सामग्री

• पावले
• 3 पैकी 1 पद्धत: वृद्धत्वाकडे सकारात्मक दृष्टीकोन कसा विकसित करावा
• 3 पैकी 2 पद्धत: काय अपेक्षा करावी ते शोधा
• 3 पैकी 3 पद्धत: आपल्या शरीराची काळजी घ्या
• टिपा
• चेतावणी

जर आपण पुरेसे आयुष्य जगलो तर आपण सर्व म्हातारे होऊ. परंतु आपण युवकांभिमुख संस्कृतीत जगत असल्यामुळे, या वस्तुस्थितीला सामोरे जाणे आपल्यासाठी कठीण होऊ शकते. जर तुम्हाला म्हातारे होत आहे हे स्वीकारणे कठीण वाटत असेल तर त्याबद्दल सकारात्मक दृष्टीकोन विकसित करण्याचा प्रयत्न करा. काय अपेक्षा करावी हे जाणून घेणे आणि आपल्या शरीराची काळजी घेणे आपल्या स्वतःच्या वृद्धत्वाबद्दल सकारात्मक दृष्टीकोन विकसित करण्यास मदत करू शकते.

पावले

3 पैकी 1 पद्धत: वृद्धत्वाकडे सकारात्मक दृष्टीकोन कसा विकसित करावा

1. 1 आपल्या वृद्धत्वाच्या भीतीचा थेट सामना करा. विशिष्ट आणि विशिष्ट व्हा. आपल्याला सर्वात जास्त कशाची भीती वाटते हे शोधून आपण त्याचा प्रतिकार करू शकता. कदाचित तुम्ही तुमच्या वयाचा विचार न करण्याचा प्रयत्न करत असाल कारण यामुळे तुम्हाला खूप त्रास होतो. पण हे तंतोतंत प्रतिबिंब आहे जे आपल्याला आपले वृद्धत्व टिकवून ठेवण्यास मदत करेल. तुम्ही स्वतःबद्दल ज्या पद्धतीने विचार करता आणि तुमचे वय वाढत आहे हे तुमच्या स्वतःच्या जीवनाकडे पाहण्याचा दृष्टीकोन ठरवेल.
   • बरेच लोक वृद्धत्वाची प्रक्रिया मृत्यूकडे जाण्याची प्रक्रिया मानतात. त्यांच्या वृद्धत्वाची भीती मुख्यत्वे मृत्यूच्या भीतीशी, त्यांच्या स्वतःच्या किंवा त्यांच्या प्रियजनांशी संबंधित आहे. आयुष्याच्या शेवटी स्वत: ची काळजी घेण्याचे नियोजन करणे आणि त्या भीतींच्या मुळाशी काम करणे या भीतींवर मात करण्यास मदत करू शकते.
   • तुम्हाला तुमचे स्वातंत्र्य गमावण्याची, अशक्त होण्याची किंवा तुमचे आरोग्य गमावण्याची भीती वाटू शकते. तुम्हाला कोणते समर्थन मिळू शकते आणि शक्य तितक्या लांब स्वतंत्र राहण्यासाठी कसे समायोजित करावे ते शोधा.
   • तुमच्या वृद्धत्वामुळे तुम्हाला दुःख होऊ शकते. योग्य रोल मॉडेल शोधा जे सुंदर वयाचे आहेत, मग ते सेलिब्रिटी असोत किंवा जीवनात तुमच्या जवळचे लोक असोत.
   • चांगले मित्र, नातेवाईक किंवा व्यावसायिक समुपदेशकांशी तुमच्या भीतीबद्दल बोला. तुमच्या जवळच्या मित्रांसोबत तुमची भीती सामायिक केल्याने तुम्हाला आणखी काही बदलले नाही तरीही तुम्हाला बरे वाटण्यास मदत होईल.
2. 2 क्षणात जगा. या सर्व भीतींच्या सूचीमुळे तुम्हाला भीती वाटू शकते, परंतु फक्त त्यांना नाव देणे याचा अर्थ असा नाही की हे सर्व आत्ता होईल. लक्षात घ्या की ज्या गोष्टीची तुम्हाला सर्वात जास्त भीती वाटते ते या वेळी होत नाही.
   • जर तुम्हाला लक्षात आले की तुमची भीती तीव्र होत आहे, तर स्वतःला विचारा, "हे आता घडत आहे का?" जर उत्तर नाही असेल तर आपले लक्ष वर्तमान क्षणाकडे वळवा.
   • जर तुम्ही तुमच्या भीतीवर मात करण्यासाठी पावले उचलू शकता, जसे की आरोग्य आणि शारीरिक ताकद राखण्यासाठी दीर्घकालीन कार्यक्रम तयार करणे, तसे करा आणि त्या दिशेने पावले उचला.
3. 3 चांगल्या गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करा. म्हातारपणात अनेक फायदे आहेत. उदाहरणार्थ, तुम्ही तुमच्या जीवनातील अनुभव शेअर करू शकता आणि इतरांना मदत करू शकता. जे तरुण नुकतेच जगू लागले आहेत ते तुमचा आदर करतील.
   • वय तुम्हाला पालकत्वाच्या किंवा व्यावसायिक जबाबदाऱ्यांच्या ओझ्याशिवाय जीवनाची गती कमी करण्याची आणि जीवनाचा आनंद घेण्याची संधी देईल.
   • जर तुम्ही सेवानिवृत्तीची बचत केली असेल, तर तुम्ही आता तुमच्या अभ्यासाचा आनंद घेऊ शकता किंवा विश्रांतीमध्ये प्रवास करू शकता.
   • तुमच्या आयुष्यात पहिल्यांदा तुम्हाला शाळेत किंवा कामावर जाण्याची गरज भासणार नाही.
4. 4 स्वतःसाठी रोल मॉडेल शोधा. जर तुम्हाला म्हातारे होण्याची भीती वाटत असेल तर बहुधा तुम्ही तुमच्या आयुष्यात पाहिलेल्या अप्रिय उदाहरणांशी वृद्धत्वाला जोडता. वृद्धावस्थेत बरेच लोक शारीरिक आरोग्य, सुदृढ मन आणि सक्रिय जीवन स्थिती राखतात.
   • जर तुम्ही पाहिले की वृद्धावस्थेत अनेक लोक त्यांच्या जीवनाचा आनंद घेत आहेत, तर तुम्ही इतके घाबरणार नाही.
   • माध्यमांमध्ये, आपल्या शहरात आणि आपल्या तात्काळ वर्तुळात उदाहरणे शोधा.
5. 5 तुमच्या मित्रांशी बोला. जरी बरेच लोक वयाशी संबंधित विषयांबद्दल न बोलणे निवडतात, परंतु आपले मित्र आपल्यासाठी मौल्यवान माहिती आणि अनुभवाचे स्त्रोत असू शकतात. कदाचित तुमचे जुने मित्र असतील किंवा ज्यांनी आधीच त्यांच्या म्हातारपणासाठी दीर्घकालीन योजना आखल्या असतील.
   • प्रत्येकजण म्हातारपणातून जावे लागते हे समजून घेण्यासाठी मित्र तुम्हाला मदत करू शकतात. आपण आपल्या जीवनात लागू करू शकता अशी उदाहरणे शोधू शकता, सकारात्मक आणि नकारात्मक दोन्ही.
   • कुटुंबातील वृद्ध सदस्य देखील मदत करू शकतात. जर तुमचे पालक अजून जिवंत असतील तर त्यांना म्हातारपणी कसे भेटले याबद्दल बोला. या प्रक्रियेद्वारे आपण कसे मिळवू शकता याबद्दल आपल्याला काही कल्पना देऊ शकतात.
6. 6 इतर लोकांशी संबंध ठेवा. असंख्य क्लिनिकल अभ्यासांनी हे सिद्ध केले आहे की निरोगी वृद्धत्व प्रक्रियेसाठी सामाजिक आधार आवश्यक आहे. वयानुसार स्वतःची काळजी घेण्यासाठी सामाजिक बंध विकसित करणे महत्त्वाचे आहे. तुम्ही मित्रांबरोबर, नातेवाईकांसोबत वेळ घालवू शकता, विविध सामाजिक घडामोडींमध्ये सहभागी होऊ शकता.
   • आपण विविध संस्थांमध्ये स्वयंसेवा मध्ये भाग घेऊ शकता, मुलांसाठी मार्गदर्शक होऊ शकता, शाळेत शिक्षक होऊ शकता - हे सर्व आपल्याला इतर लोकांशी संवाद साधण्याची आणि त्यांच्याशी संबंध विकसित करण्याची संधी देते.
   • इतर लोकांशी ऑनलाइन गप्पा मारण्याचा प्रयत्न करा. आपल्याकडे मर्यादित गतिशीलता असल्यास किंवा आपल्या कुटुंबापासून दूर राहत असल्यास, आपण इंटरनेटद्वारे संवाद साधू शकता. आज स्काईप, फेसटाइम आणि इतर सारख्या अनेक व्हिडीओ चॅट्स आहेत ज्या तुम्हाला प्रियजनांच्या संपर्कात राहण्याची परवानगी देतात.

3 पैकी 2 पद्धत: काय अपेक्षा करावी ते शोधा

1. 1 तुमच्या शरीरातील बदलांची माहिती गोळा करा. वृद्धत्वाच्या शरीरात होणाऱ्या बदलांविषयी जाणून घेणे आपल्याला अधिक चांगल्या प्रकारे तयार होण्यास आणि त्यांना पूर्णपणे सशस्त्रपणे तोंड देण्यास मदत करू शकते. शरीरात वयाशी संबंधित अनेक बदलांचे परिणाम कमी करण्यासाठी आपण काही पावले उचलू शकता, परंतु काहींना विशेष अनुकूलन वापरण्याची आवश्यकता असेल.
   • आपल्या डोळ्यांना जवळच्या विषयांवर लक्ष केंद्रित करणे कठीण होऊ शकते. दृष्टीचे असे बदल सहसा 40-50 वयोगटात होतात. वाचन चष्मा सहसा या समस्येचे निराकरण करण्यात मदत करतात. या बदलांची एक चांगली बाजू देखील आहे: आपण कदाचित दूरच्या गोष्टी अधिक चांगल्या प्रकारे पाहू शकाल!
   • तुम्हाला हे लक्षात येईल की तुम्हाला गोंगाट करणाऱ्यांच्या ठिकाणी ऐकणे कठीण झाले आहे किंवा उच्च वारंवारता ओळखता येत नाही. श्रवणयंत्रे खूप अवजड असायची, परंतु नवीन मॉडेल जवळजवळ अदृश्य असतात.
   • वयानुसार अनेकांना लघवी करताना समस्या येतात. सुदैवाने, आधुनिक, शोषक अंडरवेअर आपल्याला आपल्या मूत्राशयाची स्थिती काहीही असो तरीही सक्रिय ठेवेल.
   • तुमची हाडे कमकुवत आणि अधिक ठिसूळ होतात आणि तुमचे स्नायू शक्ती आणि लवचिकता गमावतात. तरीही, सक्रिय राहण्यासाठी उपाय आहेत, जसे योग, अनुकूली योग, पोहणे आणि चालणे.
   • हृदय गती आणि चयापचय मंदावते, ज्यामुळे हृदयाशी संबंधित समस्या उद्भवतात. आपण आपल्या हृदयाची सर्वोत्तम काळजी कशी घेऊ शकता याबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोला.
2. 2 स्मरणशक्तीतील बदलांसाठी तयार रहा. बर्‍याच लोकांसाठी, स्मरणशक्ती आता तरुणांइतकी प्रभावी राहिली नाही.तुम्हाला योग्य शब्द शोधण्यासाठी किंवा तुम्ही चष्मा कुठे ठेवला आहे हे लक्षात ठेवण्यास जास्त वेळ लागू शकतो. तुम्हाला नवीन गोष्टी शिकणे कठीण वाटेल. परंतु याचा अर्थ असा नाही की पॅथॉलॉजिकल डिसऑर्डर आहे. अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की वृद्ध प्रौढांना जटिल क्रियाकलाप पूर्ण करण्यास अधिक वेळ लागतो आणि मानसिक क्रियाकलापांच्या काही क्षेत्रात सुधारणा देखील होऊ शकतात.
   • मेमरी फंक्शनमध्ये बदल कधीकधी इतर वैद्यकीय परिस्थिती, औषधोपचाराचे परिणाम किंवा तणाव, चिंता किंवा नैराश्यासारख्या भावनिक समस्यांचे परिणाम असतात.
   • अल्झायमर आणि डिमेंशियासह सौम्य संज्ञानात्मक कमजोरी (एमसीआय) आणि डिमेंशिया, अधिक गंभीर समस्या असू शकतात.
   • जर तुम्हाला तुमच्या स्मरणशक्तीतील बदलांची चिंता असेल तर तुमच्या थेरपिस्टला भेटा.
3. 3 भविष्यासाठी योजना बनवा. भीतीवर मात करण्याचा सर्वात व्यावहारिक मार्ग म्हणजे भविष्यासाठी योजना बनवणे. जर तुम्हाला म्हातारपणाची भीती वाटत असेल तर तुम्ही सर्वात वाईट गोष्ट करू शकता याचा विचार करू नका. आपल्या भीतीपासून लपू नका; त्याऐवजी, काय अपेक्षा करावी हे जाणून घेण्याचा प्रयत्न करा आणि त्यासाठी कशी तयारी करावी यासाठी योजना बनवा.
   • कोणत्याही वयात, आपण प्रत्यक्ष व्यावहारिक पावले उचलू शकता: आपल्या आरोग्याची काळजी कशी घ्यावी याचा कार्यक्रम तयार करा आणि आपल्या आयुष्याच्या शेवटच्या कालावधीसाठी कायदेशीर आदेश द्या.
   • आपण मोठे झाल्यावर काय अपेक्षा करावी हे जाणून घेणे हे हाताळणे खूप सोपे करेल.
   • तुम्ही प्रवास, मनोरंजन आणि नवीन छंदांसाठी योजना बनवू शकता. तुम्हाला समजले पाहिजे की तुम्हाला आता नवीन काहीतरी करण्याची नवीन संधी आहे. हे तुमचे वय अधिक सकारात्मकतेने पाहण्यास मदत करेल.
4. 4 तुमचा सेवानिवृत्ती निधी तयार करा. तुम्हाला तुमच्या सेवानिवृत्ती निधीमध्ये पैसे जमा करणे आवश्यक आहे. तुमचा नियोक्ता हे करू शकतो किंवा तुम्ही ते स्वतः करू शकता. जर तुमच्याकडे आधीच सेवानिवृत्ती खाते असेल, तर तुमच्या पैशांचे हुशारीने व्यवस्थापन कसे करावे ते शिका.
   • जास्तीत जास्त लाभ मिळविण्यासाठी, आपण आर्थिक सल्लागाराशी बोलावे.
   • एक प्रभावी योजना करण्यासाठी, आपल्याला आपल्या आर्थिक गरजा सेवानिवृत्तीमध्ये काय असतील हे समजून घेणे आवश्यक आहे.

3 पैकी 3 पद्धत: आपल्या शरीराची काळजी घ्या

1. 1 व्यायामाबद्दल विसरू नका. दररोज व्यायाम केल्याने तुम्हाला निरोगी वजन राखण्यास, रक्तदाब कमी करण्यास आणि रक्तवाहिन्यांचे संकुचन कमी करण्यास मदत होते ज्यामुळे गंभीर हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग होऊ शकतो. व्यायामाचा तुमच्या मानसिक आरोग्यावर सकारात्मक परिणाम होईल आणि तुमचा स्वाभिमान वाढेल. दररोज किमान 30 मिनिटे चालणे, पोहणे किंवा तुम्हाला आवडणाऱ्या इतर शारीरिक हालचालींना समर्पित करा.
   • आपल्या व्यायामामध्ये वजन जोडल्याने आपल्याला हाडे मजबूत होण्यास मदत होईल. एरोबिक व्यायामामुळे तुमचे हृदयाचे ठोके आणि रक्तदाब सुधारेल.
   • नियमित व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या
2. 2 निरोगी पदार्थ खा. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य राखण्यासाठी आणि उच्च रक्तदाब, ऑस्टियोपोरोसिस आणि मधुमेह टाळण्यासाठी तज्ञांनी 50 वर्षांनंतर फक्त निरोगी पदार्थ खाण्याची शिफारस केली आहे. निरोगी पदार्थांमध्ये विविध प्रकारच्या भाज्या, फळे, धान्य, फायबर युक्त अन्न आणि कमी कॅलरी प्रथिने स्त्रोत जसे मासे.
   • ट्रान्स फॅट्स आणि संतृप्त चरबी आणि मीठ असलेले पदार्थ खाणे टाळा.
   • निरोगी पदार्थ खाण्यास सुरुवात केल्याने, तुम्हाला भूक लागणे थांबेल आणि पूर्वीपेक्षा कमी कॅलरीज खाण्यास सक्षम व्हाल. हे विशेषतः महिलांसाठी खरे आहे.
   • "निव्वळ कॅलरीज" किंवा पोषक तत्वांचे कमी असलेले पदार्थ न खाण्याचा प्रयत्न करा. यामध्ये चिप्स, केक्स, सोडा आणि अल्कोहोलयुक्त पेये यासारखे पदार्थ आणि पेये समाविष्ट आहेत.
3. 3 धूम्रपान करू नका. धूम्रपानामुळे रक्तवाहिन्या अरुंद होतात, ज्यामुळे रक्तदाब आणि हृदयाचे ठोके वाढतात. जर तुम्ही धूम्रपान करत असाल किंवा इतर तंबाखूजन्य पदार्थ वापरत असाल, तर ते सोडण्याची वेळ आली आहे. वैद्यकीय मदत घ्या.
   • धूम्रपान त्वचेच्या वृद्धत्वाच्या प्रक्रियेस गती देते. जर तुम्ही धूम्रपान करत असाल तर तुमच्या चेहऱ्यावर सुरकुत्या येण्याची शक्यता जास्त असते.धूम्रपान केल्याने शरीराच्या इतर भागात सुरकुत्या आणि त्वचेची शिथिलता देखील वाढते.
   • धूम्रपान केल्याने ऑस्टियोपोरोसिसचा धोका वाढतो.
   • जर तुम्हाला धूम्रपान सोडण्यास मदत हवी असेल तर वैद्यकीय मदत घ्या. अशी आरोग्य केंद्रे आहेत जी धूम्रपान बंद करण्याचा कार्यक्रम देतात.
4. 4 शिका तणावाशी लढा. तणाव हा जीवनाचा नैसर्गिक भाग आहे. पण हाताळले नाही तर ते अस्वास्थ्यकर बनू शकते. जर तुम्हाला तणावाने दडपल्यासारखे वाटत असेल तर त्यावर मात करण्यासाठी काही शांत सराव करा. खोल श्वास घेण्याचा व्यायाम, सकारात्मक दृश्य तंत्र, ध्यान किंवा विश्रांती तंत्र वापरून पहा. या सर्व गोष्टी तुम्हाला ताण कमी करण्यास आणि तुमच्या मनाला प्रबोधन करण्यास मदत करतील.
   • निरोगी आहार घेणे आणि नियमित व्यायाम करणे देखील आपल्याला तणावाचा धोका कमी करण्यास मदत करेल.
   • तुमच्यावर ताण येऊ नये म्हणून, जीवनातील सकारात्मक बाबींवर लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा.
5. 5 पुरेशी झोप घ्या. एका प्रौढ व्यक्तीला दररोज रात्री सात ते नऊ तासांची झोप लागते. पण जसजसे तुम्ही मोठे व्हाल तसतसे तुम्हाला लक्षात येईल की तुम्ही लवकर झोपलात आणि लवकर उठलात. बाथरूम वापरण्यासाठी तुम्ही रात्री जास्त वेळा उठू शकता.
   • जर तुम्हाला पुरेशी झोप मिळणे कठीण वाटत असेल, तर तुम्हाला चांगले झोपायला मदत करण्यासाठी सोपे नियम विकसित करा, जसे की निजायची वेळ स्पष्ट करा, संध्याकाळी कॅफीनयुक्त पेय टाळा आणि रात्री उबदार अंघोळ करा.
   • संध्याकाळी दारू पिऊ नका. हे आपल्याला जलद झोपायला मदत करू शकते, परंतु यामुळे आपल्या झोपेची गुणवत्ता कमी होईल. अल्कोहोलची थोडीशी मात्रा देखील तुम्हाला कमी झोप देईल.

टिपा

• लक्षात ठेवा, आपल्याला एकाच वेळी सर्व समस्यांना सामोरे जाण्याची आवश्यकता नाही.

चेतावणी

• ज्या लोकांनी निरोगी मुकाबला करण्याची रणनीती तयार केली नाही ते स्वतःला नैराश्य, व्यसन किंवा अलिप्ततेच्या दयेवर शोधू शकतात. आपल्याला मदतीची आवश्यकता असल्यास, कृपया एखाद्या व्यावसायिक सल्लागाराशी संपर्क साधा. वैद्यकीय केंद्र तुम्हाला तज्ञ शोधण्यात मदत करेल ज्यांच्याशी तुम्ही सल्ला घेऊ शकता.