सामग्री

• पावले
• 3 पैकी 1 भाग: आपली दैनंदिन दिनचर्या बदला
• 3 पैकी 2 भाग: आपली रात्रीची दिनचर्या बदला
• 3 पैकी 3 भाग: आपला आहार बदला

रात्रीच्या वेळी आपले शरीर 0.5 ते 1 किलो वजन कमी करते. गमावलेले बहुतेक वजन पाण्याचे वजन आहे. जरी "झोपेचा आहार" वजन कमी करण्याचे अविश्वसनीय परिणाम आणणार नाही, परंतु नियमित, चांगल्या प्रतीच्या विश्रांती घेतल्याने तुमचे वजन कमी होण्यास नक्कीच मदत होईल.

पावले

3 पैकी 1 भाग: आपली दैनंदिन दिनचर्या बदला

1. 1 प्रत्येक दिवसाची सुरुवात नैसर्गिक लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ करून करा. कॉफी आणि चहा सारखी कॅफीन पेये ही नैसर्गिक लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ आहे ज्यामुळे कोलनमधील स्नायूंना उत्तेजन मिळते आणि ते आकुंचन पावतात. हे आकुंचन शरीरातून पाणी आणि टाकाऊ पदार्थ बाहेर काढण्यास मदत करतात. सकाळी किंवा दिवसभर एक किंवा दोन कप कॉफी किंवा चहा प्यायल्याने तुमची पचनसंस्था नियमित होण्यास मदत होणार नाही, तर सूज कमी होण्यासही मदत होईल.
2. 2 नाश्त्यानंतर निरोगी नाश्ता. काही लोक जेवण दरम्यान शर्करायुक्त किंवा फॅटी स्नॅक्स वापरतात, तर काहीजण नाश्ता अजिबात न करण्याचा निर्णय घेतात. तथापि, कोणताही पर्याय वजन कमी करण्यास प्रोत्साहन देत नाही. जर तुम्ही स्नॅकर असाल, तर हे मोहक गोड, खारट किंवा स्निग्ध स्नॅक्स हेल्दी स्नॅक्ससाठी बदला जे तुम्हाला दुपारच्या जेवणापर्यंत चालू ठेवेल. जर तुम्ही जेवण दरम्यान खाणे पसंत करत असाल, तर तुम्ही दुपारच्या जेवणादरम्यान जास्त खाण्याची शक्यता असते. हे टाळण्यासाठी, दुपारच्या वेळी आपली भूक शांत होण्यास मदत करण्यासाठी नाश्त्यानंतर एक निरोगी नाश्ता जोडण्याचा प्रयत्न करा.
   • अशा निरोगी नाश्त्यासाठी, तुम्ही संपूर्ण फळाचा तुकडा, एक ग्लास दही किंवा ओटमीलचा एक छोटा वाडगा खाऊ शकता.
3. 3 30 मिनिटे कार्डिओ घ्या. कार्डिओ शरीरासाठी अनेक प्रकारे फायदेशीर आहे. प्रथम, जेव्हा आपण व्यायाम करतो तेव्हा आपल्याला घाम येतो. घाम येणे आपल्या शरीराला अतिरिक्त पाण्यातून मुक्त करण्याचा एक सोपा आणि प्रभावी मार्ग आहे. दुसरे म्हणजे, व्यायामामुळे तुमचे चयापचय वाढते. जेव्हा तुमचा चयापचय दर वाढतो, तुम्ही जास्त चरबी बर्न करता आणि तुमच्या शरीरातील विषारी पदार्थांपासून मुक्त होतात ज्यामुळे पाणी टिकून राहते. शेवटी, शारीरिक हालचाली हा तणाव दूर करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. जेव्हा तुम्हाला तणाव असतो, तेव्हा तुम्ही जास्त खाऊ शकता, पाणी टिकवून ठेवू शकता आणि गरजेपेक्षा जास्त चरबी साठवू शकता.
   • दररोज सुमारे अर्धा तास व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करा. आपण चालणे, दुचाकी, धावणे, पोहणे किंवा फिटनेससाठी साइन अप करू शकता.
   • झोपेच्या 2-3 तास आधी हे करणे चांगले आहे. यामुळे तुमचा चयापचय दर वाढेल आणि रात्रभर चरबी बर्न होईल.
4. 4 ताण कमी करण्यासाठी दररोज 30 मिनिटे बाजूला ठेवा. जेव्हा तुम्ही तणावग्रस्त असता तेव्हा तुमचे शरीर कोर्टिसोल हार्मोन सोडते. जेव्हा शरीर शारीरिक किंवा भावनिक तणावाखाली असते तेव्हा ते तयार होते. या संप्रेरकामुळे शरीरात अतिरिक्त चरबी आणि पाणी साठते. तुमच्या तणावाची पातळी कमी करून तुम्ही तुमच्या शरीराचे कोर्टिसोल उत्पादन कमी करू शकता आणि वजन कमी करू शकता. खालील पायऱ्या तुम्हाला आराम करण्यास मदत करतील:
   • व्यायाम. वेगाने फिरायला जा;
   • योग आणि / किंवा ध्यान;
   • आपले आवडते संगीत ऐका;
   • आंघोळ करून घे;
   • मालिशसाठी जा.
5. 5 जेवण आधी करा. अन्न खाल्ल्यानंतर, आपल्या शरीराने ते अन्न पचवले पाहिजे. पचन प्रक्रियेमुळे सूज येऊ शकते. परिणामी, जर तुम्ही झोपताना तुमच्या शरीराला अन्न पचवण्यास भाग पाडले तर तुम्हाला रात्रीचे वजन कमी करणे कठीण होईल. पोट फुगून झोपायला जाऊ नये म्हणून, झोपेच्या काही तास आधी डिनर खा.

3 पैकी 2 भाग: आपली रात्रीची दिनचर्या बदला

1. 1 आठवड्यातून 2-3 वेळा एपसम सॉल्ट बाथ घ्या. एप्सम ग्लायकोकॉलेट नैसर्गिकरित्या शरीरातून विष आणि अतिरिक्त पाणी बाहेर काढते ज्यामुळे सूज येते. झोपेच्या आधी एप्सम मीठ भिजवल्याने तुम्हाला तुमचे झोपेशी संबंधित वजन कमी करण्याचे ध्येय साध्य करण्यात मदत होईल. टब कोमट पाण्याने भरा आणि 2 कप एप्सम सॉल्ट (500 मिली) घाला. अशा आंघोळीत 15 मिनिटे झोपा; आठवड्यातून 2-3 वेळा या प्रक्रिया पुन्हा करा.
2. 2 झोपण्यापूर्वी ग्रीन टी प्या. तुम्ही झोपायच्या आधी स्वतःला एक छान कप ग्रीन टी बनवा. ग्रीन टी एक नैसर्गिक लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ आहे जो तुमचा चयापचय सुधारेल. झोपायच्या आधी हे उबदार, सुखदायक पेय प्यायल्याने तुम्हाला रात्रभर चरबी अधिक कार्यक्षमतेने जाळण्यास मदत होईल.
3. 3 चांगले झोपण्याचे वातावरण तयार करा. रात्री पाणी आणि कार्बन वजन कमी करण्यासाठी, आपण विश्रांती घेणे आवश्यक आहे. आपल्याला झोपायला आणि झोपायला मदत करण्यासाठी, आपल्या शयनगृहाचे रूपांतर अशा ठिकाणी करा जे झोप आणि वजन कमी करण्यास प्रोत्साहन देते.
   • बेडरूममधील तापमान 19 डिग्री सेल्सियस पर्यंत समायोजित करा. जेव्हा आपण एका थंड खोलीत झोपता तेव्हा आपल्या शरीराला उष्णता निर्माण करण्यासाठी चरबीचे स्टोअर जाळावे लागतात.
4. 4 प्रकाश प्रदर्शनावर मर्यादा घाला. रात्रीच्या प्रकाशाच्या प्रदर्शनामुळे केवळ तुमच्या झोपेमध्ये व्यत्यय येणार नाही, तर यामुळे वजन वाढू शकते. खोलीत अनावश्यक प्रकाश कमी करण्यासाठी, खिडक्यांवर गडद पडदे लटकवा, खोलीतून रात्रीचे दिवे काढा, टीव्ही, संगणक, टॅब्लेट बंद करा आणि आपला फोन बाजूला ठेवा.
5. 5 पुरेशी झोप घ्या. झोप तुमच्या शरीरातील संप्रेरकांचे नियमन करते, जे केव्हा आणि किती खावे हे ठरवते आणि त्यामुळे तुमचा चयापचय दर सुधारतो. जेव्हा तुम्ही झोपता, तेव्हा तुम्ही श्वसनाद्वारे 1 किलो पाणी आणि कार्बन वजन देखील कमी करता. सरासरी, प्रौढांना प्रति रात्र 7.5 तासांची झोप लागते. जर तुम्हाला दररोज रात्री 7 ते 8 तास झोप येत नसेल, तर तुम्हाला रात्रीची विश्रांती मिळेल याची खात्री करण्यासाठी तुमचे वेळापत्रक समायोजित करा.
   • जर तुम्ही दिवसातून कमीतकमी 7 तास आधीच झोपत असाल, तर तुम्ही या वेळी 30-60 मिनिटांनी वाढल्यास वजनात मोठा फरक जाणवणार नाही.
   • जर तुम्हाला जास्त झोपेची कमतरता असेल तर एकदा तुम्ही जास्त झोपल्यावर तुमचे वजन कमी करणे सोपे होईल.

3 पैकी 3 भाग: आपला आहार बदला

1. 1 जास्त पाणी प्या. जेव्हा शरीर निर्जलीकरण होते, तेव्हा ते पाणी टिकवून ठेवण्याची अधिक शक्यता असते. म्हणून, झोपताना जास्त पाण्याचे वजन कमी करण्यासाठी, दिवसभर शिफारस केलेले पाणी प्या.
   • सरासरी प्रौढ माणसाला दररोज 3 लिटर पाणी पिण्याची गरज असते.
   • सरासरी प्रौढ स्त्रीला दररोज 2.2 लिटर पाणी पिणे आवश्यक आहे.
   • मोठ्या प्रमाणात कॅफीन आणि अल्कोहोल टाळा, कारण दोन्ही तुमच्या शरीराला निर्जलीकरण करू शकतात.
   • इतर पेये तुमच्या शरीराला हायड्रेटेड ठेवण्यास मदत करू शकतात, परंतु तुम्ही खूप जास्त साखरयुक्त किंवा इतर उच्च-कॅलरीयुक्त पेये घेणे टाळावे.
2. 2 तुमचे मीठ सेवन कमी करा. जास्त प्रमाणात मीठयुक्त आहार शरीरात पाणी टिकवून ठेवण्यास प्रोत्साहन देतो. शरीरातील जादा पाण्यामुळे सूज येऊ शकते आणि कंबरेचा आकार वाढू शकतो. तुमचे मीठ सेवन कमी करण्यासाठी, टाळा:
   • खारट चव असलेले पदार्थ;
   • अन्नात मीठ घालणे;
   • खारट नसलेले पण लपलेले सोडियम असलेले पदार्थ. यामध्ये कॅन केलेला अन्न, प्रक्रिया केलेले मांस आणि गोठवलेले जेवण यांचा समावेश आहे.
3. 3 आपल्या साखरेचे सेवन मर्यादित करा. जास्त साखर असलेले पदार्थ खाल्ल्याने शरीरातील फॅट स्टोअर्स वाढतात. दिवसभर साखरयुक्त पदार्थ आणि पेये टाळा. यात समाविष्ट:
   • मिठाई, मिठाई आणि मिष्टान्न;
   • फळांचा रस;
   • सोडा;
   • मादक पेये
4. 4 कमी कार्ब्स खा. जेव्हा शरीर कार्बोहायड्रेट्सवर प्रक्रिया करते तेव्हा प्रत्येक ग्रॅम कार्बोहायड्रेट्स अंदाजे 4 ग्रॅम पाणी राखून ठेवते.जेव्हा पचन प्रक्रिया संपते, शरीर कर्बोदकांमधे चरबी आणि साखर (ग्लूकोज) मध्ये रूपांतरित करते. शरीरातील पाण्याचे प्रमाण, तसेच चरबी आणि साखरेचे प्रमाण कमी करण्यासाठी, आपल्याला आपल्या कार्बोहायड्रेटचे सेवन कमी करणे आवश्यक आहे. जेव्हा आपण सुरक्षित, कमी कार्बयुक्त आहारावर जाता तेव्हा आपण 5 पौंड पाणी गमावू शकता.
5. 5 प्रथिने, फायबर आणि पोटॅशियमचे सेवन वाढवा. जर तुम्हाला वजन कमी करायचे असेल तर शर्करायुक्त स्नॅक्स किंवा जास्त कार्बोहायड्रेट असलेले पदार्थ प्रथिने, फायबर आणि पोटॅशियमयुक्त पदार्थांसह बदला.
   • प्रथिनेयुक्त पदार्थ जसे की मांस आणि शेंगा स्नायू तयार करण्यास आणि चयापचय दर वाढवण्यास मदत करतात.
   • जास्त फायबर असलेले पदार्थ (जसे की हिरव्या भाज्या आणि संपूर्ण धान्य) आणि पोटॅशियम (जसे केळी आणि पीनट बटर) शरीराला चरबी जाळण्यास आणि अतिरिक्त पाणी सोडण्यास मदत करतात.