सामग्री

• पावले
• 3 पैकी 1 पद्धत: झोपेची गुणवत्ता सुधारणे
• 3 पैकी 2 पद्धत: घरगुती उपाय वापरणे
• 3 पैकी 3 पद्धत: वैद्यकीय सहाय्य

अतिसार पाणचट, सैल मल द्वारे दर्शविले जाते. कोणीही यापासून मुक्त नाही आणि यामुळे खूप अस्वस्थता येते, विशेषत: जर ती एखाद्या व्यक्तीच्या झोपेत व्यत्यय आणते. बॅक्टेरिया किंवा व्हायरल इन्फेक्शन, परजीवी, अपचन, आतड्यांसंबंधी आजार किंवा काही पदार्थ किंवा औषधांवरील प्रतिक्रिया यासह अनेक वेगवेगळ्या कारणांमुळे अतिसार होऊ शकतो. अतिसार सहसा काही दिवसात निघून जातो, आणि या काळात आपले कल्याण आणि झोपेची गुणवत्ता सुधारण्याचे अनेक मार्ग आहेत.

पावले

3 पैकी 1 पद्धत: झोपेची गुणवत्ता सुधारणे

1. 1 कॅमोमाइल चहा घ्या. कॅमोमाइल चहा अतिसारामुळे होणारी सूज दूर करण्यास मदत करू शकते. याव्यतिरिक्त, हा सुप्रसिद्ध नैसर्गिक उपाय झोपेला प्रोत्साहन देतो. झोपेच्या एक तास आधी एक कप कॅमोमाइल चहा पिण्याचा प्रयत्न करा.
   • कॅमोमाइल चहा बनवण्यासाठी, एक टीबॅग किंवा एक चमचे वाळलेल्या कॅमोमाइल फुलांवर एक ग्लास (240 मिलीलीटर) उकळत्या पाण्यात घाला. जेव्हा चहा तयार केला जातो तेव्हा टी बॅग काढा किंवा द्रव ओढा. चहा थोडा थंड झाल्यावर प्या.
2. 2 विश्रांती तंत्र वापरून पहा. आतड्यांसंबंधी दीर्घकालीन समस्या असलेल्या लोकांसाठी, जसे की चिडचिड आंत्र सिंड्रोम, दररोज आराम करण्याची तंत्रे वापरण्याची शिफारस केली जाते. नियमित विश्रांती तंत्रांची शिफारस केली जाते कारण तणाव अतिसारासह आतड्यांसंबंधी समस्या वाढवू शकतो. अतिसाराची लक्षणे दूर करण्यासाठी, झोपण्यापूर्वी 10-15 मिनिटे आराम करण्याचा प्रयत्न करा. खालील पद्धती वापरल्या जाऊ शकतात:
   • खोल श्वास;
   • पुरोगामी स्नायू विश्रांती;
   • ध्यान
3. 3 झोपेच्या आधी डायरियाच्या औषधांचा डोस घ्या. Smecta, Loperamide आणि Enterosgel सारख्या ओव्हर-द-काउंटर डायरिया औषधे फार्मसीमध्ये लक्षणे दूर करण्यासाठी आणि काही तास झोप येण्यास मदत करण्यासाठी उपलब्ध आहेत. झोपेच्या आधी तुमचा डोस घेण्याचा प्रयत्न करा जेणेकरून तुम्हाला अधिक सहज झोप येईल आणि जास्त वेळ जागृत राहा.
   • लक्षात घ्या की डॉक्टरांच्या मंजूरीशिवाय मुलाला ओव्हर-द-काउंटर औषधे दिली जाऊ नयेत.
   • जर तुमचे डायरिया बॅक्टेरियल इन्फेक्शन किंवा परजीवीमुळे झाले असेल तर डायरियाची औषधे तुमची स्थिती आणखी वाईट करू शकतात. या प्रकरणात, प्रतिजैविक आवश्यक आहेत. आपण अति-काउंटर अतिसाराची औषधे घेण्याबद्दल अनिश्चित असल्यास, आपल्या डॉक्टरांशी बोला.
4. 4 वेदना कमी करा. काही प्रकरणांमध्ये, अतिसारासह वेदना होतात, ज्यामुळे झोप येणे देखील कठीण होते. या प्रकरणात, आपण संध्याकाळी झोपी जाण्यास मदत करण्यासाठी काउंटरवरील वेदना निवारक घेऊ शकता. जरी ही औषधे अतिसार बरे करणार नाहीत, परंतु ते वेदना कमी करतील आणि आपल्याला झोपायला मदत करतील.
   • पॅरासिटामोल किंवा आयबुप्रोफेनचा डोस वापरून पहा. वापरासाठी सूचनांचे पुनरावलोकन करा आणि त्यांचे अनुसरण करा. जागरूक रहा की ओव्हर-द-काउंटर औषधे इतर औषधे, हर्बल उपाय आणि आहारातील पूरकांशी संवाद साधू शकतात. एखादे विशिष्ट औषध तुमच्यासाठी सुरक्षित आहे याची तुम्हाला खात्री नसल्यास, तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
   • मुलांना एसिटाइलसॅलिसिलिक acidसिड (एस्पिरिन) कधीही देऊ नका, कारण यामुळे रेय सिंड्रोम होऊ शकतो. हा गंभीर आजार जीवघेणा ठरू शकतो आणि काही मुलांमध्ये एसिटाइलसॅलिसिलिक .सिडच्या सेवनाने विकसित होऊ शकतो.
5. 5 शौचालयाच्या जवळ झोपण्याचा विचार करा. कधीकधी अतिसार आपल्याला रात्री उठण्यास भाग पाडतो, म्हणूनच आपण शौचालयाच्या जवळ झोपण्याचा विचार केला पाहिजे. यामुळे तुम्हाला स्वच्छतागृहात जाणे सोपे होईल आणि जर तुम्हाला स्वच्छतागृह जवळ असेल तर तुम्ही अधिक शांतपणे झोपू शकता.
   • उदाहरणार्थ, जर शौचालय घर किंवा अपार्टमेंटच्या दुसऱ्या टोकाला असेल तर त्याच्या जवळच्या खोलीत झोपण्याचा विचार करा (उदाहरणार्थ, पलंगावर).

3 पैकी 2 पद्धत: घरगुती उपाय वापरणे

1. 1 शरीरातील पाण्याचे संतुलन राखणे. अतिसार मोठ्या प्रमाणात द्रव आणि इलेक्ट्रोलाइट्स गमावतो. तहान, डोकेदुखी आणि मळमळ यासारखी डिहायड्रेशनची लक्षणे स्वतःच तीव्र असतात आणि त्यांना झोप येणे कठीण होते. हायड्रेटेड राहण्यासाठी, फक्त साधे पाणीच नव्हे तर इलेक्ट्रोलाइट्स असलेले द्रव देखील प्या. हे साखर आणि क्षार असलेले पेय आहेत, उदाहरणार्थ:
   • फळांचे रस (तथापि, लक्षात घ्या की फळांचा रस मुलांमध्ये अतिसार वाढवू शकतो - जर तुमच्या मुलाला रस आवडत असतील तर त्यांना पाण्याने पातळ करा);
   • क्रीडा पेये;
   • नॉन-कॅफीनयुक्त साखरयुक्त पेय (लक्षात ठेवा की सोडा मुलांमध्ये अतिसार वाढवू शकतो)
   • मटनाचा रस्सा;
   • रेजीड्रॉन, ह्यूमना इलेक्ट्रोलाइट किंवा हायड्रोव्हिट सारख्या ओरल रिहायड्रेशन सोल्यूशन्स. हे उपाय मुलांना दिले जाऊ शकतात. आपल्या मुलासाठी योग्य डोसबद्दल आपल्या डॉक्टर किंवा फार्मासिस्टशी बोला. वापरासाठी संलग्न सूचना वाचा आणि अनुसरण करा. जर तुम्ही स्तनपान करत असाल, तर त्याला नेहमीसारखाच चालू ठेवा जर त्याला अतिसार झाला असेल.
2. 2 कॅफीन टाळा. कॅफीन केवळ झोपेमध्ये व्यत्यय आणत नाही तर आतड्यांच्या हालचालींना उत्तेजन देते, ज्यामुळे अतिसार वाढू शकतो.हे खालील पेय आणि पदार्थांमध्ये आढळते:
   • कॉफी;
   • काळा आणि हिरवा चहा;
   • अनेक कार्बोनेटेड पेये;
   • अनेक ऊर्जा पेये;
   • चॉकलेट.
3. 3 रात्रीच्या जेवणात जास्त खाऊ नका. जे पदार्थ पचायला कठीण असतात ते परिस्थिती बिघडवण्याची शक्यता असते आणि तुम्हाला मध्यरात्री स्वच्छतागृह वापरण्यास भाग पाडतात. खालील पदार्थ टाळा:
   • चरबीयुक्त अन्न. हे विविध फास्ट फूड डिश आहेत (फ्रेंच फ्राईज, डोनट्स, फॅटी पिझ्झा, तळलेले आणि ब्रेड केलेले मांस आणि भाज्या).
   • मसालेदार अन्न. काही लोकांना असे वाटते की मसालेदार किंवा जास्त मसालेदार पदार्थांमुळे पचनक्रिया बिघडण्याची शक्यता असते. जरी आपण मसालेदार पदार्थांचा आस्वाद घेत असाल, परंतु आपली स्थिती सुधारत नाही तोपर्यंत त्यापासून दूर राहण्याचा प्रयत्न करा.
   • आहारातील फायबर जास्त असलेले पदार्थ. यामध्ये संपूर्ण धान्य ब्रेड, संपूर्ण गहू ब्रेड आणि पास्ता, कोंडा आणि संपूर्ण धान्य तृणधान्यांचा समावेश आहे.
   • दुग्धजन्य पदार्थांचे सेवन मर्यादित करा. अतिसारासह आणि नंतर, मुले आणि प्रौढ दोघांना कधीकधी दूध शोषण्यात अडचण येते. काही बाळांना अतिसारानंतर पुन्हा सामान्यपणे दूध पचायला एक महिन्यापेक्षा जास्त वेळ लागतो.
4. 4 सहज पचण्याजोगे पदार्थ खा. हे पदार्थ तुम्हाला अस्वस्थ अतिसाराचा सामना करण्यास आणि ते आणखी वाढण्यापासून रोखण्यास मदत करू शकतात. आपल्या आहारात खालील पदार्थांचा समावेश करण्याचा प्रयत्न करा:
   • केळी;
   • सॉस आणि मसाल्याशिवाय पांढरा तांदूळ;
   • उकडलेले बटाटे;
   • उकडलेले गाजर;
   • चरबी आणि त्वचेशिवाय भाजलेले चिकन;
   • फटाके;
   • नियमित टोस्ट;
   • अंडी
5. 5 आपल्या आतड्यांसंबंधी मायक्रोफ्लोरा पुनर्संचयित करा. आतड्यांमध्ये असलेले फायदेशीर जीवाणू सामान्य पचनासाठी आवश्यक असतात आणि अतिसाराचा सामना करण्यास मदत करतात. अलीकडील प्रतिजैविक वापरामुळे अतिसार झाल्यास ही पद्धत उपयुक्त ठरू शकते. आतड्यांसंबंधी मायक्रोफ्लोरा दोन प्रकारे पुनर्संचयित केला जाऊ शकतो:
   • जिवंत दही खा. या दहीमध्ये जीवाणू असतात जे पचनासाठी चांगले असतात.
   • प्रोबायोटिक्स घ्या. अन्न पूरक व्यावसायिकदृष्ट्या उपलब्ध आहेत ज्यात निरोगी पाचक मुलूखात आढळणारे बॅक्टेरिया असतात. हे जीवाणू अन्न तोडण्यास मदत करतात. प्रोबायोटिक पूरक घेण्यापूर्वी, ते आपल्यासाठी सुरक्षित आहेत का ते पाहण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा.
6. 6 सक्रिय कोळसा घ्या. सक्रिय कोळसा आतड्यांमधील विषारी पदार्थ शोषून घेतो आणि शरीराला शोषण्यापासून प्रतिबंधित करतो, ज्यामुळे अतिसार दूर करण्यास मदत होते. त्याचे जवळजवळ कोणतेही दुष्परिणाम नाहीत, म्हणून हे वापरून पाहण्यासारखे आहे. वापरासाठी निर्देशांचे अनुसरण करा आणि शिफारस केलेल्या डोसपेक्षा जास्त करू नका.

3 पैकी 3 पद्धत: वैद्यकीय सहाय्य

1. 1 जर अतिसारामुळे तुमच्या झोपेवर परिणाम होत असेल तर तुमच्या डॉक्टरांना भेटा. आपल्या शरीराला बरे होण्यासाठी झोपेची आवश्यकता आहे, म्हणून अतिसार झोपेत व्यत्यय आणत असल्यास आपल्या डॉक्टरांना सांगा. तुमचे डॉक्टर तुम्हाला झोपायला मदत करण्यासाठी औषधे लिहून देऊ शकतात. जुनाट अतिसारासाठी (जो चार आठवड्यांपेक्षा जास्त काळ टिकतो), समस्येचा सामना करण्यासाठी आपल्याला औषधे घेणे किंवा जीवनशैली बदलण्याची आवश्यकता असू शकते.
   • जर तुम्हाला जुनाट जुलाब झाला असेल जो अनेकदा झोपेमध्ये व्यत्यय आणत असेल तर तुम्ही कदाचित गॅस्ट्रोएन्टेरोलॉजिस्टला भेटायला हवे.
2. 2 अतिसार कायम राहिल्यास आपल्या डॉक्टरांना भेटा. जरी अतिसार अप्रिय असला तरी, बहुतेक प्रकरणांमध्ये तो कोणत्याही गंभीर वैद्यकीय स्थितीशी संबंधित नाही. तथापि, आपण खालील प्रकरणांमध्ये आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा:
   • अतिसार दोन दिवसांपेक्षा जास्त काळ टिकतो;
   • निर्जलीकरणाच्या लक्षणांसह जसे की वारंवार लघवी होणे, गडद किंवा ढगाळ मूत्र, कोरडी त्वचा, थकवा, डोकेदुखी, मळमळ आणि चक्कर येणे;
   • ओटीपोटात किंवा गुदाशयात तीव्र वेदना;
   • 38.9 than C पेक्षा जास्त तापमान;
   • तुमच्या मलमध्ये रक्त किंवा पू होणे;
   • काळे किंवा डॅरी मल.
3. 3 आपल्या मुलाला गंभीर अतिसार असल्यास आपल्या डॉक्टरांना भेटा. मुले, विशेषत: लहान मुले, प्रौढांपेक्षा खूप जलद निर्जलीकरण करतात. खालील लक्षणांसाठी तुमच्या डॉक्टरांना भेटा:
   • अतिसार एक दिवसापेक्षा जास्त काळ टिकतो;
   • डिहायड्रेशनच्या लक्षणांमध्ये कोरडे तोंड, कोरडी जीभ, अश्रू न रडणे, तीन तास लघवी न करणे, ताप, सुस्ती, चिडचिडेपणा, बुडलेले डोळे, गाल किंवा फॉन्टॅनेल यांचा समावेश आहे;
   • तापमान 38.9 डिग्री सेल्सियस आणि त्याहून अधिक;
   • मल मध्ये रक्त किंवा पू, काळे किंवा विष्ठा मल.