सामग्री

• पावले
• 2 पैकी 1 पद्धत: तुमचे शरीर बदला
• 2 पैकी 2 पद्धत: भ्रमाची कला वापरा
• टिपा

स्कार्लेट जोहानसन आणि सोफिया वरगारा सारख्या स्टार्सनी तासघराची आकडेवारी परत आणली आहे. होय, एक पातळ कंबर महत्वाची आहे, परंतु हा देखावा साध्य करण्यासाठी, आपल्याला आपल्या कूल्ह्यांचा आकार वाढवणे आवश्यक आहे. जर तुम्ही रुंद कूल्हे शोधत असाल, तर तुम्हाला हव्या त्या आकारात मदत करण्यासाठी येथे काही पायऱ्या आहेत.

पावले

2 पैकी 1 पद्धत: तुमचे शरीर बदला

1. 1 हिप व्यायाम करा. आपला पाय बाजूला करणे, कूल्हे वाढवणे आणि स्क्वॅटमधून पाय बाहेर काढणे हे आपल्या प्रशिक्षण दिनक्रमाचा भाग असावा. आपले नितंब वाढवण्यासाठी सर्वात महत्वाचा व्यायाम म्हणजे डंबेल साइड लंज. पारंपारिक फुफ्फुसाचा हा एक अधिक आव्हानात्मक फरक आहे जो अधिक प्रतिकार निर्माण करतो, ज्यामुळे स्नायूंच्या वाढीस आणि हिप आकारात वाढ होते.
   • आपले पाय 60-70 सेंटीमीटर पसरवा, मोजे किंचित बाहेर वळवा. आपला उजवा गुडघा वाकवा आणि लंगमध्ये ड्रॉप करा. तुमचा डावा पाय पूर्णपणे सरळ असावा आणि मुख्य म्हणून काम करा.
   • तुमची मांडी मजल्याला समांतर होईपर्यंत स्वतःला खाली करा. नंतर, आपला उजवा पाय सरळ करून, मागे ढकलण्यासाठी आपल्या कूल्हेची ताकद वापरा. पाय एकत्र ठेवू नका. या व्यायामादरम्यान, आपण पाय दरम्यान 60-70 सेमी अंतर राखले पाहिजे.
   • आता दुसऱ्या बाजूला झोपा. आपला गुडघा 90 डिग्रीच्या कोनात वाकलेला होईपर्यंत खाली करा आणि नंतर सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या. आणि आपले पाय पुन्हा सरळ करा आणि दोन्ही पाय जागी ठेवा.ही स्थिती गुडघ्यांचे रक्षण करते, स्नायूंचा ताण राखण्यास मदत करते आणि प्रतिकारशक्ती वापरते.
   • दोन डंबेल जोडा. प्रत्येक हातात डंबेल धरून ठेवा. जेव्हा तुम्ही उजवीकडे झोपा, तेव्हा तुमच्या उजव्या हातातील डंबेल तुमच्या उजव्या मांडीवर असावे. डाव्या हातातील डंबेल धड्याच्या समोर, पायांच्या दरम्यान धरले पाहिजे. दुसऱ्या बाजूस हातांची स्थिती बदला - डाव्या मांडीवर डाव्या डंबेलला डावीकडे झुकतांना, उजवा डंबेल खाली पाय दरम्यान.
2. 2 योग घ्या. नितंब उघडण्यास मदत करणारी अनेक मुद्रा आहेत. योगामुळे तुमचे स्नायू बळकट होण्यास आणि इतर व्यायाम करताना तुम्हाला आवश्यक लवचिकता सुधारण्यास मदत होते. बेडूक पोझ, कबूतर पोझ, सरडा पोज, गायीचा चेहरा पोझ - अशा पोझेस ज्याने आपण स्वतःला परिचित केले पाहिजे.
3. 3 आपल्या तळाशी बसा. आपण बसून आपले नितंब रुंद करू शकता (आणि आपले बट मोठे करू शकता). जर्नलमध्ये प्रकाशित केलेल्या अभ्यासानुसार सेल फिजियोलॉजीसंशोधकांनी निर्धारित केले आहे की जास्त बसण्यामुळे ग्लूट्स आणि जांघांवर दबाव यामुळे या भागात चरबीचे प्रमाण वाढू शकते. पेशी त्यांच्या पर्यावरणाला प्रतिसाद देतात. एका शास्त्रज्ञाने स्पष्ट केल्याप्रमाणे, दीर्घकाळ बसून प्रभावित झालेल्या चरबी पेशी "अधिक ट्रायग्लिसराइड्स (शरीरात साठवलेल्या चरबीचे सर्वात सामान्य रूप) बनवतात आणि ते जलद करतात."
4. 4 जन्म देणे. बाळाच्या जन्माला मदत करण्यासाठी महिलांचे नितंब रुंद केले जातात. काही प्रकरणांमध्ये, कालांतराने, ते गर्भधारणेपूर्वीच्या आकारात परत येतात, तर इतर बाबतीत, विस्तीर्ण कूल्हे स्त्रीच्या देखाव्याचा कायमचा भाग बनतात.
5. 5 शस्त्रक्रियेचा विचार करा. जर तुम्हाला किम कार्दशियनसारखे दिसण्यासाठी चाकूखाली जायचे असेल तर अशा काही प्रक्रिया आहेत ज्याने तुम्ही स्वतःला परिचित केले पाहिजे. लिपोसक्शनद्वारे, शरीराच्या विविध भागांमधून चरबी काढून मांडीमध्ये ठेवता येते. वैकल्पिकरित्या, आपण आपल्या जांघांमध्ये इम्प्लांट लावू शकता, जे सिलिकॉनचे तुकडे आहेत जे आपल्या त्वचेखाली आणि ऊतकांखाली ठेवलेले आहेत जेणेकरून आपल्याला पूर्ण आकार मिळेल.
6. 6 थांबा. हे दिसून आले की कूल्हे वयानुसार रुंद होतात. अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की हिपच्या आकारात वाढ होण्याचे कारण नेहमीच वृद्धत्वादरम्यान जास्त वजन नसते, परंतु श्रोणीच्या आकारात वाढ होते. 20 ते 79 वर्षे वयोगटातील सहभागींसोबत केलेल्या अभ्यासात संशोधकांना आढळले की श्रोणीची रुंदी, जांघांमधील अंतर आणि फेमर्सचा व्यास वयानुसार वाढतो आणि वृद्ध लोकांमध्ये ओटीपोटाची रुंदी सरासरी 2.5 असते तरुण लोकांपेक्षा सेमी रुंद.

2 पैकी 2 पद्धत: भ्रमाची कला वापरा

1. 1 मांडीचे पॅड घाला. आपले कूल्हे पूर्ण आणि अधिक स्त्रीलिंगी बनवण्यासाठी आपल्याला त्यांना खरोखर विस्तृत करण्याची आवश्यकता नाही.
   • आपल्या नितंब वाढवणाऱ्या पँटीज खरेदी करा. तुम्ही काढता येण्याजोग्या फोम पॅडसह अंतर्वस्त्र खरेदी करू शकता जे एका महिलेच्या मांड्यांमध्ये इंच जोडतात.
   • पूर्ण जांघ प्रभाव तयार करण्यासाठी सिलिकॉन पॅड वापरा. चिकट बाजूने पॅड सुरक्षित करण्याचा प्रयत्न करा किंवा त्यांना जड मायक्रोफायबर अंडरवेअर, स्टॉकिंग्ज किंवा चड्डीमध्ये टाका.
     • लक्षात ठेवा - आपण कदाचित आपल्या आवडत्या जीन्समध्ये नवीन, "घट्ट" आकृतीसह बसू शकणार नाही, म्हणून आपण खरेदीला जावे.
2. 2 आपल्या वॉर्डरोबची उजळणी करा. आपण आपल्या नितंबांवर जोर देण्यासाठी आणि आणखी परिपूर्णतेचा भ्रम निर्माण करण्यासाठी कपडे वापरू शकता.
   • सर्व पोशाखांमध्ये कंबरला जोर द्या. आपली कंबर निश्चित करण्यासाठी बेल्ट आणि कंबरे वापरा. यामुळे तुमच्या फिगरला तासिकाचा लूक मिळेल.
   • कट आणि रंगाकडे लक्ष द्या. ब्लीच केलेले डेनिम आणि हलके रंगाचे ट्राउझर्स नितंबांवर उच्चारण करतात. कंबर वाढवण्यासाठी कुरकुरीत कंबर असलेल्या जीन्सची निवड करा किंवा सरळ तंदुरुस्त निवडा. समोरचे पॉकेट्स आणि लहान पाकीट असलेले आयटम शोधा.
   • आपले नितंब विस्तीर्ण दिसण्यासाठी रफल्स किंवा फॅब्रिकच्या थरांसह स्कर्ट खरेदी करा.
3. 3 आपली मुद्रा बदला. तुमची पाठ सरळ करा, तुमचे खांदे खाली आणि मागे करा, तुमच्या शरीराचे वजन एका पायात हस्तांतरित करा, कूल्हे वेगळे करा. आपण फक्त आपल्या शरीराला एस-वक्र दिले. आपले अंगठे पुढे आणि इतर बोटांनी मागे ठेवून आपले हात आपल्या नितंबांवर ठेवा.
   • आपण बसलेले असताना एस-वक्र तयार करण्यासाठी, फक्त आपले पाय पार करा किंवा आपले वजन एका कूल्हेवर हलवा.
4. 4 आपले नितंब स्विंग करा. चालताना कूल्हे हलवणे या क्षेत्राकडे लक्ष वेधून घेते आणि एक स्त्रीलिंगी मोहिनी देते जे नेहमी पुरुषांचे लक्ष वेधून घेते. आपली पाठ सरळ ठेवा आणि आपले खांदे खाली आणि परत आणा. आपल्या शरीराला आराम द्या. चालताना एक पाय दुसऱ्या समोर ठेवा, आपले हात स्विंग करू नका - सर्व काही नैसर्गिक असावे. आपण चालताना हेतुपुरस्सर आपल्या नितंबांना हलवू शकता, परंतु ते जास्त करू नका. जर तुम्ही ते जास्त केले तर ते विनोदी दिसेल.
   • प्रभाव वाढविण्यासाठी, शूज घाला. टाचांचे आभार, तुमचे नितंब तुमच्या सहभागाशिवाय हलतील.

टिपा

• भरपूर प्रथिने आणि फायटोएस्ट्रोजेन खा, जे सोयाबीन, अंबाडीच्या बिया आणि टोफूमध्ये आढळतात. एस्ट्रोजेन कंबर कमी करण्यास आणि स्तनांचा आकार वाढवण्यास मदत करते.
• इतर अनेक मांडीचे व्यायाम आहेत. व्यायाम बदला जेणेकरून त्याच व्यायामाला तुम्हाला कंटाळण्याची वेळ येणार नाही.
• चिकाटी बाळगा.
• स्नायू तयार करण्यासाठी जड डंबेल वापरा (बहुतेक महिलांसाठी 5 किंवा 7 किलोग्राम).
• शक्य तितके स्क्वॅट करा आणि आपल्या मांड्यांना फिट होणारी पॅंट घालू नका.
• आपल्या जांघांवर जोर देण्यासाठी लेगिंगसह जोडलेले शॉर्ट टॉप आणि ब्लाउज (अपरिहार्यपणे क्रॉप टॉप, फक्त लहान ब्लाउज) घाला.
• परिणाम लगेच दिसला नाही तर काळजी करू नका आणि अस्वस्थ होऊ नका. दृश्य परिणाम मिळविण्यासाठी वेळ आणि प्रयत्न लागतात.