लेखक:
Joan Hall
निर्मितीची तारीख:
1 फेब्रुवारी 2021
अद्यतन तारीख:
1 जुलै 2024
सामग्री
दुर्दैवाने, कधीकधी इतरांचे शब्द आणि कृती आपल्या भावना दुखावू शकतात. जर एखाद्या माणसाने तुम्हाला नाराज केले असेल, तर तुम्ही त्याला कसे वाटते हे सांगण्याबद्दल काळजी करू शकता. जर तुम्हाला एखाद्या माणसाला सांगायचे असेल की त्याने तुम्हाला नाराज केले तर आगामी संभाषणासाठी चांगली तयारी करा. अप्रिय परिस्थितीवर विचार करण्यासाठी पुरेसा वेळ घ्या आणि आपल्या भावना कशा व्यक्त कराव्यात याचा विचार करा. त्यानंतर, संभाषणाचे वेळापत्रक ठरवा. भविष्यात अप्रिय परिस्थितीची पुनरावृत्ती होण्याची शक्यता कमी करण्यासाठी आपल्या बाजूने सर्वोत्तम प्रयत्न करा. या लेखात तुम्हाला उपयुक्त टिप्स मिळतील.
पावले
3 पैकी 1 पद्धत: पुढे कसे जायचे ते ठरवा
1 आपल्या भावनांवर विचार करण्यासाठी वेळ काढा. आपण आपल्या माणसाला शक्य तितक्या लवकर सांगू इच्छित असाल की त्याने तुम्हाला नाराज केले आहे. तथापि, आपला वेळ घ्या. परिस्थितीचा विचार करा आणि आपल्याला कसे वाटते. या परिस्थितीची पुनरावृत्ती होण्याची ही पहिलीच वेळ नाही? कदाचित तुम्ही त्याच्या शब्दांवर किंवा कृतींवर जास्त प्रतिक्रिया दिली असेल? परिस्थिती आणि आपल्या भावनांवर विचार करण्यासाठी पुरेसा वेळ घ्या. - आपले विचार आणि भावना लिखित स्वरूपात ठेवा. 10 मिनिटांसाठी टाइमर सेट करा आणि परिस्थितीबद्दल तुमच्या मनात जे येईल ते लिहा.
- जरी तुमच्या भावना कमी होईपर्यंत तुम्ही परिस्थितीवर चर्चा करण्यासाठी घाई करू नये, तुम्ही जास्त वेळ थांबू नये, अन्यथा ज्या व्यक्तीने तुम्हाला नाराज केले ते काय झाले ते विसरून जाईल.
- जर्नलिंग तुम्हाला तुमच्या नात्यातील समस्या ओळखण्यात मदत करू शकते.
2 त्याच्या दृष्टिकोनातून चिंतन करा. माणसाचा दृष्टिकोन आणि त्याच्या कृतीचे कारण यावर विचार करण्यासाठी वेळ काढा. कधीकधी लोक अपघाताने अपमान करू शकतात आणि काही प्रकरणांमध्ये ते हेतुपुरस्सर करतात. याव्यतिरिक्त, बर्‍याचदा आपल्या कृती ज्या परिस्थितीमध्ये आपण स्वतःला शोधतो त्याद्वारे प्रभावित होतात. म्हणून, ज्या व्यक्तीने तुम्हाला नाराज केले त्याच्या जीवनाचे विश्लेषण करा. - काळजी करू नका की त्याचा दृष्टिकोन समजून घेण्याचा प्रयत्न केल्याने त्याचे वर्तन योग्य ठरू शकते. याबद्दल धन्यवाद, आपण फक्त त्याचा दृष्टिकोन अधिक चांगल्या प्रकारे समजू शकता.
3 आपल्या भावनिक गरजांची काळजी घ्या. जर तुमच्या भावना अलीकडेच दुखावल्या गेल्या असतील तर वेदनांना सामोरे जाण्यासाठी पुरेसा वेळ घ्या. हे आपल्याला शांत राहण्यास आणि परिस्थितीचे योग्य मूल्यांकन करण्यास मदत करेल. म्हणून स्वतःची काळजी घ्या. - आरामदायी आंघोळ, आपला आहार पुन्हा भरणे, डायरी ठेवणे, मित्रांशी गप्पा मारणे किंवा आरामदायक पलंगावर आराम करणे यासह आपल्याला मदत करू शकते.
4 दुसरे (आणि तिसरे) मत शोधा. तुमच्या भावना कमी झाल्यावर, एखाद्या विश्वसनीय नातेवाईकाला किंवा मित्राला घटनेबद्दल सांगा. काय झाले ते या लोकांना सांगा. मग त्यांची मते ऐका. - ते सध्याच्या परिस्थितीचे मूल्यांकन कसे करतात? ते अशा प्रकारे प्रतिक्रिया देतात का? ते एकतर तुमच्या प्रतिक्रियेशी सहमत होऊ शकतात किंवा असे म्हणू शकतात की तुम्ही परिस्थितीवर जास्त प्रतिक्रिया दिली आहे. हे आपल्याला परिस्थितीकडे वेगळ्या प्रकारे पाहण्याची परवानगी देईल.
- अशा लोकांचे मत शोधा जे तुमच्याशी पूर्वग्रह न ठेवता वागतात आणि परिस्थितीचे वस्तुनिष्ठ मूल्यांकन करू शकतात.
5 तुमच्या शब्दावर त्या व्यक्तीच्या प्रतिक्रियेची अपेक्षा करण्यात वाजवी व्हा. जेव्हा एखादा माणूस तुम्हाला नाराज करतो असे म्हणतो तेव्हा तो कसा प्रतिक्रिया देऊ शकतो याचा विचार करा. पूर्वीच्या परिस्थितीचा विचार करा आणि तुमच्या शब्दांवर त्याची प्रतिक्रिया. - लक्षात ठेवा जर त्याने बळीसारखे वागले किंवा सर्वकाही नाकारले आणि सांगितले की त्याने तुम्हाला अपमान केला नाही? त्याने मनापासून माफी मागितली का? त्याने आधी काय प्रतिक्रिया दिली याचा विचार करा. हे आपल्याला आपल्या अपेक्षांमध्ये वाजवी होण्यास मदत करेल आणि आपण अनुभवत असलेल्या समस्येवर शांतपणे चर्चा करण्यास सक्षम व्हाल.
- तसेच, संघर्ष सोडवण्यासाठी तुम्हाला काय साध्य करायचे आहे याचा विचार करा. तुम्हाला माफीचे शब्द ऐकायचे आहेत की तुम्हाला त्याच्याकडून बदलांची अपेक्षा आहे? निकालाच्या आपल्या अपेक्षांमध्ये वाजवी व्हा.
6 प्रयत्न करणे योग्य आहे का ते ठरवा. आपण शेवटी काय अपेक्षा करता याचा विचार करा आणि एखादी व्यक्ती काय प्रतिक्रिया देऊ शकते याची तुलना करा. आपण या व्यक्तीशी संघर्ष केल्यास आपल्या गरजा पूर्ण केल्या जातील का? आपण आपल्या भावना सामायिक कराव्यात किंवा ते अपयशी ठरेल? - हे अजिबात प्रयत्न करण्यासारखे आहे का? आपण या व्यक्तीशी असलेल्या नात्याला किती महत्त्व देता यावर हे सर्व अवलंबून आहे. जर तुम्हाला दुखावलेला माणूस तुमच्यासाठी खूप महत्वाचा असेल तर तुम्ही संघर्ष सोडवण्यासाठी सर्वतोपरी प्रयत्न कराल. जर तुम्हाला दुखावणारा माणूस तुमचा जोडीदार, मित्र किंवा नातेवाईक असेल तर काय घडत आहे याकडे तुम्ही तुमचे डोळे बंद करू शकणार नाही. जर ही व्यक्ती आकस्मिक परिचयाची असेल तर काय झाले हे विसरणे आणि या व्यक्तीशी संप्रेषण करणे थांबवणे शहाणपणाचे आहे.
3 पैकी 2 पद्धत: बोला
1 एक यादी बनवा. आपण चर्चा करू इच्छित असलेले सर्व मुद्दे लिहा. तुम्हाला काय दुखावले ते लिहा. विशिष्ट उदाहरणांचा उल्लेख करा. जेव्हा तुम्ही एखाद्या माणसाशी बोलता, तेव्हा तुम्हाला अस्वस्थतेमुळे तुम्हाला काय म्हणायचे होते ते विसरू शकता. सूची आपल्याला आपले विचार गोळा करण्यात मदत करेल आणि काहीही विसरू नका. - तसेच संघर्ष सोडवण्यासाठी तुमची दृष्टी त्या माणसाला सांगा.
2 वेळेपूर्वी सराव करा. तुम्हाला त्या माणसाला काय सांगायचे आहे ते सांगण्याचा प्रयत्न करा. आपण आपले शब्द लिहू शकता आणि आरशासमोर मोठ्याने वाचू शकता. किंवा तुम्ही तुमच्या मित्राला तुम्हाला दुखावलेल्या माणसाची भूमिका करायला सांगू शकता. 
3 थेट आणि प्रामाणिक व्हा. माणसाशी बोलताना, प्रामाणिक आणि सरळ व्हा. समस्या कमी करण्याचा प्रयत्न करू नका. याव्यतिरिक्त, बुशभोवती मारण्याची गरज नाही, थेट समस्येच्या हृदयाकडे जा. - उदाहरणार्थ, तुम्ही म्हणू शकता, “गेल्या आठवड्यात तुम्ही माझा वाढदिवस विसरलात हे खरोखरच दुःखदायक आहे. मला वाटले की मी तुमच्यासाठी फार महत्वाचे नाही. "
4 शांत, सौम्य आवाजात बोला. तुमचा आवाज जास्त नाट्यमय किंवा जास्त भावनिक नाही याची खात्री करा. माणसाने तुमचे शब्द गांभीर्याने घेतले पाहिजेत, म्हणून जास्त भावनिक होण्याचे टाळा. त्याऐवजी, शांत रहा आणि आपण इच्छित परिणाम साध्य करण्यास सक्षम असावे. 
5 सर्वनाम "मी" वापरा. जर तुम्ही एखाद्या व्यक्तीशी संवाद साधत असाल तर शक्य ते सर्व करा जेणेकरून त्याला तुमच्याविरुद्ध स्वतःचा बचाव करण्याची गरज भासणार नाही. आपण नैतिकता टाळून आणि आपल्या भावनांबद्दल बोलून हे साध्य करू शकता. "मी" हे सर्वनाम तुम्हाला यात मदत करू शकते. - या प्रकरणात "मी" सर्वनाम दर्शविते की आपण आपल्या भावनांची जबाबदारी घेत आहात: "गेल्या आठवड्यात तुम्ही माझ्या वाढदिवसाबद्दल विसरलात तेव्हा खूप दुखापत झाली."
- दुसरीकडे, “तुम्ही” सर्वनाम वापरून तुमच्या प्रतिस्पर्ध्याला असे वाटेल की तुम्ही त्याच्यावर हल्ला करत आहात: “तुम्हाला माझी काळजी नाही! तू माझा वाढदिवस विसरलास! "
6 विशिष्ट उदाहरणे द्या. आपल्याला काय आवडत नाही आणि काय आपल्याला नाराज करते याबद्दल अस्पष्टपणे बोलू नका. जेव्हा एखाद्या व्यक्तीला आपल्या भावनांवर परिणाम होत नाही तेव्हा त्याला समजणे कठीण असते. म्हणून, जर तुम्हाला एखाद्या माणसाने तुम्हाला समजून घ्यावे असे वाटत असेल तर विशिष्ट उदाहरणे द्या. - "तुम्ही नेहमी मला समस्येने एकटे सोडता" यासारखी विधाने टाळा. चांगले म्हणा: “तू गेल्यावर मी खूप अस्वस्थ झालो होतो, आणि मला स्वतः निकोलाईसह समस्या सोडवावी लागली. तू गेल्या आठवड्यात ते केलेस. "
7 त्याला प्रतिसाद देण्याची संधी द्या. आपण समस्येची रूपरेषा केल्यानंतर, त्या माणसाला आपले मत व्यक्त करण्याची संधी द्या. त्याला याबद्दल काय वाटते ते सांगू द्या. आपण त्याच्याशी असहमत असलात तरीही व्यत्यय आणू नका. - सक्रियपणे ऐकायला शिका. याबद्दल धन्यवाद, आपल्याला परिस्थितीबद्दल माणूस काय विचार करतो याचे संपूर्ण चित्र मिळेल. त्याचे शब्द तुम्हाला पुढे काय करायचे ते दाखवतील.
- उदाहरणार्थ, तो माफी मागू शकतो आणि भविष्यात आपण त्याच्याकडून कोणत्या बदलांची अपेक्षा करू शकता हे विचारू शकता. दुसरीकडे, तो व्यस्त वेळापत्रक किंवा तणाव दाखवून आपल्या वाढदिवसाबद्दल विसरल्यास तो बचावात्मक बनू शकतो.
8 त्या माणसाला सांगा की तुम्ही त्याला बदलण्याची अपेक्षा करता. जर तुम्हाला नातेसंबंध चालू ठेवायचा असेल तर तुम्ही असे म्हणू शकता की तुम्ही त्याच्याकडून बदलांची वाट पाहत आहात. सद्य परिस्थितीबद्दल तुमची दृष्टी सांगा आणि तुमचे नाते चालू ठेवण्यासाठी काय करावे लागेल ते दाखवा. - उदाहरणार्थ, तुम्ही म्हणू शकता, “मला सुट्ट्या खरोखर आवडतात आणि तुम्ही माझ्या दृष्टिकोनाचा आदर करावा अशी माझी इच्छा आहे. तुम्ही तुमच्या कॅलेंडरमध्ये वाढदिवस आणि वर्धापन दिन साजरे केलेत तर मी तुमचा आभारी राहीन. याबद्दल धन्यवाद, आपण त्यांच्याबद्दल विसरणार नाही. "
- आपल्या भावनांबद्दल तक्रार करण्यापेक्षा ही पद्धत अधिक प्रभावी आहे. आपल्याला कोणत्या बदलांची अपेक्षा आहे आणि ती कशी साध्य करावी याची विशिष्ट उदाहरणे द्या.
3 पैकी 3 पद्धत: पुढे जा
1 या परिस्थितीत आपली भूमिका जाणून घ्या. जर तुमच्यामध्ये संघर्ष असेल आणि तुमच्या भावना दुखावल्या गेल्या असतील तर भविष्यात अशीच परिस्थिती निर्माण होऊ नये म्हणून तुम्हाला स्वतःचे वर्तन कसे बदलावे याचा विचार करणे आवश्यक आहे. परिस्थितीचे पुन्हा विश्लेषण करा आणि ठरवा की तुम्ही काहीतरी वेगळे करू शकला असता तर परिणाम वेगळा होता. - उदाहरणार्थ, जर एखाद्या पुरुषाने तुम्हाला सांगितले नाही की तो दुसर्या स्त्रीशी नातेसंबंधात आहे, तर तुम्ही त्याला त्याबद्दल आगाऊ विचारणे चांगले (खुले संबंध आजकाल खूप लोकप्रिय आहेत).
- भविष्यात, तुम्ही ही माहिती विचारून स्पष्ट करू शकता: "तुम्ही एकटे आहात का?" किंवा "तुमच्याकडे कोणी आहे का?"
2 वैयक्तिक सीमा निश्चित करा. दुर्दैवाने, लवकर किंवा नंतर, आपल्यापैकी प्रत्येकाला वेदना होतात, जे दुखावलेल्या भावनांचा परिणाम आहे. आपण वेदना कमी करण्याचा विचार करत असल्यास, निरोगी संप्रेषणाच्या सीमा सेट करा. सीमा स्पष्ट मर्यादा आहेत ज्याचे इतरांनी उल्लंघन करू नये. - वैयक्तिक मर्यादांची यादी बनवा आणि तुम्ही ज्या लोकांशी वागत आहात त्यांच्याशी ते नक्की कळवा.
3 दोषी न वाटता आपल्या दृष्टिकोनावर टिकून रहा. नातेसंबंधात सीमा निश्चित करणे किंवा एखाद्या माणसाने तुम्हाला दुखावले आहे असे सांगण्यासाठी निमित्त करू नका. काही लोकांना हे सांगणे आवडत नाही की त्यांनी कोणाच्या सीमांचे उल्लंघन केले आहे किंवा भावना दुखावल्या आहेत. - असे झाल्यास, दोषी वाटू नका आणि हे तुम्हाला थांबवू देऊ नका. आपले कल्याण इतर व्यक्तीच्या आवडीपेक्षा अधिक महत्वाचे आहे.
4 जर माणूस तुमचा आदर करत नसेल तर संबंध संपवा. जर त्या व्यक्तीने तुम्हाला दुखवले हे कबूल करण्यास नकार दिला, किंवा जर तो तुमच्या सीमेचे उल्लंघन करत राहिला तर कदाचित नातेसंबंध संपवणे चांगले. त्या व्यक्तीला स्पष्टपणे सांगा की जर ते तुमच्याशी अनादराने वागत राहिले तर तुम्ही त्यांच्याशी संवाद साधणे थांबवाल. - हे एक अतिशय अवघड पाऊल असू शकते, परंतु आपण हे सुनिश्चित केले पाहिजे की लोक आपल्या सीमांचे उल्लंघन करत नाहीत आणि आपला आदर करत नाहीत. स्वाभिमान विकसित करण्यावर कार्य करा.
- मानसशास्त्रज्ञ किंवा मानसोपचारतज्ज्ञांशी बोला जर तुम्हाला अशा व्यक्तीशी संबंध तोडण्यात अडचण येत असेल जो तुमचा आणि तुमच्या सीमांचा आदर करत नाही.
