सामग्री

• 2 चा भाग 2: पोझ करणे
• आपल्याला काय आवश्यक आहे

1 गुढग्यावर बस.

2 आपला उजवा पाय मागे घ्या आणि सरळ करा. आपला डावा गुडघा वाकवा जेणेकरून आपला डावा पाय आपल्या ओटीपोटाच्या हाडाला स्पर्श करेल. आपली छाती बाहेर घेऊन किंचित पुढे झुका.

3 शिल्लक ठेवण्यासाठी आपले तळवे मजल्यावर ठेवा.

2 चा भाग 2: पोझ करणे

1. 1 हळूवारपणे आपला उजवा हात परत आणा, हस्तरेखा वर करा.
2. 2 आपले धड व डोके उजवीकडे वळा.
3. 3 आपला उजवा गुडघा वाकवा जेणेकरून पायाचे बोट वरच्या दिशेने आहे. उजव्या हाताने पाय पकडा.
4. 4 आपला उजवा कोपर वर करा आणि आपले पाय शक्य तितक्या जवळ खेचा. आपले हात आपल्या हातांनी धरून ठेवा.
5. 5 आपले डावे पायाचे बोट मजल्यावर ठेवा आणि पाठीचा कणा कमान करा. आपला डावा हात देखील मागे घ्या आणि तिचा पाय पकडा.
6. 6 आपले डोके मागे झुकवा जेणेकरून आपल्या उजव्या पायाचा पाय आपल्या डोक्याच्या मुकुटला स्पर्श करेल. 3 किंवा 5 श्वासांसाठी स्थितीत रहा, नंतर आराम करा.

आपल्याला काय आवश्यक आहे

• योगा मॅट