सामग्री

• पावले
• टिपा
• चेतावणी

मागील धावपटू बनू इच्छिता? तुम्हाला ब्रॅंडन जेकब्सचा तग धरण्याची इच्छा आहे की तुम्हाला ख्रिस जॉन्सन आणि डॅरेन स्प्रॉल्सचा वेग हवा आहे? जे तुम्हाला प्रेरणा देते, सराव करा आणि आत्मविश्वास वाढवा.

पावले

1. 1 आधी तुमची धावपळ विकसित करा. बचावपटूंपासून दूर जाण्यासाठी, शेवटच्या बिंदूपर्यंत पोहचण्यासाठी किंवा घड्याळाला थांबायला कमीतकमी चेंडू बाजूला ठेवण्यासाठी आपण सरळ रेषेचा वेग, प्रवेग आणि युक्तीची गणना करणे आवश्यक आहे. आपण मोठे किंवा लहान असलात तरी काही फरक पडत नाही, जर आपण बचावपटूंपासून दूर जाऊ शकत नसाल तर आपण कुठेही मिळणार नाही.
2. 2 बॉल हाताळणी ही सर्वात महत्वाची गोष्ट आहे. बॉल शक्य तितक्या आपल्या शरीराच्या जवळ दाबा. बचावपटूंना त्याला बाद करण्याची संधी देऊ नका. आणि जर तुम्हाला क्रॉस पास पकडायचा असेल किंवा बॅकवर्ड बॅक बनवायचा असेल, तर कॅमेऱ्यांसमोर एक हाताने पास होण्यापूर्वी बॉल दोन्ही हातांनी घ्यायला शिका.
3. 3 गट करा. तुम्ही कितीही लहान असलात, जरी तुम्ही मैदानावर सर्वात वेगवान असलात तरीही तुम्हाला रिंगणात उतरावे लागेल. तुम्हाला खाली पाडण्यासाठी तुमच्यावर एकाच वेळी 2 किंवा 3 लोकांनी हल्ला केला जाईल. चेंडूचे संरक्षण करणे अधिक महत्त्वाचे आहे, परंतु शॉट्स घेण्याची क्षमता, आपला हात घट्टपणे ठेवणे आणि धक्के विझवणे देखील आवश्यक असेल. आपण खेळाडूंना अधिक चांगले अवरोधित करण्यास सक्षम असाल.
4. 4 शरीराच्या संतुलनावर काम करा. जर तुम्हाला लढाईत गुडघे जमिनीवर आदळू द्यायचे असतील किंवा तुम्हाला मैदानाच्या आत राहायचे असेल तर काही फरक पडत नाही, हे तुम्हाला काही दुखापत टाळण्यास देखील मदत करेल.
5. 5 आपल्या आक्षेपार्ह ओळ आणि क्वार्टरबॅकसह कार्य करा. आपण आपल्या प्रतिस्पर्ध्याचा बचाव तसेच आपला क्वार्टरबॅक वाचला पाहिजे. कधीकधी, आपल्याला अपेक्षेप्रमाणे बाहेर पळावे लागत नाही, परंतु आत पळा (किंवा उलट).
6. 6 आपला संघ बचावात्मक स्थितीत असताना खेळातून कधीही बाहेर पडू नका. आपल्या चुका झाल्यास विरोधी धावपटूंची एक उत्तम योजना आहे. तुम्ही त्यांच्या बाजूने असता तर तुम्ही काय कराल याची कल्पना करा. आपण सर्व परिस्थिती लक्षात ठेवू शकणार नाही. आपण कोणत्याही परिस्थितीसाठी तयार असले पाहिजे.
7. 7 उत्कृष्ट दृष्टी आहे. एक चांगला हिंड रनर होण्यासाठी, तुमच्याकडे चांगली दृष्टी असणे आवश्यक आहे, याचा अर्थ तुम्ही वेळेआधी संभाव्य ब्लॉक्स वाचाल आणि बॉलसह कोणत्या झोनला धावायचे हे तुम्हाला माहित असेल. हे क्षेत्र ज्यामध्ये तुम्ही पळता ते नेहमीच खुले राहणार नाही आणि नफ्यात खेळण्यासाठी तुम्ही हलवू किंवा माघार घेऊ शकता.

टिपा

• आपल्या प्रतिस्पर्ध्याच्या बचावपटूंचे वर्तन वाचा. बाहेरील विंगर्स टाळण्यावर लक्ष केंद्रित करा.
• शक्ती प्रशिक्षण आपल्याला आपले पाय आणि कूल्हेचे स्नायू तयार करण्यात मदत करेल. जिममध्ये शक्य तितका व्यायाम करा आणि आकारात रहा, तुम्ही स्क्वॅट्स करून तुमचे पाय आणि कूल्हेचे स्नायू चांगले बनवू शकाल. आपल्या स्नायूंना अधिक प्रतिसाद देण्यासाठी सर्वात महत्वाचे प्रशिक्षण व्यायाम म्हणजे गती प्रशिक्षण. जर तुम्ही ते सर्व वेळ केले तर तुमचे पाय खूप मजबूत होतील आणि तुमचा वेग खूप वाढेल.
• टायरवर न पडता वेगाने धावणे यासारखे चपळता व्यायाम करा. शंकूच्या दरम्यान धावण्याचा प्रयत्न करा.
• मागील धावपटू संघाचा एक महत्त्वाचा भाग आहे आणि त्यासाठी तंदुरुस्त आणि उत्साही वृत्ती आवश्यक आहे. जर तुम्हाला तुमच्या शिखरावर कामगिरी करायची असेल तर तुम्ही तंदुरुस्त राहणे अत्यावश्यक आहे.
• सामने पुन्हा पहा, अनेक सामने. संरक्षण अभ्यास.
• निरोगी जीवनशैलीचे नेतृत्व करा अन्यथा त्याचा खेळावर परिणाम होईल. संघातील सर्वात महत्वाच्या खेळाडूंपैकी एक म्हणून, आपण धावण्याबद्दल आपले समर्पण आणि निष्ठा दर्शविण्याची आवश्यकता आहे.
• 40 मीटर शर्यतींसाठी वजन घाला.
• ध्येय निश्चित करा, जसे की दररोज एक मैल चालवणे.
• लहान प्रारंभ करा. ओलसर वारांवर काम करणे आणि योग्यरित्या पडणे भविष्यात प्रचंड डिफेंडर आपल्याला खाली घेऊन जाऊ देणार नाही.
• आपल्या मित्रांसह प्रशिक्षण युद्धांमध्ये व्यस्त रहा.

चेतावणी

• कदाचित तुम्हाला दुसर्या पदावर बदलले जाईल. जर संघात बरेच मागे धावपटू असतील तर ते वैयक्तिकरित्या घेऊ नका. हे कौतुक म्हणून घ्या की आपल्याकडे इतका समृद्ध कौशल्य आहे आणि अशी चांगली शारीरिक स्थिती आहे की आपण इतर पदांवर खेळू शकता. सराव मिळवण्यासाठी तुम्हाला कोपरा किंवा पूर्ण पाठीमागे असणे आवश्यक आहे. काहीही होऊ शकते. आपल्या खेळाचा वेळ हुशारीने वापरा. हे संरक्षण कसे कार्य करते हे अधिक चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यास मदत करेल.
• जेव्हा आघात होतो तेव्हा तुमचे स्थान गमावण्याची भीती तुमच्यावर ओढवू देऊ नका. आपले मुख्य ध्येय म्हणजे चांगल्या स्थितीत पुन्हा कृतीत येणे. जरी इतर खेळाडू तुमच्यापेक्षा चांगले असले तरी संपूर्णपणे तुमच्या संघाच्या खोलीचा विचार करा.