लक्ष तूट हायपरएक्टिव्हिटी डिसऑर्डरचा सामना

सामग्री

पावले
टिपा
चेतावणी
आपल्याला काय आवश्यक आहे

अटेंशन डेफिसिट हायपरएक्टिव्हिटी डिसऑर्डर (एडीएचडी) तुमच्या जीवनाची व्याख्या करत आहे का? आपण त्याला ते करू देण्याची गरज नाही. ADD / ADHD ला कसे सामोरे जावे हे शिकून तुम्ही जीवनाचा आनंद घेऊ शकता. जर तुम्हाला ADD / ADHD चे निदान झाले असेल तर ही फाशीची शिक्षा नाही. आपल्याकडे जे आहे त्यासह आपण कोण आहात हे जाणून घ्या आणि आपण इतर अनेक लोकांपेक्षा जीवनात अधिक साध्य कराल.

पावले

1 तुमच्या डॉक्टरांना भेटा. जर तुम्हाला औषध लिहून दिले असेल तर, प्रश्नांशिवाय निर्देशांचे अनुसरण करा. औषधांचा दुहेरी डोस घेऊ नका कारण ते धोकादायक असू शकते आणि तुम्हाला व्यसन होऊ शकते.
2 पर्यायी कारणे शोधा. अन्न आणि / किंवा नैसर्गिक / कृत्रिम रसायनांना giesलर्जी किंवा "संवेदनशीलता" देखील वर्तनावर परिणाम करू शकते. सर्व डॉक्टर १ 1970 s० च्या दशकात डॉ. बेंजामिन फिंगोल्ड यांच्या allerलर्जीच्या सिद्धांताशी सहमत नाहीत, त्यामुळे तुम्ही स्वतंत्र संशोधन करू शकता आणि स्वतःच हा सिद्धांत तपासू शकता. आहारात एक छोटासा बदल तुमची एकाग्रता नाटकीयरित्या सुधारू शकतो! साखर कमी असलेले पदार्थ खाण्याचा प्रयत्न करा, कारण साखर आणखी एकाग्रता कमी करू शकते आणि अति सक्रियता / आवेगपूर्ण वर्तन उत्तेजित करू शकते.
3 विविध प्रकारचे विश्रांती तंत्र वापरा. एक दीर्घ श्वास घ्या, आपले मन स्वच्छ करा, आपले शरीर आराम करा. एकदा आपण शांत आणि आराम कसे करावे हे शिकलात की आपण स्वतःशी शांत होऊ शकता आणि एडीएचडीला सामोरे जाऊ शकता.
4 स्वतःला विचलित करण्याचे विधायक मार्ग शोधण्यासाठी थेरपीचा वापर करा, तुम्ही काय करत आहात याबद्दल तुमची जागरूकता वाढवा आणि जेव्हा तुम्हाला हायपरएक्टिव्हिटी डिसऑर्डर असेल तेव्हा स्वतःला शांत करा. तुमचे लक्ष विचलित होत आहे याकडे तुमचे लक्ष वेधून घेईल आणि हायपरएक्टिव्हिटीचे असे प्रकार कसे टाळायचे ते तुम्ही शिकू शकाल.
5 ज्या गोष्टी तुम्हाला अतिसंवेदनशील बनवतात त्या टाळण्याचा प्रयत्न करा.
6 लक्षात ठेवा, ADD / ADHD तुम्हाला तुमच्या सभोवतालच्या प्रत्येक गोष्टीसाठी सजग आणि संवेदनशील बनवते. कधीकधी हे खूप उपयुक्त ठरू शकते. विविध प्रकारची नोकरी देण्याचा प्रयत्न करा आणि तुम्ही तुमच्या विभागातील सर्वोत्तम कर्मचारी होऊ शकता! उठा आणि हलवा, हलवा, हलवा.
7 ADD / ADHD याचा अर्थ असा की आपण इतरांपेक्षा अधिक सर्जनशील आहात आणि अधिक स्पष्ट कल्पनाशक्ती आहे. इतर लोक कदाचित तुमच्याइतके मनोरंजक नसतील, जे चांगले आहे. आपण, नक्कीच, आपल्याकडे लक्ष वेधून घ्या, जे काही वेळा वाईट असू शकते. तुम्ही अनेक लोकांना दडपून टाकाल. हे तुम्हाला संप्रेषणापासून परावृत्त करू देऊ नका, परंतु त्यावर नियंत्रण ठेवण्याचा प्रयत्न करा.
8 ADD / ADHD असलेले लोक अव्यवस्थित असल्याचे ओळखले जाते. एक डायरी आणि स्वत: ची चिकटलेली रंगीत नोट्स खरेदी करा जेणेकरून तुम्ही काहीतरी महत्त्वाचे करायला विसरू नका.
9 जास्तीच्या ऊर्जेपासून मुक्त व्हा. एडीएचडीच्या संदर्भात अति सक्रियता अनिश्चित आहे. त्यापासून मुक्त होण्यासाठी, आपल्याला कदाचित वाटेल त्यापेक्षा जास्त शारीरिक हालचालींची आवश्यकता असेल.
10 एक छंद शोधा. आपला मेंदू व्यस्त ठेवा. जर तुम्ही क्रीडाप्रेमी नसलात, तर तुम्हाला तुमची आवड निर्माण होईल किंवा तुमची उर्जा सोडवण्यासाठी नोकरीसाठी स्वयंसेवा कराल. तुम्हाला आवडणारा एखादा छंद किंवा तुम्हाला खरोखर आवडणारा एखादा उपक्रम निवडा.
11 इतर लोकांच्या कुत्र्यांची काळजी घेण्यासाठी कुत्रा किंवा स्वयंसेवक मिळवा. कुत्र्याची काळजी घेण्यासारख्या गोष्टी देखील अतिरिक्त ऊर्जा काढून टाकतात.
12 पर्यावरण वाचवा. कोण म्हणाले की पर्यावरणाचे रक्षण करणे म्हणजे फक्त बसून बडबड करणे आहे? याचा अर्थ बरेच काही आहे. आपण झाडे लावू शकता, पुनर्वापर करू शकता किंवा लोकांना जुन्या गोष्टींमधून काहीतरी नवीन कसे बनवायचे ते शिकवू शकता. निवड अनंत आहे!
13 तुमची प्रतिभा विकसित करा. जर तुमच्याकडे प्रतिभा असेल (ती गायन, नृत्य, काहीही असू शकते), तर आता ती विकसित करण्याची योग्य वेळ आहे. हे तुम्हाला दृढ आणि दृढनिश्चयी व्यक्तीमध्ये बदलू शकते.
14 आपल्या मित्रांना एकत्र करा आणि शहराभोवती एकत्र फिरा. हे केवळ उर्जेसाठी एक आउटलेट नाही, तर तंदुरुस्त राहण्याचा एक चांगला मार्ग आहे.
15 तुमच्याकडे प्रतिभा कुठे आहे ते ओळखा आणि त्यावर लक्ष केंद्रित करा. एडीएचडी असलेल्या बहुतेक लोकांमध्ये एक विशेष प्रतिभा असते: संगीत, दृश्य कला, बांधकाम इ.
16 इतर लोकांना, विशेषतः समवयस्क, सहकारी, शिक्षक, तुम्हाला लाजवू देऊ नका. तुम्हाला लाज वाटण्यासारखे काही नाही. तुम्ही एक अद्भुत व्यक्ती आहात ज्यांच्याकडे खूप काही आहे आणि तुमच्याकडे एडीएचडी आहे किंवा नाही हे काही फरक पडत नाही.
17 आपल्याकडे एडीएचडी असल्याची तक्रार कधीही करू नका. आपल्यासाठी नवीन संधी उघडणारी भेट म्हणून त्याला हाताळा.
18 मित्र बनवण्याचा प्रयत्न करा. मैत्री सर्वात अनपेक्षित ठिकाणी आणि सर्वात अनपेक्षित लोकांमध्ये विकसित होऊ शकते, विशेषत: ज्यांना एडीएचडी आहे.
19 एडीएचडी म्हणजे काय हे तुमच्या मित्रांना समजावून सांगा. हा एक विकार आहे जो स्वतःला आवेगपूर्ण आणि कधीकधी अयोग्य वर्तनात प्रकट करतो.
20 लक्षात घ्या की आपण आयुष्यात जे काही करू इच्छिता ते करू शकता! आपण एक अभिनेता, संगीतकार, कलाकार, लेखक आणि अगदी वकील बनू शकता.
21 सेलिब्रिटींसह अनेकांना एडीएचडी आहे. उदाहरणार्थ, मारून 5 चा प्रमुख गायक अॅडम लेविन, ज्यांच्याकडे एक अद्भुत आवाज आहे; कॉमेडियन जिम कॅरी, एक उत्कृष्ट अभिनेता ज्याने अनेक विलक्षण भूमिका साकारल्या आहेत; कवी आणि लेखक एडगर अॅलन पो, त्यांच्या विक्षिप्त गडद कविता आणि कथांसाठी प्रसिद्ध; प्रसिद्ध संगीतकार बीथोव्हेन आणि मोझार्ट. जर या लोकांनी अपवादात्मक कामगिरी केली असेल, तर तुम्हीही करू शकता.
22 सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, आपण बरे झाल्यावर आपल्या जीवनाचा आनंद घ्या! आनंद हा आरोग्याचा मार्ग आहे.
23 एडीएचडी मध्ये, मेंदू कधीही पूर्णपणे जागृत नसतो आणि सतत जागरण करण्याचा प्रयत्न करण्यासाठी सतत ओव्हरलोड अंतर्गत कार्य करतो. म्हणूनच हायपरएक्टिव्हिटी डिसऑर्डरवर उपचार करण्यासाठी उत्तेजकांचा वापर केला जातो. आणि म्हणूनच एडीएचडी असलेले लोक दिवसभर कॉफी पिऊ शकतात आणि तरीही अडचणीशिवाय झोपतात.
24 मेंदू हा लोबचा संच आहे जो जाळीदार सक्रिय केंद्राद्वारे एकमेकांशी संवाद साधतो. हा एक प्रकारचा स्विच आहे. इथेच समस्येचे मूळ आहे. मेंदूतील जाळीदार सक्रिय करणारे केंद्र आणि onsक्सोन सेल्युलर स्तरावर अविकसित आहेत, म्हणून न्यूरॉन्स चुकीच्या पद्धतीने आग लावतात आणि ज्या अॅक्सन्सचा त्यांना हेतू आहे ते चुकतात किंवा अजिबात फायर होत नाहीत, अशा वेळी संवाद अपयशी ठरतो. म्हणूनच औषधे गंभीर असू शकतात.
25 औषधोपचार तात्पुरत्या क्रॅचसाठी उपयुक्त ठरू शकतात, परंतु जोपर्यंत आपण संघटित, शिस्तबद्ध आणि लक्ष केंद्रित करण्याच्या क्षमतेवर आत्मविश्वास निर्माण करता, ते प्रत्येकासाठी कायम उत्तर नाही, जरी ते लिहून दिले गेले असले तरीही. अधिक गंभीर एडीएचडी असलेल्या लोकांसाठी औषधे आवश्यक असू शकतात, परंतु सौम्य एडीएचडी असलेले बहुतेक लोक केवळ शिस्तीसाठी गोळ्या बदलणे शिकू शकतात. औषधे तुमच्यासाठी विशेषतः काय करतात आणि तुम्हाला त्यांची किती गरज आहे याची जाणीव ठेवा. जर तुम्ही अखेरीस तुमची औषधे घेणे थांबवू शकत असाल, तर तुमच्या मेंदूबरोबर काम करणे शिकणे चांगले आहे, त्याविरुद्ध नाही. तुम्हाला जास्त आत्मविश्वास वाटेल.

टिपा

आपण एक सामान्य व्यक्ती आहात. जसजसे तुम्ही बरे व्हाल, तुम्हाला हे समजले पाहिजे की तुमच्या आणि इतरांमधील फरक तुमचा दोष नाही.
लक्षात ठेवा की सर्व औषधांचे दुष्परिणाम असतात. आपल्या शरीरात काय प्रवेश करत आहे याबद्दल आपल्याला खूप माहिती असणे आवश्यक आहे, विशेषत: जेव्हा सायकोट्रॉपिक औषधांचा प्रश्न येतो.
सकारात्मक राहा. आपण एडीएचडीवर मात करू शकता.
जर काही झाले नाही तर ADD / ADHD ला दोष देऊ नका. प्रत्येक व्यक्तीला काही मर्यादा असतात. एडीएचडी असल्यामुळे तुम्ही काहीही करू शकत नाही असे वाटू नका.
तुमच्या स्वभावावर अवलंबून बचत गट खूप मदत करू शकतात.
आपण आपल्या सभोवतालच्या इतर लोकांसह एकत्र राहणे शिकू शकता.
जर तुम्हाला स्वतःला व्यक्त करायचे असेल तर तुमची सर्जनशीलता आणि कल्पनाशक्ती वापरा.
जर कोणी तुमच्याबद्दल टिप्पणी करते तेव्हा तुम्हाला निरुपयोगी, दुःखी किंवा राग येऊ लागला तर नकारात्मक गोष्टींचे सकारात्मक चित्रात भाषांतर करा, जसे की चित्र रंगवणे, व्यायामशाळेत जाणे, व्यायाम करणे. फुटबॉल, बेसबॉल आणि बास्केटबॉल ही खेळांची चांगली उदाहरणे आहेत जी ऊर्जा सोडण्यास मदत करू शकतात.
स्वतःला कधीही सांगू नका की तुमचे शिक्षक तुमचा द्वेष करतात आणि तुम्हाला अपरिवर्तित सोडतात कारण तुम्ही तुमचे गृहपाठ करायला विसरलात. तो तुम्हाला विसरू नये हे शिकवण्याचा प्रयत्न करत आहे. आम्हाला खात्री आहे की तुम्ही उद्या तुमचा गृहपाठ विसरणार नाही!

चेतावणी

सतत दबावाखाली राहू नका किंवा आपल्या स्थितीबद्दल जास्त काळजी करू नका, ते मदत करणार नाही.
अशी कोणतीही गोष्ट करू नका ज्यामुळे तुम्हाला अस्वस्थता येईल. तुमच्यावर अप्रिय असे काहीतरी करण्यासाठी तुमच्यावर दबाव असल्यास, नकार द्या. खेद फार आनंददायी नाही, अगदी किशोरवयीन मुलांसाठी देखील.
लक्षात ठेवा की आपण जे काही निवडता, ते औषधोपचार किंवा बचत गट असो, त्याला वेळ लागेल. आपण फक्त काही दिवसांमध्ये अविश्वसनीय परिणामांची अपेक्षा करू शकत नाही!
आपल्या मानसोपचारतज्ज्ञांशी चांगले संबंध ठेवा.