सामग्री

• पावले
• 4 पैकी 1 भाग: संज्ञानात्मक कौशल्ये मजबूत करा
• 4 पैकी 2 भाग: सकारात्मक मानसिकता ठेवा
• 4 पैकी 3 भाग: स्वतःच्या स्मरणशक्तीला मदत करणे
• 4 पैकी 4 भाग: मदत स्वीकारा
• टिपा
• चेतावणी

स्मृती व्यक्तीला कोणत्याही वयात अपयशी ठरू शकते. सुदैवाने, आपले मन स्वच्छ ठेवण्याचे आणि त्याद्वारे जगाकडे पाहण्याचा आपला दृष्टीकोन सुधारण्याचे मार्ग आहेत. तसेच, मनाची स्पष्टता परिस्थिती अधिक चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यास आणि वयानुसार शहाणे निर्णय घेण्यास मदत करते. स्पष्ट मन आणि सकारात्मक दृष्टिकोन राखण्यासाठी विविध मार्ग वापरा.

पावले

4 पैकी 1 भाग: संज्ञानात्मक कौशल्ये मजबूत करा

1. 1 दैनंदिन शारीरिक शिक्षण. शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी व्यायाम अत्यंत फायदेशीर आहे. ते नैराश्य टाळण्यास आणि रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करण्यास मदत करतात. याव्यतिरिक्त, शारीरिक शिक्षण वयानुसार मनाची स्पष्टता राखण्यास मदत करते.
   • 40 च्या दशकातील लोकांसाठी, दररोजचा व्यायाम प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्सचे आरोग्य राखण्यास मदत करतो.अभ्यासामध्ये, एरोबिकरीत्या प्रशिक्षित वयाच्या पुरुषांनी निर्णय घेण्याच्या कार्यांमध्ये तंदुरुस्तीची कमी पातळी असलेल्या पुरुषांना मागे टाकले.
2. 2 निरोगी खाणे. मेंदू आणि हृदयाचे आरोग्य हे वयोमानाप्रमाणे आपली स्मरणशक्ती कार्यरत ठेवण्यासाठी एक महत्त्वाचा घटक आहे आणि अनेकदा स्मृतिभ्रंश टाळण्यास मदत होते. संतृप्त आणि संक्रमणकालीन चरबी टाळा, ज्यामुळे मेंदूतील रक्तवाहिन्यांना नुकसान होते आणि खालील पदार्थ खा:
   • ऑलिव्ह ऑईल आणि ओमेगा -3 पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅटी likeसिड सारख्या निरोगी चरबी, जे सॅल्मन फिशमध्ये आढळू शकतात.
   • अँटिऑक्सिडंट्स जे मेंदूच्या चांगल्या कार्यास समर्थन देतात. डार्क चॉकलेटसुद्धा तुमच्यासाठी चांगले आहे!
   • भरपूर फळे, भाज्या आणि संपूर्ण धान्य जे स्ट्रोकचा धोका कमी करू शकतात.
   • अल्कोहोल कमी प्रमाणात. ही चूक नाही: अल्कोहोलचे लहान डोस प्रौढांना निरोगी कोलेस्टेरॉल आणि इन्सुलिनची पातळी राखून स्मृतिभ्रंश टाळण्यास मदत करू शकतात. त्याच वेळी, गैरवापर न करणे महत्वाचे आहे: जास्त प्रमाणात अल्कोहोल सेवन केल्याने उलट परिणाम होईल, परिणामी आपण आपली स्मरणशक्ती देखील गमावू शकता (तथाकथित "मेमरी लॅप्स").
3. 3 रात्रीची निरोगी झोप. मानसिक क्षमतेवर जास्त काम करणे आणि विश्रांती घेणारा मेंदू चांगल्या प्रकारे कार्य करण्यास सक्षम आहे.
   • झोपेच्या दरम्यान, मेंदू दिवसाच्या आठवणी टिकवून ठेवतो, म्हणून विश्रांती दैनंदिन जीवनातील सांसारिक तपशील आयोजित करण्यास मदत करते.
   • दीर्घकाळ माहिती लक्षात ठेवण्यासाठी आपण नवीन किंवा महत्वाची माहिती शिकल्यानंतर डुलकी देखील घेऊ शकता.
4. 4 मानसिक गणना. गणित तार्किक विचार आणि समस्या सोडवण्याचे कौशल्य विकसित करते. तुमची कसरत ही सोपी उदाहरणे असू शकतात जी तुमच्या डोक्यात किंवा कागदाच्या तुकड्यावर सोडवता येतात. बर्याच लोकांनी हायस्कूलपासून लांब विभागणी वापरली नाही. तुमचे ज्ञान रिफ्रेश करा.
   • सुपरमार्केटमध्ये, आपल्या कार्टमधील वस्तूंचे मूल्य मोजण्याचा प्रयत्न करा. आपल्याला शक्य तितक्या अचूकपणे मोजण्याची गरज नाही. संपूर्ण संख्यांपर्यंत किंमती वाढवा. आपली गणना किती अचूक होती हे चेकआउटवर शोधा!
5. 5 शिकत रहा. हार्वर्डच्या संशोधकांना असे आढळून आले आहे की, सतत शिक्षण घेतल्याने आपण जसजसे मोठे होतो तसतशी स्मरणशक्ती सुधारते. आपण आधीच पदवी प्राप्त केली असल्यास स्वत: ला शिक्षित करणे सुरू ठेवा.
   • आपल्या स्थानिक ग्रंथालयात आपले ज्ञान तयार करा. येथे आपण आराम करू शकता, आपले विचार गोळा करू शकता आणि आपल्या अभ्यासावर लक्ष केंद्रित करू शकता. आपल्याकडे थोडा वेळ असल्यास, पार्क किंवा आपल्या आवडत्या कॅफेमध्ये पुस्तक घेऊन बसा. तीक्ष्ण मन आणि सकारात्मक दृष्टीकोन ठेवा.
   • तुमच्या स्थानिक शाळेत अभ्यासक्रम घ्या. फोटोग्राफी किंवा हस्तकला यासारख्या मानसिक आणि सामाजिक क्रियाकलापांची आवश्यकता असलेल्या क्रियाकलापांसाठी सर्वोत्तम पर्याय असेल. हे आपल्याला नवीन लोकांना भेटण्यास आणि नवीन मित्र बनविण्यात देखील मदत करेल!
6. 6 आपले मानसिक स्नायू घट्ट करा. कोडे आणि आव्हानात्मक मानसिक कार्यांद्वारे तर्कशास्त्र, समस्या सोडवण्याची क्षमता आणि मानसिक पैलूंचा सामना करा. अशा प्रकारे, मानसिक ताण तर्कसंगत विचार कौशल्ये विकसित करतो आणि आपल्याला समस्या सोडवताना आत्मविश्वास वाटू देतो.
   • क्रॉसवर्ड सोडवा. वृद्ध लोक जे अनेकदा क्रॉसवर्ड पझल सोडवतात ते विविध संज्ञानात्मक चाचण्यांवर चांगले प्रदर्शन करतात. क्रॉसवर्ड कोडे खरोखर मानसिक क्षमता विकसित करतात का, किंवा उच्च मानसिक क्षमता असलेले लोक त्यांच्या कौशल्यांमुळे क्रॉसवर्ड सोडवण्यात चांगले आहेत की नाही याबद्दल निश्चित उत्तर देऊ शकत नाही, परंतु हे नक्कीच तुम्हाला दुखापत करणार नाही!
   • संगणकीय खेळ खेळणे. एका अभ्यासानुसार, न्यूरोरेसर नावाच्या गेमने वृद्ध सहभागींना त्यांची बहु-कार्य करण्याची क्षमता, अल्पकालीन स्मरणशक्ती आणि लक्ष देण्यास मदत केली. जर कॉम्प्युटर गेम्स ही तुमची गोष्ट नसेल, तर ब्रिजसारखे पारंपारिक खेळही मनासाठी चांगले असतात.
7. 7 आपल्या सर्व इंद्रियांचा वापर करा. शास्त्रज्ञांना आढळले आहे की आपल्या सर्व इंद्रियांना उत्तेजित केल्याने मेंदूचे विविध भाग सक्रिय होतात आणि स्मरणशक्ती सुधारते.एका अभ्यासात, सहभागींना विशिष्ट सुगंधाने प्रदर्शित केल्यावर प्रतिमा अधिक चांगल्या प्रकारे लक्षात राहतात.
   • सराव मध्ये, याचा अर्थ असा होऊ शकतो की उपस्थित दृष्टी, वास, अभिरुची, संवेदना आणि ध्वनी लक्षात घेण्यासाठी माइंडफुलनेस तंत्र वापरणे आपल्याला अशा घटना अधिक चांगल्या प्रकारे लक्षात ठेवण्यास मदत करू शकते.
   • आपण टकसाळांवर देखील मेजवानी देऊ शकता, कारण पेपरमिंट तेल स्मृती आणि सतर्कता सुधारण्यास मदत करू शकते. आपण नवीन माहिती वाचता किंवा सामग्रीचा अभ्यास करता तेव्हा स्वतःला टकसाळ्यांशी वागवा.
8. 8 दैनंदिन कामांसाठी आपला दुसरा हात वापरा. हे एक आव्हानात्मक आव्हान आहे, विशेषत: लिहिताना किंवा टाइप करण्याचा प्रयत्न करताना, परंतु ते व्यक्तीला मेंदूच्या दोन्ही गोलार्धांवर लक्ष केंद्रित करण्यास आणि व्यस्त ठेवण्यास भाग पाडते.
   • आपल्या डेस्कवर बसा आणि आपल्या प्रभावी हाताने लिहायला सुरुवात करा. सुरुवातीला, तुम्हाला स्क्रिबल केले जाऊ शकते, परंतु तुम्हाला लगेच खांद्यांमधील तणाव लक्षात येईल आणि कालांतराने तुम्ही ही क्षमता विकसित करू शकाल. एपिलेप्सी असलेल्या रुग्णांसाठी हा व्यायाम खूप उपयुक्त आहे.

4 पैकी 2 भाग: सकारात्मक मानसिकता ठेवा

1. 1 आपली विशेष प्रतिभा शोधा. आपण आपल्या आयुष्याच्या कोणत्याही टप्प्यावर नवीन प्रतिभा आणि कौशल्ये विकसित करू शकता. यामुळे आत्मविश्वास निर्माण होतो.
   • स्कीइंग किंवा गोल्फ खेळणे सुरू करा, गायन किंवा हौशी कॉमेडी क्लबमध्ये सामील व्हा. आपल्या अपेक्षा नियंत्रित करा आणि उत्कृष्टतेसाठी प्रयत्न करू नका. फक्त मजा करा आणि नवीन लोकांना भेटा, परंतु काही प्रयत्न करणे सुनिश्चित करा.
   • परदेशी भाषा किंवा प्रोग्रामिंग सारखी कौशल्ये मानसिक स्पष्टतेवर लक्षणीय परिणाम करतात.
2. 2 स्वतःला सर्जनशीलपणे व्यक्त करण्याचा मार्ग शोधा. सर्जनशीलता मानसिक तीक्ष्णतेसाठी चांगली आहे आणि अनेक कारणांसाठी चांगला मूड आहे: सर्जनशील क्रियाकलाप आपल्याला विचार करण्यास आणि आपल्या मानसिक स्नायूंना तणाव करण्यास भाग पाडतात आणि अशा कार्याचे परिणाम आत्मविश्वास आणि दैनंदिन जीवनात आनंदाची भावना मजबूत करू शकतात.
   • एक कविता लिहा, शिवणकाम करा, एखादे वाद्य वाजवणे, बागकाम किंवा चित्रकला शिकून पहा. जर तुम्ही स्वत: ला कलेची व्यक्ती मानत नसाल, तर स्वतःला वेगळ्या प्रकारे व्यक्त करण्यासाठी बेकिंग किंवा जर्नलिंग करण्याचा प्रयत्न करा.
   • मध्यम बजेटवर खरेदी किंवा विशिष्ट किराणा निर्बंधासह नवीन पाककृतींसारख्या दैनंदिन क्रियाकलापांसह सर्जनशील व्हा. दररोजच्या परिस्थितीत चांगले निर्णय घेण्याच्या आपल्या क्षमतेबद्दल सकारात्मक दृष्टीकोन ठेवा.
3. 3 दुस - यांना मदत करा. वयानुसार, इतरांना मदत करणे नवीन ध्येय शोधण्यात आणि स्वतःला शोधण्यात मदत करते, जे वृद्धत्वाच्या प्रक्रियेबद्दल सकारात्मक दृष्टीकोन आणि दृष्टीकोनात योगदान देते.
   • बेघरांना खाऊ घालण्यात मदत करा, नर्सिंग होममध्ये स्वयंसेवक आणि स्थानिक रहिवाशांना पत्र लिहायला मदत करा, किंवा धार्मिक संस्थेत मुले आणि तरुणांसोबत काम करा. नियमित स्वयंसेवी कार्ये केल्याने तुम्हाला भेटणे आणि इतरांना मदत करणे सोपे होईल.
4. 4 गोष्टींबद्दल तुमचे मत बदला. खरंच, वयानुसार, एखादी व्यक्ती त्याच्या तारुण्यात त्याच्यासाठी सर्वकाही करण्याची क्षमता गमावते. आपल्याला हे अपयश म्हणून पाहण्याची गरज नाही. तुमची विचारसरणी बदला आणि तुम्हाला जे मिळेल त्यावर लक्ष केंद्रित करा.
   • परिस्थितीचा नव्याने आढावा घ्या. प्रत्येक गोष्ट आपल्या वृत्तीद्वारे निश्चित केली जाते: कोणताही विचार नकारात्मक पासून सकारात्मक मध्ये बदलला जाऊ शकतो. उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला घटना लक्षात ठेवणे कठीण वाटत असेल तर अपयश किंवा लाजिरवाण्याबद्दल विचार करण्याऐवजी, स्वतःला हे कबूल करणे चांगले आहे की हे व्यस्त जीवनाचा नैसर्गिक परिणाम आहे.
5. 5 धडपड कृतज्ञ रहा. शास्त्रज्ञांनी कृतज्ञ मनोवृत्तीच्या फायद्यांवर शेकडो अभ्यास केले आहेत जे जीवनात आनंद आणि आनंदाच्या भावना वाढवतात. भिन्न रणनीती आणि दृष्टिकोन वापरून पहा:
   • ज्या व्यक्तीने आपले आयुष्य चांगल्या प्रकारे बदलले त्याला धन्यवाद पत्र लिहा. मग भेटवस्तूसह हे पत्र पाठवा.
   • लेखनाचा सराव करा. दररोज एका आठवड्यासाठी (किंवा जास्त) किमान तीन गोष्टींची यादी करा ज्याबद्दल तुम्ही कृतज्ञ आहात. पैलूचे प्रमाण अप्रासंगिक आहे. तुमच्या भावना लिहा.कृतज्ञतेची भावना विकसित करण्यासाठी दररोज व्यायाम करा (उदाहरणार्थ, झोपायच्या आधी).

4 पैकी 3 भाग: स्वतःच्या स्मरणशक्तीला मदत करणे

1. 1 रेकॉर्डिंग सुरू करा. जगातील प्रत्येक गोष्ट लक्षात ठेवणे अशक्य आहे (आणि आवश्यक नाही), म्हणून आवश्यकतेनुसार मानसिक जागा वापरण्याचा प्रयत्न करा आणि नोट्स घ्या. हे आपल्याला लक्षात ठेवण्याची आवश्यकता नसलेल्या गोष्टी लक्षात ठेवण्यास मदत करेल. नोट्सबद्दल धन्यवाद, आपण भेटीला चुकणार नाही, आपले औषध वेळेवर घ्याल आणि इतर गोष्टी करा ज्यासाठी आपले लक्ष आवश्यक आहे.
   • दैनंदिन कार्य स्मरणपत्रे सोडण्यासाठी कार्यालयात स्टिकर्स आणि व्हाईटबोर्ड वापरा.
   • महत्वाचे आगामी कार्यक्रम आणि तारखा रेकॉर्ड करण्यासाठी कॅलेंडर किंवा डायरी वापरा आणि नियमितपणे आपल्या किराणा यादीमध्ये जोडा जे स्टोअरमध्ये उपयोगी पडेल.
2. 2 महत्वाचे तपशील पुन्हा करा. आपण जे ऐकता त्याची पुनरावृत्ती मेंदूमध्ये संबंध निर्माण करण्यास आणि माहिती चांगल्या प्रकारे लक्षात ठेवण्यास मदत करते.
   • नवीन लोकांना भेटताना, संभाषणाच्या सुरुवातीला आणि शेवटी त्यांची नावे पुन्हा सांगा. पासिंग मध्ये करा. संभाषणाच्या सुरूवातीला, म्हणा: "तुला भेटून आनंद झाला, बोरिस", आणि शेवटी: "बोरिस, तुझ्याशी बोलून मला खूप आनंद झाला."
   • डॉक्टरांच्या महत्वाच्या सूचनांचे पुनरावलोकन करा आणि आवश्यकतेनुसार ते लिहा जेणेकरून आपल्याला सर्व माहिती अचूकपणे लक्षात राहील.
3. 3 ध्यान करा किंवा योगा करा. आपले मन शांत करण्यास शिका आणि मानसिक स्पष्टता, स्मरणशक्ती आणि लक्ष कालावधी सुधारण्यासाठी लक्ष केंद्रित करा.
   • एका अभ्यासातील सहभागी ज्यांनी दिवसाला 20-30 मिनिटे मानसिकतेचा सराव केला त्यांनी पोषण वर्गात सहभागी झालेल्या इतर सहभागींपेक्षा प्रमाणित मेमरी चाचण्यांमध्ये जास्त गुण मिळवले.
   • माइंडफुलनेस हा एक ध्यानाचा व्यायाम आहे ज्यामध्ये आपण खाली बसणे आणि श्वास घेणे आणि श्वास सोडताना शारीरिक संवेदनांवर लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे. 10-20 मिनिटे दिवसातून 2 वेळा ध्यान करण्याचा प्रयत्न करा.

4 पैकी 4 भाग: मदत स्वीकारा

1. 1 लक्षात घ्या की आपल्याला कधीतरी मदतीची आवश्यकता असू शकते. वयानुसार, मानसिक क्षमता कमी होते, स्वच्छ मन राखण्याच्या प्रयत्नांची पर्वा न करता. हे एक निर्विवाद सत्य आहे. आपण आपल्यावर विश्वास ठेवलेल्या लोकांसह घेरले पाहिजे जेणेकरून आवश्यक असल्यास आपण त्यांना आपल्यासाठी महत्त्वाचे निर्णय घेऊ द्या.
   • वयानुसार, लोक प्रत्यक्षात न घडलेल्या घटना लक्षात ठेवू शकतात. जर जवळ एखादी तरुण व्यक्ती असेल ज्यांना तुम्ही बऱ्याच काळापासून ओळखत असाल (तुमचे प्रौढ मूल), तर तो तुमच्या गेल्या वर्षांच्या आठवणी स्पष्ट करेल.
2. 2 एक पालक निवडा. जर तुमची मानसिक क्षमता कमी होत असेल तर तुमची गरज पडण्यापूर्वी काळजी घेणारा निवडा. जेव्हा वेळ येईल, एक वकील आपल्याला आवश्यक कागदपत्रे काढण्यात मदत करेल.
   • पालकाच्या अनुपस्थितीत, न्यायालय सहसा या नात्याला पुढील नातेवाईक नियुक्त करते - हा भाऊ, बहीण, जोडीदार किंवा मूल असू शकतो. जर तुमच्या नातेवाईकांशी तुमचे सर्वोत्तम संबंध नसतील, जे नेहमीच घडत असतील, तर तुम्ही स्वतः एक पालक निवडणे आणि न्यायालयाच्या निर्णयावर निर्णय न सोडणे शहाणपणाचे ठरेल.
   • आपल्या शेवटच्या दिवसांची मालमत्ता आणि काळजीची इच्छा दर्शविणारी मृत्युपत्र करा. जर तुम्ही स्पष्टपणे विचार करण्याची क्षमता गमावली तर इच्छाशक्तीचे आभार, तुमचे निर्णय प्रभावी राहतील.
3. 3 आताच आरोग्यविषयक निर्णय घ्या. भविष्यासाठी आरोग्य सेवेचे महत्त्वाचे निर्णय घ्या आणि ते तुमच्या काळजीवाहकाला विचारात घेण्यासाठी दस्तऐवजीकरण करा.
   • एक वकील तुम्हाला सर्व तपशील देईल, परंतु बहुतेकदा आगाऊ निर्देशांची शिफारस केली जाते, ज्यात मृत्यू झाल्यास मृत्युपत्र, पॉवर ऑफ अॅटर्नी (सहसा तुमच्या पालकाच्या नावाने, परंतु आवश्यक नसते) आणि पुनर्जीवित झाल्यास तुमच्या इच्छा समाविष्ट असतात. आणि इंट्यूबेशन (उदाहरणार्थ, पुनरुत्थान करू नका).
4. 4 मदत मिळवा. आपल्याला अल्झायमर किंवा डिमेंशिया सारख्या न्यूरोलॉजिकल स्थिती असल्याचा संशय असल्यास, प्रेमळ आणि काळजी घेणाऱ्या व्यक्तीची मदत घ्या. या स्थितीचा सामना करण्यासाठी तुम्हाला मदत करण्यासाठी विविध उपचार योजना पर्याय उपलब्ध आहेत.
   • अल्झायमर रोगाची लक्षणे कोणत्याही वेळी दिसू शकतात, परंतु वयाच्या 65 वर्षांपूर्वी त्यांना "रोगाचा प्रारंभिक प्रारंभ" असे म्हणतात.
   • प्रगतीशील स्मरणशक्ती कमी झाल्यास, एखाद्या व्यक्तीला चिंता, भीती आणि चिंता येऊ शकते. मुलांशी किंवा प्रियजनांशी संभाषण तुम्हाला आश्वासन देईल की भविष्य चांगल्या हातात आहे. जरी या निदानाने, आपण एक उत्पादनक्षम आणि परिपूर्ण जीवन जगू शकता.

टिपा

• ज्ञान मिळवण्यासाठी पुस्तके आणि वर्तमानपत्रे वाचा.
• आपल्या कल्पना आणि दृश्ये इतरांसह सामायिक करा. लोकांना समस्यांचे निराकरण करण्यात मदत करा जेणेकरून तुम्हाला भिन्न परिस्थिती जाणवेल.
• लक्षात ठेवण्याच्या तपशीलांवर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी व्हिज्युअल तयार करा.
• हॉबी क्लबचे सदस्य व्हा. नवीन आणि भिन्न अनुभव तुमच्या मेंदूला वेगवेगळ्या दिशानिर्देशांमध्ये काम करण्यास आणि मानसिक स्पष्टता राखण्यास अनुमती देतील.
• नवीन भाषा शिकणे हा एक उत्तम मेंदूचा व्यायाम मानला जातो. शिवाय, असे कौशल्य भविष्यातील रोजगाराच्या संधींचा नक्कीच विस्तार करेल.
• दररोज काहीतरी नवीन करण्यावर लक्ष केंद्रित करणे आणि रात्री चांगली झोप घेणे महत्वाचे आहे. ध्यान, योगा आणि पौष्टिक आहार आपल्याला आराम करण्यास, आपले आरोग्य सुधारण्यास आणि आपला मूड उंचावण्यास मदत करू शकतो.
• भिंतीवर लाल बिंदू बनवा आणि त्यावर लक्ष केंद्रित करा. हे आपल्याला एकाग्रता सुधारण्यास मदत करेल.
• दररोज रात्री 7-8 तास झोपा. आपल्याला जास्तीत जास्त झोपेची आवश्यकता वयोगटावर अवलंबून असते.

चेतावणी

• आपल्या विचारांवर प्रभाव टाकण्याचा प्रयत्न करत असलेल्या लोकांकडे लक्ष द्या, परंतु उपयुक्त सल्ला नाकारू नका. एक स्पष्ट मन तुम्हाला उपयुक्त सल्ल्यांमध्ये फरक करण्यास मदत करेल.
• प्रत्येकाला खुश करण्याचा प्रयत्न करू नका, किंवा वाईट लोक तुमचा फायदा घेऊ शकतात. एक स्पष्ट मन तुम्हाला अशा परिस्थितींना मान्य करू देणार नाही.
• तुमच्या इच्छांवर लक्ष केंद्रित करा, इतर तुम्हाला काय करण्यास प्रवृत्त करत आहेत यावर नाही.