सामग्री

• पावले
• 3 पैकी 1 भाग: इमारत निर्धार
• 3 पैकी 2 भाग: अडथळ्यांना तोंड देणे
• 3 पैकी 3 भाग: संप्रेषण करणे
• टिपा
• चेतावणी

संयमाची गुरुकिल्ली काय आहे? एक पाय दुसऱ्या समोर हलवल्याने तुम्हाला फिनिश लाईन जवळ येईल, पण अशी साधने आहेत ज्याचा वापर करून तुम्ही आव्हानांवर मात करू शकता, तुमची उद्दिष्टे गाठू शकता आणि प्रक्रियेचा खरा आनंद घेऊ शकता, फक्त फिनिश लाईनवर न जाता. स्वत: ची शंका दूर करणे, आपली मूल्ये जगणे आणि आपल्या आध्यात्मिक बाजूचे पोषण करणे हे असे काही मार्ग आहेत जे पुढे जाण्याचा आपला संकल्प बळकट करू शकतात.

पावले

3 पैकी 1 भाग: इमारत निर्धार

1. 1 आपल्याला नक्की काय हवे आहे हे माहित असणे आवश्यक आहे. कदाचित तुमचे ध्येय अगदी विशिष्ट असेल - तुम्हाला एव्हरेस्ट चढायचे आहे, धूम्रपान सोडायचे आहे किंवा चांगली नोकरी मिळवायची आहे. किंवा कदाचित हे एक चांगले कुटुंब सदस्य किंवा आनंदी व्यक्ती बनण्याचे एक व्यापक ध्येय आहे. कोणत्याही परिस्थितीत, जर तुम्ही सखोल विचार आणि तयारी करण्यासाठी वेळ काढला तर तुमचे ध्येय साध्य करण्याचा मार्ग अधिक स्पष्ट होईल.
   • जर तुमच्याकडे विशिष्ट ध्येये असतील, तर ती साध्य करण्यात मदत करण्यासाठी अभ्यासक्रमांमधील कथानक वापरा. वाटेत कोणती पावले उचलावीत हे शोधण्यासाठी काही संशोधन निष्कर्ष आहेत का? हे तुम्हाला मदत करत असल्यास, एक वेळापत्रक लिहा जे तुम्हाला तुमचे ध्येय साध्य करण्यात मदत करेल. वाटेत प्रत्येक पायरी पूर्ण करण्यासाठी स्वतःला वेळ मर्यादा द्या.
   • तुमची ध्येये कितीही असली तरी, तुमच्या ध्येयासाठी काम करण्यासाठी वेळ बाजूला ठेवा. पुढे जाण्यासाठी चिकाटी ठेवण्यासाठी मानसिक शक्ती विकसित करणे खूप सराव घेते, परंतु आपण आता प्रारंभ करू शकता.
2. 2 स्वत: ची शंका दूर करा. तुम्हाला येणारा पहिला अडथळा म्हणजे आत्मविश्वास. आपण करू शकता यावर विश्वास नसल्यास प्रगती करणे खरोखर कठीण आहे. तुमची उद्दिष्टे कितीही अगम्य असली तरी ती साध्य करण्यासाठी तुमच्याकडे बुद्धिमत्ता आणि सामर्थ्य आहे असे तुम्हाला वाटू शकते. जर तुमचे ध्येय कृपेने समस्या आणि जीवनातील अडचणींवर मात करणे असेल तर तुम्ही ते देखील करू शकता.
   • स्वतःची तुलना इतर लोकांशी करू नका. यामुळे अपरिहार्यपणे शंका निर्माण होईल. आपल्याकडे आपल्या अद्वितीय सामर्थ्य आणि प्रतिभेमध्ये टिकून राहण्याची शक्ती आहे आणि आपली प्रक्रिया इतर लोकांच्या पद्धतीपेक्षा वेगळी असेल.
   • जर तुमच्या जीवनात अशा काही गोष्टी आहेत ज्या तुमच्या विश्वासाला हानी पोहोचवतात, तर त्यापासून मुक्त व्हा. उदाहरणार्थ, जर तुम्ही दारू, ड्रग्स किंवा जंक फूडसारख्या वाईट सवयींकडे परत गेलात, तर तुम्हाला मानसिकदृष्ट्या लवचिक आणि चिकाटीने सक्षम म्हणून पाहणे खूप कठीण होईल. विध्वंसक वर्तन आणि वाईट सवयी थांबवण्यासाठी कारवाई करा.
   • सकारात्मक गोष्टी करण्यात वेळ घालवा. खेळ, कला, स्वयंपाक, वाचन, विणकाम किंवा बागकाम यासारख्या आपल्या कौशल्यांचा सराव करा. तुमचा आत्मविश्वास वाढवण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे. तुम्हाला समाधानी आणि सकारात्मक वाटेल अशा गोष्टी करण्यात वेळ घालवा.
3. 3 थंड मनाने सराव करा. छोट्या तणावपूर्ण घटनांवर बरीच ऊर्जा खर्च केली जाते, ज्यामधून ऊर्जा अधिक उत्पादनक्षमतेकडे निर्देशित केली जाऊ शकते. चिकाटीचा भाग म्हणजे छोट्या छोट्या गोष्टी गमावण्याच्या क्षमतेचा सामना करणे. हे पूर्ण करण्यापेक्षा खूप सोपे आहे, परंतु आपण त्वरित सराव सुरू करू शकता. पुढच्या वेळी जेव्हा तुम्ही स्वतःला रांगेत किंवा ट्रॅफिक जाममध्ये सापडता, किंवा तुम्ही कोणीतरी केलेल्या मूर्ख टिप्पणीला न्याय देण्यासाठी ऊर्जा वापरण्यास सुरुवात करता. थंड मन वापरण्याची प्रथा खालील तंत्र वापरते:
   • बोलण्यापूर्वी किंवा कृती करण्यापूर्वी विचार करा.आपल्या कृती सुरू करण्यापूर्वी काळजीपूर्वक विचार करण्यासाठी स्वतःला काही मिनिटे द्या. हा छोटासा प्रश्न भव्य योजनांमध्ये कसा बसतो याचा विचार करा.
   • तुम्ही विचार करता, राग किंवा चिडचिडीच्या भावना तुमच्या शरीरातून हलतात आणि तणाव कमी होतो.
   • पाच खोल श्वास घ्या. श्वास घ्या जेणेकरून श्वास घेताना तुमचे पोट ताणले जाईल आणि श्वास सोडताना संकुचित होईल. नाकातून श्वास घ्या आणि तोंडातून बाहेर काढा.
   • आपले मन थंड ठेवून आपला दिवस व्यवस्थापित करा. जर तुम्ही रांगेत असाल तर धीराने थांबा (आणि समोरच्या व्यक्तीला जेव्हा तुम्ही त्याच्याकडे जाता तेव्हा त्याला निंदा करू नका). जर कोणी त्रासदायक टिप्पणी केली तर हसून प्रतिक्रिया द्या आणि परिस्थिती सोडून द्या. त्यावर तुमची ऊर्जा खर्च करण्यासाठी तुमच्याकडे आणखी महत्त्वाच्या गोष्टी आहेत.
4. 4 मार्गदर्शकांचे व्यसन करू नका. जेव्हा तुम्ही तुमच्या ध्येयाकडे वाटचाल करता किंवा फक्त तुमच्या दैनंदिन जीवनात कठोर परिश्रम करता, तेव्हा तुम्ही अशा लोकांशी धडकू शकता जे तुम्हाला सांगतात की तुमच्यासाठी काहीही चमकणार नाही. त्यांना तुम्हाला खाली खेचू देऊ नका. समजून घ्या की लोक त्यांच्या स्वतःच्या समस्यांमुळे आणि ते ज्या समस्यांना सामोरे जातात त्यांच्यामुळे नकारात्मक असतात.
   • जर तुम्ही साध्य करण्याचा प्रयत्न करत असलेले ध्येय माउंट एव्हरेस्टवर चढण्याइतके मोठे असेल, तर तुम्ही अशा लोकांकडे धाव घ्याल जे तुम्हाला सांगतील की तुम्ही ते करू शकत नाही. हा आजचा क्रम आहे. स्वतःवर विश्वास ठेवा आणि भविष्याबद्दल त्या क्षणापासून विचार करा जेव्हा तुम्ही स्वतः त्यांना चुकीचे सिद्ध करू शकाल.
   • जर तुमच्या आयुष्यात असे लोक आहेत जे विशेषतः नकारात्मक आहेत आणि तुमचे ध्येय साध्य करण्यापासून तुम्हाला अडथळा आणण्यास उत्सुक दिसत आहेत, तर ते ठीक आहे, परंतु त्यांच्यासोबत वेळ घालवणे थांबवणे किंवा तुमचा संवाद मर्यादित करणे योग्य आहे.
5. 5 आपल्या मूल्यांवर निर्णय घ्या. तुम्ही ठरवलेल्या तुमच्या वैयक्तिक मूल्यांच्या चांगल्या आकलनासह, दिलेल्या परिस्थितीत पुढे जाण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे तुमच्या ध्येयाच्या दिशेने राहणे. तुमचे मूळ विश्वास काय आहेत? आपण काय लायक आहात आणि त्याचा आपल्या जीवनावर कसा परिणाम होतो? या प्रश्नांची उत्तरे सोपी नसतात, परंतु प्रत्येक जीवनातील अनुभवासह, तुम्ही स्वतःला आणि जगाचे चित्र समजून घेण्याच्या जवळ जाल. या गोष्टी देखील मदत करू शकतात:
   • अनेक भिन्न दृष्टिकोनांविषयी वाचा. जरी तुम्हाला एखाद्या विशिष्ट मुद्द्याबद्दल खूप जाणकार वाटत असले तरी वेगळ्या दृष्टिकोनाकडे लक्ष द्या. आपल्याला स्वारस्य असलेल्या विषयांवर शक्य तितके ज्ञान मिळवा.
   • जर तुम्ही धार्मिक असाल तर तुमच्या धर्माच्या शिकवणींचा खोलवर अभ्यास करा. नैतिकता आणि नैतिकतेबद्दल बोला.
   • ध्यान करा. आपले स्वतःचे मन जाणून घ्या आणि आपल्या विवेकाचे ऐकायला शिका.
6. 6 जीवनाचा आनंद घेण्यासाठी आपल्याला काय आवश्यक आहे ते शोधा. चिकाटीचा अर्थ असंख्य तासांच्या वेदनादायक, कठीण किंवा कंटाळवाण्या कामापासून मुक्त होणे असू शकते. तथापि, या वेळी आपण आपले ध्येय साध्य करण्यासाठी काय ठेवत आहात हे जाणून घेतल्यास अत्यंत सकारात्मक दृष्टीकोन येईल. तुम्ही फक्त आयुष्य जगत नाही, तुम्ही बहुतेक जगता. जर भीती आणि राग तुम्हाला त्रास देत असेल आणि तुम्हाला यापुढे आनंद मिळत नसेल तर तुम्ही तुमचे डावपेच बदलू शकता.
   • याचा अर्थ असा नाही की तुमचे ध्येय गाठण्याच्या मार्गावर तुमचे जीवन कधीकधी विस्कळीत होणार नाही. कालांतराने, आपण तात्पुरती निराशा आणि दीर्घकालीन नकारात्मक दरम्यान फरक शिकाल.
   • स्वतःला अधिक सकारात्मक वाटण्यास मदत करण्यासाठी आपल्याकडे कोणती साधने आहेत? उदाहरणार्थ, आपण कॅफेला साप्ताहिक भेट देऊ शकता किंवा आपल्या सर्वोत्तम मित्राशी भेट घेऊ शकता जेणेकरून कोणीतरी आपले ऐकेल. जेव्हा गोष्टी कठीण होतात, तेव्हा तुम्ही तुमच्या मनाला थोडा आराम देण्यासाठी तुमच्या कुत्र्याबरोबर धावण्याचे वेळापत्रक ठरवू शकता.

3 पैकी 2 भाग: अडथळ्यांना तोंड देणे

1. 1 वास्तवाला सामोरे जा. जीवनातील अडचणींचा सामना करण्यास सक्षम असणे हा एक मोठा फायदा आहे, परंतु हे करणे खूप कठीण असू शकते. जेव्हा एखादी मोठी समस्या उद्भवते, तेव्हा त्याकडे दुर्लक्ष करणे, सुशोभित करणे किंवा निर्णय घेण्यास विलंब करणे खूप सोपे असते. अडथळे जसे आहेत तसे पाहण्याचा सराव हा त्यांच्याभोवती कसे जायचे ते शोधण्याचा सर्वोत्तम मार्ग आहे.
   • स्वतःशी प्रामाणिक राहा.जर तुम्ही तुमच्या ध्येयाकडे जाणाऱ्या मार्गापासून भटकत असाल तर ते प्रामाणिकपणे कबूल करा. उदाहरणार्थ, जर तुमचे ध्येय एखादे पुस्तक प्रकाशित करणे आहे आणि तुम्ही ते लिहायला वेळ काढला नाही, तर स्वतःला सबब सांगण्याऐवजी तथ्यांचा सामना करा.
   • ते तुमचे नसल्यास दोष स्वतःवर टाकू नका. तुम्ही अजून तुमच्या ध्येयाकडे वाटचाल सुरू केली नाही कारण तुमचा बॉस तुम्हाला जास्त काम देतो, तुमची मुलं तुमच्या गळ्याभोवती आहेत किंवा बाहेर खूप थंडी आहे. हे तुमच्यासारखे वाटते का? सामर्थ्य लक्षात ठेवा, आपण कृती करणे आवश्यक आहे आणि पुढे जाण्यासाठी त्याचा वापर करणे आवश्यक आहे, जरी आपल्याला पुन्हा सुरुवात करावी लागली तरीही.
   • वास्तवापासून दूर पळणे टाळा. मोठ्या समस्यांमुळे अल्कोहोल, टीव्ही, ड्रग्स, अति खाणे, सतत व्हिडिओ गेमच्या मदतीने वास्तविकतेपासून तात्पुरते डिस्कनेक्ट होण्याची इच्छा होऊ शकते, परंतु केवळ तात्पुरते. जर तुम्ही खूप व्यस्त असल्यामुळे उद्यापर्यंत गोष्टी थांबवत असाल तर समस्या फक्त धुमसत जाईल आणि सोडवली जाणार नाही.
2. 2 आपल्या पर्यायांचे काळजीपूर्वक वजन करा. बेपर्वा निर्णय घेण्याऐवजी काळजीपूर्वक, माहितीपूर्ण निर्णय घेणे, आपल्याला वेगाने पुढे जाण्यास मदत करेल. जेव्हाही तुम्हाला अडथळा येतो तेव्हा निर्णय घेण्यापूर्वी सर्व कोनातून समस्येचा अभ्यास करा. समस्येला सामोरे जाण्यासाठी नेहमीच एकापेक्षा जास्त मार्ग असतात आणि कोणताही शॉर्टकट न स्वीकारता सर्वात समंजस मार्ग कोणता आहे हे आपण शोधू इच्छित आहात.
   • जे शहाणे आहेत त्यांच्याकडून सल्ला घ्या. महत्त्वाचे निर्णय घेण्याच्या बाबतीत इतर लोकांची खूप मदत होऊ शकते. जर तुम्ही यापूर्वी अशा लोकांना ओळखत असाल तर त्यांना विचारा की त्यांनी समस्यांना कसे सामोरे गेले. फक्त मीठ एक धान्य थोडे इतर लोकांचा सल्ला घ्या खात्री करा, विशेषत: जर ते परिणामांमध्ये कसा तरी स्वारस्य असेल.
   • अनेक रोल मॉडेल, तुमच्या आयुष्यातील लोक, सेलिब्रिटीज, ज्ञानासह धार्मिक व्यक्ती जे तुमच्या शक्य तितक्या जवळ असणे देखील उपयुक्त ठरू शकते. परिस्थितीबद्दल हे लोक काय करतील हे स्वतःला विचारणे तुम्हाला योग्य मार्गावर नेण्यास मदत करू शकते.
3. 3 आपल्या विवेकाचे ऐका. हा शेवटी निर्णायक घटक आहे. तुमच्या कृती योग्य आहेत असे तुम्हाला वाटते का? आपल्या विवेकबुद्धीने मार्गदर्शक म्हणून काम करणे हा नेहमीच सर्वोत्तम उपाय आहे, जरी तो अपयशी ठरतो. जेव्हा तुम्ही प्रामाणिकपणे वागता, तेव्हा तुम्हाला खात्री असू शकते की तुम्ही योग्य गोष्ट केली आहे. जर शंका किंवा गोंधळ नंतर उद्भवला, तर तुम्ही विवेकबुद्धीने वागलात हे जाणून तुम्हाला पुढे जाण्यास मदत होईल.
   • कधीकधी योग्य मार्ग मोकळा असतो आणि इतर वेळी तो अंधुक असतो. स्पष्टपणे पाहण्यासाठी आपल्याला काय करण्याची आवश्यकता आहे ते करा. ध्यान, धार्मिक सेवा, नियतकालिक लेख किंवा इतर काही क्रियाकलाप विचारात घ्या जे आपल्याला आपले विचार क्रमवारी लावण्यात मदत करतील.
4. 4 स्वतःला खूश करा. तुम्हाला योग्य वाटेल असा निर्णय घेतल्यानंतर, तुम्हाला शक्य ते सर्व समर्थन द्या. टीका, वंचितपणा आणि संशयासमोर वाकू नका. आपल्या विश्वासांवर कार्य करण्यासाठी धैर्य लागते, विशेषत: जेव्हा ते लोकप्रिय नसतात. परंतु तुम्ही ज्ञानातून ताकद आणि आत्मविश्वास मिळवू शकता की तुम्ही सर्व पर्यायांचे काळजीपूर्वक वजन केले आहे आणि तुमच्या स्वतःच्या दृढ विश्वासातून काम केले आहे.
5. 5 आपल्या चुकांमधून शिका. तुम्हाला पहिल्याच प्रयत्नात नेहमी तुमचा मार्ग सापडणार नाही. खूप चुका करून आणि काहीतरी करण्याचा प्रयत्न करून शहाणपण प्राप्त होते. संघर्षाच्या परिस्थितीचा विचार करा आणि अनुभवातून तुम्ही काय शिकू शकता ते शोधा आणि नंतर पुढच्या वेळी जे शिकाल ते लागू करा आणि तुम्ही जिंकण्यासाठी आणखी एक अडथळा पार कराल.
   • अगदी बलवान लोकही अपयशी ठरतात. जेव्हा काहीतरी चुकीचे होते तेव्हा दुःखाला बळी पडू नका. त्याऐवजी, आपले ध्येय साध्य करण्यासाठी एक नवीन रणनीती तयार करा, हे जाणून घ्या की ते पुढच्या वेळी इतर कोणाच्याही कामी येईल.

3 पैकी 3 भाग: संप्रेषण करणे

1. 1 आपले मन आणि शरीर निरोगी ठेवा. जेव्हा तुमचे मन ढगाळ असते आणि तुमचे शरीर अस्वस्थ असते, तेव्हा कठीण काळातून जाणे आणि तुमचे ध्येय साध्य करणे अधिक कठीण असते. निरोगी राहण्यासाठी दैनंदिन पावले उचला, लांबचा पल्ला गाठून पुढे जा.येथे पहाण्यासाठी काही गोष्टी आहेत:
   • निरोगी पदार्थ खा. फळे आणि भाज्यांच्या हंगामात तुम्हाला भरपूर पोषक मिळतील याची खात्री करा. संपूर्ण धान्य, मांस आणि निरोगी चरबी खा. जास्त प्रक्रिया केलेले पदार्थ न खाण्याचा प्रयत्न करा.
   • भरपूर झोप घ्या. रात्रभर झोपणे वाईट दिवसाशी तुलना करू शकते. शक्य असेल तेव्हा दररोज रात्री 7 ते 8 तास झोप घ्या.
   • हलवा. हे चालणे, योग, धावणे, सायकलिंग, पोहणे किंवा इतर काही क्रिया असू शकते. शक्य तितके हलवा. व्यायामामुळे तुमचा उत्साह वाढतो आणि तुम्ही कोणत्याही जीवनासाठी तंदुरुस्त राहता. दिवसातून 30 मिनिटे व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करणे ही एक चांगली सुरुवात आहे.
2. 2 समुदायाचा भाग व्हा. तुमच्या ध्येयाकडे वाटचाल करताना तुम्हाला ओळखणाऱ्या आणि तुम्हाला साथ देणाऱ्या लोकांसह स्वतःला वेढून घ्या. इतर लोकांना आधार देणे हा समाजाचा अविभाज्य भाग आहे. इतरांकडे वळू शकेल अशा व्यक्ती व्हा आणि जेव्हा तुम्हाला मदतीची आवश्यकता असेल तेव्हा त्यांच्याशी संपर्क साधण्यास अजिबात संकोच करू नका.
   • एक विश्वासार्ह मुलगा, मुलगी, भाऊ, पालक आणि मित्र व्हा. कुटुंब आणि मित्रांशी घनिष्ठ संबंध ठेवणे आपल्याला सर्वात कठीण काळात मदत करू शकते.
   • तुम्ही जिथे राहता त्या समुदायामध्ये सामील व्हा. वर्ग आयोजित करण्यासाठी स्वयंसेवक, टाउन हॉलच्या बैठका आयोजित करा आणि आपल्या स्थानिक संघाला समर्थन द्या. आपण एखाद्या मोठ्या गोष्टीचा भाग आहात असे वाटण्याचे हे सर्व उत्तम मार्ग आहेत.
3. 3 भविष्यासाठी काही पद्धती ठेवा. दररोज प्रत्येक मिनिटाला काहीतरी मिळवण्याऐवजी भविष्याकडे पहा. हे जाणून घ्या की प्रत्येक आव्हान शेवटी आपले डोके मिळवण्यासाठी जे काही करते ते करते, म्हणून जेव्हा तुम्ही मागे वळून पहाल तेव्हा तुम्ही ते कसे केले याचा तुम्हाला अभिमान वाटेल. समजून घ्या की तुमच्या समस्या तुमच्यासाठी महत्त्वाच्या असल्या तरी त्या इतरांना काही फरक पडत नाहीत. जग किती विशाल आहे हे तुम्हाला समजून घ्यावे लागेल आणि शक्य तितक्या सामोरे जावे लागेल.
   • बातमीनंतर पुस्तके आणि लेख वाचणे तुम्हाला जगाशी जोडलेले राहण्यास आणि तुम्ही शिकलेली माहिती दृष्टीकोनात ठेवण्यास मदत करू शकते.
   • कधीकधी इतर लोकांच्या नजरेतून गोष्टी पाहण्याचा प्रयत्न करा. आईस्क्रिमसाठी तुमची भाची घ्या किंवा नर्सिंग होममध्ये तुमच्या वृद्ध मावशीला भेट द्या.
4. 4 आपल्या अध्यात्माचे संरक्षण करा. बर्‍याच लोकांना असे वाटते की एखाद्या मोठ्या गोष्टीचा भाग होण्याच्या भावनेचा सन्मान करणे म्हणजे तणावातून दिलासा आहे. तुम्हाला कोठे वळवायचे हे माहित नसताना आध्यात्मिक जीवन मिळवणे तुमचा हेतू पुन्हा शोधू शकते.
   • आपण धार्मिक असल्यास, नियमितपणे चर्च सेवांना उपस्थित रहा. जर तुम्ही प्रार्थना केली तर ती वारंवार करा.
   • ध्यान आणि इतर आध्यात्मिक जागरूकतेचा सराव करा.
   • निसर्गात वेळ घालवा आणि स्वतःला जंगले, महासागर, नद्या आणि खुले आकाश यांचे आश्चर्य अनुभवण्याची अनुमती द्या.
5. 5 आपल्या तत्त्वांशी खरे रहा. तुम्ही तुमच्या कृतींना तुमच्या मूल्यांशी जोडल्यास तुम्ही आत्मविश्वासाने तुमच्या ध्येयाकडे वाटचाल करत राहाल. जेव्हा तुमच्या आयुष्याबद्दल काहीतरी चुकीचे होऊ लागते तेव्हा बदल करा. जोपर्यंत आपण आपले ध्येय पूर्ण करत नाही तोपर्यंत आपला अभ्यासक्रम समायोजित करणे सुरू ठेवा.

टिपा

• जिंकणारे कधीही हार मानत नाहीत, सोडणारे कधीही जिंकत नाहीत.
• खोटे बोलणारे टाळण्याचा प्रयत्न करा. ते स्वतःची निराशा राखण्यासाठी तुम्हाला अडथळा आणतील.
• अधिक अनुभवी लोकांशी आणि तुमच्या क्षेत्रात यशस्वी असलेल्या इतरांशी सल्लामसलत करा.

चेतावणी

• आपल्याकडे सुधारणेचा स्पष्ट मार्ग असल्यास आपल्याला दुखवू शकतील अशा पद्धती वापरू नका.