सामग्री

• पावले

शरीरातील सर्व चरबी खराब नसतात, परंतु अतिरिक्त चरबी ही एक वास्तविक समस्या असू शकते. लठ्ठपणा अनेक रोगांशी निगडित आहे - धमनीकाठिन्य आणि विविध हृदय रोग. आमच्या टिप्स तुम्हाला शरीरातील चरबी कमी करण्यास मदत करतील.

पावले

1. 1 असे पदार्थ खा जे तुमच्या शरीराला तृप्त करतील आणि तुम्हाला आवश्यक ऊर्जा प्रदान करतील. जर तुम्हाला निरोगी वाटत असेल तर तुम्ही आयुष्य आणि उर्जाने परिपूर्ण व्हाल.
2. 2 दिवसातून पाच जेवण खा. आपला नाश्ता, दुपारचे जेवण आणि रात्रीचे जेवण कमी करा आणि दोन अतिरिक्त जेवण जोडा - लंच आणि डिनर. फ्रॅक्शनल पोषण तुमच्या शरीराला येणारे अन्न पूर्णपणे पचवू देईल. आपल्याला नेहमीच परिपूर्णतेची भावना असेल आणि आपले चयापचय देखील सुधारेल.
3. 3 भाजीपाला आणि प्रथिनेयुक्त पदार्थांवर भार वाढवा. उच्च प्रथिनेयुक्त पदार्थ आपल्याला जलद भरतील आणि अधिक काळ पूर्ण वाटेल. प्रथिने स्नायूंच्या "बिल्डिंग" मध्ये सामील असतात, भाज्या शरीरातील फायबरचा साठा वाढवतात. भाज्या आणि प्रथिने असलेले पदार्थ दोन्ही शरीरातील चरबी लक्षणीयरीत्या कमी करतात.
4. 4 आपल्या भागाचे आकार पहा. शरीरातील चरबी विरूद्ध लढ्यात हे उपाय आवश्यक आहे. नियमानुसार, एका प्रौढाने एका वेळी 90 ग्रॅम प्रथिने, 87.5 ग्रॅम स्टार्च आणि 175 ग्रॅम भाज्या खाऊ नयेत. सेवेमध्ये वाढ केल्याने अपरिहार्यपणे शरीरातील चरबी वाढेल.
5. 5 आपण खाल्लेल्या अन्नाची कॅलरी सामग्री कमी करा. आपण आपल्या अन्नातील कॅलरीज कशा कमी करू शकता याबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोला. आपल्या डॉक्टरांनी सांगितल्यापेक्षा जास्त कॅलरीज वापरण्याचा प्रयत्न करू नका.
6. 6 पाणी आपले # 1 पेय बनवा. आपण दररोज किमान 8 ग्लास प्यावे, परंतु जर तुमचे ध्येय जादा चरबी काढून टाकण्याचे असेल तर वापरलेल्या पाण्याचे प्रमाण वाढवा. पाणी केवळ तुमच्या शरीराला हायड्रेट करणार नाही तर ते तुम्हाला ऊर्जा देईल आणि तुम्हाला परिपूर्णतेची भावना देईल. सोडा टाळण्याचा प्रयत्न करा, कारण सोडामध्ये भरपूर अतिरिक्त कॅलरीज असतात आणि शरीरातील चरबी वाढते.
7. 7 अधिक सक्रिय व्हा. पोषण सुधारण्यासह, फॅटी संबंधांविरूद्धच्या लढ्यात व्यायाम खूप प्रभावी आहे. अधिक चाला, धाव, पूलसाठी साइन अप करा, जर तुम्ही ताकद प्रशिक्षण निवडले तर दिवसातून 30 मिनिटांपेक्षा जास्त व्यायाम करू नका. जेवणापूर्वी व्यायाम करा.