सामग्री

• पावले
• 3 पैकी 1 पद्धत: तुमच्या खात्यातून साइन आउट करा
• 3 पैकी 2 पद्धत: सोशल मीडिया वापरणे थांबवा
• 3 पैकी 3 पद्धत: पर्यायी विश्रांती उपक्रम आणि उपक्रम घेऊन या

सोशल मीडियापासून विश्रांती घेणे ही आपल्या जवळच्या लोकांबरोबर सामाजिकतेचा आनंद घेण्याची आणि प्रेरणादायी गोष्टी करण्याची एक उत्तम संधी आहे. ब्रेक घेण्यापूर्वी, तुम्हाला सोशल मीडियामधून ब्रेक का घ्यायचा आहे याची कारणे ओळखा. ब्रेकची लांबी, विशिष्ट नेटवर्क निवडा आणि सोशल मीडिया वापराचा कालावधी कमी करण्यासाठी टाइमलाइन तयार करा. ब्रेकचे अनुसरण करणे आपल्यासाठी सोपे करण्यासाठी सर्व सूचना बंद करा किंवा प्रोग्राम पूर्णपणे काढून टाका. नवीन मोकळ्या वेळेत, तुम्ही वाचू शकता, व्यायाम करू शकता, मित्र आणि नातेवाईकांशी संवाद साधू शकता.

पावले

3 पैकी 1 पद्धत: तुमच्या खात्यातून साइन आउट करा

1. 1 ब्रेकची लांबी निश्चित करा. ब्रेकची कोणतीही योग्य लांबी नाही, म्हणून निर्णय आपल्यावर आहे. कोणीही एक दिवस किंवा एक महिना किंवा त्यापेक्षा जास्त विश्रांती घेण्याची तसदी घेत नाही.
   • निवडलेल्या विश्रांतीच्या कालावधीपर्यंत मर्यादित असणे आवश्यक नाही. जर मुदतीच्या शेवटी आपण ब्रेक चालू ठेवू इच्छित असाल तर ते पूर्णपणे सामान्य आहे.
   • दुसरीकडे, जर तुम्ही एखादे महत्त्वाचे काम करण्याची योजना आखली असेल आणि शेड्यूलच्या अगोदर कामाचा सामना केला असेल तर तुम्ही सोशल नेटवर्क्समधून ब्रेकचा कालावधी कमी करू शकता.
2. 2 विश्रांती घे. कौटुंबिक सुट्ट्या किंवा सुट्ट्यांमध्ये सोशल मीडियापासून विश्रांती घेणे चांगले. हे तुम्हाला तुमचा सर्व मोकळा वेळ तुमच्या कुटुंबाशी बोलण्यात घालवेल आणि अद्यतनांनी विचलित होऊ देणार नाही.
   • आपण आपले सर्व लक्ष एखाद्या व्यक्तीकडे किंवा व्यवसायासाठी समर्पित करण्याची आवश्यकता असल्यास आपण विश्रांती देखील घेऊ शकता (उदाहरणार्थ, डिप्लोमावर काम करताना).
   • जर तुम्ही सोशल मीडियावर वाईट बातम्या आणि राजकीय शोडाउनने कंटाळले असाल तर तुम्ही ब्रेक देखील घेऊ शकता. आपल्या स्थितीकडे लक्ष द्या. उदाहरणार्थ, सोशल मीडिया ब्राउझ केल्यानंतर तुम्ही अत्यंत नाराज आहात का? तुम्ही जे बघितले त्यावर टांगले आहे का आणि दिवसभर त्याबद्दल विचार करता का? तुम्हाला नंतर एकाग्र होणे कठीण वाटते का? अशा परिस्थितीत, विश्रांती घेणे चांगले.
3. 3 सोशल मीडिया निवडा. विराम दरम्यान, आपण सर्व सामाजिक नेटवर्क किंवा त्यापैकी काही वापरणे पूर्णपणे थांबवू शकता. उदाहरणार्थ, तुम्हाला फेसबुक आणि ट्विटरमधून विश्रांती घ्यायची आहे, पण इन्स्टाग्राम वापरा.
   • नेटवर्क निवडण्यासाठी कोणताही चुकीचा दृष्टीकोन नाही ज्यामधून ब्रेक घ्यावा. सुरुवातीला, अशा निर्णयाची कारणे विचारात घेण्याची शिफारस केली जाते आणि नंतर तात्पुरते त्या नेटवर्कचा वापर थांबवा जे आपल्या ध्येयांच्या साध्यमध्ये थेट हस्तक्षेप करतात.
   • आपण आपल्या संगणकावर आणि स्मार्टफोनवरील वेबसाइट्स आणि अनुप्रयोगांवरील खात्यांमधून सहजपणे साइन आउट देखील करू शकता. साइट वापरण्यासाठी प्रत्येक वेळी आपल्याला आपला डेटा प्रविष्ट करण्याची आवश्यकता असल्यास, कंटाळवाण्या क्षणांमध्ये आपल्याला सामाजिक नेटवर्क तपासण्याची इच्छा कमी होईल.
4. 4 आपण सोशल मीडियावर घालवलेला वेळ हळूहळू कमी करण्यासाठी वेळापत्रक तयार करा. उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला नवीन वर्षापासून ख्रिसमसपर्यंत विश्रांती घ्यायची असेल तर नवीन वर्षांच्या आधी सोशल मीडियावर कमी वेळ घालवायला सुरुवात करा. ब्रेक सुरू होण्याच्या 10 दिवस आधी व्यवसायासाठी खाली या. ठराविक दिवशी तुम्ही सोशल मीडियावर किती वेळ घालवता यावर वेळ मर्यादा अवलंबून असेल.
   • उदाहरणार्थ, जर तुम्ही दिवसातून दोन तास सोशल मीडियावर घालवत असाल तर ब्रेकच्या 10 दिवस आधी तो कालावधी दीड तास कमी करा. ब्रेकच्या एक आठवडा आधी, दिवसातून एक तास वेळ कमी करा. आपल्या ब्रेकच्या चार दिवस आधी, दिवस कमी करून 30 मिनिटे करा.
5. 5 तुमच्या कुटुंबाला आणि मित्रांना तुमच्या निर्णयाबद्दल कळवा. जर तुम्ही सोशल मीडियावर कमी वेळ घालवायचे ठरवले तर तुम्ही ब्रेक घेण्याच्या तुमच्या निर्णयाबद्दल तुमच्या मित्रांना आणि अनुयायांना कळवू शकता. या प्रकरणात, लोकांना कळेल की आपण संदेशांना उत्तर का देत नाही किंवा सामाजिक नेटवर्कवर ऑनलाइन असणे का थांबवले नाही. याव्यतिरिक्त, जेव्हा आपण आपला फोन चालू करू इच्छित असाल आणि अॅप उघडू इच्छित असाल तेव्हा जबाबदारी देखील आपल्याला मागे ठेवण्यास मदत करू शकते.
   • वैकल्पिकरित्या, आपण विश्रांती दरम्यान देखील सामग्रीचे प्रकाशन वेळापत्रकानुसार करू शकता.
6. 6 आपण ब्रेक घेण्याचा निर्णय का घेतला हे विसरू नका. चांगल्या कारणाशिवाय, आपल्यासाठी वचन पाळणे आपल्यासाठी कठीण होईल. सोशल मीडिया वापरणे तात्पुरते बंद करण्याची अनेक कारणे आहेत. कदाचित तुम्हाला प्रियजनांसोबत अधिक वेळ घालवायचा असेल. कदाचित तुम्ही रोज सोशल मीडिया वापरून खूप कंटाळले असाल. कोणत्याही परिस्थितीत, एक स्पष्ट कारण सांगा जेणेकरून प्रश्नांच्या बाबतीत आपल्याकडे सज्ज उत्तर असेल अपरिहार्यपणे असेल.
   • आपण एक सूची देखील बनवू शकता आणि प्रोत्साहन म्हणून ती सुलभ ठेवू शकता.
   • ब्रेक रद्द करता येईल असे वाटेल त्या क्षणी ब्रेकची स्पष्ट कारणे उपयोगी पडतील. या प्रकरणात, स्वतःला आठवण करून द्या: "नाही, मी ठरवलेल्या वेळेपर्यंत सोशल मीडिया वापरणार नाही, कारण मला माझ्या कुटुंबासह अधिक वेळ घालवायचा आहे."

3 पैकी 2 पद्धत: सोशल मीडिया वापरणे थांबवा

1. 1 तुमचे खाते अक्षम करा. उदाहरणार्थ, आपण सहसा आपल्या फोनवरून सामाजिक नेटवर्कमध्ये प्रवेश केल्यास, अनुप्रयोग विस्थापित करा. जर तुम्ही तुमचा संगणक अधिक वेळा वापरत असाल, तर तुमच्या ब्रेक दरम्यान ते चालू करू नका. एक कमी कठोर मार्ग आहे - फक्त आपल्या डिव्हाइसवर सोशल मीडिया सूचना बंद करा जेणेकरून आपल्याला सूचना तपासण्याची गरज नाही.
   • या प्रकरणात, ईमेल सूचना देखील बंद करा.
2. 2 तुमचे खाते हटवा. तुम्हाला तुमच्या ब्रेक दरम्यान अधिक उत्पादनक्षम किंवा आनंदी वाटत असल्यास, तुम्ही तुमची सुट्टी वाढवू शकता आणि तुमचे नेटवर्क खाती हटवू शकता. या प्रकरणात, आपण त्यांना कायमचा निरोप द्याल.
   • खाते हटवण्याची प्रक्रिया सोशल नेटवर्कवर अवलंबून असते. सहसा सर्वकाही अगदी सोपे आणि सोपे असते - आपल्याला वापरकर्त्याच्या मेनूवर जाण्याची आणि खात्यासाठी क्रिया निवडण्याची आवश्यकता असते (बर्याचदा या आयटमला "आपले खाते" असे म्हणतात). नंतर "माझे खाते हटवा" (किंवा तत्सम आयटम) निवडा आणि आपल्या निर्णयाची पुष्टी करा.
   • हे समजले पाहिजे की जर तुम्हाला नंतर सोशल नेटवर्कवर परत यायचे असेल तर सर्वकाही पुन्हा सुरू करावे लागेल.
3. 3 या निर्णयाबद्दल तुमचे मत बदला. हे विचार करणे सोपे आहे की विश्रांती घेणे म्हणजे इंटरनेटवरून हद्दपार करण्यासारखे आहे. त्याऐवजी, सतत नवीन सामग्री प्रकाशित करण्याच्या आणि नेटवर्कमधील समुदायांच्या जीवनात सहभागी होण्याच्या तुमच्या बेशुद्ध कर्तव्यातून विराम म्हणून विराम पहा. प्रकाशित आणि पोस्ट करण्याऐवजी, आपण इतर कोणत्याही रोमांचक क्रियाकलापांवर लक्ष केंद्रित करू शकता.
   • एक लहान नोटबुक विकत घ्या आणि त्यात लिहा प्रत्येक वेळी सोशल मीडियाशिवाय तुमचा दिवस नेहमीपेक्षा चांगला आहे.
4. 4 सर्वात कठीण क्षणांमधून वेळ काढा. ते दिवस नक्कीच येतील जेव्हा तुम्ही सोशल मीडिया चुकवाल.थोड्या वेळाने (तीन, पाच किंवा अगदी सात दिवस, तुमच्या मागील सवयींवर अवलंबून), आत जाण्याची आणि अद्यतने तपासण्याची इच्छा कमी होऊ लागेल. या काळात, एक मजबूत व्यक्ती राहणे महत्वाचे आहे आणि लक्षात ठेवा की लवकरच सर्वकाही निघून जाईल. प्रलोभन आणि तात्पुरत्या नैराश्याचा प्रतिकार करण्याचे अनेक मार्ग आहेत. उदाहरणार्थ, स्वतःला खालील गोष्टींमध्ये व्यस्त ठेवण्याचा प्रयत्न करा:
   • मित्रांसह चित्रपट पहा;
   • एक मनोरंजक पुस्तक वाचा;
   • नवीन छंद शोधा (जसे की सायकल फिक्स करणे किंवा गिटार वाजवणे).
5. 5 सोशल मीडिया सामग्रीच्या फसव्या स्वभावाबद्दल जागरूक व्हा. बर्याचदा लोक फक्त त्यांचे सर्वोत्तम फोटो पोस्ट करतात आणि क्वचितच वाईट घटनांबद्दल बोलतात. या काळजीपूर्वक नियोजित सार्वजनिक सेवेला वास्तवापासून वेगळे करण्यास शिकल्याने तुम्हाला सोशल मीडियाबद्दल विचार करण्याची आणि त्याबद्दल शंका घेण्याची शक्यता कमी होईल. हा मूड केवळ ब्रेक घेण्याची तुमची इच्छा बळकट करेल आणि ऑनलाइन न जाण्याची इच्छा करेल.
6. 6 परत जायचे की नाही याचा विचार करा. जर तुम्ही सोशल मीडियाचा वापर सुरू ठेवण्याचे ठरवले तर हे चांगले करण्याचा विचार करा. कारणे समजून घेण्यासाठी आणि निर्णय घेण्यासाठी साधक आणि बाधकांची यादी बनवा.
   • उदाहरणार्थ, “तुमच्या मित्रांच्या संपर्कात राहणे,” “तुमच्याबद्दल बोलणे आणि फोटो शेअर करणे” आणि “तुमच्या मित्रांसोबत मनोरंजक बातम्या शेअर करणे” यासारख्या फायद्यांचा समावेश करा. त्याच वेळी, आपण "राजकीय प्रकाशनांमुळे अस्वस्थ होणे", "वेळ वाया घालवणे आणि पृष्ठ सतत रीफ्रेश करणे" किंवा "आपल्या प्रकाशनांची अनावश्यक काळजी करणे" यासारखे तोटे सांगू शकता.
   • कारणांची तुलना करा आणि सर्वोत्तम निर्णय घ्या ज्याचा तुम्हाला सर्वात जास्त फायदा होईल.
   • जर तुम्ही सोशल मीडियाचा वापर करत राहिलात तर काही निर्बंध लागू केले जाऊ शकतात. उदाहरणार्थ, त्यांना दिवसातून दोनदा 15 मिनिटे द्या आणि उर्वरित वेळ, फक्त तुमच्या खात्यात लॉग इन करू नका.

3 पैकी 3 पद्धत: पर्यायी विश्रांती उपक्रम आणि उपक्रम घेऊन या

1. 1 सोशल नेटवर्क्सच्या बाहेर मित्रांशी गप्पा मारा. लोकांशी संपर्कात राहण्याचा हा एकमेव मार्ग नाही. नवीन पोस्ट प्रलंबित असलेले पृष्ठ रीफ्रेश करणे थांबवा. फक्त आपल्या मित्रांना कॉल करा, ईमेल किंवा संदेश पाठवा. विचारा, “तू आज रात्री काय करणार आहेस? आम्ही पिझ्झेरियाला जाऊ का? ”.
2. 2 नव्या लोकांना भेटा. सोशल मीडिया तपासण्याच्या सतत आग्रहाशिवाय, आपण पुन्हा आपल्या सभोवतालच्या जगाकडे अधिक लक्ष देणे सुरू कराल. बसमध्ये तुमच्या शेजारी बसलेल्या व्यक्तीशी संभाषण सुरू करा: “आज हवामान छान आहे, नाही का?”.
   • सामुदायिक जीवनात सहभागी व्हा. तर, आपण स्थानिक धर्मादाय संस्था किंवा ना-नफा संस्थांसह स्वयंसेवक होऊ शकता. बेघर कॅफेटेरिया किंवा प्राणी निवारा येथे आपली मदत द्या.
   • हॉबी क्लब आणि समविचारी बैठकांवर जा. चित्रपट, पुस्तके किंवा स्वयंपाक यासारख्या स्वारस्य असलेल्या लोकांच्या गटांच्या कार्यक्रमांच्या आणि बैठकांच्या घोषणांसह विशेष साइट्स आहेत. योग्य गट शोधा किंवा आपला स्वतःचा तयार करा!
3. 3 वर्तमानपत्रे वाचा. सामाजिक नेटवर्क आपल्याला केवळ संवाद साधण्यास आणि मित्रांच्या जीवनाचे अनुसरण करण्यास परवानगी देतात. बर्याच बाबतीत, ते बातम्यांचे मुख्य स्त्रोत देखील असतात. आपण सोशल नेटवर्क्सशिवाय इव्हेंट्स जवळ ठेवू शकता. बातम्या शोधण्यासाठी, आपण वर्तमानपत्र वाचू शकता, बातम्या सेवांच्या साइट्स किंवा विविध थीमॅटिक संसाधनांना भेट देऊ शकता.
4. 4 पकडण्यासाठी वाचा. लोक सहसा "कधीतरी" वाचण्याची योजना असलेल्या पुस्तकांच्या सूची बनवतात. चहाच्या मधुर कपसह आरामदायक खुर्चीवर बसा आणि आपल्या सूचीतील एक मनोरंजक पुस्तक मिळवा.
   • आपल्याकडे हवे असलेले पुस्तक नसल्यास, आपल्या स्थानिक लायब्ररीमध्ये जा आणि आपल्याला हवे असलेले खंड मिळवा.
5. 5 आपले घर स्वच्छ करा. धूळ, व्हॅक्यूम रूम गोळा करा आणि भांडी धुवा. आपले कपाट उघडा आणि आपण यापुढे परिधान करणार्या वस्तूंची क्रमवारी लावा. त्यांना एका काटकसरीच्या दुकानात घेऊन जा. भाग घेण्यासाठी पुस्तके, खेळ आणि चित्रपट निवडा. विक्रीसाठी जाहिराती इंटरनेटवर ठेवा.
6. 6 गोष्टी करण्यासाठी वेळ काढा. आपल्या फोनवर ईमेल किंवा व्हॉईस मेसेजेसची उत्तरे देण्यासाठी सोशल मीडिया न तपासल्याने आलेल्या वेळेचा वापर करा.तुमचे अभ्यासक्रम सुरू करा किंवा तुमचे गृहपाठ करा. आपण घरून काम करत असल्यास, नवीन ग्राहक किंवा उत्पन्नाचे स्रोत शोधण्यासाठी वेळेचा वापर करा.
7. 7 आपल्याकडे जे आहे त्याबद्दल कृतज्ञ रहा. आपण ज्या लोकांबद्दल कृतज्ञ आहात त्या लोकांबद्दल, घटनांविषयी किंवा गोष्टींबद्दल विचार करा. उदाहरणार्थ, मित्र आणि कुटुंबाची यादी बनवा जे नेहमीच कठीण परिस्थितीत मदत करण्यास तयार असतात. दुसरी यादी बनवा आणि तुमच्या आवडत्या गोष्टी किंवा ठिकाणे लिहा (उदाहरणार्थ, खेळांचा संग्रह किंवा स्थानिक लायब्ररी). हे आपल्याला सोशल मीडियापासून आपले मन काढून घेण्यास आणि ब्रेकमधून जाणे सुलभ करण्यास अनुमती देईल.