सामग्री

• पावले
• 2 पैकी 1 पद्धत: आपल्या कार्यस्थळाच्या बाहेर कॅलरी बर्न करा
• 2 पैकी 2 पद्धत: कामाच्या ठिकाणी कॅलरी बर्न करा
• टिपा

आसीन काम, जसे की ते आपल्याला एकाच ठिकाणी बसण्यास भाग पाडते, आठवड्यातून 5 दिवस आपल्या संगणकाकडे पाहणे केवळ कंटाळवाणेच नाही तर अस्वस्थ देखील आहे. दररोज बराच वेळ बसून राहिल्याने लठ्ठपणा, उच्च कोलेस्टेरॉल, हृदयाच्या समस्या आणि अगदी कर्करोगासह विविध आरोग्य समस्या उद्भवू शकतात. सुदैवाने, असे काही उपाय उपलब्ध आहेत जे तुमचे काम करत असताना तुम्हाला रक्तदाब राखण्यास आणि कॅलरी बर्न करण्यात मदत करू शकतात. कामाच्या ठिकाणी कॅलरी बर्न करण्यास सुरुवात करण्यासाठी खालील पायऱ्या एक्सप्लोर करा.

पावले

2 पैकी 1 पद्धत: आपल्या कार्यस्थळाच्या बाहेर कॅलरी बर्न करा

1. 1 जेव्हा तुम्हाला बाहेर फिरायला जाण्याची उत्तम संधी असेल तेव्हा एखाद्या व्यापारी कार्यालयात किंवा कॉन्फरन्स रूममध्ये बसण्याऐवजी कामाच्या समस्यांविषयी बाहेर चर्चा करा. ही सराव सभांमध्ये नेहमीच्या कंटाळवाण्या उपस्थितीपेक्षा अधिक उत्तेजक आणि आनंददायक आहे आणि ती इतकी क्वचित का वापरली जाते हे स्पष्ट नाही. चर्चेदरम्यान फिरणे तुम्हाला तुमच्या कामाशी तडजोड न करता कॅलरी बर्न करण्याची उत्तम संधी देते. भागीदारांशी (सहकाऱ्यांशी) गप्पा मारताना, संबंधित कामाच्या समस्यांशी संबंधित बैठकांदरम्यान किंवा भविष्यातील योजनांवर चर्चा करताना तुम्ही चालायला जाऊ शकता. चालणे तुम्हाला उत्साहवर्धक बनवू शकते, ज्यामुळे तुम्हाला नेहमीपेक्षा जास्त उत्साहाने काम करण्याची परवानगी मिळते!
2. 2 व्यायामासाठी घर ते कामापर्यंतचा प्रवास वापरा. आपल्या दैनंदिन व्यायामासाठी एक उत्तम संधी म्हणून घरापासून कामापर्यंतचे अंतर हाताळा, आपल्या कार्यालयात येण्यापूर्वी आपल्याला त्यावर मात करायची नाही.आपल्या दैनंदिन दिनक्रमात व्यायाम आणण्यासाठी आणि कॅलरी बर्न करण्यास प्रारंभ करण्यासाठी ही एक उत्तम पद्धत आहे. सकाळच्या ट्रॅफिक जाम दरम्यान आपल्या कारमध्ये बसणे टाळण्यासाठी आपण कोणत्याही पद्धती वापरू शकता. आपण पुरेसे जवळ राहत असल्यास चाला किंवा दुचाकी कामावर जा. नसल्यास, चालण्यासाठी किंवा सायकलिंगसाठी सोयीचे अंतर निवडा आणि कामावर जाण्यासाठी त्याचा वापर करा.
   • कालांतराने, कारचा तुमचा त्याग खरोखरच तुम्हाला मोठ्या प्रमाणात पैसे वाचवू शकतो. सायकलिंग आणि चालणे जवळजवळ खर्चमुक्त आहे. आपल्याला वेळोवेळी पैसे खर्च करण्याची एकमेव गोष्ट म्हणजे नवीन शूज आणि / किंवा दुचाकीचे भाग बदलणे. सार्वजनिक वाहतूक महाग असू शकते, परंतु नियमितपणे गॅस स्टेशनला भेट देण्याच्या तुलनेत (कार सांभाळण्याच्या किंमतीचा उल्लेख न करता), सार्वजनिक वाहतुकीवर वाहन चालवणे हा प्रायः खाजगी कारचा अधिक फायदेशीर पर्याय असतो.
3. 3 तुमच्या ऑफिसमध्ये एक छोटासा वर्कआउट क्लब तयार करा. कोणत्याही व्यायामादरम्यान, जवळचे लोक जे तुम्हाला समर्थन देतात आणि उत्तेजित करतात त्यांना ठेवणे अधिक सोयीचे असते. शक्य असल्यास, तुमच्या कार्यालयात तुमच्या आणि तुमच्या काही सहकाऱ्यांसह वर्कआउट ग्रुप आयोजित करण्याचा प्रयत्न करा. लहान आणि नवीन कंपन्यांमध्ये ही एक सामान्य प्रथा बनली आहे. एक पर्याय म्हणून, विविध स्नायू गटांना प्रशिक्षण देण्याच्या उद्देशाने तुम्ही दुपारच्या जेवणापूर्वी 15 मिनिटांच्या लहान व्यायामासह तुमची दिनचर्या सौम्य करू शकता. उदाहरणार्थ, सोमवार, बुधवार आणि शुक्रवारी आपण आपल्या हातांवर लक्ष केंद्रित करू शकता आणि तथाकथित "पुश-अप क्लब" सुरू करू शकता आणि मंगळवार आणि गुरुवारी आपण आपल्या एब्सवर लक्ष केंद्रित करू शकता आणि "उदर क्लब" सुरू करू शकता. वैकल्पिकरित्या, आपण कामा नंतर दररोज आपल्या सहकाऱ्यांसोबत बास्केटबॉल खेळण्यास सहमत होऊ शकता. पर्याय अनंत आणि मर्यादित आहेत केवळ आपल्या वैयक्तिक आवडीनिवडी आणि आपल्या सहकाऱ्यांच्या वैयक्तिक आवडीनिवडींद्वारे.
   • जर व्यवस्थापन परवानगी देत ​​असेल, तर तुम्ही तुमच्या वर्कआउट क्लबची जाहिरात करण्याचा प्रयत्न करू शकता जसे की काम, लंच ब्रेक इ.
4. 4 जेवणाच्या वेळी बाहेर जा. तुमच्या ऑफिस रुटीननुसार तुमचा लंच ब्रेक एक तासापर्यंत टिकू शकतो. आपल्याकडे वेळ असल्यास, या विश्रांतीचा वापर व्यायामाची संधी म्हणून करा. असे म्हटले जात आहे, वेगाने चालणे, धावणे किंवा शक्यतो सायकल चालवण्याचा प्रयत्न करा. तुम्ही टेकआउट ऑर्डर करत असाल, तर तुम्ही जाता जाता खाण्याचा प्रयत्न करू शकता.
5. 5 कामाच्या ठिकाणी वेगाने चाला. उठण्याच्या आणि हलवण्याच्या प्रत्येक संधीचा जास्तीत जास्त फायदा घ्या! जेव्हा तुम्हाला कार्यालयाभोवती फिरण्याची गरज असते तेव्हा ते वेगाने करण्याचा प्रयत्न करा. याचा फायदा घेण्यासाठी, तुम्हाला ऑफिसच्या आसपास गर्दी करण्याची गरज नाही, एखाद्याला टक्कर देण्याचा धोका आहे. कॅलरीज बर्न करण्यासाठी, नेहमीपेक्षा किंचित जास्त वेगाने जाणे पुरेसे आहे. आपल्याला आश्चर्य वाटेल की हा व्यायाम सतत वेगाने पुढे जाणे किती आश्चर्यकारक आहे, विशेषत: जेव्हा आपल्या नोकरीसाठी आपल्याला दिवसभर आपल्या पायावर असणे आवश्यक असते.
6. 6 आपल्या व्यायामाच्या गरजा पूर्ण करण्यासाठी व्यवसाय सहलींची योजना करा. व्यवसायाचा प्रवास तुम्हाला देशभर फिरण्याची परवानगी देतो, परंतु ते शब्दाच्या खऱ्या अर्थाने फिरण्याची तुमची क्षमता देखील मर्यादित करू शकते. विमाने, बस, कार, गाड्यांवर घालवलेले अनंत तास तुमचे कॅलरी बर्न करण्याचे प्रयत्न कमी करू शकतात. बाबी अधिक वाईट करण्यासाठी, फॅटी आणि उच्च-कॅलरीयुक्त खाद्यपदार्थ देणाऱ्या ठिकाणी अनेक महत्त्वाच्या व्यावसायिक बैठका होऊ शकतात. त्यामुळे शक्य असल्यास पुढे नियोजन करा. व्यायामाची उपकरणे (जसे की हँड क्लॅम्प किंवा एक्सरसाइज बँड) सोबत आणा जेणेकरून तुम्ही प्रवास करताना तुमच्या हॉटेलच्या खोलीत किंवा तुमच्या ठिकाणी व्यायाम करू शकता.किंवा अतिथींसाठी उपलब्ध जिम किंवा वर्कआउट रूमसह हॉटेल रूम बुक करण्याचा प्रयत्न करा. प्रवास करताना, तुम्ही तुमच्या नेहमीच्या सुखसोयींपासून दूर असाल, पण तुमच्या शरीराकडे दुर्लक्ष करण्याचे हे निमित्त नसावे.
7. 7 तुमचे चयापचय गतिमान करण्यासाठी वजन उचलण्याचे व्यायाम वापरा, ज्यामुळे तुम्हाला कामाच्या ठिकाणी जास्त कॅलरी बर्न करता येतात. स्नायू चरबीपेक्षा जास्त कॅलरी बर्न करतात (73 कॅलरीज / किलोग्राम अधिक, अचूक होण्यासाठी) आपण जितके जास्त स्नायू तयार कराल तितके तुमचे विश्रांती चयापचय दर जास्त असेल. प्रत्येक स्नायू पेशीचा एक वनस्पती म्हणून विचार करा जो तुम्ही झोपत असतानाही तुमच्या कॅलरीज सतत बर्न करतो आणि व्यायामादरम्यान जळण्याचे प्रमाण नाटकीयरित्या वाढते. जर तुम्ही वजन उचलून, ताकदीचे व्यायाम करून आणि कामाच्या बाहेर सारखे स्नायू पंप करता, तर तुम्हाला "कामावर" जास्तीत जास्त कॅलरीज जाळण्याची हमी दिली जाते, अगदी त्या दुर्मिळ प्रसंगी जेव्हा तुम्हाला तंदुरुस्त राहण्याची गरज असते. विश्रांती.
8. 8 साखर किंवा क्रीम न घालता कॅफीन घ्या. विशिष्ट दुवा नसला तरी कॅफीन वजन कमी करण्यास योगदान देते या सिद्धांताचे समर्थन करण्यासाठी "काहीसे" पुरावे आहेत. थर्मोजेनेसिसला उत्तेजन देऊन (म्हणजे शरीराचे उष्णता आणि उर्जा उत्पादन) कॅफीन आपण बर्न केलेल्या कॅलरीजचे प्रमाण वाढवू शकते. कॅफिन तुमची भूक देखील दाबू शकते, ज्यामुळे तुमच्या नियमित जेवणात घट होऊ शकते. तथापि, चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य मुख्य पैलू आहे की तो आपण लक्ष केंद्रित करण्यासाठी ऊर्जा देते - उदाहरणार्थ, ट्रेडमिल वर एक धाव किंवा दुसर्या हाताने आयोजित संच.
   • कोणत्याही प्रकारे, व्यायाम किंवा वजन कमी करण्यासाठी मदत म्हणून ते कॅफीनवर जास्त करू नका. हे वास्तविक व्यायामाला पर्याय नाही. कॅफीनचा जास्त वापर केल्याने तुम्ही चिंताग्रस्त आणि चिंताग्रस्त व्यक्ती बनू शकता, ज्यामुळे कॅलरीज जाळण्याची कार्यक्षमता कमी होईल.

2 पैकी 2 पद्धत: कामाच्या ठिकाणी कॅलरी बर्न करा

1. 1 एक वर्क टेबल डिझाइन करा (किंवा खरेदी करा) जे आपल्याला उभे असताना काम करण्याची परवानगी देते. कामाच्या ठिकाणी कॅलरीज बर्न करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे आपण बसून बसणे, इतर शब्दात, शांत होण्यास कारणीभूत घटक नष्ट करणे. दिवसभर एकाच ठिकाणी बसण्याऐवजी, जवळच्या टेबल, काउंटर किंवा कपाटाकडे चालण्याचा प्रयत्न करा आणि जर तुमचे डेस्क पुरेसे उंच असेल तर त्यावर तुमचा कॉम्प्यूटर सेट करा आणि उभे असताना काम करा. जर ते खूपच कमी असेल तर, तुमचा संगणक अशा स्थितीत ठेवण्यासाठी एकमेकांच्या वर अनेक बळकट बॉक्स ठेवा जे तुम्हाला उभे असताना काम करू शकतात. उभे राहून बसण्यापेक्षा जास्त कॅलरीज बर्न होतील. अचूक फरक व्यक्तीनुसार बदलतो, परंतु सरासरी 50 कॅलरीज प्रति तास.
   • खरं तर, 50 कॅलरीज इतके नाहीत, परंतु कालांतराने, हा थोडासा फरक तुम्हाला एक चांगला परिणाम देईल. समजा तुम्ही ऑफिसमध्ये दिवसातून 4 तास उभे राहता - म्हणजे उणे 200 कॅलरीज. 5 कार्य दिवसांमध्ये, आपण 1000 कॅलरीज बर्न करता. गुळगुळीत वजन कमी करण्यासाठी ही आकडेवारी पुरेशी आहे (आम्ही असे गृहीत धरतो की इतर सर्व घटक समान आहेत); नक्कीच, वजन कमी करणे आपल्याला पाहिजे तितके जलद होऊ शकत नाही, कारण 1 किलो वजन कमी करण्यासाठी, आपल्याला सुमारे 7000 कॅलरीज बर्न करणे आवश्यक आहे.
2. 2 ट्रेडमिलसह सुसज्ज टेबलवर काम करा. ट्रेडमिलने सुसज्ज वर्क डेस्क तुमच्या शारीरिक आरोग्यासाठी तुमच्या डेस्कवर काम करण्यापेक्षा डेस्कपेक्षा अधिक चांगले आहे. ट्रेडमिलवर काम केल्याने तुम्ही काम करत असताना सौम्य व्यायाम करू शकाल. असे म्हटले जात आहे, कॅलरी बर्न करण्याव्यतिरिक्त, हालचालींवर काम करणे, आपल्याला आपली ऊर्जा आणि प्रेरणा पातळी वाढविण्यात मदत करेल. ट्रेडमिल वर्कबेंच बाजारात उपलब्ध आहेत, जरी ते स्वस्त नसतील.जर तुमच्याकडे आधीपासूनच नियमित ट्रेडमिलमध्ये प्रवेश असेल, तर तुम्ही फक्त एक विशेष स्टँड खरेदी करून (तयार करून किंवा बनवून) पैसे वाचवू शकता जे तुम्हाला बहुतेक ट्रेडमिलच्या इच्छेनुसार संगणक धारण करण्यास अनुमती देईल.
   • परिणाम मिळवण्यासाठी तुम्हाला ट्रेडमिलवर घाम गाळण्याची गरज नाही. पण लक्षात ठेवा, वेग जितका जास्त असेल तितक्या जास्त कॅलरीज तुम्ही बर्न करता.
3. 3 सीटऐवजी रबर बॉल चेअरमध्ये गुंतवणूक करा. त्यावर विश्वास ठेवा किंवा नाही, आपण वापरत असलेल्या कामाच्या खुर्चीचा प्रकार बदलून कॅलरी बर्न करण्यास आणि वर राहण्याची खरी संधी आहे. जर तुम्ही काम करत असलेली कंपनी अशा खुर्च्या देण्याची तरतूद करत नसेल तर ती खरेदी करण्याचा विचार करा. अशा खुर्चीवर बसून तुमचे शरीर शिल्लक आणि सरळ पवित्रा राखण्यासाठी मुख्य (शेवटच्या) स्नायूंना लॉक करण्यास भाग पाडते. कालांतराने, तुम्हाला तुमच्या मिडसेक्शनमध्ये सौम्य "जळजळ" जाणवू लागेल, जे दर्शवते की तुम्ही तुमचे स्नायू वापरत आहात (आणि कॅलरीज बर्न करत आहात).
   • या खुर्चीचे अतिरिक्त वैशिष्ट्य म्हणजे आपण बसतांना वर आणि खाली माफक प्रमाणात संतुलित करण्याची क्षमता, थोडी ऊर्जा वापरताना आणि प्रक्रियेत अधिक कॅलरी बर्न करण्याची क्षमता.
4. 4 हँड क्लॅम्प, लहान डंबेल किंवा व्यायाम बँड वापरा. आपल्याकडे कामाच्या ठिकाणी कोणताही विशिष्ट व्यायाम करण्याची क्षमता नसल्यास, आपल्याकडे आपल्या शरीराच्या वरच्या भागासह कॅलरी बर्न करण्याची क्षमता आहे. काम करताना शरीराच्या वरच्या भागाला प्रशिक्षित करण्यासाठी विविध सहाय्य आहेत - सर्वात जास्त वापरलेले आहेत हँड क्लॅम्प्स, छोटे डंबेल, एक्सरसाइज बँड आणि यासारखे. वरील सर्व उत्पादने स्वस्त, आकाराने लहान आणि वजनाने हलकी आहेत. कागद किंवा इलेक्ट्रॉनिक दस्तऐवज वाचताना बर्‍याचदा या एड्सचा वापर करणे हा एक चांगला व्यायाम आहे, कारण वाचताना आपल्याला बर्याचदा आपले हात वापरावे लागत नाहीत. हँड-क्लॅम्पिंग, बायसेप्स वर्कआउट्स किंवा व्यायामासाठी रबर बँड वापरण्यासाठी या संधीचा वापर करा. तुम्ही जितक्या वेळा (आणि अधिक जोमाने) व्यायाम करता, तितक्या जास्त कॅलरीज तुम्ही बर्न करता.
5. 5 गडबड. काही अभ्यास दर्शवतात की अगदी कमी क्रियाकलाप (आपले पाय आणि बोटे टॅप करणे, आपले केस कुरळे करणे, बोलताना हावभाव करणे इ.) आपल्याला अतिरिक्त कॅलरी बर्न करण्यास आणि आपली संपूर्ण फिटनेस सुधारण्यास मदत करू शकते. एवढेच नाही तर एका अभ्यासात असे आढळून आले आहे की जर जास्त वजन असलेल्या लोकांनी दडपशाहीसह दैनंदिन दिनचर्या स्वीकारली तर ते दररोज 300 अतिरिक्त कॅलरीज बर्न करू शकतात. जर इतर सर्व घटक समान असतील, तर ते तुम्हाला वर्षाला 14 किलो पर्यंत वजन कमी करण्यास मदत करेल!
   • दैनंदिन क्रियाकलाप थर्मोजेनेसिस म्हणून वर्गीकृत केलेल्या अनेक कॅलरी-बर्निंग वर्तनांपैकी एक आहे, किंवा कोणतीही हालचाल ज्याला व्यायाम मानले जात नाही. तुम्ही दररोज 100-150 अतिरिक्त कॅलरी बर्न करू शकता, तुम्ही तुमची दैनंदिन क्रियाकलाप थर्मोजेनेसिस किती वेळा (आणि जोमाने) वाढवता यावर अवलंबून आहे.

टिपा

• कोणत्याही प्रकारचा व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी, आपल्या शारीरिक स्थितीबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा जेणेकरून आपण हे करण्यासाठी पुरेसे निरोगी आहात याची खात्री करा.