सामग्री

• पावले
• 3 पैकी 1 पद्धत: भावनिक प्रतिसादासाठी तयार रहा
• 3 पैकी 2 पद्धत: दुःखाला सामोरे जा
• 3 पैकी 3 पद्धत: कलंक हाताळा
• टिपा
• चेतावणी

तुमचा जोडीदार, मूल, पालक, मित्र किंवा तुमच्या जवळच्या व्यक्तीने अलीकडे आत्महत्या केली आहे. तुमच्या पायाखालून जमीन सरकत आहे. एखाद्या प्रिय व्यक्तीचे नुकसान कोणत्याही परिस्थितीत विनाशकारी असू शकते आणि त्याने आत्महत्या करण्याचा निर्णय घेतला आहे हे जाणून घेतल्याने संपूर्ण नवीन समस्या वाढू शकतात. कालांतराने, तुम्ही पूर्णपणे दुःख अनुभवू शकाल आणि नुकसानास सामोरे जाल. या दरम्यान, तुम्ही अशी कौशल्ये शिकू शकता जी तुम्हाला तुमच्या भावना समजून घेण्यास मदत करतील आणि या दुःखद काळात तुमची काळजी घेतील.

पावले

3 पैकी 1 पद्धत: भावनिक प्रतिसादासाठी तयार रहा

1. 1 धक्क्यासाठी सज्ज व्हा. बर्याचदा, कुटुंबातील सदस्य आणि मित्र जेव्हा एखाद्या प्रिय व्यक्तीच्या आत्महत्येची बातमी ऐकतात तेव्हा ते सुन्न होतात. अशा क्षणी, ते म्हणू शकतात, "मी यावर विश्वास ठेवू शकत नाही!" - कारण त्यांना काहीतरी अवास्तव वाटते. जेव्हा आपण एखाद्या प्रिय व्यक्तीच्या मृत्यूस सामोरे जाता तेव्हा ही भावना अखेरीस निघून जाईल.तज्ञांचा सल्ला

   

   संकट मजकूर ओळ

   
   
   विनामूल्य 24/7 संकट एसएमएस समर्थन संकट मजकूर ओळ विनामूल्य 24/7 संकट एसएमएस समर्थन प्रदान करते. या परिस्थितीत अडकलेली व्यक्ती प्रशिक्षित संकट मानसशास्त्रज्ञाची मदत घेण्यासाठी 741741 वर संदेश पाठवू शकते. सेवेने आधीच संकटांच्या परिस्थितीत अमेरिकनांसह 100 दशलक्षाहून अधिक संदेशांची देवाणघेवाण केली आहे आणि वेगाने विस्तारत आहे.

   संकट मजकूर ओळ
   मोफत 24/7 संकट एसएमएस समर्थन

   तुम्हाला PTSD ची लक्षणे असल्यास मदत घ्या. क्रायसिस टेक्स्ट लाईनमधील तज्ज्ञ स्पष्ट करतात: “एखाद्या प्रिय व्यक्तीला अशा क्लेशकारक मार्गाने गमावणे खूपच कठीण असू शकते. जर त्याच्या आत्महत्येनंतर तुम्हाला आठवणी किंवा आघातच्या इतर लक्षणांनी पछाडले असेल, तर तुमच्या विश्वासू व्यक्तीशी तुमच्या भावनांबद्दल चर्चा करा. तुम्ही कुटुंबातील सदस्याशी बोलू शकता किंवा मानसशास्त्रज्ञांशी संपर्क साधू शकता आणि मदतीसाठी विचारू शकता. आठवणींची लाट जेव्हा तुमच्यावर आदळते तेव्हा तुम्हाला ट्रॅकवर राहण्यास मदत होईल अशा गोष्टींची यादी तुमच्याकडे ठेवा. "

   
   
2. 2 हे जाणून घ्या की गोंधळात पडणे ठीक आहे. गोंधळ ही आणखी एक सामान्य भावना आहे जी सामान्यतः अशा लोकांद्वारे अनुभवली जाते जे आत्महत्येद्वारे एखाद्या प्रिय व्यक्तीला गमावतात. कदाचित आपण आणि इतर सतत विचार करत असाल की हे का घडले किंवा या व्यक्तीने त्यांच्या दुर्दशेची कोणतीही चिन्हे का दर्शविली नाहीत.
   • मृत्यूची जाणीव करून देण्याची गरज तुम्हाला सतत सतावत असेल. एखाद्या प्रिय व्यक्तीच्या आयुष्यातील शेवटचे आठवडे, दिवस किंवा तास पुन्हा तयार करण्याचा प्रयत्न केल्याने आपल्याला त्यांचे हेतू अधिक चांगल्या प्रकारे समजण्यास मदत होऊ शकते. तथापि, आपण हे स्वीकारले पाहिजे की आत्महत्येनंतर नेहमीच अनुत्तरित प्रश्न असतील.
3. 3 रागावण्याची तयारी करा आणि स्वतःला किंवा इतरांना दोष द्या. तुमच्या लक्षात येईल की एखाद्या प्रिय व्यक्तीच्या आत्महत्येबद्दल तुम्हाला राग आला आहे. शक्यता आहे, तुमच्या रागाद्वारे तुम्ही तुमच्या प्रिय व्यक्तीला दुःखाचे कोणतेही चिन्ह न दिसल्याबद्दल स्वतःला दोष देता. आपण देव, कुटुंबातील इतर सदस्य आणि मानसशास्त्रज्ञ पुरेसे न केल्याबद्दल किंवा एखाद्या प्रिय व्यक्तीला मदतीसाठी न पोहोचल्याबद्दल शिक्षा करू शकता.
   • स्वतःला दोष देणे किंवा दोषी वाटणे सामान्य आहे हे मान्य करा, पण समजून घ्या की ही तुमची चूक नाही. जबाबदारी स्वीकारणे आपल्याला काही वेळा नुकसानाचा सामना करण्यास मदत करू शकते जेव्हा आपण खरोखरच या विचाराने भारावून गेलात की आपले जीवन आणि आपल्या प्रियजनांचे आयुष्य आपल्या नियंत्रणाबाहेर आहेत.
4. 4 नाकारल्याच्या किंवा सोडून दिल्याच्या भावनेचा सामना करा. एखाद्या प्रिय व्यक्तीच्या आत्महत्येनंतर, तुम्हाला असे वाटू शकते की तुम्ही पुरेसे चांगले नाही. तुम्ही विचार करत असाल की जर तुमचा या व्यक्तीशी संबंध पूर्ण होत असेल तर त्याने आत्महत्या केली नसती. तुम्ही अस्वस्थ आहात की त्याने तुम्हाला या विनाशकारी वेदनांना स्वतःहून सामोरे जाण्यासाठी सोडले.
   • बेबंद किंवा नाकारल्यासारखे वाटणे ठीक आहे. तथापि, लक्षात ठेवा की आत्महत्या ही पीडित व्यक्तीसाठी आणि मागे राहिलेल्यांसाठी खूप कठीण परीक्षा आहे. समजून घ्या की आपल्या प्रिय व्यक्तीने हा निर्णय घेतला कारण तो त्याच्या आयुष्याशी किंवा विशिष्ट परिस्थितीशी सामना करण्यास असमर्थ होता - आणि यामुळे तुमच्यावर सावली पडत नाही.

3 पैकी 2 पद्धत: दुःखाला सामोरे जा

1. 1 दु: ख चक्रीय होण्यासाठी तयार रहा. दु: ख ही एक प्रक्रिया आहे असा विश्वास असूनही, ते खरोखर त्या मार्गाने कार्य करत नाही. भावना बदलू शकतात, आणि तुम्हाला कळेल की दुःखाची लाट ओसरली आहे, मग तुम्हाला पुन्हा डोकेदुखीने झाकले आहे. स्वत: ला तुमच्या भावना जाणवू द्या आणि जे घडले ते समजून घेण्यासाठी स्वतःला वेळ द्या.
   • आपल्यासाठी काय कार्य करते हे शोधण्यापूर्वी थोडा वेळ लागू शकतो. कालांतराने, सर्वकाही सुधारण्यास सुरवात होईल.

   सल्ला: प्रत्येकजण वेगळ्या प्रकारे दुःख करतो, म्हणून तुमचे मित्र आणि कुटुंब तुमच्यापासून वेगळ्या प्रकारे दुःख अनुभवू शकतात. ते दु: खी कसे आहेत याबद्दल आदर दाखवा आणि अन्यथा त्यांना विचारा.

   
   
2. 2 आपल्या प्रियजनांशी संपर्क साधा. एखाद्या प्रिय व्यक्तीने आत्महत्या केल्याच्या बातमीनंतर, आपण मित्र आणि कुटुंबातील सदस्यांपासून दुरावले असाल. इतर लोक मजबूत भावनिक प्रतिसाद मिळवू शकतात ज्यात अपराधीपणाची भावना किंवा असंतोष आहे. लक्षात ठेवा की हे लोक तुमच्यासारखेच मृत्यूबद्दल अस्वस्थ होऊ शकतात. स्वतःला वेगळे करण्याऐवजी ज्यांनी त्या व्यक्तीवर प्रेम केले त्यांच्यासोबत अधिक वेळ घालवा. कदाचित यामुळे तुम्हाला सांत्वन मिळेल.
3. 3 आवडत्या आठवणींना उजाळा द्या. जेव्हा तुम्ही एकत्र व्हाल आणि एकमेकांना सांत्वन देण्याचा प्रयत्न कराल, तेव्हा तुम्ही मृत व्यक्तीसोबत घालवलेले चांगले दिवस लक्षात ठेवण्यासाठी थोडा वेळ काढा. तुम्ही समजू शकता की तुम्ही "का" आणि "का" यावर आत्महत्या केली आहे, परंतु हे प्रश्न तुमच्या आत्म्याला शांती देणार नाहीत.
   • कदाचित आवडत्या आठवणी पुन्हा तयार करून, आपण त्या वेळी परत येऊ शकता जेव्हा ही व्यक्ती आनंदी होती. अशा प्रकारे लक्षात ठेवण्याचा निर्णय घ्या.
4. 4 रोजच्या दिनक्रमाला चिकटून राहा. आपण स्वत: ला एकत्र करताच, आपल्या नेहमीच्या जीवनात परतण्याचा प्रयत्न करा. सुरुवातीला हे खूप कठीण होईल. कपडे घालण्यासाठी किंवा घर स्वच्छ करण्यासाठी प्रचंड मेहनत घ्यावी लागेल. नाही, काहीही सारखेच राहणार नाही, परंतु तुमच्या दैनंदिन दिनक्रमाकडे परत येण्यामुळे तुम्हाला उद्देश आणि संस्थेची भावना मिळण्यास मदत होईल.
5. 5 योग्यरित्या खा आणि व्यायाम करा. एखाद्या प्रिय व्यक्तीच्या मृत्यूचा शोक करताना, आपण सहजपणे अन्नाबद्दल विसरू शकता. स्वतःची काळजी घेणे ही कदाचित तुमच्या मनातील शेवटची गोष्ट आहे. तरीही, दररोज संतुलित जेवण खाल्ल्याने तुम्हाला या आव्हानाचा सामना करण्याची ताकद मिळेल. व्यायाम - जरी तो कुत्रा अंगणात चालत असला तरीही - सुन्न दुःख किंवा चिंता आणि आपला मूड सुधारण्यास मदत करू शकतो.
   • जसजसे तुम्ही तुमची दैनंदिन दिनचर्या विकसित करता, जेवण आणि व्यायामाचे वेळापत्रक समाविष्ट करा जेणेकरून या तणावपूर्ण काळात तुम्ही तुमच्या शरीराला योग्य प्रकारे संतृप्त करू शकाल.
6. 6 असे काहीतरी करा जे तुम्हाला शांत करेल. एखाद्या प्रिय व्यक्तीच्या आत्महत्येशी संबंधित सर्व त्रासदायक विचार आणि भावना दुःख, चिंता किंवा उदासीनता निर्माण करू शकतात. आरामदायी क्रियाकलाप या भावना कमी करण्यास आणि आपल्याला नवीन बळ देण्यासाठी मदत करू शकतात.
   • या क्रियाकलापांमध्ये आपल्याला सुखदायक वाटणारी कोणतीही गोष्ट समाविष्ट असते, जसे की स्वतःला उबदार कंबलमध्ये गुंडाळणे, गरम चहा पिणे, गरम आंघोळ करणे, सुगंधी मेणबत्त्या पेटवणे, सुखदायक संगीत वाजवणे, फायरप्लेससमोर बसणे किंवा चांगले पुस्तक वाचणे.
   • जर तुम्ही किशोरवयीन असाल ज्यांना तुमच्या भावना व्यक्त करण्यात आणि इतर मार्गांनी तणाव दूर करण्यात अडचण येत असेल, तर तुम्हाला तुमच्या भावना रंगीत पुस्तकात किंवा कोऱ्या कागदावर प्रदर्शित करणे सोपे वाटेल.
7. 7 मजा करण्यासाठी स्वतःला मारहाण करू नका. सामाजिक कार्यक्रमांना उपस्थित राहणे हा तुमच्या मनाला दुःखातून काढून टाकण्याचा एक चांगला मार्ग असू शकतो आणि स्वतःला आठवण करून द्या की आता कठीण काळ असूनही भविष्यात जीवन सुधारेल.
   • आपल्या भावनांपासून थोडा ब्रेक घेतल्याने आपण ज्या गोष्टीतून जात आहात त्याचे गांभीर्य कमी होणार नाही. मित्रांसह बाहेर जाणे, विनोद पाहणे किंवा मृतांसोबत तुम्ही ऐकलेल्या तुमच्या आवडत्या गाण्यांवर नाचणे चांगले आहे - दुःखाचा सामना करण्याची शक्ती पुन्हा जागृत करण्याचा हा एक चांगला मार्ग असू शकतो.
   • तुम्हाला स्वतःला हसताना आणि नंतर अश्रू ढाळताना दिसतील. तेही ठीक आहे.
8. 8 व्यावसायिक मदत घ्या. ज्या लोकांनी प्रियजनांच्या आत्महत्येचा अनुभव घेतला आहे त्यांना अनेकदा हे समजते की मृत व्यक्ती काय अनुभवत होती जेव्हा ते मानसशास्त्रज्ञांकडे वळतात. एक मानसशास्त्रज्ञ गोंधळात टाकणाऱ्या मानसिक आरोग्याच्या समस्यांचे स्पष्टीकरण देऊ शकतो ज्याचा तुमच्या प्रिय व्यक्तीने संघर्ष केला असेल. एक थेरपिस्ट तुम्हाला तुमच्या भावनांमधून काम करण्यास आणि मदत करण्याची उपयुक्त कौशल्ये विकसित करण्यास मदत करू शकतो. जर तुम्ही आत्महत्येचे साक्षीदार असाल तर हे विशेषतः उपयुक्त आहे, कारण हा क्लेशकारक अनुभव स्वतः पोस्ट-ट्रॉमॅटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD) च्या स्वरूपात प्रकट होऊ शकतो.
   • आपल्या थेरपिस्टला मार्गदर्शनासाठी विचारा, किंवा एखादा थेरपिस्ट शोधा जो प्रियजनांच्या आत्महत्येनंतर दुःखी असलेल्या लोकांशी वागण्यात माहिर असेल.
   • दुर्दैवाने, रशियामध्ये (तसेच बहुतेक सीआयएस देशांमध्ये) अनिवार्य वैद्यकीय विमा मानसोपचारतज्ज्ञांच्या सेवांचा समावेश करत नाही. तथापि, काही शहरांमध्ये लोकसंख्येला मोफत मानसशास्त्रीय सहाय्यासाठी केंद्रे आहेत, जेथे उच्च पात्र तज्ञ नियुक्त केले जातात. जर तुमचा नियोक्ता किंवा तुम्ही संपूर्ण स्वेच्छेने स्वैच्छिक आरोग्य विमा (VHI) साठी पैसे भरत असाल तर त्यात कदाचित मानसोपचार देखील समाविष्ट असेल. तुमच्या पॉलिसीमध्ये अशा सेवांचा समावेश आहे की नाही, VHI वर काम करणारे तज्ञ किती प्रमाणात आणि काय सल्ला देऊ शकतात हे तुमच्या विमा कंपनीला शोधा.

3 पैकी 3 पद्धत: कलंक हाताळा

1. 1 आत्महत्या संबंधित आकडेवारी अभ्यास. संबंधित माहितीचा स्वतः अभ्यास करा, आपल्या प्रिय व्यक्तीने आत्महत्या करण्याचा निर्णय का घेतला हे अधिक चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यासाठी प्रियजनांना प्रदान करा. दरडोई आत्महत्यांच्या संख्येच्या बाबतीत, रशियाने जागतिक सरासरीपेक्षा 2.5 पट (100 हजार लोकांमध्ये 26.5 प्रकरणे - विरुद्ध 10.5) ओलांडली. उच्च - फक्त लेसोथो आणि गयाना मध्ये. जर आपण फक्त पुरुषांच्या आत्महत्या विचारात घेतल्या तर रशियन फेडरेशन हे संपूर्ण जागतिक नेते आहे. रशियन पुरुषांमध्ये आत्महत्येचे प्रमाण 48.3 लोकसंख्येमागे 100.3 आहे.
   • आत्महत्येच्या कारणांवर काही संशोधन केल्यास तुम्हाला तुमच्या प्रिय व्यक्तीने काय केले आहे हे अधिक चांगल्या प्रकारे समजण्यास मदत होऊ शकते आणि भविष्यात तुम्ही इतरांचे प्राण वाचवू शकाल.
2. 2 आपल्या दुःखाबद्दल गप्प बसू नका. मृत्यूच्या इतर कारणांप्रमाणे, एखाद्या प्रिय व्यक्तीच्या आत्महत्येतून वाचलेले बरेचदा वेगळे असतात. आत्महत्येला लागलेल्या कलंकांमुळे, हे लोक त्यांच्या आसपासच्या लोकांशी त्यांच्या भावनांबद्दल चर्चा करण्यास फार नाखूष असतात. कलंक टाळण्यासाठी आपण मृत्यूचे तपशील लपवू इच्छित असाल.
   • आपले विचार आणि भावनांबद्दल मित्र आणि कुटुंबाशी बोलणे उपचार प्रक्रियेसाठी आवश्यक आहे. धैर्य दाखवा आणि अशा लोकांचा शोध घ्या ज्यांच्याशी तुम्ही तुमची कथा शेअर करू शकता.
   • आपल्या आजूबाजूच्या प्रत्येकासह हे सामायिक करणे आवश्यक नाही, परंतु ज्यांच्या समर्थनावर आपण विश्वास ठेवू शकता अशा काही लोकांसाठी खुला करा. जर तुम्ही या समस्या लपवल्या तर तुमच्या आजूबाजूचे लोक चेतावणी चिन्हे ओळखण्यास शिकणार नाहीत (जे संभाव्यत: एखाद्याचे जीवन वाचवू शकतात).
3. 3 आत्महत्येच्या विषयाने प्रभावित झालेल्यांसाठी समर्थन गटात सामील व्हा. आत्महत्येद्वारे एखाद्या प्रिय व्यक्तीच्या नुकसानाचा सामना करणा -या इतरांकडून समर्थन आपल्याला शांतता शोधण्यात आणि कलंकांचा सामना करण्यास मदत करू शकते.
   • आपण एखाद्या मानसशास्त्रज्ञाच्या नेतृत्वाखालील गटात सामील होऊ शकता किंवा एखाद्या प्रिय व्यक्तीच्या आत्महत्येनंतर दु: खाला सामोरे जाण्याचा वैयक्तिक अनुभव आहे. काही स्थानिक गट एक्सप्लोर करा तुम्हाला आपली कथा उघडण्यास आणि शेअर करण्यास सोयीचे वाटते का.
   • आपण स्थानिक आत्महत्या समर्थन गट शोधण्यात अक्षम असल्यास, आपण पर्यायांसाठी ऑनलाइन शोधू शकता.

टिपा

• या मुद्द्यावर भिन्न मते असूनही, बर्‍याच लोकांचा असा विश्वास आहे की व्यस्त राहणे दुःखावर मात करण्यास मदत करू शकते. नक्कीच, आपण काम करून किंवा सतत काहीतरी करून आपल्या भावनांपासून लपू नये, तथापि, स्वत: ला सक्रिय ठेवल्याने नैराश्य आणि गडद विचार दूर होऊ शकतात.
• आपल्याकडे विशेषतः कठीण वेळ असल्यास आणि सल्ला घेण्यासाठी कोणीही नसल्यास समुपदेशन केंद्र किंवा समर्थन गट शोधा. परिस्थितीला नवीन दृष्टीकोनातून पाहण्यासाठी हे करणे उपयुक्त आहे जे मृत व्यक्तीचे मित्र किंवा नातेवाईक देऊ शकत नाहीत.

चेतावणी

• तुम्हाला असे वाटेल की शोक प्रक्रियेदरम्यान तुम्हाला वाईट सवयी (उदाहरणार्थ, नखे चावणे, धूम्रपान करणे, ड्रग्स / अल्कोहोल वापरणे) विकसित करण्याची इच्छा मिळेल. कदाचित आपण एकदा हे सर्व केले असेल आणि आता आपण जुने कसे घ्यावे याबद्दल विचार करीत आहात.या प्रकरणात, त्वरित मदत घ्या! सुरू करण्यासाठी, तुम्ही तुमच्या थेरपिस्टशी (तो तुमच्यासाठी चांगल्या थेरपिस्टची शिफारस करू शकतो) किंवा स्थानिक समुदाय संस्थांशी संपर्क साधू शकता, जिथे तुम्हाला मदत करण्यासाठी अनेक कार्यक्रम तयार केले जाऊ शकतात.
• तसेच, मृत्यूच्या कोणत्याही रेंगाळलेल्या विचारांची तक्रार करा, एकतर स्वतः किंवा इतर.
• कोणतीही रेंगाळलेली उदासीनता त्वरित डॉक्टरांना कळवावी.
• जर तुम्हाला आत्महत्या करण्याची इच्छा असेल तर तुमच्या जवळच्या मानसोपचार केंद्राशी संपर्क साधा, जिथे पात्र तज्ञ तुम्हाला मदत करू शकतात. याव्यतिरिक्त, आपण आपत्कालीन परिस्थिती मंत्रालयाच्या आपत्कालीन मानसिक हॉटलाइनला 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 किंवा 051 (मॉस्कोमधील रहिवाशांसाठी) येथे कॉल करू शकता. जर तुम्ही दुसर्‍या देशात राहत असाल तर तुमच्या स्थानिक मानसशास्त्रीय आणीबाणी हॉटलाइनवर कॉल करा.