सामग्री

• पावले
• टिपा
• चेतावणी

बहुधा, आपल्याला आधीच माहित असेल की वजन कमी करण्यासाठी, आपण वापरण्यापेक्षा जास्त कॅलरी बर्न करणे आवश्यक आहे. या लेखात, आम्ही कॅलरी बर्न करण्याच्या काही सोप्या मार्गांचा बारकाईने विचार करू ज्या आपण आपल्या दैनंदिन दिनक्रमात समाविष्ट करू शकता.

पावले

1. 1 फिजेट. अभ्यास दर्शवतात की दुबळे लोक लठ्ठ लोकांपेक्षा दररोज सुमारे 150 मिनिटे अधिक चकरा मारतात. आपले पाय किंवा बोटांनी टॅप करणे, बोलताना आपले बोटांभोवती केस कुरळे करणे इत्यादी क्रियाकलाप दिवसाला 350 कॅलरीज बर्न करू शकतात, जे दरवर्षी 4.5-13.5 किलोग्रॅम आहे! याला नॉन-एक्सरसाइज थर्मोजेनेसिस (NEAT) म्हणतात, कोणतीही हालचाल व्यायाम मानली जात नाही. आपण प्रति तास अतिरिक्त 100-150 कॅलरीज बर्न करू शकता. येथे काही कल्पना आहेत:
   • उभे राहण्यापेक्षा 50% जास्त कॅलरी बर्न होतील. फोनवर बोलत असताना, संगणकाचा वापर करून किंवा वर्तमानपत्र वाचताना उभे रहा.
   • अजून चालणे चांगले. चालण्यामुळे शांत बसण्यापेक्षा 90 ० जास्त कॅलरीज बर्न होतील. फोनवर बोलताना चालण्याची सवय लावा.
   • एक वर्क टेबल मिळवा जे उभे स्थितीत वापरले जाऊ शकते, किंवा अजून चांगले, ट्रेडमिलसह टेबल एकत्र करा. जर तुम्ही काम करताना 1.6 किमी प्रति तास वेगाने चालत असाल तर तुम्ही प्रति तास अतिरिक्त 100 कॅलरीज बर्न कराल. जर तुम्ही हे दिवसातून 2-3 तास केले तर तुम्ही दरवर्षी 20-27 किलोग्राम कमी करू शकता. हलके भाराने प्रारंभ करण्याची शिफारस केली जाते; दर तासाला 15 मिनिटे चाला आणि नंतर हळूहळू वेळ वाढवा. समान परिणाम साध्य करण्यासाठी, आपल्याकडे उच्च टेबल असल्यास किंवा टीव्ही पाहताना आपण मिनी-स्टेप वापरू शकता.
2. 2 कॅफीन घ्या, पण साखर आणि मलई टाळा. कॅफीनमुळे आपण बर्न केलेल्या कॅलरीजची संख्या वाढते, कदाचित कारण ते थर्मोजेनेसिसला उत्तेजित करते: आपले शरीर अन्न पचवण्यापासून उष्णता आणि ऊर्जा निर्माण करते, आणि ऊर्जेच्या पातळीत वाढ म्हणजे आपण अधिक हलवा आणि अधिक कॅलरी बर्न करा. जेवणासह 250 मिग्रॅ कॅफीन चयापचयात जळलेल्या कॅलरीजचे प्रमाण 10%वाढवू शकते. ग्रीन टी, विशेषतः, कॅलरीज बर्न करण्यासाठी विशेषतः उपयुक्त आहे. म्हणून, लिंबूपाणी किंवा इतर उच्च-कॅलरीयुक्त पेयऐवजी, एक कप कॉफी किंवा चहा साखरेशिवाय घ्या. साखर, दूध, मलई आणि इतर उच्च-कॅलरीयुक्त पदार्थ टाळा जेणेकरून आपण जळलेल्या कॅलरीज पुनर्स्थित करू नये. साखरेशिवाय कॉफी किंवा चहाची सवय होण्यास थोडा वेळ लागेल, परंतु उच्च दर्जाचे कॉफी बीन्स आणि ओतणे खरेदी करणे आपल्याला मदत करेल.
3. 3 जेवणानंतर भाजल्या जाणाऱ्या कॅलरीजची संख्या वाढवा आणि हळूहळू मांस आणि दुग्धजन्य पदार्थ कापून घ्या. तुमचे शरीर अन्न पचवण्यासाठी सुमारे 200 कॅलरीज वापरते. जे लोक तंतुमय फळे, भाज्या, कॉम्प्लेक्स कार्बोहायड्रेट्स आणि दुबळे मांस खातात ते खाल्ल्यानंतर अधिक कॅलरी बर्न करतात. खरं तर, शाकाहारी लोक सर्वभक्षी प्राण्यांपेक्षा या प्रकारे अधिक कॅलरी बर्न करतात. तुम्ही काय खात आहात हे काही फरक पडत नाही, कोणत्याही जेवणात 5 ग्रॅम टॅबॅस्को सॉस खाल्ल्यानंतर दोन तासांच्या आत तुमचे चयापचय 12-20 टक्के वाढवू शकतो. हे गरम मिरचीमध्ये आढळणारे कॅप्सॅसिन या पोषक तत्वामुळे होते.
4. 4 बर्फाचे पाणी प्या. तुम्ही जितके थंड पाणी प्याल तितके जास्त कॅलरी बर्न करता, कारण तुमचे शरीर पाणी गरम करण्यासाठी जास्त ऊर्जा खर्च करते.जर तुम्ही दिवसाला 8 ग्लास बर्फाचे पाणी प्याल तर तुम्ही शरीराच्या तापमानावर 8 ग्लास पाणी प्यायल्यापेक्षा 70 जास्त कॅलरीज बर्न कराल. खरं तर, ही पद्धत कोणत्याही पौष्टिक नसलेल्या पेयांसाठी कार्य करते, म्हणून आपण साखरशिवाय कॉफी किंवा चहामध्ये बर्फ घालू शकता. लक्षात ठेवा की अशाप्रकारे तुम्हाला बराच काळ जास्त वजन काढून टाकावे लागेल - अर्धा किलो वजन कमी करण्यासाठी 435 ग्लास बर्फाचे पाणी (सुमारे दोन महिने, दिवसाला 8 ग्लासच्या दराने) लागेल. आणि ते जास्त करू नका. पाण्यात विषबाधा होण्यासारखी गोष्ट आहे, जी प्राणघातक देखील असू शकते.
5. 5 थंड करा. थंडीमुळे कॅलरीज बर्न होतात. जर आपण थंड हवामानात बाहेर राहण्यास सक्षम असाल तर आपण बर्न केलेल्या कॅलरीजची संख्या लक्षणीय वाढवाल. जरी तुम्ही थरथरत नसाल, तरी तुम्ही 3-7% अधिक कॅलरी बर्न कराल कारण तुमचे शरीर तुम्हाला उबदार करण्याचा प्रयत्न करत आहे (बर्फाचे पाणी पिण्यासारखे तत्त्व). ते जास्त करू नका आणि आजारी पडू नका!
6. 6 जळलेल्या कॅलरीजची संख्या आपल्या स्नायूंच्या प्रमाणात असते. 10 मिनिटांच्या व्यायामासाठी 20-30 ग्रॅम प्रथिने खा आणि तुम्ही तुमचे स्नायूंचे प्रमाण वाढवू शकाल आणि अधिक कॅलरी बर्न कराल.
7. 7 दर दोन तासांनी लहान जेवण चयापचयला समर्थन देते आणि कॅलरी बर्न करण्यास मदत करते.

टिपा

• वजन कमी करण्याच्या पहिल्या चरणांमध्ये आहार आणि व्यायाम दोन्ही समाविष्ट असावेत. जर तुमचा आहार सारखाच राहिला तर वरील टिप्स लक्षणीय वजन कमी करणार नाहीत.
• मांसासाठी शेंगा बदलणे वजन कमी करण्यास योगदान देऊ शकतात कारण ते पचायला सोपे असतात.

चेतावणी

• काही लहान गोष्टी तुम्हाला त्या अतिरिक्त कॅलरीज बर्न करण्यात नक्कीच मदत करतील, पण हा सोपा मार्ग नाही. उदाहरणार्थ, जेवणानंतर कॅफीन तुमच्या चयापचयात गती वाढवण्यास मदत करू शकते, परंतु ते हानिकारक ठरू शकते, विशेषत: जर तुम्ही असे विचार करायला सुरुवात केली: "ठीक आहे, कारण 250 मिली कॅफीन चयापचय 10%वाढवते, मग तुम्हाला 500 पिण्याची गरज आहे. मिली आणि चिप्स खा. ”… शेवटी, तुम्हाला टाकीकार्डिया, निद्रानाश आणि थरथरणाऱ्या हातांचा अनुभव येऊ शकतो. सेल्फ-फ्रीझिंग हा निरोगी आहाराला पर्याय नाही. या टिपा फक्त तुमच्या आहाराचे परिणाम सुधारण्यासाठी आहेत, म्हणून ते जास्त करू नका. हे केवळ आपल्या आरोग्यास हानी पोहोचवू शकते.
• कोणताही आहार किंवा आहारातील बदल सुरू करण्यापूर्वी, आपल्या डॉक्टरांशी चर्चा करा. जेव्हा आपण आपला आहार किंवा व्यायामाचा दिनक्रम बदलता तेव्हा व्यावसायिक सल्ला घ्या. या टिप्स एक व्यापक वजन कमी करण्याची योजना म्हणून वापरण्याचा हेतू नाही.