आईचे दूध अधिक पौष्टिक कसे बनवायचे

व्हिडिओ: आईला दूध येण्यासाठी तसेच मुलांच्या उत्तम आरोग्यासाठी काही मिनिटांमध्ये तयार होणारी खसखसची खिर

सामग्री

पावले
2 पैकी 1 पद्धत: आपल्या अन्नाचे सेवन समायोजित करा
2 पैकी 2 पद्धत: आपल्या द्रवपदार्थाचे सेवन समायोजित करा
अतिरिक्त लेख

तुमच्या आईच्या दुधात प्रथिने, चरबी, जीवनसत्त्वे आणि कर्बोदकांचा निरोगी डोस, तसेच पांढऱ्या रक्तपेशी असतात - जिवंत पेशी जे तुमच्या बाळाला संक्रमणापासून वाचवण्यास मदत करतात. बालरोगतज्ज्ञ संघटनेने बाळाच्या आयुष्याच्या पहिल्या सहा महिन्यांत संक्रमण आणि रोगांशी लढण्यासाठी मदतीची शिफारस केली आहे. तरुण आईच्या आरोग्यासाठी देखील हे फायदेशीर आहे.जेव्हा तुम्ही स्तनपान करत असाल, तेव्हा तुम्ही असे पदार्थ आणि द्रवपदार्थ खावेत जे तुमच्या बाळाला इष्टतम पोषण देतील आणि तुमच्या आईच्या दुधात पोषक घटकांचे प्रमाण वाढवतील.

पावले

2 पैकी 1 पद्धत: आपल्या अन्नाचे सेवन समायोजित करा

1 दररोज 500 अधिक कॅलरीज वापरा. आपली ऊर्जा पातळी राखण्यासाठी, आपण दररोज अतिरिक्त 400-500 कॅलरीज वापरू शकता. या अतिरिक्त कॅलरीज पोषक तत्वांनी युक्त पदार्थांपासून मिळवण्याची खात्री करा आणि दररोज 500 कॅलरीजपेक्षा जास्त नसा.
- तथापि, स्तनपान करताना, आपल्याला आपल्या कॅलरीचे प्रमाण वाढवण्याची आवश्यकता नाही आणि आपण गरोदरपणात पाळलेल्या आहाराचे पालन करणे सुरू ठेवू शकता. जास्त कॅलरीज वापरणे टाळा कारण यामुळे तुमचे गर्भधारणा नंतरचे वजन कमी होऊ शकते, जे गर्भधारणा नंतरच्या पुनर्प्राप्तीचा एक महत्त्वाचा भाग आहे.
2 प्रथिनेयुक्त पदार्थ जसे दुबळे मांस, अंडी, दुग्धजन्य पदार्थ आणि बीन्स खा. आपल्या बाळाला चांगले पोषण मूल्य देण्यासाठी आपल्या आईचे दूध पुरवण्यासाठी, प्रथिनांच्या चांगल्या स्त्रोतांनी युक्त आहार घ्या. चिकन, अंडी, दूध, सोयाबीनचे आणि मसूर यांसारखे दुबळे मांस तुमच्या आहारात चांगले जोड आहेत.
- जर तुम्ही दररोज 2,400 कॅलरीजचे कॅलरी सेवन करत असाल, तर तुम्हाला तीन कप डेअरी उत्पादने, जसे दही, दूध किंवा चीज, आणि 185 ग्रॅम मांस आणि बीन्स, जसे की मासे, दुबळे मांस, शेंगा आणि शेंगदाणे घेणे आवश्यक आहे. .
- आपल्या शरीराचा पारा पातळी वाढू नये म्हणून सर्वात कमी पारा सामग्री असलेले सीफूड शोधणे नेहमीच फायदेशीर असते. कोळंबी, कॅन केलेला ट्यूना, पोलॉक आणि सॅल्मन हे सर्व उत्तम पर्याय आहेत.
3 भाज्या, फळे आणि संपूर्ण धान्यांचा संतुलित आहार घ्या. आपण भाज्या, फळे आणि संपूर्ण धान्य स्रोत जसे की संपूर्ण धान्य ब्रेड आणि तपकिरी तांदूळ यांचे योग्य संतुलन राखले पाहिजे. आपले आणि आपल्या बाळाचे कीटकनाशकांच्या अवशेषांशी संपर्क कमी करण्यासाठी नेहमी वापरण्यापूर्वी फळे आणि भाज्या धुण्याचे लक्षात ठेवा.
- जर तुम्ही दररोज 2,400 कॅलरीजचे कॅलरीचे सेवन करत असाल तर दिवसातून तीन कप भाज्या घेण्याचा प्रयत्न करा. हिरव्या, पालेभाज्या (जसे की पालक आणि काळे), संत्रा भाज्या (जसे की मिरपूड आणि गाजर) आणि स्टार्चयुक्त भाज्या (जसे की भोपळा आणि बटाटे) खा. दररोज दोन कप विविध फळे आणि 225 ग्रॅम संपूर्ण धान्य खाणे देखील फायदेशीर आहे.
4 विविध प्रकारचे पदार्थ खाण्याचा प्रयत्न करा. स्तनपान करताना विविध प्रकारचे पदार्थ खाल्ल्याने तुमच्या आईच्या दुधाची चव बदलेल आणि तुमच्या बाळाला वेगवेगळ्या अभिरुचीची अनुमती मिळेल. हे त्याला त्याच्या स्वादांची श्रेणी विस्तृत करण्यास आणि वयानुसार घन पदार्थांमध्ये संक्रमण सुलभ करण्यास मदत करेल.
- बहुतेक बाळांना आईच्या दुधातून येणाऱ्या अन्नाचे स्वाद आवडतील आणि बहुतेक मातांना स्तनपान करताना काही पदार्थ टाळण्याची गरज नसते.
5 आपण घेत असलेल्या पदार्थांकडे आपल्या मुलाच्या कोणत्याही एलर्जीक प्रतिक्रियांकडे लक्ष द्या. कधीकधी तुमचे मूल तुम्ही जे खाल्ले आहे, जसे की डेअरी किंवा मसालेदार पदार्थांबद्दल संवेदनशील असू शकते आणि एलर्जीची लक्षणे विकसित करू शकतात. हे लक्षात ठेवा की जर तुमचे बाळ allerलर्जीची लक्षणे दर्शवत असेल तर याचा अर्थ असा की तुम्ही जे खाल्ले आहे त्यावर प्रतिक्रिया देत आहात आणि आईच्या दुधावरच नाही. जर तुम्हाला असे वाटत असेल की तुम्ही तुमच्या मुलाला त्रास देत असलेले पदार्थ खाणे बंद केले किंवा त्यांचा वापर कमी केला तर एलर्जीची लक्षणे स्वतःच निघून गेली पाहिजेत. आईच्या दुधातील पदार्थांबद्दल तुमच्या बाळाच्या प्रतिक्रियेबद्दल तुम्हाला काळजी वाटत असल्यास तुमच्या डॉक्टरांशी बोला. तुमच्या मुलामध्ये ही लक्षणे असू शकतात:
- हिरव्या मल ज्यामध्ये श्लेष्मा आणि / किंवा रक्त असते
- अतिसार आणि उलट्या
- पुरळ, इसब, अंगावर उठणार्या पित्ताच्या गाठी किंवा कोरडी त्वचा
- आहार दरम्यान आणि / किंवा नंतर गडबड
- बराच काळ रडणे आणि विसंगत वाटणे
- अस्वस्थतेतून अचानक जागृत होणे
- घरघर किंवा खोकला
- जर तुमच्या बाळाला स्तनपानाच्या काही मिनिटांनंतर किंवा स्तनपानाच्या 4 ते 24 तासांच्या दरम्यान यापैकी कोणतीही लक्षणे दिसली तर, foodsलर्जी किंवा संवेदनशीलतेचा स्रोत निश्चित करण्यासाठी काही पदार्थ थांबवण्याचा प्रयत्न करा. जर तुमच्या मुलाला श्वास घेण्यास त्रास होत असेल, तर रुग्णवाहिका बोलावा किंवा जवळच्या आपत्कालीन रुग्णालयात स्वतः जा.
6 आपल्या डॉक्टरांना व्हिटॅमिन किंवा मिनरल सप्लीमेंट्सबद्दल विचारा. आपल्या आईचे दूध, जेव्हा निरोगी, संतुलित आहारासह एकत्र केले जाते, तेव्हा आपल्यासाठी आणि आपल्या बाळासाठी पुरेसे जीवनसत्त्वे आणि खनिजे प्रदान केले पाहिजेत. परंतु जर तुम्हाला तुमच्या दोघांना पुरेसे पोषक मिळण्याची चिंता असेल तर व्हिटॅमिन आणि मिनरल सप्लीमेंट्स घेण्याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी बोला.
- तुमच्या शरीरात पुरेसे पोषक घटक आहेत याची खात्री करण्यासाठी तुमच्या डॉक्टरांनी तुमचे व्हिटॅमिन ए, डी, बी 6 आणि बी 12 चे स्तर तपासावेत. पौष्टिक कमतरता किंवा आरोग्य समस्या असलेल्या मातांना जीवनसत्त्वे आणि खनिजे घेण्याची आवश्यकता असू शकते, जसे की जीवनसत्त्वे डी आणि बी 12 असलेले पूरक.
7 जर तुम्ही शाकाहारी आहारावर असाल तर तुमचे पोषक आहार वाढवा. प्रतिबंधात्मक आहारावर असलेल्या मातांना आहारातील बदल किंवा व्हिटॅमिन सप्लीमेंटद्वारे पोषक आहार वाढवण्याची आवश्यकता असू शकते.
- तुमचा आहार लोह, प्रथिने आणि कॅल्शियमयुक्त पदार्थांनी समृद्ध असावा. यामध्ये मसूर, संपूर्ण धान्य, मटार आणि गडद पालेभाज्यांचा समावेश आहे. आपल्या शरीराला अन्नातून लोह शोषण्यास मदत करण्यासाठी आपण लिंबूवर्गीय फळे देखील खावीत. याव्यतिरिक्त, आहारात प्राणी किंवा वनस्पती प्रथिने समृद्ध असलेले पदार्थ असावेत. यामध्ये समाविष्ट आहे: अंडी, दुग्धजन्य पदार्थ, टोफू, सोया मिल्क आणि सोया दही.
- डॉक्टर दररोज व्हिटॅमिन बी 12 पूरक आहार घेण्याची शिफारस करू शकतात, जे मुलाच्या मेंदूच्या विकासासाठी आवश्यक आहेत. तुम्हाला मर्यादित सूर्यप्रकाशाचा सामना करावा लागत असेल आणि व्हिटॅमिन डी समृध्द अन्न जसे की गाईचे दूध वापरत नसल्यास तुम्हाला व्हिटॅमिन डी सप्लीमेंटची आवश्यकता असू शकते. आपल्या मुलासाठी व्हिटॅमिन डी आवश्यक आहे कारण ते कॅल्शियम आणि फॉस्फरस शोषण्यास मदत करते.

2 पैकी 2 पद्धत: आपल्या द्रवपदार्थाचे सेवन समायोजित करा

1 प्रत्येक जेवणानंतर पाणी प्या. तुमच्या द्रवपदार्थाचे सेवन तुमच्या शरीरातील दुधाच्या प्रमाणावर परिणाम करत नाही, परंतु जेव्हा तुम्हाला तहान लागेल तेव्हा तुम्ही नक्कीच प्यावे आणि प्रत्येक आहारानंतर पाणी पिण्याचा प्रयत्न करा. फक्त पाणी पिण्याचा प्रयत्न करा आणि शर्करायुक्त पेये टाळा, जसे शीतपेये आणि फळ पेये.
2 कॅफीन असलेल्या पेयांचे सेवन मर्यादित करा. दिवसातून तीन कप कॉफी किंवा कॅफीनयुक्त पेये न पिण्याचा प्रयत्न करा. जास्त कॅफीन न घेण्याची काळजी घ्या कारण यामुळे तुमच्या मुलामध्ये चिंता आणि खराब झोप येऊ शकते. फक्त मध्यम प्रमाणात प्या - दररोज 3 कप कॉफी किंवा कॅफीनयुक्त पेय.
3 स्तनपान करताना दारू पिऊ नका. तुमच्या आईच्या दुधात अल्कोहोलचे प्रमाण तुमच्या बाळासाठी सुरक्षित मानले जाणार नाही. जर तुम्ही मद्यपान करत असाल, तर अल्कोहोल तुमच्या सिस्टममधून पूर्णपणे बाहेर येईपर्यंत स्तनपान करू नका.
- तुमच्या शरीराच्या वजनावर अवलंबून, 350 टक्के 5 टक्के बिअर, 150 ग्रॅम 11 टक्के वाइन किंवा 50 टक्के 40 टक्के अल्कोहोल तुमच्या शरीरातून पूर्णपणे बाहेर जाण्यासाठी दोन ते तीन तास लागतात. अल्कोहोल सोडण्याचा वेग वाढवण्याच्या प्रयत्नात आईचे दूध पंप करण्याचा किंवा काढून टाकण्याचा प्रयत्न करू नका, ते कार्य करणार नाही. अल्कोहोल आपल्या शरीरातून स्वतःच निघून जाण्यासाठी बराच काळ प्रतीक्षा करणे चांगले.