सामग्री

• पावले
• 4 पैकी 1 भाग: झोपेच्या मुख्य निशाचर विभागासह चार्ट
• 4 पैकी 2 भाग: झोपेच्या मुख्य निशाचर विभागाशिवाय चार्ट
• 4 पैकी 3 भाग: पॉलीफेसिक झोपेची तयारी कशी करावी
• 4 पैकी 4 भाग: संभाव्य धोके समजून घ्या

पॉलीफेसिक स्लीप ही झोपेच्या पद्धतींपैकी एक आहे ज्यात रात्रीच्या पारंपारिक आठ तासांच्या झोपेचा समावेश नाही (मोनोफॅसिक स्लीप), परंतु 24 तासांमध्ये अनेक नियोजित आणि स्पष्टपणे परिभाषित झोपेचा कालावधी. परिणामी, तुम्ही जास्त वेळा (दिवसातून अनेक वेळा) झोपता, पण वेळेत कमी. पॉलीफेसिक झोपेचे समर्थक या वस्तुस्थितीवर आनंदी आहेत की त्यांच्याकडे दररोज कित्येक तास मोकळा वेळ असतो, जो ते अपरिहार्यपणे झोपेसाठी खर्च करत असत. तथापि, हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की हा स्लीप मोड प्रत्येकासाठी योग्य नाही. कधीकधी सैन्य आणि काही खेळाडू पॉलीफेसिक झोपेचा अवलंब करतात.

पावले

4 पैकी 1 भाग: झोपेच्या मुख्य निशाचर विभागासह चार्ट

1. 1 आपल्यासाठी सर्वोत्तम कार्य करणारा स्लीप मोड निवडा. तयारी करताना, आपल्या ध्येय, वर्ग किंवा कामाचे वेळापत्रक, तसेच शरीराच्या सामान्य स्थितीवर आधारित, आपल्यासाठी कोणती पथ्ये सर्वोत्तम आहेत हे समजून घेणे आवश्यक आहे. पॉलीफेसिक झोपेच्या चार मुख्य पद्धती आहेत:
   • बिफासिक स्लीप, एव्हरीमन मोड, डायमॅक्शन मोड आणि उबरमन.
   • त्यापैकी दोन रात्री आणि दिवसा झोपण्यासाठी डिझाइन केलेले आहेत. यामध्ये बायफासिक स्लीप आणि एव्हरीमन मोडचा समावेश आहे.
   • पॉलीफेसिक स्लीपवर स्विच करण्याचा सर्वात सोपा आणि सुरक्षित मार्ग म्हणजे यापैकी एका पद्धतीचा वापर करून रात्रीची झोप कमी करणे.
2. 2 बिफासिक झोपेचा विचार करा. या मोडचे सार असे आहे की झोपेची वेळ दोन विभागांमध्ये विभागली गेली आहे. सामान्यतः, मोठा विभाग रात्री होतो आणि लहान भाग (20-30 मिनिटे किंवा 90 मिनिटे) दिवसाच्या पहिल्या सहामाहीत होतो. झोपेचा हा नमुना अनेक संस्कृतींमध्ये मोठ्या प्रमाणावर वापरला जातो कारण तो केवळ झोपेचा वेळ वाचवत नाही तर आरोग्याच्या दृष्टीने हा एक तटस्थ पर्याय आहे.
   • दिवसा झोपेचा कमी कालावधी (डुलकी, जे तुम्हाला पुनर्प्राप्त करण्यास अनुमती देते), रात्रीचा जास्त काळ (ज्या दरम्यान झोपेचे सर्व टप्पे, आरईएम झोपेच्या टप्प्यासह, पास होतात).
   • बिफासिक स्लीपचे इतर पॉलीफॅसिक स्लीप मोड्सपेक्षा अनेक फायदे आहेत कारण त्यात सर्कॅडियन रिदम आणि हार्मोनल रिलीज आहेत जे झोपेचे नियमन करण्यास मदत करतात. त्यांचे आभार, आपले शरीर दिवसापेक्षा रात्री जास्त झोपायला अनुकूल झाले आहे.
   • बिफासिक झोपेचे वर्णन इतिहासात "पहिली" आणि "दुसरी" झोप असे केले आहे. ज्या वेळी लोकांना अजूनही वीज कशी वापरावी हे माहित नव्हते, लोक अंधार पडल्यावर लगेच काही तास झोपले, नंतर कित्येक तास जागे राहिले आणि नंतर पुन्हा झोपायला गेले आणि सूर्याच्या पहिल्या किरणांनी पहाटे उठले.
   • तथापि, ज्यांना जागृत होण्यासाठी जास्तीत जास्त वेळ मोकळा करायचा आहे त्यांच्यासाठी बिफासिक झोप क्वचितच योग्य आहे, कारण हा मोड झोपेच्या कालावधीच्या बाबतीत नेहमीच्या मोनोफॅसिक स्लीप मोडपेक्षा फार वेगळा नाही.
3. 3 एक सोयीस्कर फायदा म्हणजे स्वतःचे द्विभाषिक झोपेचे वेळापत्रक तयार करण्याची क्षमता. तुमच्या झोपेचे वेळापत्रक तुमच्या शाळा आणि कामाच्या वेळापत्रकावर तसेच तुमच्या एकूण आरोग्यावर अवलंबून असेल. अशाप्रकारे, आपण या आहारातून जास्तीत जास्त मिळवू शकता आणि आपल्या गरजांशी जुळवून घेऊ शकता.
   • तर, तुमची झोपेची वेळ दोन विभागांमध्ये विभागून घ्या. REM झोपेसाठी पुरेसा वेळ आहे तोपर्यंत झोपेचा प्रत्येक विभाग असावा. सहसा, एखाद्या व्यक्तीला दिवसा सुमारे 5-6 REM झोप आवश्यक असते.
   • एक सामान्य झोपेचे चक्र (आरईएम स्लीपसह) सुमारे 90 मिनिटे लागतात. Sleep ० मिनिटांच्या सायकलचा समावेश करण्यासाठी प्रत्येक स्लीप सेगमेंट शेड्यूल करा.
   • उदाहरणार्थ, तुमचा मुख्य झोपेचा भाग सकाळी 1 ते 4:30 असेल आणि तुमचा दुसरा झोपेचा विभाग 1.5 तास (दुपारी 12 ते 1:30 दुपारी) किंवा 3 तास (दुपारी 12 ते दुपारी 3 पर्यंत) असू शकतो. हे सर्व आपल्या वेळापत्रक आणि क्षमतांवर अवलंबून असते.
   • एकदा तुम्हाला तुमच्या नवीन वेळापत्रकाची कमी -जास्त सवय झाली की, झोप पुरेशी होईपर्यंत हळूहळू तुमची झोपेची वेळ कमी करण्याचा प्रयत्न करा, पण तरीही तुम्हाला चांगले आणि आनंदी वाटेल.
   • झोपेच्या विभागांमध्ये (किमान 3 तास) ब्रेक असावा.
   • जास्त वेळ झोपू नये किंवा वेळेपूर्वी झोपू नये हे महत्वाचे आहे. कोणताही बदल करण्यापूर्वी किमान एक आठवडा आपल्या झोपेच्या वेळापत्रकावर टिकून राहण्याचा प्रयत्न करा.
4. 4 एव्हरीमन मोडचा विचार करा. या मोडमध्ये मुख्य स्लीप सेगमेंट (सुमारे तीन तास) आणि प्रत्येकी 20 मिनिटांचे तीन अतिरिक्त स्लीप सेगमेंट असतात. जर तुम्हाला अजूनही पॉलीफेसिक स्लीपवर स्विच करायचे असेल, ज्यामध्ये तुम्ही जागे होण्यापेक्षा जास्त वेळ वाचवू शकाल, तर हा पर्याय तुमच्यासाठी योग्य असेल. हा मोड नेव्हिगेट करणे सोपे आहे कारण त्यात अजूनही 3-तासांचा मुख्य विभाग आहे.
   • वेळापत्रक बनवा. आपल्या झोपेचा मुख्य भाग ओळखणे आपल्यासाठी किती सोयीस्कर असेल याचा विचार करा. बहुतेकदा, लोक त्याच्यासाठी खालील तास निवडतात: सकाळी 1:00 ते 4:00 किंवा 23:00 ते 2:00 पर्यंत.
   • तुम्ही तुमचा मुख्य झोपेचा विभाग किती काळ ओळखला यावर अवलंबून, उर्वरित वीस मिनिटांचे विभाग वितरित करा.
   • झोपेच्या विभागांमध्ये (किमान 3 तास) ब्रेक असावा.
   • उदाहरणार्थ, जर मुख्य 3-तासांचा विभाग सकाळी 1:00 ते 4:00 च्या दरम्यान येतो, तर तुम्ही उर्वरित 20-मिनिटांच्या झोपेचे विभाग खालीलप्रमाणे वितरित कराल: 9:00 am, 2:00 pm, 9:00 pm.
   • जर तुमच्यासाठी ते अधिक सोयीस्कर असेल, जेव्हा झोपेचा मुख्य तीन तासांचा भाग रात्री 11:00 वाजता सुरू होतो आणि 2:00 वाजता संपतो, तेव्हा उर्वरित विभागांना वेगळ्या पद्धतीने वाटप केले पाहिजे: सकाळी 7:00 वाजता, 12:00 वाजता. दुपारी आणि 6:00 वाजता.
5. 5 हळूहळू आपल्या वेळापत्रकाकडे वाटचाल सुरू करा. किमान एक आठवडा त्याला चिकटून राहण्याचा प्रयत्न करा. आपण बहुधा प्रथम अडचणीत येऊ शकता कारण पॉलीफेसिक झोपेमध्ये समायोजित करणे सोपे नाही. एकदा आपण आपल्या नवीन वेळापत्रकाशी जुळवून घेतले आणि थोडी सवय लावली की, आपण आपली 5 तासांची झोप 3 विभागांमध्ये मोडू शकता.
   • या प्रकरणात, झोपेचा मुख्य भाग सुमारे 4 तास टिकू शकतो आणि अतिरिक्त दोन विभाग प्रत्येकी 30 मिनिटांसाठी. आपण 9:00 ते 17:00 पर्यंत काम करत असल्यास, हे विभाग वितरित करा जेणेकरून ते दुपारच्या जेवणाच्या वेळी आणि कामावरून परत येण्याच्या वेळी पडतील.
   • किमान एक आठवडा आपल्या निवडलेल्या पथ्येला चिकटण्याचा प्रयत्न करा. जोपर्यंत तुम्हाला त्याची सवय होत नाही तोपर्यंत मोड बदलू नका.
   • एक ते दोन आठवड्यांनंतर, तुम्ही तुमच्या झोपेचे वेळापत्रक तुमच्या मुख्य झोपेच्या विभागाचा कालावधी कमी करून आणि दुसरा विभाग जोडून समायोजित करू शकता.
   • सरतेशेवटी, जर तुम्ही तुमच्या झोपेचे स्वरूप समायोजित करत राहिलात तर तुम्ही खालील परिणाम साध्य कराल: झोपेचा मुख्य विभाग (3.5 तास) + प्रत्येकी 20 मिनिटांचे आणखी तीन विभाग.
   • तुमची झोप आणि जागे होण्याची वेळ वाटप करा जेणेकरून ते तुमच्या अभ्यासाच्या / कामाच्या वेळापत्रकाच्या शक्य तितक्या जवळ असेल.
6. 6 झोपेच्या वेळापत्रकाला चिकटून राहा. त्याचे काटेकोरपणे पालन करण्याचा प्रयत्न करा, जागे होऊ नका किंवा वेळेपूर्वी झोपू नका. प्रथम, हे कठीण होईल, कारण शरीर नवीन राजवटीशी जुळवून घेण्यास सुरवात करेल.
   • आपण प्रथम आपल्या दिनचर्येला चिकटून राहिलात तर काळजी करू नका. काही लोकांना झोपी जाणे कठीण वाटते, विशेषत: जेव्हा झोपेचा प्रत्येक मिनिट मोजला जातो.
   • आपण एव्हरीमन मोड निवडल्यास, आपल्या वेळापत्रकाला चिकटून रहा. जेव्हा आपल्याला अंथरुणावर तयार होण्याची आवश्यकता असेल तेव्हा पुढील योजना करा.
   • तुम्ही तुमच्या मोकळ्या वेळेत काय कराल याची आधीच योजना करा. हे अशक्य आहे की त्यांच्या सभोवतालचे लोक देखील पॉलीफेसिक झोपेच्या पद्धतींचे पालन करतात. वेळेपूर्वी तयार करा आणि करण्यायोग्य यादी करा. आपण जे काही करणार आहात त्यावर लक्ष केंद्रित करा, परंतु प्रत्येक वेळी आपल्याकडे त्यासाठी पुरेसा वेळ नव्हता. हे तुम्हाला तुमच्या नवीन झोपेच्या पद्धतींशी जुळवून घेण्यास मदत करेल.
7. 7 आपल्यासाठी सर्वोत्तम शेड्यूल समायोजित करा. एक अतिशय लोकप्रिय वेळापत्रक म्हणजे झोपेच्या वेळेला 4 विभागांमध्ये विभागणे, वर वर्णन केल्याप्रमाणे (मुख्य झोपेचे विभाग आणि तीन अतिरिक्त). आवश्यक असल्यास, आपण झोपेच्या विभागांची वेगळ्या वेळेत पुनर्रचना करून हे वेळापत्रक दुरुस्त करू शकता.
   • इतर वेळापत्रकांचा वापर करून झोपेचा हा नमुना पाळला जाऊ शकतो.
   • एका वेळापत्रकानुसार, रात्रीची झोप 1.5 तासांनी (चार ऐवजी) कमी केली जाते आणि 20 मिनिटांचे अतिरिक्त विभाग 5. होतात. त्यांच्यामध्ये वेळेचे समान अंतर असावे.

4 पैकी 2 भाग: झोपेच्या मुख्य निशाचर विभागाशिवाय चार्ट

1. 1 म्हणून, जर तुम्ही जोखीम घ्यायला तयार असाल आणि तुमच्या झोपेचे तास आणखी कमी करू इच्छित असाल तर, उबरमन किंवा डायमॅक्शन मोडवर स्विच करण्याचा विचार करा. दोन्ही पद्धतींमध्ये झोपेचा मुख्य भाग (रात्रीचा) नाकारणे समाविष्ट आहे. जर तुम्ही तुमच्या आधीच्या झोपेच्या वेळापत्रकाशी पुरेसे जुळवून घेतलेले असाल आणि आणखी काही तरी ट्राय करायचे असेल तर तुम्ही यापैकी एका मोडवर स्विच करू शकता. लक्षात ठेवा, या चार्टनुसार, तुमच्या झोपेची वेळ रात्री फक्त 2 तास आहे.
   • या पद्धतींचा एक महत्त्वपूर्ण तोटा म्हणजे झोपेच्या वेळापत्रकाचे पालन करण्यात अडचण, कारण आपल्याला शेड्यूलचे स्पष्टपणे पालन करणे आवश्यक आहे.
   • या मोडवर स्विच करण्यापूर्वी, आपण दररोज झोपेचे वेळापत्रक ठेवू शकाल का याचा विचार करा (शाळा, कार्य आणि कौटुंबिक योजनांवर अवलंबून).
   • वर नमूद केल्याप्रमाणे, या झोपेच्या नमुन्यांमध्ये प्रति रात्र सुमारे 2 तास झोप समाविष्ट असते.
2. 2 उबरमनच्या वेळापत्रकानुसार वेळापत्रक. यात प्रत्येकी 20 मिनिटांच्या सहा झोपेचा समावेश आहे. या विभागांमध्ये समान वेळेचे अंतर असणे आवश्यक आहे. वेळापत्रक काटेकोरपणे पाळले पाहिजे.
   • उदाहरणार्थ, तुम्ही तुमच्या झोपेच्या विभागांची व्यवस्था खालीलप्रमाणे करू शकता: 1:00 am, 5:00 am, 9:00 am, 1:00 pm, 5:00 pm, आणि 9:00 pm.
   • अगदी 20 मिनिटे आणि अगदी निश्चित केलेल्या वेळापत्रकानुसार झोपणे खूप महत्वाचे आहे.
   • उबरमन मोड दर 4 तासांनी 20 मिनिटे झोप घेतो.
   • जर तुम्हाला प्रतिकार करणे आणि झोप न येणे खूप अवघड वाटत असेल, तर तुमच्या योजनांवर आणि तुम्ही आगाऊ तयार केलेल्या कामांच्या यादीवर लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा.
3. 3 आता Dymaxion मोड वर एक नजर टाकूया. हे उबरमन मोडसारखेच आहे, परंतु त्याचे पालन करणे अधिक कठीण आहे. याचे कारण असे आहे की झोपेचे विभाग कमी आहेत, परंतु त्यांना जास्त वेळ लागतो.
   • Dymaxion पथ्ये दर 6 तासांनी 30 मिनिटे झोप घेते.
   • अशा प्रकारे, आपण दिवसात 2 तास झोपेत घालवता.
   • डायमॅक्शनमध्ये प्रत्येकी 30 मिनिटांचे 4 झोपेचे विभाग आहेत. ते खालील वेळापत्रकानुसार वितरीत केले जाऊ शकतात: 6:00, 12:00, 18:00 आणि 0:00 वाजता.
   • 20 व्या शतकातील प्रसिद्ध आर्किटेक्ट बकमिन्स्टर फुलर यांनी या राजवटीचे पालन केले. थोड्या वेळाने, त्याने घोषित केले की तो आपल्या कुटुंबासह अधिक वेळ घालवण्यासाठी या झोपेची पद्धत सोडून देत आहे.

4 पैकी 3 भाग: पॉलीफेसिक झोपेची तयारी कशी करावी

1. 1 शिका डुलकी. पॉलीफेसिक झोपेचे सार म्हणजे संपूर्ण झोपेची वेळ अनेक विभागांमध्ये विभागणे. परिणामी, अशा झोपेला सामान्य मोनोफॅसिक झोपेपेक्षा कमी वेळ लागतो. जर तुम्ही झोपेचा हा नमुना वापरणार असाल तर तुमच्या वेळापत्रकानुसार अचूकपणे वागणे फार महत्वाचे आहे.
   • नेहमीपेक्षा लवकर उठण्याची सवय लावा आणि दिवसा, दुपारच्या जेवणानंतर डुलकी घेण्याच्या प्रलोभनाला बळी पडण्यास घाबरू नका.
   • आपला संगणक आणि गॅझेट झोपण्याच्या किमान 15 मिनिटे आधी बंद करण्याचा प्रयत्न करा जेणेकरून मॉनिटरचा तेजस्वी प्रकाश आपल्याला त्रास देऊ नये.
   • आपल्या शरीराला आपल्या नवीन दिनचर्याशी जलद जुळवून घेण्यास मदत करण्यासाठी एकाच वेळी झोपा.
   • जेव्हा तुम्ही डुलकी घ्यायला जाता तेव्हा तुमच्या हृदयाचे ठोके कमी होतात. 60 हृदयाचे ठोके मानसिकरित्या मोजा, ​​नंतर आणखी 60 ऐकण्याचा प्रयत्न करा. तुमच्या हृदयाचा ठोका मंदावल्यानंतर, तुमच्या मनाला विविध विचारांनी स्वच्छ करण्याचा प्रयत्न करा.
   • एका विशिष्ट वेळेसाठी आपला अलार्म सेट करा. जेव्हा तो वाजतो तेव्हा स्वतःला सांगू नका: "आणखी 5 मिनिटे." अलार्म वाजताच लवकर उठा.
2. 2 आपली रात्रीची झोप कमी करा. ते अचानक करू नका. आपल्या रात्रीच्या झोपेची लांबी हळूहळू कमी करा.
   • प्रथम, आपला अलार्म 3 तास लवकर सेट करा. रात्री 8 तास झोपण्याऐवजी सुमारे 5 तास झोपा.
   • तीन दिवस या वेळापत्रकाला चिकटून रहा.
3. 3 अलार्म सेट करा आणि त्या झोपेच्या वेळापत्रकाला चिकटून राहा. सुरुवातीला, तुम्हाला थोडे अस्वस्थ वाटेल, तुम्हाला विचित्र वाटेल.परंतु कालांतराने, जर तुम्ही नियमांना चिकटून राहिलात आणि वेळेवर उठलात तर शरीर नवीन राजवटीशी जुळवून घेईल.
   • तुमचा अलार्म तुमच्या पलंगापासून दूर ठेवा जेणेकरून तुम्हाला ते बंद करायचे असेल तेव्हा तुम्हाला उठवावे लागेल.
   • आपण उठताच, खोलीतील प्रकाश त्वरित चालू करा.
   • जर तुमच्याकडे नैसर्गिक प्रकाशाचे अनुकरण करणारा दिवा असेल तर झोपेच्या प्रत्येक विभागानंतर जलद जागे होण्यासाठी ते चालू करा.
4. 4 आपल्या वेळापत्रकाचा विचार करा. झोपेचे विभागांमध्ये वर्गीकरण करण्यापूर्वी, काम, शाळा, कुटुंब, खेळ यांचा विचार करा. सर्वकाही अशा प्रकारे वितरित करा की ते आपल्यासाठी शक्य तितके सोयीस्कर असेल. वेळापत्रक अगदी स्पष्टपणे पाळण्याचे लक्षात ठेवा!
   • आपल्या वेळापत्रकाशी कोणी जुळवून घेणार नाही या वस्तुस्थितीचा विचार करणे महत्त्वाचे आहे. आपण दिवसाच्या मध्यभागी झोपू शकता आणि आपल्या वेळापत्रकानुसार जगू शकता याची खात्री करा.
   • वेळापत्रकात आपण विचारात घेतलेल्या अनियोजित घटनांबद्दल विसरू नका. एखाद्या कार्यक्रमात पिळण्यासाठी वेळापत्रकात पुरेसा वेळ असावा.
5. 5 वेळापत्रक तयार करताना मुख्य घटकांकडे लक्ष द्या. आपण विद्यमान टेम्पलेटपैकी एक निवडू शकता किंवा आपण आपले स्वतःचे वेळापत्रक तयार करू शकता (जे आपल्यासाठी अधिक सोयीचे असेल). कोणत्याही परिस्थितीत, आपल्याला प्रत्येक मोडमध्ये किती झोपेचे विभाग असावेत, त्यांचा कालावधी किती आहे हे माहित असणे आवश्यक आहे.
   • तुम्ही कोणतेही वेळापत्रक निवडा, तुमच्याकडे एकूण 120 मिनिटे REM झोप असल्याची खात्री करा.
   • झोपेचे अंतर किमान 3 तास असावे.
   • झोपेचे विभाग शक्य तितके समान वितरित करा.
   • डुलकी घेण्यासाठी सर्वोत्तम वेळेचा विचार करा. जर तुम्ही ते करू शकत नसाल तर, उलट मार्गाने जा: जागे राहण्यासाठी सर्वोत्तम वेळेचा विचार करा.
   • आपण आपले स्वतःचे झोपेचे वेळापत्रक विकसित करू इच्छित असल्यास, प्रत्येक स्लीप मोडचे वर्णन विचारात घ्या.

4 पैकी 4 भाग: संभाव्य धोके समजून घ्या

1. 1 पॉलीफेसिक स्लीपवर जाण्याचा निर्णय घेण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी बोला. शरीराच्या सामान्य कार्यासाठी झोप खूप महत्वाची आहे. पॉलीफॅसिक झोप सुरक्षित असल्याचा कोणताही पुरावा नाही.
   • जर तुम्हाला आधीच झोपेचे विकार किंवा इतर वैद्यकीय समस्या असतील, तर तुमच्या डॉक्टरांशी नवीन झोपेच्या पद्धतीवर स्विच करण्याविषयी बोला.
   • नवीन झोपेच्या पॅटर्नमध्ये संक्रमणासाठी योजना बनवा आणि नियमितपणे आपल्या डॉक्टरांशी सल्लामसलत करण्यासाठी तयार रहा.
   • लक्षात ठेवा की तुमचे डॉक्टर तुमच्या कल्पनेला समर्थन देत नाहीत. मुद्दा असा आहे की, पॉलिफॅसिक झोप सुरक्षित असल्याचा कोणताही वैज्ञानिक पुरावा नाही.
2. 2 आपल्याला समस्या येत असल्यास, वेगळ्या स्लीप मोडवर स्विच करण्याचा प्रयत्न करा. संभाव्य गुंतागुंतांची स्पष्ट समज असणे आवश्यक आहे.
   • अनेक तज्ज्ञांचा असा विश्वास आहे की पॉलीफेसिक स्लीप म्हणजे झोप कमी होण्याचा एक प्रकार आहे. आपल्याकडे संधी असल्यास, आपल्या शरीरातील बदलांचा मागोवा घेण्यास मदत करणारा एक विशेषज्ञ पहा.
   • नवीन झोपेच्या पद्धतीवर स्विच केल्यानंतर पहिल्या दिवस आणि आठवड्यांमध्ये विशेषतः सावध रहा. याच वेळी शरीर नवीन वेळापत्रकाशी जुळवून घेण्यास सुरुवात करते.
   • बरेच गंभीर त्रास झोप कमी होण्याशी संबंधित आहेत. उदाहरणार्थ, गाडी चालवताना झोप, अपघात आणि इतर अपघात.
3. 3 नवीन राजवटीवर जाण्यापूर्वी, संभाव्य अल्पकालीन समस्यांचा विचार करा.
   • झोप कमी झाल्यामुळे चिंता, विस्मरण, स्मरणशक्ती कमी होणे आणि एकाग्र होण्यास असमर्थता येऊ शकते.
   • इतर समस्या आहेत, उदाहरणार्थ, निर्णय घेण्यात अडचण, वास्तवाची अस्पष्ट समज, अस्ताव्यस्तपणा, सामान्य अस्वस्थता.
4. 4 दीर्घकालीन परिणामांचा विचार करा. अनेक झोपेच्या यंत्रणा आणि त्यांच्याशी निगडित जोखीम अद्याप पूर्णपणे समजलेली नाहीत, परंतु त्यापैकी बरेच शोधले गेले आहेत:
   • दीर्घ झोपेची कमतरता उच्च रक्तदाब, हृदयविकाराचा झटका, हृदयरोग, स्ट्रोक, लठ्ठपणा, मधुमेह आणि अपस्मार होऊ शकते.
   • मानसिक समस्या देखील उद्भवू शकतात: उदासीनता आणि मनःस्थिती बदलणे.
   • आपल्या जोडीदारामध्ये झोपेचा त्रास होण्याची शक्यता लक्षात ठेवा. झोपेची कमतरता आपल्या जीवनाची गुणवत्ता देखील प्रभावित करू शकते.
   • जर तुम्हाला थकवा, चिडचिड, तुमच्या दैनंदिन जीवनात, तुमच्या वैयक्तिक आयुष्यात आणि झोप कमी होण्याशी संबंधित इतर समस्या येत असतील तर वेगळ्या झोपेच्या पद्धतीवर स्विच करण्याचा विचार करा.
   • तुम्ही थोडा वेळ झोपण्यात किती वेळ घालवता याचा विचार करा, पण ते हळूहळू करा आणि तुम्हाला कसे वाटते यावर लक्ष ठेवा.