तुमची पाठ सरळ कशी करावी

व्हिडिओ: असा घालवा तुमचा राग, मोफत 7 सरळ, साधे सोपे उपाय, how to controle emotions. marathicha master video.

सामग्री

पावले
2 पैकी 1 पद्धत: आपल्या पाठीची काळजी घेणे
2 पैकी 2 पद्धत: तज्ञाकडून मदत
टिपा
चेतावणी
तत्सम लेख

पाठीचा कणा हाडांची (कशेरुकाची) साखळी आहे जी धड्याच्या बाजूने डोक्यापासून नितंबांपर्यंत चालते. पाठीच्या आत पाठीचा कणा आहे, जो नसाचा दाट प्लेक्सस आहे. ते मेंदूला उर्वरित शरीराशी जोडतात. लोकप्रिय विश्वासाच्या विपरीत, पाठीचा कणा पूर्णपणे सरळ असणे आवश्यक नाही. यात नैसर्गिक वक्र (विशेषत: मान आणि कमरेसंबंधी प्रदेशात) आहेत जे शरीराला अधिक स्थिरता प्रदान करतात आणि शरीराला वेगवेगळ्या दिशानिर्देशांमध्ये हलवू देतात. अशा प्रकारे, निरोगी मणक्याचे बाजूकडील प्रोजेक्शनमध्ये "एस" अक्षरासारखे असले पाहिजे. तथापि, मागून, पाठीचा कणा सरळ आणि अगदी कमी वक्रांसह दिसला पाहिजे. आपल्या पाठीकडे योग्य लक्ष दिल्यास, आपण मणक्याचे नैसर्गिक वक्र (मान आणि खालच्या भागात) आणि सरळ विभाग (थोरॅसिक कशेरुका) राखण्यास सक्षम असाल.

पावले

2 पैकी 1 पद्धत: आपल्या पाठीची काळजी घेणे

1 आपले पवित्रा पहा. चालताना आणि बसताना योग्य पवित्रा मणक्याचे आरोग्य राखण्यास मदत करते. चांगल्या पवित्राचा अर्थ पूर्णपणे सपाट परत असा होत नाही. चांगल्या पवित्रामुळे, मागचा भाग सपाट दिसतो, परंतु पाठीचा नैसर्गिक आकार जपला जातो. स्लचिंग हे खराब पवित्राचे लक्षण आहे, म्हणून आपले खांदे मागे खेचण्याचा प्रयत्न करा, आपले डोके सरळ ठेवा आणि आपल्या खालच्या पाठीला थोडेसे कमान करा. चांगली मुद्रा असलेली व्यक्ती आत्मविश्वास आणि निरोगी दिसते.
- कामावर तुमची डेस्क खुर्ची उंची समायोज्य असावी आणि तुमच्या खालच्या पाठीला आधार द्यावी. घरी, टीव्ही पाहताना आपल्या पाठीखाली लहान उशा वापरा.
- संगणकाला डोळ्याच्या पातळीवर आणि खुर्चीच्या मध्यभागी ठेवा, अन्यथा तुमच्या मानेवर ताण पडेल आणि डोकेदुखी होईल.
- तुमच्या डोक्यावर पुस्तक घेऊन चालणे हा तुमचा पवित्रा सुधारण्याचा सर्वात आधुनिक मार्ग नाही, पण ते तुमची मुद्रा सुधारण्यास मदत करते.
2 ऑर्थोपेडिक गादीवर झोपा. झोपेच्या दरम्यान शरीराची स्थिती आसन प्रभावित करते. एखादी व्यक्ती दिवसाचा एक तृतीयांश भाग अंथरुणावर घालवते, म्हणून दर्जेदार गद्दा निवडणे आणि शरीराच्या स्थितीचे निरीक्षण करणे महत्वाचे आहे. हार्ड मॅट्रेस अनेक लोकांसाठी योग्य आहेत. पृष्ठभागासह गद्दे आहेत जे शरीराचे वक्र "लक्षात ठेवतात" आणि झोपेला अधिक आरामदायक बनवतात. गद्दा दर 8-10 वर्षांनी बदलला पाहिजे. मेमरी गद्दे कमी टिकतात - त्यांचे आयुष्य वाढवण्यासाठी प्रत्येक आठवड्यात ते चालू करा. उशाची जाडी खांद्यापासून कानापर्यंतच्या अंतराशी जुळली पाहिजे. यामुळे तुमची मान रात्रभर नैसर्गिक स्थितीत राहील.
- बहुतेक डॉक्टर सहमत आहेत की आपल्या गुडघे आणि कोपर किंचित वाकलेले आणि पाय दरम्यान एक लहान उशी घेऊन आपल्या बाजूला झोपणे चांगले.
- आपल्या पाठीखाली अनेक उशा घेऊन अंथरुणावर वाचणे टाळा. यामुळे मानेवर अनावश्यक ताण येतो आणि पाठीचा कणा मागच्या बाजूला वाकतो.
3 आपल्या पायाला योग्य असे दर्जेदार शूज घाला. पाय हालचालींमध्ये महत्वाची भूमिका बजावतात आणि शरीरावर आधार असल्याने ते पवित्रावर परिणाम करतात. पायाच्या समस्या अधिक पसरतात आणि मणक्यावर परिणाम करू शकतात. पायाच्या कमानीला आधार देणाऱ्या लहान टाच (0.5 - 1.5 सेंटीमीटर) असलेले स्थिर शूज घाला. आपल्या पायाची बोटं हलवण्यासाठी तुमच्या मोजेमध्ये पुरेशी जागा असावी. घट्ट, उंच टाचांचे शूज घालणे खूप वेळा टाळा, कारण अशा शूजमुळे तुमचे पाय दुखतात आणि गुरुत्वाकर्षणाचे केंद्र पुढे सरकते, ज्यामुळे तुमच्या श्रोणि आणि मणक्यावर ताण येतो.
- उंच टाचांमुळे खालच्या मणक्यात तीव्र वक्रता येते, म्हणजे हायपरलोर्डोसिस.
- आपल्याकडे जास्त वजन, सपाट पाय किंवा शॉर्ट लेग सिंड्रोम असल्यास, ऑर्थोपेडिस्ट किंवा कायरोप्रॅक्टरला पहा आणि विशेष पायाचे बोट किंवा टाच घाला.ऑर्थोपेडिक इनसोल्स पाठीच्या कमानाला आधार देऊन आणि कोणत्याही विचलनाची भरपाई करून पाठीच्या कण्यावरील भार योग्यरित्या वितरीत करतात.
- पायाच्या वाढीतील विकार म्हणजे घोट्याचे फ्रॅक्चर, पाय किंवा मणक्याचे फ्रॅक्चरचे असामान्य संलयन, गुडघ्याच्या शस्त्रक्रिया, लहानपणी हाडांची विकृती आणि हाडांचे काही रोग.
4 सक्रिय व्हा आणि अधिक वेळा हलवा. मध्यम व्यायाम तुमच्या आरोग्यासाठी चांगले आहे: हे तुम्हाला वजन कमी करण्यास, तुमच्या स्नायूंना बळकट करण्यास मदत करते आणि यामुळे मणक्याचे ताण दूर होण्यास मदत होते. जादा वजन कशेरुका आणि परिधीय सांध्यावर अनावश्यक दबाव टाकते, ज्यामुळे ते अधिक नाजूक (ऑस्टियोआर्थराइटिस) किंवा अव्यवस्था बनतात. तसेच, कंडरासह मजबूत स्नायू हाडे आणि सांधे इष्टतम स्थितीत ठेवतात (असे गृहीत धरून की आपण सर्व व्यायाम योग्यरित्या करता). काही स्नायूंना इतरांच्या हानीसाठी पंप न करण्याचा प्रयत्न करा, कारण यामुळे मस्कुलोस्केलेटल सिस्टममध्ये असंतुलन आणि खराब पवित्रा होऊ शकतो. पर्सनल ट्रेनर, रिहॅबिलिटेशन थेरपिस्ट किंवा कायरोप्रॅक्टरला घरी किंवा व्यायामशाळेत व्यायाम करण्यापूर्वी पवित्रावर परिणाम करणाऱ्या स्नायूंबद्दल तुम्हाला शिकवायला सांगा.
- खालील व्यायाम मणक्याचे बळकट करण्यात आणि पवित्रा सुधारण्यास मदत करू शकतात: रोईंग मशीन, पाय आणि ओटीपोटाची वाढ आणि छाती दाबणे.
- जर तुम्हाला वेटलिफ्टिंग आवडत नसेल तर योग किंवा पिलेट्स वापरून पहा. हे आपल्याला आपल्या मुख्य स्नायूंना (वर आणि खालच्या ओटीपोटात आणि खालच्या पाठीवर) ताणण्यास, बळकट करण्यास आणि ठेवण्यास अनुमती देईल आणि हे चांगल्या पवित्राचा आधार आहे. आपल्या छातीचे स्नायू ताणल्याने घट्ट स्नायू सोडण्यास मदत होऊ शकते.
5 खनिजे आणि जीवनसत्त्वे समृध्द अन्न खा. आपली हाडे मजबूत, सरळ आणि निरोगी ठेवण्यासाठी, आपल्याला नियमितपणे शिफारस केलेल्या प्रमाणात खनिजे आणि जीवनसत्त्वे घेणे आवश्यक आहे. कॅल्शियम, फॉस्फरस आणि मॅग्नेशियम मणक्याच्या हाडांसह हाडांचा खनिज पाया बनवतात, म्हणून शरीरात या घटकांची कमतरता हाडे कमकुवत करू शकते आणि त्यांना अधिक नाजूक बनवू शकते (म्हणजेच ऑस्टियोपोरोसिस होऊ शकते). हाडांना व्हिटॅमिन डी ची गरज असते कारण ते आतड्यांमधील खनिजांच्या शोषणासाठी आवश्यक असते. व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेमुळे हाडे मऊ होतात (ऑस्टिओमॅलेशिया), ज्यामुळे ते शरीराचे वजन कमी करतात. व्हिटॅमिन के हे मोठ्या प्रमाणावर रक्त गोठणारे व्हिटॅमिन म्हणून ओळखले जाते, परंतु हाडांच्या आरोग्यासाठी देखील हे महत्वाचे आहे हे काही लोकांना माहित आहे. व्हिटॅमिन केच्या कमतरतेमुळे हाडे कमकुवत होतात.
- काळे, पालक, सार्डिन, टोफू, बदाम आणि तिळामध्ये भरपूर कॅल्शियम आढळते.
- व्हिटॅमिन डी 3 शरीरात सूर्यप्रकाशाच्या संपर्कात निर्माण होते आणि ते नियमितपणे घेतले पाहिजे. हे जीवनसत्व तेलकट मासे (सॅल्मन, ट्यूना, मॅकरेल), फिश ऑइल, बीफ लिव्हर, हार्ड चीज आणि जर्दीमध्ये आढळते.
- पाचक मुलूखात राहणाऱ्या जीवाणूंद्वारे व्हिटॅमिन के 2 ट्रेस प्रमाणात तयार होते. हे जीवनसत्व नियमितपणे वापरण्याचा प्रयत्न करा. व्हिटॅमिन के 2 आंबलेल्या सोया चीज, हार्ड चीज, लोणी, चिकन लिव्हर आणि सलामीमध्ये आढळते.

2 पैकी 2 पद्धत: तज्ञाकडून मदत

1 स्कोलियोसिसची चाचणी घ्या. स्कोलियोसिस ही अशी स्थिती आहे जी मणक्याच्या असामान्य पार्श्व वक्रता द्वारे दर्शवली जाते (बहुतेकदा वक्षस्थळाच्या प्रदेशात किंवा खाली), ज्यामुळे हाडे आणि ऊतींचे विकृती, तीव्र वेदना आणि मर्यादित हालचाल होऊ शकते. काही लोकांमध्ये, अज्ञात कारणांमुळे स्कोलियोसिस जन्मजात आहे; इतरांमध्ये, स्कोलियोसिस आयुष्याच्या दरम्यान विकसित होते (म्हणजेच ते प्राथमिक आहे). बर्याचदा, शाळांमधील मुलांची स्कोलियोसिससाठी तपासणी केली जाते, परंतु हे थेरपिस्ट, ऑर्थोपेडिस्ट किंवा कायरोप्रॅक्टरद्वारे देखील केले जाऊ शकते. आपल्याला पुढे वाकणे आवश्यक आहे जेणेकरून डॉक्टर खांद्याच्या ब्लेडच्या पातळीचे मूल्यांकन करू शकतील. जर एक स्कॅपुला दुसर्यापेक्षा जास्त पसरला तर स्कोलियोसिसची उच्च शक्यता असते.
- किशोरवयीन मुलांसाठी अशा परीक्षा घेणे अत्यंत महत्वाचे आहे, कारण सुरुवातीच्या काळात स्कोलियोसिसच्या उपचारांच्या तुलनेने प्रभावी पद्धती आहेत (उदाहरणार्थ, ब्रेसेस बसवणे किंवा विशेष मेटल पिन लावणे) ज्यामुळे रोगाची प्रगती कमी होऊ शकते आणि विकृती थांबू शकते.
- पौगंडावस्थेतील मुलींना मुलांपेक्षा स्कोलियोसिसचे आक्रमक प्रकार विकसित होण्याचा जास्त धोका असतो.
- पाठीचा कणा कोठेही वाकू शकतो, परंतु बहुतेकदा तो वक्षस्थळाच्या प्रदेशात होतो.
2 पोडियाट्रिस्टचा सल्ला घ्या. जर तुमच्या मणक्यात (स्कोलियोसिस) वक्रता असल्याचे तपासणीतून स्पष्ट झाले, तर तुम्हाला एखाद्या तज्ञाशी भेट घ्यावी लागेल. स्कोलियोसिसच्या सौम्य प्रकारांमध्ये, सहसा कोणतीही लक्षणे नसतात, परंतु मणक्याचे जितके अधिक वक्र असेल तितके वेदना आणि मणक्याचे बिघडण्याची शक्यता जास्त असते. एक थेरपिस्ट तुमच्या मणक्याचे परीक्षण करेल आणि बहुधा तुम्हाला वक्रतेची डिग्री अधिक चांगल्या प्रकारे समजण्यासाठी तुम्हाला परत एक्स-रे घेण्याचे आदेश देईल. ऑस्टियोआर्थराइटिस, ऑस्टियोपोरोटिक फ्रॅक्चर, ऑस्टियोमॅलेशिया (हाडे मऊ करणे) आणि हर्नियेटेड डिस्कसह डॉक्टर प्रौढांमध्ये स्कोलियोसिसची सामान्य कारणे देखील शोधू शकतात.
- निदान स्पष्ट करण्यासाठी तुम्हाला संगणित टोमोग्राफी किंवा चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग देखील दिले जाऊ शकते.
- स्कोलियोसिस बहुतेक वेळा आनुवंशिक असते, म्हणून ज्या मुलांचे पालक किंवा जवळचे नातेवाईक स्कोलियोसिस आहेत त्यांना डॉक्टरांनी नियमितपणे तपासले पाहिजे.
3 शस्त्रक्रियेबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोला. तीव्र पाठदुखीसाठी शस्त्रक्रिया हा शेवटचा उपाय मानला गेला पाहिजे, परंतु जर किशोरवयात स्कोलियोसिस वेगाने विकसित होत असेल तर प्रथम शस्त्रक्रियेचा विचार केला पाहिजे. ऑपरेशन दरम्यान, हाडांच्या कलमाद्वारे, दोन किंवा अधिक कशेरुका जोडल्या जातात आणि सर्व कशेरुकांना धरून ठेवण्यासाठी मेटल पिन किंवा इतर उपकरण घातले जाते. सरळ विभाग तयार करण्यासाठी वक्र कशेरुकास काढून टाकणे आणि पुन्हा जोडणे हे शस्त्रक्रियेचे ध्येय आहे. लक्षात ठेवा की शस्त्रक्रिया किशोरवयीन मुलामध्ये रोगाची प्रगती थांबवू शकते, परंतु प्रौढांमध्ये स्कोलियोसिस बरे करू शकत नाही. तथापि, थोरॅसिक स्पाइनमध्ये ऑस्टियोपोरोटिक फ्रॅक्चर असलेल्या वृद्ध लोकांसाठी ऑपरेशन योग्य आहे, जे कुबड बनवते.
- हाडे बरे होईपर्यंत मेटल पिन (स्टेनलेस स्टील किंवा टायटॅनियम) पाठीचा कणा ठेवतात. ते स्क्रू, हुक आणि / किंवा वायरसह कशेरुकाशी जोडलेले आहेत. जेव्हा मूल मोठे होते, तेव्हा जोड काढले जातात.
- ऑपरेशन दरम्यान, गुंतागुंत शक्य आहे: संक्रमणाचा विकास (ऑस्टियोमाइलाइटिस), estनेस्थेसियाची gyलर्जी, मज्जातंतूंचे नुकसान / अर्धांगवायू, तीव्र वेदना.
4 कायरोप्रॅक्टर किंवा ऑस्टियोपॅथ पहा. एक कायरोप्रॅक्टर आणि ऑस्टियोपॅथ हे तज्ञ आहेत जे मॅन्युअल थेरपीद्वारे मणक्याचे काम करतात. मॅन्युअल थेरपी आपल्याला मणक्याचे आणि इतर मस्क्युलोस्केलेटल ऊतकांच्या समस्यांचे निराकरण करण्यास अनुमती देते. विशेषज्ञ असामान्यता शोधू शकतात (असामान्य वाकणे, मर्यादित हालचाल आणि सांध्यांची विकृती, पॅराव्हर्टेब्रल स्नायूंची घट्टपणा). जर मणक्यामध्ये काहीतरी चूक झाली असेल तर तज्ञ कशेरुकाला ठिकाणी ठेवू शकतो आणि गतिशीलता पुनर्संचयित करू शकतो. हा हस्तक्षेप गंभीर आणि मध्यम स्कोलियोसिसचा उपचार करत नाही, परंतु तो कशेरुकास योग्य स्थितीत ठेवू शकतो आणि त्यांना कार्य करण्यास मदत करू शकतो.
- ऑस्टियोपॅथ किंवा कायरोप्रॅक्टर (उदाहरणार्थ, दरमहा) सह नियमितपणे काम केल्याने पाठदुखी कमी होऊ शकते आणि पवित्रा सुधारू शकतो.
- कायरोप्रॅक्टरच्या कामादरम्यान मणक्यातील क्लिक आणि क्रंच हे सांध्यातील दाबातील बदलांद्वारे स्पष्ट केले जातात, ज्यामुळे नायट्रोजन वायूचे फुगे बाहेर येतात आणि फुटतात.

टिपा

व्यायाम स्कोलियोसिसच्या प्रगतीस प्रतिबंध करू शकत नाही, परंतु मजबूत स्नायू रोगामुळे होणाऱ्या वेदनांशी लढण्यास मदत करू शकतात.
यावर विश्वास ठेवणे कठीण असू शकते, परंतु थोरॅसिक रीढ़ खूप सरळ होऊ शकते, ज्यामुळे कशेरुकाची असामान्य स्थिती निर्माण होते.या आसनाला मिलिटरी असेही म्हणतात.

चेतावणी

जर तुम्हाला अडथळे दिसले तर तुमची पाठ सरळ करण्याचा प्रयत्न करू नका. विशेष ज्ञान नसणे आणि विशेष तंत्रांचे मालक नसणे, आपण फक्त स्वतःचे नुकसान करू शकता. तुमच्या डॉक्टरांना भेटा.