सामग्री

• पावले
• टिपा
• चेतावणी

वेळोवेळी प्रत्येकाला बद्धकोष्ठता किंवा आतड्यांमध्ये परिपूर्णतेची भावना असते. सुदैवाने, आपल्या पाचन तंत्राची काळजी घेणे खूपच वेदनारहित आहे; बद्धकोष्ठतेपेक्षा नक्कीच वेदनारहित!

पावले

1. 1 दिवसातून किमान 3-5 फळे आणि भाज्या खाण्याची खात्री करा. आपल्या नाश्त्याच्या अन्नधान्यामध्ये चिरलेली स्ट्रॉबेरी, दुपारच्या नाश्त्यासाठी सफरचंद आणि जेवण दरम्यान काही कमी चरबीयुक्त भाज्या आपल्या आहारात अधिक ताजी फळे आणि भाज्या समाविष्ट करण्याचा सोपा मार्ग आहेत.
2. 2 फायबरसह आपले आवडते जेवण पुन्हा भरा. ओटमील, ब्रेड आणि अगदी पास्ताचे बरेच उत्पादक त्यांच्या उत्पादनांमध्ये फायबर जोडतात. खरेदी करताना नेमकी ही उत्पादने निवडा.
3. 3 खूप पाणी प्या. जसे आहारात फायबरचे प्रमाण वाढते तसतसे पाण्याचे सेवनही वाढले पाहिजे. हे पाचन प्रक्रियेस मदत करेल आणि बद्धकोष्ठता चालू ठेवण्यास मदत करेल. दिवसातून किमान 8 ग्लास प्या.
4. 4 खेळांसाठी आत जा. संशोधनात असे दिसून आले आहे की वाढलेली क्रियाकलाप जलद, अधिक कार्यक्षम चयापचय करते. आठवड्यातून तीन वेळा तीस मिनिटे व्यायाम करण्याची शिफारस केली जाते. धावणे, पोहणे, सायकलिंग आणि वेगाने चालणे हे व्यायामाचे चांगले प्रकार आहेत.
5. 5 फायबर सप्लीमेंट घेण्याचा प्रयत्न करा. आपण पाण्यात विरघळणारे फायबर खरेदी करू शकता ज्याची चव काही आवडत नाही. उच्च फायबर एकाग्रता आपली पचन सुधारण्यास मदत करू शकते.

टिपा

• Prunes आणि इतर सुकामेवा पचनास मदत करतात.
• आपल्याला प्रेरित ठेवण्यासाठी संगीतासह व्यायाम करा.
• क्रीडा योजना बनवा आणि वेळापत्रकाला चिकटून राहा.
• अतिरिक्त मदतीसाठी तुमच्या निरोगी जीवनशैलीत सामील होण्यासाठी एखादा मित्र किंवा कुटुंबातील सदस्य मिळवण्याचा प्रयत्न करा.

चेतावणी

• कोणताही आहार बदल किंवा नवीन व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांना भेटा.