नैसर्गिकरित्या दुबळे कसे व्हावे

व्हिडिओ: दुबळे होण्याचा सर्वात हुशार मार्ग (श्रेडिंग विज्ञान स्पष्ट केले आहे)

सामग्री

पावले
4 पैकी 1 पद्धत: आपल्या खाण्याच्या सवयी बदलणे
4 पैकी 2 पद्धत: जीवनशैली बदल
4 पैकी 3 पद्धत: नैसर्गिकरित्या वजन कमी करणे
4 पैकी 4 पद्धत: वैद्यकीय मदत कधी घ्यावी
टिपा

फॅन्सी आणि विदेशी आहार वजन कमी करण्याचा आणि दुबळा होण्याचा एक महाग मार्ग असू शकतो. याव्यतिरिक्त, ते विशिष्ट पदार्थ किंवा संपूर्ण अन्न गट टाळणे समाविष्ट करतात. जर तुम्ही नैसर्गिकरित्या वजन कमी करणे पसंत करत असाल आणि तरीही संतुलित आहार घेत असाल तर मोठ्या प्रमाणावर जाहिरात केलेल्या आहाराचा वापर करू नका. तुमच्या आहार, जीवनशैली आणि व्यायामातील छोटे बदल तुम्हाला नैसर्गिकरित्या दुबळे होण्यास मदत करू शकतात.

पावले

4 पैकी 1 पद्धत: आपल्या खाण्याच्या सवयी बदलणे

1 तुम्ही पूर्ण होईपर्यंत खा. आपले शरीर स्वतंत्रपणे "कॅलरीज मोजण्यास" आणि अन्नाचे प्रमाण नियंत्रित करण्यास सक्षम आहे. जोपर्यंत तुम्ही तुमची भूक भागवत नाही तोपर्यंत खा - हे तुम्हाला जास्त खाणे आणि अतिरिक्त कॅलरीज टाळण्यास मदत करेल.
- अनेक लोकप्रिय आणि ट्रेंडी आहारांमध्ये कॅलरी मोजणे, अन्नाचे वजन किंवा कार्बोहायड्रेटची आवश्यकता असते. हे कठीण असू शकते आणि बर्याच काळासाठी कंटाळवाणे आणि अप्रिय असू शकते. आपल्या शरीराचे संकेत ऐकायला शिका आणि आपल्या शरीराला आपल्यासाठी भाग आकार आणि कॅलरी निर्धारित करू द्या, जेणेकरून आपण अधिक नैसर्गिक मार्गाने वजन कमी करू शकाल.
- तुम्हाला पोट भरल्याबरोबर जेवणे थांबवा, म्हणजे तुम्हाला भूक लागणे थांबेल. एकदा आपण पूर्ण झाल्यावर, आपण अन्नातील रस देखील गमावू शकता आणि पुढील काही तास आपण पूर्ण राहाल असे वाटू शकते.
- पोट भरल्यानंतर जर तुम्ही खाणे बंद केले तर तुम्ही जास्त खाल. या प्रकरणात, तुम्हाला असे वाटू शकते की तुमचे पोट ताणलेले आणि भरलेले आहे आणि तुम्हाला थोडा थकवाही वाटू शकतो. या संवेदना उद्भवण्यापूर्वी खाणे थांबवा.
2 मनापासून खा. आपल्या खाण्याच्या सवयी बदलणे देखील आपल्याला वजन कमी करण्यास मदत करू शकते. लक्षपूर्वक खाणे आपल्याला कमी खाण्यास आणि लहान भागांमध्ये भरण्यास मदत करेल.
- जागरूक खाण्याच्या सवयी विकसित करण्यासाठी सराव, संयम आणि वेळ लागतो.
- प्रथम, जेवताना तुम्हाला विचलित करणारी कोणतीही गोष्ट दूर करा. तुमचा टीव्ही, मोबाईल फोन आणि लॅपटॉप बंद करा. हे सर्व आपल्याला खाण्याच्या प्रक्रियेवर पूर्णपणे लक्ष केंद्रित करण्यापासून प्रतिबंधित करते.
- प्रत्येक जेवणासाठी सुमारे 20-30 मिनिटे द्या. प्रत्येक वेळी जेव्हा तुम्ही तुमच्या तोंडात दुसरा चावा घेता तेव्हा काटा खाली ठेवा, थोडे पाणी घ्या आणि कुटुंब किंवा मित्रांशी गप्पा मारा. जेव्हा तुम्ही हळू हळू खाल, तुम्ही आधीच किती खाल्ले आहे हे तुम्हाला अधिक चांगले समजेल आणि एकदा तुम्ही तुमची भूक भागवली की वेळेत थांबणे सोपे होईल.
- आपला वेळ घ्या आणि आपण काय खात आहात यावर लक्ष द्या. अन्नाची चव कशी असते? त्याची पोत आणि रंग काय आहे? लक्ष देणे आणि आपल्या अन्नावर लक्ष केंद्रित करणे आपल्याला अधिक हळूहळू खाण्यास आणि आपल्या अन्नाचा अधिक आनंद घेण्यास मदत करेल.
3 पातळ प्रथिने स्रोत निवडा. भाग आकार कमी करण्याव्यतिरिक्त, आपण निरोगी पदार्थ निवडले पाहिजे जे कमी कॅलरी असतात. आपल्या कॅलरीचे प्रमाण कमी करण्यासाठी दुबळे प्रथिनेयुक्त पदार्थ निवडा.
- पातळ प्रथिनेयुक्त पदार्थांमध्ये चरबी आणि कॅलरीज कमी असतात आणि प्रथिने जास्त असतात. शिवाय, हे तुम्हाला अधिक काळ पूर्ण राहण्यास मदत करते आणि तुम्हाला दिवसभर फराळाची इच्छा होण्याची शक्यता कमी असेल.
- जनावराचे प्रथिनेयुक्त पदार्थ कमी चरबीयुक्त डेअरी उत्पादने, अंडी, कुक्कुटपालन, दुबळे गोमांस, सीफूड, शेंगा आणि टोफू यांचा समावेश आहे.
- प्रत्येक मुख्य जेवण आणि स्नॅकमध्ये दुबळे प्रथिनेयुक्त पदार्थ समाविष्ट करण्याचा प्रयत्न करा. हे आपल्याला आवश्यक असलेले सर्व पोषक मिळविण्यात आणि आपला आहार अधिक संतुलित करण्यात मदत करेल.
4 संपूर्ण धान्य खा. धान्याचे दोन प्रकार आहेत - संपूर्ण धान्य आणि परिष्कृत धान्य. नेहमी 100% संपूर्ण धान्य असलेले पदार्थ निवडण्याचा प्रयत्न करा, कारण ते जास्त आरोग्यदायी असतात.
- संपूर्ण धान्य पदार्थ कमी प्रक्रिया केलेले असतात आणि त्यात धान्याचे सर्व भाग असतात. ते आहारातील फायबर, प्रथिने आणि इतर फायदेशीर पोषक तत्वांनी समृद्ध असतात.
- आपल्या आहारात ओट्स, क्विनोआ, ब्राउन राईस, बाजरी, होल ग्रेन ब्रेड आणि पास्ता सारख्या संपूर्ण धान्य पदार्थांचा समावेश करणे उपयुक्त आहे.
- परिष्कृत धान्यांवर अधिक तीव्रतेने प्रक्रिया केली जाते आणि त्यात संपूर्ण धान्यांपेक्षा कमी पोषक असतात. ते वेळोवेळी खाल्ले जाऊ शकतात, परंतु मुख्यतः संपूर्ण धान्य खाण्याचा प्रयत्न करा.
5 प्रत्येक जेवणात अर्धी फळे आणि भाज्या असाव्यात. आपण आपल्या आहाराचा अर्धा भाग फळे आणि भाज्यांसह खाल्ल्याची खात्री करणे हा कॅलरीज मर्यादित करण्याचा आणि आपल्या पोषक तत्वांचे प्रमाण वाढवण्याचा एक चांगला मार्ग आहे.
- फळे आणि भाज्या दोन्ही कॅलरीजमध्ये कमी आणि पोषक असतात. कमी कॅलरीयुक्त पदार्थ जे तुमचे जेवण आणि स्नॅक्सचा निम्मा भाग बनवतात ते तुमच्या एकूण दैनंदिन कॅलरीचे प्रमाण कमी करण्यास मदत करतात.
- इतर गोष्टींबरोबरच, भाज्या आणि फळे आहारातील फायबरचे उत्कृष्ट स्त्रोत आहेत. प्रथिनांबरोबरच, आहारातील फायबर भूक भागवण्यासाठी आणि आपल्याला अधिक काळ तृप्त राहण्यास मदत करते. परिणामी, तुम्ही तुमच्या मुख्य जेवणात कमी खाल आणि त्या दरम्यान कमी स्नॅक्स घ्याल.
6 चरबीयुक्त पदार्थ आणि प्रक्रियायुक्त पदार्थांचे सेवन मर्यादित करा. आपण एक लोकप्रिय आहार किंवा अधिक नैसर्गिक खाण्याच्या योजनेचे अनुसरण करत असलात तरीही, आपण कमी उच्च-कॅलरी, फॅटी आणि प्रक्रिया केलेले अन्न खावे. या प्रकारच्या अन्नामुळे वजन कमी करणे कठीण होते.
- प्रक्रिया केलेल्या पदार्थांमध्ये सहसा जास्त कॅलरीज आणि कमी पोषक असतात. प्रक्रियेदरम्यान, ते अनेकदा त्यांचे पौष्टिक मूल्य गमावतात.
- पौष्टिक-दाट आणि निरोगी असलेल्या पदार्थांसह प्रक्रिया केलेल्या पदार्थांची विस्तृत विविधता आहे. उदाहरणार्थ, धुतलेले लेट्यूस प्रक्रिया केलेले अन्न म्हणून वर्गीकृत केले जाऊ शकते, परंतु ते त्याचे पौष्टिक मूल्य टिकवून ठेवते.
- भाजलेले पदार्थ, कुकीज, केक, प्रक्रिया केलेले मांस, गोठवलेले तयार जेवण, जोडलेले साखर, चिप्स आणि क्रॅकर्स असलेले कॅन केलेला पदार्थ टाळण्याचा प्रयत्न करा.
7 खूप पाणी प्या. पुरेसे द्रवपदार्थ मिळवणे हे केवळ आरोग्य राखण्यासाठी आवश्यक नाही, तर ते आपल्याला नैसर्गिकरित्या वजन कमी करण्यास देखील मदत करू शकते.
- साधारणत: दिवसातून किमान 8 ग्लास (2 लिटर) पाणी पिण्याची शिफारस केली जाते, परंतु तुम्ही तुमचे दररोजचे सेवन 13 ग्लास (सुमारे 3 लिटर) पर्यंत वाढवू शकता. द्रवपदार्थाचे प्रमाण वय, लिंग आणि शारीरिक हालचालींच्या पातळीवर अवलंबून असते.
- क्रॉनिक डिहायड्रेशनमुळे दिवसभर भूक वाढते. यामुळे जेवण दरम्यान जास्त खाणे किंवा वारंवार स्नॅकिंग होऊ शकते.
- भूक कमी करण्यास मदत करण्यासाठी तुम्ही जेवणापूर्वी एक मोठा ग्लास पाणी देखील पिऊ शकता आणि परिणामी, तुम्ही कमी अन्नाने जलद तृप्त व्हाल.

4 पैकी 2 पद्धत: जीवनशैली बदल

1 आपल्या दैनंदिन शारीरिक हालचाली वाढवा. वजन कमी करताना, व्यायाम करणे आणि सक्रिय जीवनशैली जगणे खूप महत्वाचे आहे. हे आपल्याला अधिक कॅलरी बर्न करण्यास आणि नैसर्गिकरित्या वजन कमी करण्यास मदत करेल.
- दररोज शारीरिक क्रियाकलापांमध्ये आपण दररोज काय करता याचा समावेश होतो. हे चालणे किंवा घरकाम करणे असू शकते.
- आपल्या दैनंदिन शारीरिक हालचाली वाढवणे हा अतिरिक्त कॅलरी बर्न करण्याचा एक चांगला आणि सोपा मार्ग आहे.
- दिवसभर आणि आठवड्यात तुम्ही काय करत आहात याचा विचार करा.आपण अधिक कसे हलवू शकता? तुम्हाला जास्त चालता येईल का? कदाचित लिफ्टऐवजी जिने घ्या? आपण कामासाठी उभे राहू शकता किंवा टीव्ही पाहू शकता?
2 नियमित व्यायाम करा. दैनंदिन शारीरिक हालचालींव्यतिरिक्त, आपल्याकडे तपशीलवार व्यायामाची योजना असणे आणि नियमित व्यायाम करणे आवश्यक आहे. हे आपल्याला वजन कमी करण्यास मदत करेल.
- सहसा, तज्ञ शिफारस करतात की आपण सुमारे 150 मिनिटे एरोबिक व्यायामासाठी, म्हणजे आठवड्यात अडीच तास घालवा.
- मध्यम तीव्रतेच्या व्यायामामध्ये व्यस्त रहा, जसे की चालणे आणि धावणे, पोहणे, नृत्य करणे, एरोबिक्स किंवा लंबवर्तुळाकार प्रशिक्षण.
- तसेच शक्ती प्रशिक्षणासाठी 2-3 दिवस बाजूला ठेवा. नियमित प्रतिकार प्रशिक्षण आपल्याला स्नायू तयार करण्यास आणि विश्रांतीच्या वेळी देखील आपल्या शरीराची कॅलरी बर्न करण्याची क्षमता वाढविण्यात मदत करू शकते.
3 जास्त झोप. आपल्या आरोग्यासाठी नियमित आणि निरोगी झोप आवश्यक आहे. झोपेच्या दरम्यान, शरीर विश्रांती घेते, शक्ती प्राप्त करते आणि बरे होते.
- अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की जे लोक चांगले झोपत नाहीत किंवा चांगले झोपत नाहीत त्यांचे वजन पुरेसे झोप घेणाऱ्यांपेक्षा जास्त असते.
- याव्यतिरिक्त, त्याच अभ्यासामध्ये नमूद केले आहे की झोपेची सतत कमतरता "हंगिंग हार्मोन" घ्रेलिनची पातळी वाढवते. परिणामी, सामान्य भाग आकार राखणे आणि अनावश्यक स्नॅक्स टाळणे अधिक कठीण होते.
- दररोज रात्री किमान 7-9 तास झोप घेण्याचा प्रयत्न करा. तुमचा टीव्ही, फोन किंवा इतर उपकरणे बंद करा जी तुम्हाला झोपण्यापूर्वी विचलित करू शकतात.
4 आपला ताण नियंत्रित करा. तीव्र ताण सामान्य आहे आणि टाळणे कठीण आहे. तथापि, सततच्या तणावामुळे वजन कमी करणे कठीण होते.
- तणाव ही एक नैसर्गिक भावना आहे जी प्रत्येकजण अनुभवतो. तथापि, जर न तपासले तर ताण वाढल्याने कोर्टिसोलची पातळी वाढू शकते. यामुळे भूक वाढू शकते, थकवा येऊ शकतो आणि शरीराला तिचे वर्तमान वजन टिकवून ठेवण्यास प्रोत्साहित केले जाऊ शकते.
- तणाव दूर करण्याचा आणि नियमित आराम करण्याचा प्रयत्न करा. तणावाचा सामना करण्यास मदत करण्यासाठी क्रियाकलाप शोधा. संगीत ऐकण्याचा, ध्यान करण्याचा, फिरायला जाण्याचा, एखादे मनोरंजक पुस्तक वाचण्याचा किंवा मित्राशी गप्पा मारण्याचा प्रयत्न करा.
- जर तुम्हाला तुमच्या तणावाची पातळी कमी करण्यात अडचण येत असेल तर मानसशास्त्रज्ञ किंवा थेरपिस्टला भेटण्याचा विचार करा. तणाव व्यवस्थापित करण्यात मदत करण्यासाठी आपले व्यावसायिक विशिष्ट पद्धतींची शिफारस करतील.

4 पैकी 3 पद्धत: नैसर्गिकरित्या वजन कमी करणे

1 स्वतःचे वजन करा आणि इतर मोजमाप घ्या. आपण वजन कमी करण्याचा आणि नैसर्गिकरित्या पातळ होण्याचा प्रयत्न करत असल्यास, आपल्या प्रगतीचा मागोवा ठेवणे उपयुक्त आहे.
- तुमच्या वजनावर नजर ठेवणे तुम्हाला तुमचा सध्याचा आहार आणि व्यायामाचा दिनक्रम प्रभावी आहे की नाही हे ठरवण्यात मदत करू शकते. उदाहरणार्थ, जर तुमचे वजन कमी होत नसेल, तर तुम्हाला कमी खाण्याची किंवा जास्त व्यायामाची आवश्यकता असू शकते.
- आपल्या वजनाचा मागोवा ठेवणे लक्षात ठेवा. आठवड्यातून 1-2 वेळा स्वतःचे वजन करणे चांगले. अशा प्रकारे, आपण वजन कमी करण्याच्या प्रगतीचे सतत निरीक्षण करू शकता.
- इतर मोजमाप घ्या. जर तुम्ही वजन कमी करण्याचा विचार करत असाल, तर बहुधा तुम्हाला वजन कमी करायचेच नाही तर सडपातळ व्हायचे आहे. आपल्या छातीचा घेर, तसेच आपल्या श्रोणी, कंबर आणि कूल्हे मोजा. आपल्या प्रगतीचा मागोवा ठेवण्यासाठी महिन्यातून एकदा हे करा.
2 जर्नल ठेवणे सुरू करा. आपण वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करत असाल किंवा आपला आहार आणि जीवनशैली बदलण्याचा प्रयत्न करत असाल, जर्नल आपल्याला यात मदत करू शकते.
- तुम्ही किती वजन कमी करणार आहात ते लिहा. असे करताना, तुमचे सध्याचे वजन, तुमचे साप्ताहिक वजन आणि तुम्हाला अजून किती कमी करायचे आहे याची नोंद घ्या. यामुळे तुमची प्रेरणा आणि वजन कमी करत राहण्याची इच्छा वाढेल.
- आपण जे खात आहात त्याचे रेकॉर्डिंग वजन कमी करण्यात मदत करण्यासाठी दर्शविले गेले आहे. देखरेखीचा हा प्रकार तुम्हाला तुमच्या आहाराचा मागोवा ठेवण्यास मदत करेल.
3 एक समर्थन गट आयोजित करा. सपोर्ट ग्रुप यशस्वी वजन कमी करण्याच्या योजनेचा एक महत्त्वाचा भाग आहे. संशोधनात असे दिसून आले आहे की ज्यांचा असा गट होता त्यांनी इतरांपेक्षा चांगले केले.
- वजन कमी करण्याच्या तुमच्या योजनांवर चर्चा करा आणि नैसर्गिकरित्या मित्र, कुटुंब किंवा कामाच्या सहकाऱ्यांसह सडपातळ व्हा. काहींना कदाचित तुमच्यात सामील व्हायचे असेल. आपल्या मित्रांसह वजन कमी करणे आपल्यासाठी अधिक मनोरंजक असेल आणि यामुळे आपली प्रेरणा वाढेल.
- इंटरनेटवर सपोर्ट ग्रुप किंवा संबंधित फोरममध्ये नोंदणी करण्याचा विचार करा. यामुळे तुम्हाला अनेक लोकांशी संपर्क साधण्याची आणि दिवसाच्या कोणत्याही वेळी तुम्हाला आवश्यक ती मदत आणि समर्थन मिळण्याची संधी मिळेल.

4 पैकी 4 पद्धत: वैद्यकीय मदत कधी घ्यावी

1 नैसर्गिक पद्धती अयशस्वी झाल्यास आपल्या डॉक्टरांना भेटा. बहुतांश लोक योग्य पोषण आणि व्यायामाद्वारे वजन कमी करतात किंवा निरोगी वजन राखतात, काहीवेळा इतर घटक असतात जे वजन नियंत्रित करणे कठीण करतात. जर तुम्ही नैसर्गिक पद्धतींचा प्रयत्न केला असेल आणि तुम्हाला हवे असलेले परिणाम साध्य केले नसेल तर तुमच्या डॉक्टरांशी बोला.
- तुमचे डॉक्टर तुमच्या एकूण आरोग्याचे आकलन करतील आणि तुमचे वजन नियंत्रित करण्यापासून रोखणारी काही गंभीर कारणे आहेत का हे ठरवण्याचा प्रयत्न करतील.
- सामान्य तपासणी आणि तुमच्या वर्तमान आहार आणि जीवनशैलीबद्दलच्या प्रश्नांव्यतिरिक्त, तुमचे डॉक्टर संभाव्य आरोग्य समस्या ओळखण्यात मदत करण्यासाठी अतिरिक्त चाचण्या मागवू शकतात.
- तुमचे सध्याचे वजन आणि आरोग्य स्थिती यावर अवलंबून, तुमचे डॉक्टर तुम्हाला वजन कमी करण्यात मदत करण्यासाठी अतिरिक्त उपचार सुचवू शकतात, जसे औषधोपचार किंवा वजन कमी करण्याची शस्त्रक्रिया.
2 जादा वजन तुमच्या आरोग्यावर कसा परिणाम करते याविषयी तुमच्या चिंतांबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी बोला. जास्त वजन असणे नेहमीच आरोग्याच्या समस्यांचे लक्षण नसते. तथापि, यामुळे विविध रोग होण्याचा धोका वाढतो. तुमच्या वजनामुळे तुमच्या आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम होत असल्याची तुम्हाला काळजी वाटत असल्यास तुमच्या डॉक्टरांशी बोला. संभाव्य रोग ओळखण्यासाठी आणि योग्य उपचार निवडण्यासाठी डॉक्टर कदाचित चाचण्या आणि चाचण्या लिहून देतील. जास्त वजन असल्याने खालील आरोग्य समस्यांचा धोका वाढतो:
- उच्च ट्रायग्लिसराईड पातळी आणि कमी "चांगले कोलेस्ट्रॉल" (उच्च घनतेचे लिपोप्रोटीन);
- उच्च रक्तदाब;
- मधुमेह;
- हृदय रोग;
- स्ट्रोक;
- श्वासोच्छवासाच्या समस्या, जसे स्लीप एपनिया;
- पित्ताशयाचा रोग;
- ऑस्टियोआर्थराइटिस;
- काही प्रकारचे कर्करोग.
3 आपण सुरक्षितपणे वजन कसे कमी करू शकता याबद्दल आपल्या डॉक्टरांना विचारा. तुम्हाला गरज असेल किंवा वजन कमी करायचे असेल तर तुमचे डॉक्टर तुम्हाला सुरक्षित, प्रभावी आणि वास्तववादी अशी योजना विकसित करण्यात मदत करू शकतात. असे करताना, ते तुमच्या वैयक्तिक गरजा आणि जीवनशैली विचारात घेईल आणि तुम्हाला प्रयत्न करण्यासाठी निरोगी वजन निश्चित करण्यात मदत करेल.
- उदाहरणार्थ, तुमचे डॉक्टर योग्य व्यायाम आणि सुरक्षित आहारातील बदलांची शिफारस करू शकतात.
- तुमचे डॉक्टर पोषणतज्ज्ञ किंवा इतर व्यावसायिकांची शिफारस करू शकतात जे तुम्हाला मदत करू शकतात.
4 जर तुम्ही कोणतेही कारण नसताना वजन वाढवले किंवा कमी केले असेल तर तुमच्या डॉक्टरांना सांगा. अचानक वजन वाढणे किंवा कमी होणे हे गंभीर वैद्यकीय स्थितीचे लक्षण असू शकते. जर तुम्हाला आढळले की तुमचे वजन विनाकारण बदलत आहे, तर तुमच्या डॉक्टरांशी भेट घ्या. तो तुम्हाला विविध प्रश्न विचारेल आणि कारण शोधण्यात मदत करण्यासाठी चाचण्या लिहून देईल. अज्ञात वजन बदल खालील घटकांमुळे होऊ शकतात:
- थायरॉईड समस्या;
- पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम (पीसीओएस) किंवा हायपरकोर्टिसोलिझम सिंड्रोम सारख्या संप्रेरकांच्या पातळीवर परिणाम करणारे रोग;
- मूत्रपिंड किंवा हृदयरोगामुळे शरीरात पाणी टिकून राहणे;
- उदासीनता किंवा चिंता यासारख्या भावनिक समस्या;
- काही औषधे घेणे.
5 आपल्याला खाण्याचा विकार असल्याचा संशय असल्यास वैद्यकीय मदत घ्या. जर तुम्हाला तुमच्या वजनाबद्दल आणि देखाव्याबद्दल सतत काळजी वाटत असेल किंवा तुम्ही किती खाल आणि किती व्यायाम कराल याकडे जास्त लक्ष दिले तर हे तुम्हाला खाण्याचा विकार (किंवा एखाद्याचा विकास होण्याचा उच्च धोका) असल्याचे सूचित करू शकते.जर उपचार न करता सोडले तर, खाण्याच्या विकारामुळे जीवघेणा आरोग्य समस्या उद्भवू शकतात, म्हणून चेतावणी चिन्हे असल्यास ताबडतोब आपल्या डॉक्टरांना भेटा. खालील सामान्य चिन्हे खाण्याचे विकार दर्शवतात:
- नियमितपणे जेवण वगळणे किंवा खूप कठोर प्रतिबंधात्मक आहाराचे पालन करणे;
- शरीराचे वजन, देखावा आणि शरीराच्या आकारावर निर्धारण;
- जास्त खाणे, विलक्षण प्रमाणात मोठ्या प्रमाणात अन्न खाणे;
- आपल्या खाण्याच्या सवयीबद्दल अपराधीपणाची भावना किंवा तिरस्कार;
- उलट्या करण्यास प्रवृत्त करणे, जुलाब घेणे किंवा जेवणानंतर भीषण व्यायामामध्ये व्यस्त असणे;
- इतर लोकांशी संवाद साधण्याची इच्छा नसणे;
- आहार आणि व्यायामाचे वेड.

टिपा

तुम्हाला अधिक मदतीची आवश्यकता असल्यास, वजन कमी करण्यासाठी आणि निरोगी जीवनशैली जगण्याच्या तुमच्या प्रयत्नांमध्ये सामील होण्यासाठी मित्र किंवा नातेवाईकाला आमंत्रित करा.
आपल्या आहारात किंवा जीवनशैलीमध्ये कोणतेही बदल करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा.
दुबळे होण्यासाठी, दिवसातून किमान एक तास व्यायाम करा.
विश्रांती आणि प्रेरणा वाढवण्यासाठी व्यायाम करताना संगीत ऐका.