सामग्री

• पावले
• 3 पैकी 1 पद्धत: कृती योजना
• 3 पैकी 2 पद्धत: व्यसनाला सामोरे जाणे
• 3 पैकी 3 पद्धत: आपले जीवन कसे पुनर्प्राप्त करावे
• टिपा
• चेतावणी

वृत्तवाहिन्या आणि स्त्रोतांच्या संख्येत वाढ झाल्यामुळे, बातम्यांवर अवलंबून राहणे ही एक सामान्य समस्या बनत आहे. बातमीचा नियमित मागोवा घेणे तुम्हाला जगाशी जोडलेले वाटू देते, परंतु यामुळे, एखादी व्यक्ती स्वतःच्या आयुष्यासाठी कमी वेळ देऊ लागते. गोष्टी अधिक वाईट करण्यासाठी, बातम्यांचे कव्हरेज नेहमीच घटनांना वस्तुनिष्ठपणे कव्हर करत नाही: बातम्या अशा प्रकारे सादर केल्या जातात ज्यामुळे अधिक दर्शक आणि जाहिरातदारांचे पैसे आकर्षित होतात, जे धोकादायक मानसिकतेला बळ देते. या लेखात, आपल्याला व्यसनाचे कारण ओळखण्यात आणि आपले जीवन पुनर्संचयित करण्यात मदत करण्यासाठी व्यावहारिक टिपा सापडतील.

पावले

3 पैकी 1 पद्धत: कृती योजना

1. 1 मित्र आणि कुटुंबाला मदतीसाठी विचारा. जर तुम्हाला असे वाटत असेल की तुम्ही ते स्वतः हाताळू शकत नाही, तर तुमच्या व्यसनाशी लढण्यासाठी तुमच्या मित्रांना किंवा कुटुंबाला विचारा.जर कोणी तुमच्याकडे पहात असेल आणि तुमचे ध्येय साध्य करण्यासाठी तुम्हाला मदत करत असेल, तर यशाची शक्यता जास्त असेल, खासकरून जर तुमचे व्यसन प्रियजनांवर परिणाम करेल किंवा तुमच्या नात्यात व्यत्यय आणेल.
   • लोकांना टीव्हीवर तुम्ही खूप बातम्या पहात आहात अशी सांगणारी चिन्हे सांगा: आंदोलन, व्यासंग, फोनवर न बोलणे, घाबरणे, चिंता.
   • मित्रांना किंवा कुटुंबाला परत तक्रार करण्यासाठी स्वतःला प्रशिक्षित करा. तुम्ही कसे आहात हे त्यांना विचारण्याची वाट पाहू नका. तुम्ही हे म्हणू शकता: "मी तुम्हाला बातम्या माझ्या व्यसनावर मात करण्यासाठी कसे सामोरे जावे याबद्दल तक्रार करायची आहे." यामुळे लोकांना तुम्हाला प्रश्न विचारणे सोपे होईल.
2. 2 बातम्या पाहण्यासाठी ठराविक वेळ बाजूला ठेवा. तुम्ही बातम्यांसाठी जास्तीत जास्त वेळ देऊ शकता जेणेकरून ते तुमच्या इतर व्यवसायात व्यत्यय आणू नये. दिवसातील तीस मिनिटे पुरेशी असावीत. बर्‍याचदा, अर्ध्या तासानंतर बातम्या स्वतःची पुनरावृत्ती करू लागतात.
   • सर्व बातम्यांच्या स्त्रोतांचा विचार करा. बातम्या वाचण्यासाठी, पाहण्यासाठी आणि ऐकण्यासाठी वेळ ठरवा. मर्यादा निश्चित करणे आणि आपण आपल्या कॅलेंडरमध्ये किंवा प्लॅनरमध्ये किती वेळ घालवता याचा मागोवा ठेवणे आपल्यासाठी आपले ध्येय गाठणे सोपे करेल.
   • इंटरनेटवरील बातम्यांचा विचार करा. व्यसनापासून मुक्त होण्यासाठी, इंटरनेटवरील बातम्यांचे वाचन मर्यादित करा आणि केवळ निर्धारित वेळेत करा. वेळ अजून आली नसेल तर बातमीच्या लिंकवर क्लिक करू नका.
3. 3 आपल्या नियमांपासून विचलित होण्यासाठी आर्थिक दायित्व प्रदान करा. जर तुम्ही तुमच्या हेतूपेक्षा बातम्यांवर जास्त वेळ घालवला असेल तर त्यासाठी बँकेत पैसे ठेवा. हे पैसे एखाद्या मित्राला किंवा नातेवाईकाला दिले जाऊ शकतात किंवा व्यसनमुक्त लोकांना मदत करणाऱ्या ना-नफा संस्थेला दान करता येतात.
   • जर लोक चुकीची भाषा वापरण्यापासून स्वतःला सोडवण्याचा प्रयत्न करतात तर लोक त्याच प्रकारे दंड भरण्यास सहमत असतात. तुमच्या बाबतीत, अवांछित शब्दांऐवजी, तुम्ही बातम्यांवर किती वेळ घालवता यावर लक्ष ठेवणे आवश्यक आहे. प्रत्येक उल्लंघनासाठी तुम्ही बँकेत किती पैसे टाकता ते ठरवा. जर तुम्ही संपूर्ण दिवस बातम्यांशिवाय काढत असाल तर तुम्ही एखाद्याला बँकेत पैसे ठेवण्यास सांगू शकता. सर्व पैसे चांगल्या कारणासाठी खर्च केले जाऊ शकतात.
4. 4 सक्रिय सोशल मीडिया बातम्या खात्यांची सदस्यता रद्द करा. जर एखादी गोष्ट खरोखर महत्त्वाची झाली, तर तुम्हाला कोणत्याही डिव्हाइसवरील माहितीच्या इतर स्त्रोतांमधून त्याबद्दल माहिती मिळेल.
   • आपली प्राधान्य नसलेली संसाधने टाकून द्या. स्वतःला 1-2 स्त्रोतांपर्यंत मर्यादित करा.
   • शक्य तितक्या कमी बातम्यांचे अनुसरण करा, जोपर्यंत आपण सतत ताज्या माहितीची आवश्यकता असलेल्या समस्येच्या केंद्रस्थानी नसाल.
5. 5 बातम्या पाहणे प्रतिबंधित करणारे अॅप्स वापरा. असे अनुप्रयोग आहेत जे पाहण्याची मर्यादा गाठल्यावर वापरकर्त्याला सूचित करतात. याव्यतिरिक्त, आपण विशेष प्रोग्राम वापरून आपल्या लक्ष्यापासून विचलित करणाऱ्या साइट अवरोधित करू शकता.
   • स्वत: ला वेगवेगळ्या साइटवर जाण्याची परवानगी देणे आणि नंतर तुम्हाला कोणत्या ब्लॉक करायच्या आहेत हे ठरवणे सर्वात प्रभावी आहे. आपण नियमितपणे कोणत्या साइटला भेट देता हे शोधण्यासाठी वेळ काढा आणि त्यापैकी फक्त तीन निवडा.
6. 6 नवीन छंद किंवा आवड सुरू करा. जर तुम्ही बातम्या पाहण्यात घालवलेला वेळ मोकळा केला तर तुम्हाला काहीतरी करायला मिळेल. जर तुम्ही बराच वेळ मोकळा असल्यामुळे बातम्यांमध्ये बराच वेळ घालवत असाल तर काहीतरी नवीन करण्याचा प्रयत्न करा. शास्त्रज्ञांना असे आढळले आहे की ज्या लोकांना छंद आहेत ते निरोगी आहेत आणि नैराश्यासाठी कमी प्रवण आहेत.
   • उदाहरणार्थ, आपण एखाद्या कोर्समध्ये नावनोंदणी करू शकता, अनेक वर्षांपासून पुढे ढकलण्यात आलेला प्रकल्प घेऊ शकता किंवा मित्र किंवा कुटुंबासह अधिक वेळा भेटण्याचा प्रयत्न करू शकता.
7. 7 बातम्यांमधून अचानक मागे घेण्याचा प्रयत्न करा. हे तंत्र बर्‍याच लोकांसाठी कार्य करते. बातम्या पाहण्यापासून परावृत्त करणे कठीण होऊ शकते कारण बातम्या सर्वत्र आहेत: इंटरनेटवर, दूरदर्शनवर, रेडिओवर. बातम्यांच्या स्रोतांपासून स्वतःला विचलित करण्याचा प्रयत्न करा आणि आपल्या कामाकडे किंवा इतर व्यवसायाकडे अधिक लक्ष द्या.
   • एखादी व्यक्ती विविध प्रकारच्या गोष्टींचे व्यसन विकसित करू शकते.बातम्या पाहणे टाळणे हा व्यसनाचा सामना करण्याचा एक मार्ग आहे, परंतु यामुळे नेहमीच यश मिळत नाही. उदाहरणार्थ, संशोधनाच्या वेळी असे आढळून आले की 22% लोक जे एकाच वेळी धूम्रपान सोडतात, ते सवयीपासून कायमचे मुक्त होतात. धूम्रपान करणे बातम्या पाहण्यापेक्षा वेगळे आहे, परंतु ट्रेंड समान असू शकतात.

3 पैकी 2 पद्धत: व्यसनाला सामोरे जाणे

1. 1 समस्येच्या व्याप्तीचे मूल्यांकन करा. समस्या किती गंभीर बनली आहे हे समजून घेतल्याने तुम्हाला स्वत: ची मदत आणि थेरपिस्टसोबत काम करण्याची योजना तयार करता येईल. स्वतःला काही प्रश्न विचारा आणि उत्तरे लिहा. जेव्हा यादी तयार होते, तेव्हा विचार करा की तुमचे वर्तन तुम्हाला किती मर्यादित करत आहे. आत्मपरीक्षण ही अंतर्गत प्रक्रियेचे थेट मूल्यांकन करण्याची प्रक्रिया आहे. एकदा आणि कसे आणि का समजून घेतले आणि एका प्रकारे किंवा दुसर्या पद्धतीने प्रतिक्रिया दिली की, तुम्ही तुमच्या अनेक आंतरिक समस्या सोडवू शकता. अस्वस्थतेची डिग्री आपण व्यसनाशी लढण्यासाठी किती सक्रियपणे तयार आहात हे निर्धारित करेल. तुमच्या बातमीच्या व्यसनामुळे तुम्ही स्वतःला खालील प्रश्न विचारावेत:
   • तुमच्या बातमीच्या व्यसनामुळे लोकांशी तुमच्या संबंधांवर परिणाम झाला आहे का? प्रियजनांना या परिस्थितीवर टिप्पणी करण्यास सांगा, कारण तुमच्या कृती इतरांवर कसा परिणाम करतात याची तुम्हाला पूर्णपणे जाणीव नसेल. या प्रश्नाचे उत्तर देण्यामुळे तुम्हाला हे समजण्यास मदत होईल की तुमचे व्यसन तुमच्या व्यतिरिक्त इतर कोणास हानी पोहोचवत आहे का.
   • सकाळच्या बातम्या तुम्ही दिवसभर कसे चालवता आणि कसे वाटते यावर परिणाम होतो का? संध्याकाळी बातमी ठरवते की तुम्ही रात्री किती चांगले झोपता? जर बातम्या दिवसभर तुमच्या मूडवर आणि तुमच्या झोपेवर परिणाम करत असतील तर याचा अर्थ तुमचे व्यसन तुम्हाला चालवत आहे.
   • खरेदी करताना, कोणासोबत जेवताना किंवा इतर लोकांसोबत हँग आउट करताना तुम्ही इतरांना बातम्या ऐकण्यासाठी व्यत्यय आणता का? जर तुम्ही फक्त ताज्या बातम्या ऐकण्यासाठी लोकांना नाराज करण्यास तयार असाल तर याचा अर्थ असा की तुमच्यासाठी बातम्या इतर लोकांपेक्षा अधिक महत्त्वाच्या आहेत.
   • तुम्हाला असे वाटते की 24/7 वृत्तवाहिन्या इतर वाहिन्यांपेक्षा महत्त्वाच्या आहेत? आपण या सवयीसाठी जीवनात इतर गोष्टी सोडण्यास तयार आहात का? तसे असल्यास, आपली स्थिती जगाबद्दलची आपली धारणा आणि आपले पर्याय मर्यादित करते.
   • जगात काय चालले आहे हे माहित नसल्यास तुम्हाला एखाद्या गोष्टीपासून वंचित वाटते का? तुम्हाला काही हरवण्याची भीती आहे का? अलीकडील अभ्यासामध्ये असे आढळून आले आहे की जे लोक काहीतरी गमावण्याची भीती बाळगतात त्यांना जगापासून अलिप्त वाटते आणि ते त्यांच्या जीवनावर समाधानी नाहीत.
   • ताज्या बातम्या जाणून घेणारे तुम्ही पहिले व्यक्ती आहात का? सर्व घटनांबद्दल जागरूक राहण्याची सतत गरज तुम्हाला तणावाखाली आणते आणि तुमच्या वर्तनावर परिणाम करू शकते.
2. 2 बातम्या पाहिल्यानंतर तुमचा मूड रेट करा. तुमच्या भावना हे खात्रीचे सूचक आहेत की तुम्ही व्यसनाला तुमच्या जीवनावर राज्य करू देत आहात. जर तुम्ही तणावग्रस्त आणि चिंताग्रस्त असाल किंवा तुम्हाला वाटत असेल की जग नियंत्रणाबाहेर जात आहे, तर याचा अर्थ असा की तुम्ही बातम्यांवर जास्त अवलंबून आहात. जर तुम्ही सकारात्मक असाल, पण बातमी ऐकल्यानंतर अचानक तुमचा राग कमी झाला तर याचा अर्थ असा की तुम्ही व्यसनाधीन आहात.
   • तुमच्या लक्षात आले आहे की एका आशावादी व्यक्तीकडून तुम्ही निराशावादी बनलात ज्याला मजा कशी करावी हे माहित नाही आणि सर्वत्र फक्त धोका, भीती, भीती आणि एक भयंकर भविष्य पाहतो? बातम्यांचा अतिरेक अशा व्यक्तीवर परिणाम करू शकतो.
   • आपण तणावपूर्ण परिस्थितीत तर्कशुद्धपणे वागण्यास सक्षम आहात का? तुम्ही कल्पना करता तितक्या वाईट नाहीत असे कोणी म्हटले तर तुम्ही कुटुंबातील सदस्यांवर थट्टा करता आणि घाबरता का?
   • आपण सार्वजनिकरित्या विक्षिप्त आणि चिंताग्रस्त झाला आहात? बर्‍याच बातम्यांच्या सतत संपर्कात राहणे अगदी उच्च-स्तरीय व्यक्तीलाही विक्षिप्त बनवू शकते किंवा काहीतरी भयंकर घडणार आहे याची चिंता करू शकते.
3. 3 व्यसनाची मूळ कारणे ओळखा. वर्तनाची भावनिक कारणे ओळखल्याशिवाय प्रभावी बदल अशक्य आहे. आपण चिंता, तणाव, नैराश्याबद्दल काळजीत आहात? तसे असल्यास, याचा अर्थ असा होऊ शकतो की आपण बातम्यांसह आपले लक्ष विचलित करत आहात.दुर्दैवाने, हे वर्तन चांगल्यापेक्षा अधिक नुकसान करू शकते. बहुतांश बातम्या शोकांतिका आणि संकट दर्शवतात, ज्यामुळे व्यक्ती हताश वाटते.
   • चिंता, तणाव आणि नैराश्याचा सामना करा जे तुमच्या आरोग्यासाठी सुरक्षित आहेत, जसे विश्रांती व्यायाम, व्यायाम किंवा योगा.
   • जेव्हा एखादी व्यक्ती विश्रांती घेते, स्नायू आराम करतात, हृदयाचा ठोका मंदावतो, श्वासोच्छ्वास मंद आणि खोल होतो. आपल्या भावनांना सामोरे जाण्यासाठी, बातम्या पाहण्यापेक्षा आरामशीर वेळ घालवण्याचा प्रयत्न करा. तुम्हाला अस्वस्थ करणारी एखादी बातमी दिसल्यास, विश्रांती तंत्रांनी स्वतःला शांत करण्याचा प्रयत्न करा.
4. 4 आपली भावनिक व्यवस्थापन कौशल्ये विकसित करण्याची योजना ठेवा. आपण समस्या सोडवण्याचा प्रयत्न केल्यास, आपल्याला बदलण्यासाठी आवश्यक असलेले सर्व काही आपल्याकडे असेल. जेव्हा आपण कबूल करता की आपल्याला व्यसन आहे, तेव्हा आपण स्वतःसाठी स्पष्ट ध्येये सेट करू शकता, त्यांच्यावर कार्य करण्यास प्रारंभ करू शकता आणि आवश्यकतेनुसार प्रक्रिया समायोजित करू शकता. आपल्या प्रगतीचा मागोवा घेणे देखील महत्त्वाचे आहे.
   • स्वतःसाठी स्पष्ट ध्येये सेट करा. आपण बातमीवर किती वेळ घालवता हे शेड्यूल करणे आणि रेकॉर्ड करणे हे एक ध्येय असू शकते. आत्म-नियंत्रण आपल्याला फरक करण्यास अनुमती देईल.
   • प्रारंभ तारीख निवडा आणि प्रारंभ करा. अपरिहार्यता दूर ठेवू नका. शक्य तितक्या लवकर प्रारंभ करा.
   • तुमची कामगिरी साजरी करा आणि स्वतःला बक्षीस द्या. आपण दिवस, आठवडा किंवा महिन्यासाठी आपले ध्येय गाठण्यास व्यवस्थापित केल्यास, आपले यश साजरे करा. चित्रपट, क्रीडा कार्यक्रमाला जा किंवा ज्याचे तुम्ही कौतुक करता त्याच्यासाठी झाड लावा. सकारात्मक प्रेरणा आपल्याला ट्रॅकवर राहण्यास मदत करेल.
   • जर काही दृष्टिकोन कार्य करत नसेल तर ते सोडून द्या. एक पर्याय शोधा आणि ते तुमच्या योजनेत समाविष्ट करा. याला अपयश समजू नका - त्याऐवजी, ते तुमच्या योजनेत समायोजन म्हणून घेण्याचा प्रयत्न करा.
   • नवीन सवयी हळूहळू विकसित होतील आणि आपल्यासाठी नैसर्गिक होतील. त्यानंतर, आपण स्वत: ला योजनेपासून थोडे विचलित होऊ देण्याचा प्रयत्न करू शकता - तरीही आपण सकारात्मक परिणाम राखण्यास सक्षम असाल.
5. 5 एखाद्या तज्ञाची मदत घ्या. जर तुम्हाला तुमच्या बातम्यांच्या व्यसनाचा सामना करणे कठीण वाटत असेल तर व्यसन थेरपिस्टला भेटा. तुमच्या डॉक्टरांना तुम्हाला एखाद्या तज्ञाकडे पाठवायला सांगा, किंवा मित्र किंवा कुटुंबाचा सल्ला घ्या.
   • व्यसन, नैराश्य आणि चिंता विकारांना हाताळण्यासाठी संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी ही सर्वात प्रभावी पद्धती आहे.
   • समस्येचे निराकरण करण्याच्या इच्छेसह एकत्रित समूह चिकित्सा देखील प्रभावी असू शकते. बातम्यांच्या व्यसनांसाठी गट आहेत, परंतु आपण सामाजिक आणि भावनिक व्यवस्थापन कौशल्ये विकसित करण्यावर लक्ष केंद्रित करणाऱ्या गट बैठकांना देखील उपस्थित राहू शकता.

3 पैकी 3 पद्धत: आपले जीवन कसे पुनर्प्राप्त करावे

1. 1 आपला समर्थन गट विकसित करा. नातेसंबंधांना पुढे जाण्यासाठी पोषण आवश्यक आहे. शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी सामाजिक आधार आवश्यक आहे. जर तुम्हाला काही काळासाठी बातम्यांचे व्यसन असेल तर लोकांशी तुमचे संबंध बिघडण्याची शक्यता आहे. संबंध तयार करण्यासाठी किंवा दुरुस्त करण्यासाठी संवाद सुरू करा. जोपर्यंत बदल तुमच्या जीवनात रुजत नाहीत, तोपर्यंत तुम्हाला इतरांच्या पाठिंब्याची आवश्यकता असेल.
   • आपले क्षितिज विस्तृत करण्यासाठी आणि केवळ बातम्यांपुरते मर्यादित राहण्यासाठी ऑनलाइन किंवा वास्तविक जीवनात काहीतरी करा. उदाहरणार्थ, संगीताचे धडे घेणे सुरू करा किंवा प्राणी किंवा मुलांसोबत काम करण्यासाठी स्वयंसेवक व्हा. याबद्दल धन्यवाद, तुम्हाला असे वाटेल की जीवनात बातम्यांपेक्षा अधिक काही आहे.
   • सामान्य हित लोकांना एकत्र आणतात. आपल्या आवडीचे काम करत असलेल्या लोकांशी संपर्क सुरू करा. बुक क्लब किंवा इतर कार्यक्रमांमध्ये सामील व्हा जेथे आपण नवीन लोकांना भेटू शकता.
2. 2 इतरांसाठी उदाहरण व्हा. जर तुम्ही एखाद्या व्यक्तीला भेटता ज्याला बातम्यांचे व्यसन वाटत असेल तर त्याच्याशी बातमीबद्दल बोलू नका. इतर, अधिक सकारात्मक विषयांवर संभाषण सुरू करा.जर तुम्हाला संभाषण सुरू ठेवणे कठीण किंवा अप्रिय वाटत असेल तर क्षमा मागून निघून जा.
   • व्यसनावर मात करण्याचा आपला अनुभव सामायिक करा, परंतु दबाव आणू नका किंवा व्यक्तीवर नियंत्रण ठेवण्याचा प्रयत्न करू नका. व्यसनावर मात करण्यास मदत करणाऱ्या पद्धती वापरण्यासाठी व्यक्तीला आमंत्रित करा.
   • इतरांना मदत केल्याने तुम्हाला सिद्धीची भावना मिळेल. तुम्ही एक चांगले काम केल्याने तुम्हाला आनंद होईल, जे बातम्या पाहण्यापेक्षा खूप आनंददायक आहे.
   • बातम्यांवरील तुमच्या व्यसनावर मात करण्याची आणि नियंत्रित करण्याची क्षमता तुमचा स्वाभिमान वाढवेल.
3. 3 मोठे चित्र पाहण्याचा प्रयत्न करा. सर्व येणारी माहिती संदर्भात जाणून घेणे महत्वाचे आहे. बर्‍याच बातम्यांच्या कथांमध्ये, माहिती एका विशिष्ट भितीदायक घटनेपर्यंत कमी केली जाते. प्लॉट्स सहसा वेळेत मर्यादित असतात, म्हणून पत्रकार शक्य तितक्या मृत्यू आणि विनाश एका कथेत पिळण्याचा प्रयत्न करतात. जर तुम्ही स्वत: ला सर्वकाही जसे सादर केले तसे समजून घेण्याची परवानगी दिली तर तुमची वास्तविकतेची कल्पना विकृत होईल.
   • थांबा आणि विचार करा. तुम्हाला समजेल की त्याच आपत्तीची पुनरावृत्ती होण्याची शक्यता नगण्य आहे. इन्फ्लूएन्झा कथा हाइपचे एक चांगले उदाहरण आहे. फ्लूमुळे ठराविक लोकांचा मृत्यू होऊ शकतो, परंतु 350 दशलक्ष लोकांच्या देशात, फ्लूमुळे 50 मृत्यू हे एक लहान संख्या आहे. आपल्याकडे याचा विश्वासार्ह पुरावा नसल्यास महामारी आली आहे असे आपण समजू नये.
   • जर बातमीमुळे तुम्हाला असे वाटत असेल की गोष्टी वाईट होत चालल्या आहेत, थांबवा आणि स्वतःला दोन प्रश्न विचारा. हे खरोखर इतके वाईट आहे का? मला असे का वाटते? हे तथ्य विश्वसनीय आहेत का? बातमी कशाबद्दल आहे असा प्रश्न तुम्ही विचारू शकत असाल तर तुम्ही व्यसनाचे चक्र मोडेल.
4. 4 काहीतरी कमी गंभीर पहा. बातम्या किंवा आपत्तींसाठी जागा नसलेल्या चित्रपट आणि टीव्ही शोवर स्विच करा. उदाहरणार्थ, आपण दुरुस्ती किंवा ऐतिहासिक व्यक्तींच्या चरित्राबद्दल कार्यक्रम पाहू शकता. विनोदी चित्रपट आणि कार्यक्रम देखील पहा. हे नकारात्मक बातम्यांचा प्रभाव भरून काढेल आणि आपल्याला पुनर्प्राप्त करण्यात मदत करेल.
   • आपण एका आठवड्यात किंवा एका महिन्यात पुरेसे हसले असल्यास स्वत: ला वेळोवेळी विचारा. तुम्ही शेवटची वेळ केली होती हे तुम्हाला आठवत नसेल, तर तुम्हाला हसवणारे काहीतरी शोधा. एखाद्या मित्राला कॉल करा जो तुम्हाला नेहमी हसवू शकतो किंवा स्थानिक विनोदी कलाकारांना समर्थन देण्यासाठी तुमच्या स्थानिक स्टँड-अप क्लबमध्ये जा. एकदा तुम्हाला नियमित हसण्याचे फायदे समजले की तुम्ही ते तुमच्या जीवनाचा एक भाग बनवाल.
5. 5 चढ -उतारांसाठी सज्ज व्हा. आयुष्यात आनंदाचे आणि कठीण दोन्ही क्षण असतात. बहुतेक आयुष्य कुठेतरी मध्यभागी घडते. तुम्ही आनंदी क्षणांची प्रशंसा करू शकाल कारण तुम्हाला माहित आहे की ते किती कठीण असू शकते. जर तुम्ही आता दु: खी असाल तर जाणून घ्या की लवकरच गोष्टी पूर्ण होतील.

टिपा

• गंभीर प्रकरणांमध्ये, टीव्ही आणि इंटरनेट केबल तोडणे उपयुक्त ठरू शकते जर ते तुमच्यासोबत राहणाऱ्या इतर लोकांना अनुकूल असेल.
• जर तुम्हाला ऑनलाईन आणि टेलिव्हिजन दोन्ही बातम्यांचे व्यसन असेल तर स्वतःला वर्तमानपत्राच्या बातम्यांपर्यंत मर्यादित ठेवण्याचा प्रयत्न करा.
• जो कोणी व्यसनावर मात करतो तो तुटू शकतो. जर तुम्हाला लक्षात आले की तुमचे व्यसन परत आले आहे, तर तुम्ही स्वतःला एकत्र करा आणि योजनेचे अनुसरण करण्यासाठी ट्यून करा. प्रत्येक दिवस पुन्हा सुरू करण्याची संधी आहे.
• व्यसन असलेल्या लोकांसाठी मीटिंगसारखे बनण्याचा प्रयत्न करा. जरी हा कार्यक्रम अल्कोहोलच्या व्यसनावर मात करण्याचा प्रयत्न करणार्या लोकांसाठी तयार केला गेला असला तरीही ते आपल्याला समर्थन आणि माहिती प्रदान करतील.

चेतावणी

• बातम्या वारंवार पाहणे जगाच्या धारणेवर नकारात्मक परिणाम करते. आपण यासाठी किती वेळ देता ते काळजीपूर्वक पहा.
• प्रत्येक गोष्ट फक्त त्याच्या शब्दात घेऊ नका. टीव्ही चॅनेल आणि इंटरनेट संसाधने आहेत जी जाणूनबुजून माहिती विकृत करतात. तुम्ही वाचता, पाहता आणि ऐकता त्या प्रत्येक गोष्टीबद्दल संशय बाळगा.
• वास्तविक जीवनापासून अलिप्त राहिल्याने नैराश्य आणि गंभीर मानसिक आजार होऊ शकतात. आपण आपले किंवा इतरांचे नुकसान करू शकता असे आपल्याला वाटत असल्यास, नातेवाईक, जवळचा मित्र किंवा आपत्कालीन सेवांना कॉल करा.
• शास्त्रज्ञांना असे आढळले आहे की क्लेशकारक घटनांच्या कव्हरेजशी संबंधित मोठ्या संख्येने बातम्या पाहणे गंभीर तणाव निर्माण करू शकते. आपण बातमीवर जे पाहिले ते पाहून तुम्हाला दुखापत झाल्याचे वाटत असल्यास लवकरात लवकर मदत मिळवा.