर्गासमोर धमकावत आहात याचा मला राग येतो. हे करणे थांबवा. ”
   • जर तुमचे सहकारी तुमच्यावर लैंगिकतावादी टिपण्णी करत असतील, तर असे म्हणण्याचा प्रयत्न करा, “तुमची दादागिरी आणि लैंगिक छळाला सीमेचा अपमान करते. जर हे पुन्हा घडले तर मी ताबडतोब आमच्या पर्यवेक्षकाला कळवीन. ”
4. 4 अपमानाकडे दुर्लक्ष करा. कधीकधी अपमानासाठी सर्वोत्तम प्रतिसाद म्हणजे दुर्लक्ष करणे. आपण काहीही ऐकले नाही असे भासवू शकता किंवा आपण संभाषण अगदी उलट करू शकता. जर, अपमानास्पद व्यक्तीच्या अपमान आणि गुंडगिरीवर प्रतिक्रिया देण्याऐवजी, आपण त्यांच्याकडे लक्ष दिले नाही तर आपण आगीत इंधन घालणे टाळाल.
   • जर तुमचा अपमान झाला असेल किंवा ऑनलाईन छेडछाड झाली असेल तर प्रतिसाद देऊ नका.
   • जर कुटुंबातील एखादा सदस्य तुमचा अपमान करत असेल तर गुंडगिरीकडे दुर्लक्ष करून खोली सोडण्याचा प्रयत्न करा.
5. 5 विनोदाने प्रतिक्रिया द्या. अपमान किंवा गुंडगिरीची प्रतिक्रिया म्हणून विनोद वापरणे खूप प्रभावी आहे. विनोद तणाव सोडू शकतो, गैरवर्तन करणार्‍यांना निःशस्त्र करू शकतो आणि त्यांचे शब्द धूळ करू शकतो. जेव्हा कोणी तुमचा अपमान करतो किंवा छेडतो तेव्हा ते हसण्याचा प्रयत्न करा.
   • जर तुम्ही कॉन्फरन्समध्ये आणलेल्या पोस्टरबद्दल सहकर्मी असभ्य असेल तर असे म्हणण्याचा प्रयत्न करा, “तुम्ही बरोबर आहात. हे एक भयानक पोस्टर आहे. मी माझ्या पाच वर्षांच्या मुलाला माझ्यासाठी हे करू देऊ नये. ”
   • दुसरा पर्याय आश्चर्यचकित किंवा उपरोधिक टिप्पणी असू शकतो. उदाहरणार्थ, तुम्ही म्हणाल, “माझ्या देवा! तुम्ही बरोबर आहात! मला स्पष्टपणे पाहण्यास मदत केल्याबद्दल धन्यवाद! ”.
6. 6 तुमच्या लिंग, वंश, राष्ट्रीयत्व, धर्म किंवा अपंगत्वाबद्दल अपमान किंवा गुंडगिरीची तक्रार करा. या प्रकारच्या आक्रमकतेची त्वरित तक्रार करणे महत्वाचे आहे, कारण हे बर्याचदा कायद्याचे उल्लंघन आहे. जर तुमचा अशा प्रकारे अपमान किंवा छळ होत असेल तर थेट तुमच्या बॉसकडे जा.
7. 7 आपल्या गैरवर्तनकर्त्याशी बोला. उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला पालकांकडून किंवा कुटुंबातील सदस्यांकडून सतत गैरवर्तन केले जात असेल, तर बसून गैरवर्तनाबद्दल बोलण्याची वेळ येऊ शकते. गुंडगिरी तुम्हाला कशी वाटते आणि गुंडगिरी तुमच्या जीवनावर कसा परिणाम करते याबद्दल स्पष्ट व्हा.
   • जर तुमची आई तुमच्या देखाव्यावर सतत टीका करत असेल, तर म्हणा, "आई, जेव्हा तुम्ही माझ्या कपड्यांवर, केसांवर किंवा मेकअपवर टिप्पणी करता तेव्हा ते दुखते. माझ्या भावना दुखावतात. आतापासून, कृपया अशा शेरेबाजी करणे थांबवा. ”
   • जरी हा विनोद दुर्भावनापूर्ण नसला तरीही आपण त्या व्यक्तीला सांगू शकता की आपल्याला ते आवडत नाही. उदाहरणार्थ: "मला तुमच्यासोबत वेळ घालवणे आवडते आणि आम्ही एकमेकांना छेडण्यात मजा करू शकतो. पण आम्ही काही विषयांवर (कपडे, पती, मुले इ.) चर्चा करणार नाही - यामुळे माझ्या भावना दुखावल्या जातात."

4 पैकी 3 पद्धत: स्वतःचे कौतुक करायला शिका

1. 1 तुमच्या स्वाभिमानावर काम करा. दुर्भावनायुक्त असो वा नसो, कमी स्वाभिमानामुळे तुमच्याशी बोलणे कठीण होऊ शकते. आत्मसन्मान वाढवण्यास वेळ लागतो, परंतु आपण हे सोप्या चरणांसह करू शकता जसे की:
   • स्वतःची प्रशंसा करा. दररोज सकाळी आरशात पाहण्याचा प्रयत्न करा आणि आपल्या देखाव्याबद्दल एक छान गोष्ट सांगा, उदाहरणार्थ, "माझे डोळे आज विशेषतः तेजस्वी आणि सुंदर दिसत आहेत."
   • तुमच्या सामर्थ्याची, कर्तृत्वाची आणि तुम्ही तुमच्याबद्दल ज्या गोष्टींची प्रशंसा करता त्यांची यादी बनवा. प्रत्येक स्तंभात किमान पाच गोष्टींची यादी करण्याचा प्रयत्न करा. यादी ठेवा आणि दररोज पुन्हा वाचा.
2. 2 स्वतःची काळजी घ्या. अपमान किंवा अपमानास सामोरे जाण्यास मदत करण्यासाठी स्वतःची काळजी घेणे ही एक महत्वाची आणि चांगली रणनीती आहे. लांब अंघोळ करण्याचा, आरामशीर चालायचा प्रयत्न करा किंवा स्वतःसाठी काहीतरी सुखद करा, जसे की पेडीक्योर. स्वतःची काळजी घेण्याचे हे मार्ग आत्मसन्मान वाढवण्यास आणि स्वतःबद्दल आपले मत सुधारण्यास मदत करतील.
3. 3 लवचिकता विकसित करा. एक लवचिक व्यक्ती असल्याने तुम्हाला अपमान, अपमान आणि जीवनातल्या इतर अडचणींपासून मुक्त होणे सोपे होईल. गुंडगिरी आणि हल्ल्यांनंतर परत येण्याची तुमची क्षमता वाढवण्यासाठी या गुणवत्तेवर काम करण्याचा प्रयत्न करा. लवचिकता निर्माण करण्यासाठी आपण काही गोष्टी करू शकता:
   • आपल्या चुका काही शिकण्याची संधी म्हणून पहा.
   • स्वतःला आठवण करून द्या की प्रतिक्रिया कशी द्यावी हे आपल्यावर अवलंबून आहे.
   • स्वतःसाठी वास्तववादी ध्येये सेट करा.
   • तुमचा आत्मविश्वास वाढवा.
4. 4 अधिक दृढनिश्चयी व्यक्ती व्हायला शिका. ठाम राहण्याची क्षमता आपल्याला गुंडगिरीचा सामना करण्यास मदत करू शकते. निर्णायक होण्यासाठी, लोकांना "नाही" म्हणण्यास सक्षम असणे आणि आपल्या गरजा स्पष्ट करणे महत्वाचे आहे.
   • मला सांगा की तुम्हाला विशेषतः काय त्रास होतो. उदाहरणार्थ: "तुम्ही अनेकदा माझ्या केसांमुळे मला चिडवता, मला पूडल किंवा कोकरू म्हणता."
   • गुंडगिरीबद्दल आपल्या भावना व्यक्त करा. उदाहरणार्थ, तुम्ही म्हणाल, "तुम्ही या गोष्टी बोलता तेव्हा मला राग येतो कारण मला वैयक्तिकरित्या वाटते की माझे केस आश्चर्यकारक दिसतात."
   • तुम्हाला काय आवडेल ते सांगा. उदाहरणार्थ: “तुम्ही माझ्या केसांची चेष्टा करणे थांबवावे अशी माझी इच्छा आहे. जर तुम्ही ते पुन्हा केले तर मी निघून जाईन. ”

4 पैकी 4 पद्धत: मदत

1. 1 आपल्या पालकांशी बोला. जर तुम्ही लहान किंवा किशोरवयीन असाल ज्यांच्यावर अत्याचार किंवा छेडछाड होत असेल, तर तुमच्या पालकांना काय चालले आहे ते कळवणे महत्त्वाचे आहे. त्यांना परिस्थितीबद्दल सांगा आणि ते सोडवण्यासाठी मदत मागा.
   • असे काहीतरी सांगण्याचा प्रयत्न करा, “आई / वडील, शाळेतील एक मुलगी मला छेडते. मी तिला थांबवण्याचा प्रयत्न करतो, पण मी करू शकत नाही. "
2. 2 शिक्षक किंवा इतर विश्वासार्ह व्यावसायिकांशी बोला. जर शाळेत कोणी तुम्हाला छेडले किंवा अपमानित केले तर शिक्षक, शाळेचे समुपदेशक किंवा शाळेच्या नर्सशी बोला. हे लोक परिस्थितीला सामोरे जाण्यासाठी धोरण विकसित करण्यात मदत करू शकतात.
   • "माझा वर्गमित्र मला अपमानित करतो आणि चिडवतो आणि मला काय करावे हे माहित नाही" असे काहीतरी बोलण्याचा प्रयत्न करा.
3. 3 कामाच्या ठिकाणी संबंधित अधिकाऱ्यांशी संपर्क साधा. कामाच्या ठिकाणी तुमचा गैरवापर किंवा अपमान झाल्यास, गैरवर्तन दस्तऐवजीकरण करणे आणि योग्य अधिकाऱ्यांशी संपर्क साधणे महत्त्वाचे आहे. आपल्या बॉसशी परिस्थितीबद्दल चर्चा करा, किंवा थेट एचआरकडे जा आणि समस्येचा अहवाल द्या.
   • असे काहीतरी बोलण्याचा प्रयत्न करा, "एक सहकर्मी सतत आधारावर माझा अपमान आणि अपमान करतो आणि यामुळे मला त्रास होतो. ही समस्या सोडवण्यासाठी मला तुमच्या मदतीची आवश्यकता आहे."