सामग्री

• पावले
• 5 पैकी 1 पद्धत: ध्येय निश्चित करणे
• 5 पैकी 2 पद्धत: निरोगी खाणे
• 5 पैकी 3 पद्धत: एरोबिक व्यायाम करणे
• 5 पैकी 4 पद्धत: टोनिंग
• 5 पैकी 5 पद्धत: प्रेरित राहणे
• टिपा
• चेतावणी

बिकिनी घ्या. त्यावर घाला. जाड किंवा पातळ, तंदुरुस्त किंवा मऊ आणि खडबडीत - आपण सुंदर आहात! समुद्रकाठ हंगामासाठी आपल्या शरीराची तयारी करणे आपल्याकडून खूप मेहनत आणि समर्पण घेईल, परंतु यात अत्याचार करण्याची गरज नाही. हा लेख वाचा आणि आपण आरोग्य फायदे आणि आनंदाने वजन कसे कमी करावे ते शिकाल!

पावले

5 पैकी 1 पद्धत: ध्येय निश्चित करणे

1. 1 तुम्हाला कशावर काम करायचे आहे ते ठरवा. हे आपल्याला योग्य आहार आणि व्यायामाची दिनचर्या निवडण्यात मदत करेल.
   • स्वतःला खालील प्रश्न विचारा: मला वजन कमी करण्याची गरज आहे का? मला स्नायू वस्तुमान मिळवणे आवश्यक आहे का? मी माझ्या वजनावर आनंदी आहे, परंतु कदाचित मला अधिक टोनची आवश्यकता आहे?
2. 2 स्वतःचे वजन करा आणि आपल्या प्रगतीचा मागोवा घेण्यासाठी आपली मोजमाप घ्या.
   • लक्षात ठेवा की स्नायूचे वजन चरबीपेक्षा जास्त असते, म्हणून जर तुमचे ध्येय तुमच्या स्नायूंमध्ये आवाज किंवा टोन जोडण्याचे असेल तर तुमचे वजन वाढत असेल. जर तुम्हाला याची गरज असेल तर तुमच्या मोजमापावर लक्ष केंद्रित करा, तुमच्या स्केलवर नाही.
3. 3 आधीचा फोटो घ्या. हे तुम्हाला प्रवृत्त ठेवेल आणि जेव्हा तुम्ही शेवटी "नंतर" फोटो घेऊ शकाल तेव्हा तुम्हाला समाधानाची प्रचंड भावना देईल.
4. 4 तुम्हाला घालायला आवडेल अशी बिकिनी विकत घ्या (जर तुम्ही आधीच नसेल तर) आणि ती लटकवा जिथे तुम्हाला ती दररोज दिसेल. आपण हे सर्व का सुरू केले याची दररोज आठवण होईल, विशेषत: कठीण प्रसंगी जेव्हा आपण सोडून द्यावे असे वाटते.

5 पैकी 2 पद्धत: निरोगी खाणे

1. 1 आपल्या कॅलरीचे प्रमाण कमी करा. जर तुम्हाला वजन कमी करायचे असेल तर हे खूप महत्वाचे आहे. लक्षात ठेवा की केवळ व्यायाम केल्याने वजन कमी होण्यास मदत होणार नाही; आपल्याला आपला आहार पूर्णपणे बदलावा लागेल.
2. 2 पुरेशी फळे आणि भाज्या खा. हे पदार्थ पोषक तत्वांनी भरलेले असतात जेणेकरून तुम्हाला दिवसभर पूर्ण आणि उत्साही वाटेल. हिरव्या पालेभाज्या आणि स्टार्च नसलेल्या भाज्या तुमच्यासाठी उत्तम आहेत; दिवसातून फक्त काही फळे खा.
3. 3 दुबळे प्रथिनेयुक्त पदार्थ खा. तुर्की, चिकन आणि मासे चरबी कमी आहेत, परंतु प्रथिने जास्त आहेत. जर तुम्ही शाकाहारी असाल तर टोफू, टेम्पे, व्हेजी बर्गर आणि अंडी वापरून पहा.
4. 4 दररोज किमान 8 ग्लास पाणी प्या. पाणी केवळ आपल्या त्वचेची स्थिती सुधारणार नाही, तर जेवण दरम्यान भूक कमी करण्यास देखील मदत करेल.
5. 5 साखरेचे सेवन कमी करा. अन्न लेबल वाचा आणि सॉस आणि ब्रेडमध्ये लपलेल्या गोडवांपासून सावध रहा.
   • मद्यपान टाळण्याचा प्रयत्न करा. जर तुम्ही मद्यपान करत असाल, तर शर्करायुक्त कॉकटेल किंवा कार्बोहायड्रेट युक्त बीअरवर वाइन निवडा.

5 पैकी 3 पद्धत: एरोबिक व्यायाम करणे

1. 1 स्वतःला 30 मिनिटांचा कार्डिओ व्यायाम करा, आठवड्यातून 3-5 वेळा. हे चालणे, धावणे, सायकलिंग आणि / किंवा पोहणे असू शकते. हे व्यायाम तुम्हाला तुमचे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य सुधारण्यास आणि तुमचे चयापचय वाढवण्यास मदत करतील, तुम्ही व्यायाम पूर्ण केल्यानंतरही.
2. 2 तुम्हाला आवडेल अशी कसरत निवडा. अशा प्रकारे, आपण तिला सोडणार नाही अशी शक्यता जास्त आहे.
3. 3 स्पोर्ट्स क्लब किंवा जिममध्ये सामील व्हा. जर तुम्हाला प्रेरित राहण्यात अडचण येत असेल तर इतर लोकांची कंपनी तुम्हाला मदत करू शकते. शिवाय, जर तुम्ही क्लबचे सदस्य होण्यासाठी पैसे दिलेत तर तुम्हाला अधिक व्यायाम करणे बंधनकारक वाटेल.
4. 4 आपल्या जीवनात साधे बदल आणा. जर तुम्हाला पूर्ण व्यायामासाठी वेळ मिळत नसेल तर तुमचा व्यायाम अधिक जोमदार करा.
   • तुमच्या गंतव्यस्थानापासून आणखी दूर पार्क करा आणि चाला.
   • दोन तास शेजारच्या किंवा पार्कमध्ये फिरा.
   • स्वच्छता किंवा इतर घरगुती कामे करा जी तुम्हाला शांत बसण्यापासून दूर ठेवतील.

5 पैकी 4 पद्धत: टोनिंग

1. 1 तुमच्या संपूर्ण शरीराला टोन देण्यासाठी योग, पिलेट्स किंवा इतर व्यायाम करून पहा. हे विशेषतः अशा स्त्रियांसाठी योग्य आहे ज्यांना लांब, पातळ स्नायू मिळवायचे आहेत जे "अवजड" दिसत नाहीत. याव्यतिरिक्त, या प्रकारच्या व्यायामामुळे लवचिकता, मुद्रा आणि मनःस्थिती सुधारेल.
2. 2 आपल्या हातात लक्ष्य ठेवा.
   • वजनाने काम करा. आपले हात टोन करण्यासाठी आणि त्यांना जास्त अवजड बनवण्यासाठी, हलके वजन अनेक वेळा उचला. बल्कियर शस्त्रांसाठी, अधिक वजनासह कमी प्रतिनिधी करा.
   • ढकल. जर ते कठीण असेल तर आपले गुडघे जमिनीवर ठेवण्याचा प्रयत्न करा.
3. 3 तुमचे अॅब्स रॉक करा.
   • जमिनीवर झोपा आणि आपले शरीर उंच करा, ते 90 अंश वाकवून, आपल्या डोक्याला आधार देण्यासाठी आपले हात वापरा.
   • प्रवण स्थिती घ्या, आपल्या कोपरांकडे जा आणि शक्य तितक्या लांब ही स्थिती ठेवा. आपले धड सरळ ठेवा आणि आपले नितंब सॅग होण्यापासून ठेवा.
4. 4 आपल्या पायांवर काम करा.
   • स्क्वॅट्स करा. ते गांड घट्ट करण्यासही मदत करतील!
   • पुढे लंग. प्रत्येक हातात वजन म्हणून डंबेल धरून ठेवा.
   • उच्च प्रतिकार पातळीसह व्यायाम बाईक किंवा स्टेपर वापरा.

5 पैकी 5 पद्धत: प्रेरित राहणे

1. 1 अन्न आणि / किंवा व्यायामाची डायरी ठेवा. जे लोक खातात ते रेकॉर्ड करतात ते न खाणाऱ्यांपेक्षा जास्त वजन कमी करतात. आपण लेबल वाचल्याची खात्री करा आणि जेव्हा आपण आपल्या कॅलरी मोजता तेव्हा अॅडिटिव्ह्ज, ड्रेसिंग्ज आणि सॉस मोजण्याचे लक्षात ठेवा.
2. 2 इतर लोकांबरोबर खेळ खेळा. हे आपल्या वर्कआउट दरम्यान प्रेरित आणि कंटाळलेले राहण्यास मदत करेल.
   • तुमच्यासोबत धावण्यासाठी किंवा चालण्यासाठी मित्र किंवा कुटुंबातील सदस्य शोधा.
   • आपण एखाद्या स्पोर्ट्स क्लबचे सदस्य असल्यास विशेष वर्गात जा.
   • वैयक्तिक प्रशिक्षक नियुक्त करा.
3. 3 एक मित्र शोधा ज्याच्यासोबत तुम्ही एकत्र वजन कमी कराल. तुम्ही कठीण परिस्थितीत एकमेकांना प्रेरित कराल आणि अतिरिक्त प्रोत्साहन म्हणून एकमेकांशी स्पर्धा कराल.

टिपा

• लक्षात ठेवा - उपोषण केवळ आपल्या चयापचयला जगण्याच्या मोडमध्ये आणण्यास भाग पाडेल. याचा अर्थ ऊर्जा संवर्धनाचा प्रयत्न करताना ती मंद होईल. मग, जरी तुम्ही खूप कमी खाल्ले तरी तुमचे शरीर अधिक चरबी तयार करेल आणि साठवेल. मध्यम, वैविध्यपूर्ण, ताजे आहार घ्या. मूलभूतपणे, आपण आपले शरीर जितके चांगले हाताळाल तितके ते आपल्याशी चांगले वागेल!
• सर्व व्यायाम कामासारखे दिसतात असे नाही. कार्डिओ कसरत करण्यासाठी शॉपिंगसारखे काहीतरी मनोरंजक करा!
• लक्षात ठेवा - जर तुम्ही स्वतःला उपोषणासह त्रास दिलात, तर तुम्ही खाणे सुरू करताच तुमचे वजन परत येईल! मध्यम आहार आणि व्यायामामुळे तुम्हाला चांगले परिणाम मिळतील.
• आपण हरवल्यास स्वत: ची निंदा करू नका. हे प्रत्येकाला घडते. स्वतःला एकत्र खेचा आणि पुन्हा प्रयत्न करा. नेहमी सकारात्मक दृष्टिकोन ठेवा.
• अस्वास्थ्यकर स्नॅक्सऐवजी फळे खा.
• जर तुम्हाला चॉकलेट किंवा इतर मिठाई आणि चरबीयुक्त पदार्थांपासून दूर ठेवणे कठीण वाटत असेल, तर काही सोप्या व्यायाम करणे, जसे की तुमचा पेट हलवणे, तुम्हाला अन्नाबद्दलच्या तुमच्या विचारांपासून विचलित करेल. तसेच, भरपूर पाणी प्या आणि स्नॅकिंग टाळण्याचा प्रयत्न करा आणि आपले भाग कमी करा.
• कोणती डिश तुमची कमकुवत आहे ते ठरवा आणि जेथे ती दिली जाते ती ठिकाणे टाळण्याचा प्रयत्न करा.
• उपोषणासह स्वतःला त्रास देऊ नका! आपण आपले आरोग्य धोक्यात आणत आहात!
• एक चांगली टीप म्हणजे टीव्ही बंद करणे आणि बाहेर जाणे. एक चांगला लांब चाला तुम्हाला खूप फायदा होईल!
• आपल्या शरीराचा प्रकार निश्चित करा. आपल्याकडे नाशपातीचा आकार असल्यास, आपण 10 किलोग्रॅम गमावले तरीही आपण नाशपाती राहाल. आपण किती वजन कमी करता किंवा वाढवता हे महत्त्वाचे नाही, आपला मूलभूत प्रकार समान राहील. जितक्या लवकर तुम्ही याशी सहमत व्हाल तितके तुमचे शरीर तुम्हाला अधिक आनंद देईल.

चेतावणी

• नवीन आहार किंवा व्यायाम पद्धती सुरू करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा.
• कृपया लक्षात घ्या की परिणाम दोन आठवड्यांच्या आत दिसणार नाही.
• आपण पुरेसे कॅलरी वापरत असल्याची खात्री करा.
• वजन उचलताना किंवा इतर उपकरणे वापरताना काळजी घ्या.