सामग्री

• पावले
• 4 पैकी 1 पद्धत: बदलांना सामोरे जा
• 4 पैकी 2 पद्धत: बदलाबद्दल चिंता कमी करा
• 4 पैकी 3 पद्धत: स्वतःला समायोजित करण्यासाठी वेळ द्या
• 4 पैकी 4 पद्धत: अॅडजस्टमेंट डिसऑर्डर ओळखा

आपल्या आयुष्यात सतत बदल घडत असतात, मग तो जोडीदाराशी विभक्त होणे, नवीन शहरात जाणे, नातेवाईकाचा मृत्यू किंवा नोकरी गमावणे. अगदी चांगले बदल, जसे की बाळ होणे किंवा नवीन स्थान घेणे, तणावपूर्ण असू शकते. बदल स्वीकारणे सोपे नाही, परंतु त्यास सामोरे जाण्याचे मार्ग आहेत जेणेकरून नवीन इतका भीतीदायक वाटू नये.

पावले

4 पैकी 1 पद्धत: बदलांना सामोरे जा

1. 1 आपल्या भावना मान्य करा. जर तुम्ही बदलाचा प्रतिकार करत असाल किंवा येणाऱ्या बदलामुळे अस्वस्थ असाल तर तुमच्या भावना मान्य करणे महत्वाचे आहे. भावना टाळू नका - उलट, त्यांचे ऐका. भावना हा आत्मजागृतीचा भाग आहे. जेव्हा तुम्ही भावनांना मान्यता देता, तेव्हा तुम्ही त्यांना असे मानता की, "ते इतके वाईट नाही" आणि तुम्ही स्वतःला त्यांच्याशी समजून घेण्याची आणि त्यांच्याशी वागण्याची परवानगी देता.
   • बऱ्याच वेळा, बदलांमुळे चिंता किंवा भीतीसारख्या चिंताच्या भावना निर्माण होतात. पण काळजी करणे किंवा घाबरणे यात काहीच गैर नाही.
   • शोक करा आणि आपल्या भावनांची कदर करा. जरी जीवनात मोठे बदल तुम्हाला आनंद देतात (जसे की लग्न करणे किंवा जिथे तुम्हाला नेहमी राहायचे आहे तेथे जाणे), काही भावनिक नुकसानीसाठी तयार राहा ज्यासाठी तुम्हाला काम करावे लागेल.
   • आपल्याला काय वाटत आहे आणि का ते ओळखण्याचा प्रयत्न करा: हे करण्यासाठी, आपल्या भावना लिहा किंवा मोठ्याने सांगा. उदाहरणार्थ, तुम्ही असे काहीतरी लिहू किंवा म्हणू शकता, "मी चिंतेत आहे आणि थकले आहे कारण पुढच्या आठवड्यात मला नवीन शहरात जावे लागेल."
2. 2 स्वतःला तयार कर. तुम्हाला कोणत्या बदलांना सामोरे जावे लागले तरी, नवीन परिस्थितीची तयारी करण्यासाठी पावले उचलली जाऊ शकतात. आपल्यासाठी काय वाट पाहत आहे याचा विचार करा आणि नंतर आपल्याला काय भेटेल याबद्दल अधिक माहिती शोधण्याचे अनेक मार्ग निवडा.
   • उदाहरणार्थ, जर तुम्ही दुसरे शहर, प्रदेश किंवा देशात जाण्याचा विचार करत असाल, तर बाहेर पडण्यापूर्वी नवीन स्थानाबद्दल शक्य तितके शोधा. जर तुम्ही नवीन पद स्वीकारत असाल तर तुमच्या जबाबदाऱ्यांबद्दल शक्य तितके शिका.
   • नवीन परिस्थितीकडे जाण्यासाठी योजना बनवण्याचा प्रयत्न करा. उदाहरणार्थ, जर तुम्ही नवीन शहरात जात असाल, तर तुम्ही स्वतःला विचारू शकता की तुम्हाला कोणत्या रेस्टॉरंट्सला भेट द्यायची आहे, तुम्ही शहराभोवती कसे जाल आणि तुम्हाला कोणती इतर ठिकाणे एक्सप्लोर करायला आवडतील.
   • जर तुम्हाला आयुष्यातून हवं नसेल तर सद्य परिस्थिती कशी बदलावी याबद्दल तुम्ही विचार करू शकता. उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला तुमची नवीन नोकरी आवडत नसेल, तर तुम्हाला नवीन नोकरी शोधण्याची योजना बनवता येईल जी तुम्हाला करायला आवडेल. हे करण्यासाठी, जाहिरातींचा अभ्यास करा, तुम्हाला स्वारस्य असलेल्या पदांसाठी अर्ज करा आणि जॉब फेअरमध्ये सहभागी व्हा.
3. 3 मानसिक दृष्टिकोन तयार करा. जर तुम्ही तुमच्या जीवनात अशा बदलाचा सामना करत असाल जे तुम्ही नियंत्रित करू शकत नाही, तर तुम्हाला परिस्थिती स्वीकारण्यास कठीण वेळ येईल. तथापि, आपण विशेष मानसिक वृत्तीने स्वतःला शांत करून यावर काम करू शकता.
   • उदाहरणार्थ, जर तुम्ही अस्वस्थ असाल किंवा येणाऱ्या बदलाबद्दल चिंतित असाल तर तुम्ही स्वतःला पुन्हा सांगू शकता, “मला होत असलेला बदल मला आवडत नाही, पण त्यावर माझे नियंत्रण नाही. मला कदाचित हे बदल आवडणार नाहीत, परंतु मी ते स्वीकारेन आणि त्यापैकी जास्तीत जास्त फायदा घेण्याचा प्रयत्न करेन. ”
4. 4 स्वतःला आठवण करून द्या की आपण आपल्या कृती आणि वृत्तीवर नियंत्रण ठेवता. बदल तुमचे जग उलटे करू शकतो, परंतु तरीही तुम्ही त्यावर कशी प्रतिक्रिया देता हे तुम्ही नियंत्रित करू शकता. तुम्ही रागाच्या भरात परिस्थितीशी संपर्क साधू शकता आणि इतर लोकांबद्दल भावना व्यक्त करू शकता किंवा तुम्ही याकडे एक नवीन संधी म्हणून पाहू शकता आणि आनंदाने स्वीकारू शकता.
   • काही लोकांना चिंता कमी करण्यासाठी आणि त्यांना आनंदी वाटण्यासाठी याद्या बनवण्याचा एक प्रभावी मार्ग वाटतो. जर तुम्हाला या परिस्थितीत दुःखी वाटत असेल तर सकारात्मक गोष्टींची यादी बनवण्याचा प्रयत्न करा. उदाहरणार्थ, जर तुम्ही नुकतेच ब्रेकअप केले असेल तर अधिक मोकळा वेळ, स्वतःला अधिक चांगले जाणून घेण्याची संधी आणि मित्र आणि कुटुंबियांना अधिक वेळा भेटण्याची संधी यासारखे फायदे लक्षात घ्या.

4 पैकी 2 पद्धत: बदलाबद्दल चिंता कमी करा

1. 1 आपले अनुभव जर्नलमध्ये लिहा. बदलामुळे असुरक्षिततेची तीव्र भावना, तसेच बरीच चिंता आणि नकारात्मक विचार होऊ शकतात. जर तुम्हाला एखाद्या बदलामुळे भारावल्यासारखे वाटत असेल तर तुमच्या स्थितीला कारणीभूत असलेल्या प्रत्येक गोष्टीला लिहायला सुरुवात करा. रेकॉर्डिंगमुळे तुम्हाला हे समजण्यास मदत होईल की गोष्टी तुम्ही कल्पना करता तितक्या वाईट नाहीत.
   • जर तुम्हाला तुमच्या नवीन पिल्लाची काळजी घेऊन थकवा जाणवत असेल किंवा तुम्हाला सर्व बदलांशी जुळवून घेणे कठीण वाटत असेल तर तुमच्या आयुष्यात काय बदल झाले आणि त्याशी संबंधित अडचणी लिहा. समस्यांचे संभाव्य निराकरण लिहा. उदाहरणार्थ, तुम्ही बदल व्यवस्थापित करण्यात मदत करण्यासाठी तुम्ही वेळापत्रक तयार करू शकता.
2. 2 तत्सम अनुभव असलेल्या इतर लोकांशी बोला. अशाच बदलांमधून जात असलेल्या एखाद्याशी बोलणे तुम्हाला शांत करू शकते. कदाचित तुम्ही विद्यापीठात गेलात, बाळाला जन्म दिला असेल किंवा नोकरी बदलली असेल. त्याच स्थितीत असलेल्या व्यक्तीशी संवाद साधणे तुम्हाला सांत्वन देऊ शकते, कारण तुम्हाला कळेल की त्या व्यक्तीने सामान्यपणे सामना केला.
   • बदल यशस्वीपणे करण्यासाठी आपण काय करू शकता याबद्दल सल्ला विचारा.
   • जर तुम्ही घटस्फोटातून जात असाल तर, इतर लोकांना भेटा जे समान गोष्टीतून जात आहेत किंवा आधीच त्यातून गेले आहेत.
3. 3 अनिश्चिततेचा स्वीकार करा. जेव्हा आपण आपल्या अवतीभवती होत असलेल्या सर्व बदलांची चिंता करतो, तेव्हा आपण त्या क्षणाचा आनंद घेण्याची आणि ती पूर्ण जगण्याची क्षमता गमावतो. सतत उत्साह तुम्हाला भविष्याचा अंदाज लावण्यास किंवा त्याशी चांगले व्यवहार करण्यास मदत करणार नाही.
   • आपण संक्रमणकालीन अवस्थेत आहात हे स्वीकारा आणि तो बदल अपरिहार्य आहे. तुम्ही स्वतःला असे म्हणू शकता: "मी चालू असलेले बदल स्वीकारतो, कारण मी त्यांच्याशी कसे सामोरे जावे हे फक्त माझ्यावर अवलंबून आहे."
4. 4 आराम. हे तणाव पातळी कमी करण्यास आणि भावनिक आरोग्य सुधारण्यास मदत करेल. ध्यान, खोल श्वास आणि प्रगतीशील स्नायू विश्रांती यासारख्या तंत्रे आपल्याला तणाव सोडण्यास आणि तणाव अधिक प्रभावीपणे हाताळण्यास मदत करू शकतात.
   • प्रगतीशील स्नायू विश्रांतीचा सराव करण्यासाठी, मागे बसा आणि आपले शरीर आराम करा आणि श्वास घ्या. प्रथम, आपला उजवा हात काही सेकंदांसाठी मुठीत पिळून घ्या आणि नंतर काचवा. आपल्या उजव्या हाताच्या वर जा, आपल्या स्नायूंना संकुचित करा आणि आराम करा. आपल्या उजव्या खांद्यावर या, आणि नंतर आपल्या डाव्या हाताला असे करा. तुमच्या मान, पाठ, चेहरा, छाती, मांड्या, क्वॅड्स, वासरे, घोट्या, पाय आणि बोटे यासह तुमच्या संपूर्ण शरीरात हे करत रहा.
5. 5 खेळांसाठी आत जा. व्यायामामुळे ताणतणाव आणि चिंता कमी होण्यास मदत होते. एखाद्या क्रियाकलापात गुंतून आपले शरीर, मन आणि भावनांचे समर्थन करा. आठवड्यातील बहुतेक दिवसांसाठी दररोज 30 मिनिटे व्यायाम करण्याचे ध्येय ठेवा.
   • आपल्या कुत्र्याला बाहेर घेऊन जा, किराणा सामानासाठी बाईक किंवा कामानंतर संध्याकाळी फिरा. आपण नृत्य, जॉगिंग किंवा जिममध्ये देखील जाऊ शकता.

4 पैकी 3 पद्धत: स्वतःला समायोजित करण्यासाठी वेळ द्या

1. 1 त्यासाठी सज्ज व्हा नवीन जीवनशैलीशी जुळवून घेणे वेळ लागेल. बदल हा एक मोठा धक्का आहे कारण तो तुम्ही या जीवनापर्यंत नेलेल्या जीवनावर कहर करतो. जेव्हा बदल येतात तेव्हा सर्व सवयी आणि दैनंदिन क्रियाकलाप संशयाच्या अधीन असतात, म्हणून या परिस्थितीवर मात करण्यासाठी गोष्टींमध्ये घाई न करणे आणि नवीन प्रत्येक गोष्टीसाठी खुले असणे महत्वाचे आहे. प्रत्येक बदलाशी जुळवून घेण्यासाठी वेळ लागेल याची तयारी करा. आपण आपल्या जीवनात मोठ्या बदलातून जात असाल तर वास्तववादी व्हा.
   • स्वतःला सावरण्यासाठी वेळ द्या. उदाहरणार्थ, जर तुम्ही एखाद्या व्यक्तीच्या किंवा पाळीव प्राण्यांच्या मृत्यूनंतर शोक करत असाल तर समजून घ्या की तुम्ही किती आणि कसे दुःख करता हे फक्त तुम्हीच ठरवू शकता. इतर लोक कितीही आग्रह करतात तरीही कोणीही तुम्हाला घाई करू शकत नाही.
2. 2 बदलाकडे संधी म्हणून पहा. तुम्ही सकारात्मक निर्णय घेत आहात किंवा तुम्हाला आनंद देत नाही अशी जीवनशैली जगण्यासाठी तुम्ही जास्त वेळ (पैसा, प्रयत्न) देत आहात का हे पाहण्यासाठी बदल ही तुमच्या जीवनाचे पुनर्मूल्यांकन करण्याची संधी आहे.बदल कधीकधी वेदनादायक असू शकतो, परंतु तो आशेचा आणि आरामाचा किरण आणू शकतो.
   • सकारात्मक समर्थन तयार करून बदलाच्या प्रक्रियेचा आनंद घ्यायला शिका. दुखापतीनंतर फिजिकल थेरपी संपल्यानंतर तुम्ही स्वतःला आईस्क्रीमने लाड करू शकता किंवा प्रत्येक वेळी पाच हजार रुबल जमा केल्यावर थोडे पैसे खर्च करू शकता.
3. 3 भूतकाळातील तक्रारी आणि आरोप सोडा. जर बदल तुम्हाला तक्रार करण्यास आणि दोष देण्यास प्रवृत्त करत असेल तर अल्पावधीत हे समजले जाऊ शकते. संकटाच्या पहाटे मित्र आणि कुटुंब एकत्र येतील. तणाव दूर करण्यासाठी आणि अडचणींना सामोरे जाण्यासाठी बदलाच्या दरम्यान सकारात्मक दृष्टिकोन राखणे महत्वाचे आहे.
   • गोष्टींना सकारात्मक प्रकाशात पाहण्याचे मार्ग शोधा. जर तुम्हाला साधक शोधण्यात अडचण येत असेल तर एखाद्याला यास मदत करण्यास सांगा. लक्षात ठेवा की बदल सहसा भविष्यातील प्रयत्नांना संधी देतात जे पूर्वी अप्राप्य होते.
4. 4 जे घडले ते सोडून द्या आणि पुढे जा. भूतकाळावर लक्ष केंद्रित केल्याने तुम्हाला पुढे जाण्यास मदत होणार नाही. आपल्या "जुन्या आयुष्याकडे" परत येण्याचे स्वप्न पाहणे किंवा सर्वकाही पूर्वीसारखे होते ते परत मिळवण्यासाठी आपला सर्व वेळ वाया घालवणे निरुपयोगी आहे.
   • भूतकाळावर विचार करण्याऐवजी, भविष्यावर लक्ष केंद्रित करा आणि रोमांचक क्षण आणि अपेक्षा असलेल्या गोष्टी शोधण्याचा प्रयत्न करा. तुम्ही आधी कधीही न केलेले काहीतरी करा, जसे की आर्ट क्लास घेणे, आइस स्केटिंग करणे किंवा नवीन शहराला भेट देणे.
   • जर तुम्ही अजूनही भूतकाळात जगत असाल आणि ते तुमच्या सामान्य जीवनात व्यत्यय आणत असेल तर तुम्हाला पुढे जाण्यास मदत करण्यासाठी समुपदेशकाला भेटण्याची आवश्यकता असू शकते.

4 पैकी 4 पद्धत: अॅडजस्टमेंट डिसऑर्डर ओळखा

1. 1 आपल्या परिस्थितीचा विचार करा. अॅडजस्टमेंट डिसऑर्डर (याला adjustडजस्टमेंट डिसऑर्डर देखील म्हणतात) तणावपूर्ण बदलाच्या तीन महिन्यांच्या आत विकसित होते. बदल सकारात्मक आणि नकारात्मक दोन्ही असू शकतात आणि या सर्वांमुळे जीवनात खूप तणाव निर्माण होतो, मग ते हलणे, लग्न करणे, नोकरीवरून काढून टाकणे किंवा कुटुंबातील सदस्य गमावणे.
2. 2 आपल्या लक्षणांचा विचार करा. Adjustडजस्टमेंट डिसऑर्डर असलेले लोक काही मनोवैज्ञानिक लक्षणे दर्शवतात जे मानसशास्त्रज्ञांना निदान करण्यात मदत करतील. या लक्षणांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
   • तीव्र ताण. Mentडजस्टमेंट डिसऑर्डर असलेल्या व्यक्तीला अधिक तीव्र ताण येईल जो या परिस्थितीसाठी असामान्य आहे. उदाहरणार्थ, ज्या व्यक्तीने नुकतेच नवीन घर विकत घेतले आहे, त्यांनी करारावर स्वाक्षरी केल्यानंतर आणि आत गेल्यानंतरही त्यांना खूप अस्वस्थ वाटू शकते.
   • कामकाजात अडचण. Mentडजस्टमेंट डिसऑर्डर असलेल्या लोकांना संवाद साधण्यास, काम करण्यास किंवा शिकण्यात अडचण येऊ शकते. उदाहरणार्थ, नुकतीच ब्रेकअपमधून गेलेली व्यक्ती मित्रांपासून दूर राहू शकते.
3. 3 लक्षणांच्या कालावधीचे विश्लेषण करा. समायोजन डिसऑर्डरची लक्षणे सहा महिन्यांपेक्षा जास्त काळ टिकत नाहीत. अन्यथा, आपल्याला बहुधा अनुकूलन विकार नाही. आपल्याकडे आणखी एक मानसिक विकार असू शकतो जो आपल्या स्थितीवर परिणाम करतो.
4. 4 मानसशास्त्रज्ञ किंवा मानसोपचारतज्ज्ञांना भेटा. तुम्हाला thinkडजस्टमेंट डिसऑर्डर असेल असे तुम्हाला वाटत असल्यास, तुम्ही तज्ञांना भेटले पाहिजे जे व्यावसायिक निदान करू शकतील आणि तुम्हाला मदत करतील. समायोजन डिसऑर्डर हे तुमच्या स्थितीचे कारण आहे याची तुम्हाला खात्री नसली तरीही, थेरपिस्टला भेटणे तुम्हाला समस्येच्या तळाशी जाण्यास मदत करू शकते.