लेखक:
Ellen Moore
निर्मितीची तारीख:
18 जानेवारी 2021
अद्यतन तारीख:
3 जुलै 2024
सामग्री
- पावले
- 2 पैकी 1 पद्धत: रात्री आरामदायक परिस्थिती निर्माण करणे
- 2 पैकी 2 पद्धत: कार्पल टनेल सिंड्रोमची लक्षणे ओळखणे
- टिपा
हात आणि हाताला जोडणारी मध्यवर्ती मज्जातंतू मनगटामध्ये संकुचित झाल्यावर कार्पल टनेल सिंड्रोम विकसित होतो. गर्भधारणेदरम्यान, शरीरातील द्रवपदार्थाचे प्रमाण वाढते, आणि सूज येण्याच्या परिणामी, मनगटाच्या कालव्यावर (मनगटाच्या पाल्मरच्या बाजूचा रस्ता) दबाव वाढतो, त्यामुळे मध्यवर्ती मज्जातंतू फ्लेक्सर टेंडन्स, संयोजीने अडकतात. ऊतक आणि मनगटाची हाडे. हा सिंड्रोम हाताच्या बोटांमध्ये प्रदीर्घ वेदना आणि सुन्नपणा द्वारे प्रकट होतो आणि रात्री स्थिती आणखी बिघडू शकते. सुदैवाने, कार्पल टनेल सिंड्रोमपासून मुक्त होण्यासाठी अनेक पद्धती उपलब्ध आहेत. जर तुम्हाला खात्री नसेल की हा सिंड्रोम तुमच्या वेदनांचे कारण आहे, तर प्रथम लेखाच्या दुसऱ्या भागात वर्णन केलेल्या त्याच्या अभिव्यक्तीचे वर्णन वाचा.
पावले
2 पैकी 1 पद्धत: रात्री आरामदायक परिस्थिती निर्माण करणे
1 अंथरुणावर हाताची तटस्थ स्थिती ठेवा. झोपेच्या दरम्यान हातांची स्थिती ही गर्भवती महिलेने कार्पल टनेल सिंड्रोम विकसित केल्यास प्रथम लक्ष देणे आवश्यक आहे. झोपेच्या दरम्यान मनगटावर तुमचे हात वाकलेले दिसतील. ही परिस्थिती टाळण्याचा प्रयत्न करा. आपले दोन्ही हात आणि हात सरळ करण्याचा प्रयत्न करा (ज्याला तटस्थ स्थिती म्हणतात). झोपताना आपले हात आणि हात लांब ठेवण्याचा प्रयत्न करा. - झोपताना हातांची तटस्थ स्थिती कार्पल टनेल सिंड्रोममध्ये वेदना तीव्रता कमी करू शकते.
2 आपल्या बाहू मध्ये झोपू नका प्रयत्न करा. या सल्ल्याचे मूल्य तटस्थ हाताच्या स्थितीइतकेच महान आहे. काही लोकांना त्यांच्या हातांमध्ये झोपण्याची सवय असते, परंतु कार्पल टनेल सिंड्रोमसाठी ही आरामदायक स्थिती नकारात्मक लक्षणे वाढवते. - आपल्या शरीराच्या काठावर हात ठेवण्याचा प्रयत्न करा. आवश्यक असल्यास आपण उशाखाली आपला हात ठेवू शकता, परंतु झोपताना आपले डोके थेट त्यांच्यावर ठेवणे टाळा.
3 झोपण्यापूर्वी स्प्लिंट किंवा इतर ब्रेस लावा. काही स्त्रियांना झोपेच्या दरम्यान हात तटस्थ स्थितीत ठेवणे कठीण वाटते. जेव्हा या समस्येचा सामना करावा लागतो, तेव्हा आपण झोपेत असतानाही आपले हात तटस्थ स्थितीत ठेवण्यासाठी हार्ड स्लीव्ह घालू शकता किंवा इतर काही स्प्लिंट वापरू शकता. असे साधे उपकरण रात्रीच्या वेळी वेदनांच्या हल्ल्यापासून स्वतःचे रक्षण करण्यास मदत करेल. - कोणत्याही फार्मसीमध्ये विशेष स्प्लिंट्स आणि पॅड उपलब्ध आहेत.
- आपण मनगटाची पट्टी बांधू शकता.
4 झोपताना आपल्या हाताला आधार देण्यासाठी उशाचा वापर करा. जेव्हा तुमच्याकडे आधीपासूनच मार्गदर्शक अँकर नसतो, तेव्हा तुम्ही तुमच्या हाताखाली फक्त एक लहान पॅड ठेवू शकता जो वेदना दर्शवत आहे. हे पाऊल झोपेच्या दरम्यान हात तटस्थ स्थितीत ठेवण्यास मदत करते. - काही लोकांना उशा आणि उशी दरम्यान हात चिकटवून तटस्थ स्थितीत हात ठेवणे सोपे वाटते.
5 आपल्या पाठीवर झोपण्यापेक्षा आपल्या बाजूला झोपायचा प्रयत्न करा. गर्भवती महिलांसाठी, ही स्थिती सहसा सर्वात आरामदायक असते, याशिवाय, बाजूला झोपल्याने रक्त परिसंचरण वाढते, म्हणून बाळाच्या विकासासाठी ते चांगले आहे.जेव्हा एखादी स्त्री तिच्या पाठीवर झोपते, तेव्हा गर्भाशय पाठीच्या कण्यावर दबाव टाकतो, ज्यामुळे रक्तवाहिन्यांमध्ये दबाव वाढू शकतो. परिणामी, कार्पल टनेल सिंड्रोमशी संबंधित लक्षणे तीव्रतेत वाढू शकतात. - जर तुमच्या बाजूला झोपणे अस्वस्थ असेल तर, उजवी आणि डावी बाजू बदलण्याचा प्रयत्न करा, परंतु तुमच्या पाठीवर फिरू नका.
6 कार्पल टनेल सिंड्रोम आणि / किंवा त्याची लक्षणे विकसित होण्याची शक्यता वाढवणारे उपक्रम टाळा. बहुतेक प्रकरणांमध्ये, दिवसाच्या अखेरीस स्थिती बिघडते, म्हणून, जागृत असताना, आपल्याला अस्वस्थता वाढवणारे उपक्रम कमी करणे आवश्यक आहे. विश्रांतीची परवानगी देऊन आपल्या हातांची चांगली काळजी घ्या, विशेषत: मनगटाच्या क्षेत्रामध्ये परिश्रम आवश्यक असलेल्या क्रियाकलापांनंतर. - काम टाळण्याचा प्रयत्न करा ज्या दरम्यान ब्रश बराच काळ वाकलेला असतो किंवा मजबूत दबावाला बळी पडतो.
2 पैकी 2 पद्धत: कार्पल टनेल सिंड्रोमची लक्षणे ओळखणे
1 मुंग्या येणे आणि सुन्न होण्याकडे लक्ष द्या. कार्पल टनेल सिंड्रोमसह, गर्भवती महिलांना कपाळावर, मनगटात आणि हातामध्ये ही लक्षणे दिसू शकतात आणि रात्री ते अधिक वेळा स्पष्ट होतात. - तळवे, हात किंवा मनगटात सुया असल्यासारखे मुंग्या येणे आणि सुन्न होणे जाणवते. काही संवेदना या वस्तुस्थितीसारख्या असू शकतात की आपल्या शरीराचा एक भाग, उदाहरणार्थ, आपला पाय, "झोपी गेला".
2 हाताच्या, हाताच्या किंवा मनगटात वेदना होत असल्यास लक्ष द्या.जर तुम्ही तुमचे हात वारंवार वापरत असाल, तुमचे मनगट फिरवत किंवा वाकवत असाल किंवा वस्तू धरत असाल तर वेदना अधिक तीव्र होऊ शकते. - कोपर आणि मनगटाच्या दरम्यान मध्यभागी असलेल्या भागात तीव्र वेदना देखील असू शकतात.
- कधीकधी कार्पल टनेल सिंड्रोमसह, वेदना एक जळजळ आहे.
3 आपल्या बोटांची कडकपणा कशी वाढते याचा मागोवा घ्या. गर्भवती महिलांमध्ये, सकाळी कडकपणा किंवा कडकपणा लक्षात येऊ शकतो, सहसा अशी कडकपणा बोटांमध्ये उठण्याच्या वेळी लक्षात येते. मध्यवर्ती मज्जातंतूच्या संकुचिततेचा हा एक नैसर्गिक परिणाम आहे आणि कार्पल टनेल सिंड्रोमच्या विकासासह, या संवेदना वाढतात. 
4 वस्तू ठेवण्याच्या क्षमतेतील बिघाड लक्षात घेणे आवश्यक आहे. हात, मनगट किंवा हाताच्या भागात सुन्नपणा आल्यास पकड कमकुवत होते. व्यक्तीला असेही वाटू शकते की जसे त्याचे हात किंवा बोटे सैल आहेत, जे मध्यवर्ती मज्जातंतूच्या घट्टपणाचा परिणाम आहे. - या प्रक्रियेचा परिणाम म्हणून, कंगवा धरणे यासारख्या अगदी साध्या कृती करणे कठीण होते आणि आपल्याला सामान्य परिस्थितीत अडचणींवर मात करण्यासाठी तयार असणे आवश्यक आहे.
5 आपण चुकून वस्तू सोडल्यास लक्ष द्या. जर तुम्हाला सकाळी कडक बोटांचा अनुभव आला तर तुम्ही चुकून वस्तू सोडू शकता आणि हे नेहमीपेक्षा जास्त वेळा घडते. जड वस्तू उचलताना अतिरिक्त काळजी घ्या, विशेषत: जागे झाल्यानंतर लगेच, जेव्हा तुमची बोटं अजून विकसित झालेली नाहीत. 
6 आपली चिमूटभर शक्ती कमकुवत होण्याची अपेक्षा करा. हे आपल्या अंगठ्या आणि तर्जनी दरम्यान एखाद्या वस्तूला पकडण्यासाठी लागू केलेल्या शक्तीचा संदर्भ देते, जसे की जेव्हा आपण कॅनमधून ऑलिव्ह काढता. - हे देखील असू शकते की साधे ऑपरेशन अधिक कठीण झाले आहेत, उदाहरणार्थ, स्क्रूड्रिव्हर वापरणे किंवा कॅन उघडणे अधिक कठीण आहे.
टिपा
- कार्पल टनेल सिंड्रोमची लक्षणे अनुभवताना, आपल्या डॉक्टरांशी संभाव्य थेरपीबद्दल चर्चा करणे योग्य आहे.
